پیچھے درد عام ہے- تقریبا 80 فی صد لوگوں کو ان کی زندگی میں کچھ نقطہ نظر کا سامنا کرنا پڑے گا. اور کم از کم مجموعی طور پر، ایک اعلی قیمت پر آسکتا ہے. آپ کی ریڑھائی کے لئے ایک یا زیادہ صحت سے متعلق پریکٹس لینے والے اکثر عام طور پر اعلی اخراجات سے متعلق متعدد علاج کے نتیجے میں ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، پیٹھ کے درد معذور ہونے کا سبب بن سکتا ہے یا کام کا وقت ضائع ہوسکتا ہے، اور آپ کی سماجی زندگی میں ایک درد ڈال سکتا ہے.
اس سے احساس ہوتا ہے، پھر، اس درد کو روکنے کے لۓ اور جب آپ اسے ایڈریس کرنے کا بہترین طریقہ کرسکتے ہیں. اس کے آس پاس کرنے کی سفارش کردہ طریقوں: 10 لوگوں سے پوچھیں کہ کس طرح کل میں ریڑھائی درد کی نمائش کرنا ہے ، اور آپ کے بارے میں 10 مختلف طریقوں سے متعلق معلومات سیکھیں گے.
چائے سے گندم کو الگ کرنے میں مدد کرنے کے لئے، بات کرنے کے لئے، چلو درد سے بچنے کی کوشش کرتے وقت اس پر توجہ مت دینا. جیسا کہ آپ پڑھتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ گردن اور پیٹھ میں درد کی روک تھام پر کم مطالعہ موجود ہیں، اس سے علاج پر موجود ہے، لہذا ہمیں علاج کے اعداد و شمار سے بچنے کے بارے میں معلومات کو ختم کرنا ہوگا.
1. واپس بیلٹ
اگرچہ بہت سے ملازم ایک بیک بیلٹ کا استعمال کرتے ہیں، اور بہت سے جسمانی معالج ان کو ٹرنک میں پوزیشن رکھنے یا اچھی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے ایک یاد دہانی کے طور پر کام کرنے کی سفارش کرتے ہیں، مرکز برائے بیماری کنٹرول (سی ڈی سی) چاہتا ہے کہ آپ کو معلوم ہو جائے کہ سائنسی ثبوت نہیں پیچھے درد کی روک تھام کے لئے ایک بیک بیل کا استعمال کرتے ہوئے سپورٹ.
ان کے عزم پر پہنچنے کے لئے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ برائے پیشہ ورانہ سیفٹی اینڈ ہیلتھ (این آئی او ایس ایچ)، جو سی ڈی سی کا حصہ ہے، اس موضوع پر چند موجودہ مطالعہ کا جائزہ لیا. یہ مطالعہ کام جگہ اور کام کی جگہ کی چوٹوں میں بیک بیلٹ کے استعمال کے درمیان ایسوسی ایشن کو دیکھا. انہوں نے یہ بھی محسوس کیا کہ بیک بیلٹ استعمال کس طرح اٹھانے کے دوران ریڑھائی پر فورسز کو متاثر کرتی ہے.
این آئی او ایچ ایچ کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے کہ ابھی تک تحقیقات میں سے بہتری ہوئی ہے کام کی جگہ میں چوٹ کی شرحوں کی بجائے پچھلے چوٹ کی وجہ سے، چوٹ کی روک تھام کے لئے وجہ سے اعداد و شمار بہت زیادہ ان کے فیصلے کو مطلع کرتا ہے.
کام کی جگہ کی چوٹ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ، کچھ عام وجوہات جو لوگ بیک بیلٹ استعمال کرتے ہیں (جس میں "پیٹ بیلٹ" یا "پیچھے کی حمایت" بھی شامل ہیں) شامل ہیں:
- حوصلہ افزائی کے دوران ریڑھائی پر بوجھ کو کم کرنا. اگرچہ بہت سے مطالعے کا جائزہ لیا گیا تھا، انھوں نے جائزہ لینے کے بارے میں واقعی اس بات کا یقین کیا تھا، یہ ثبوت اس بات کا ثبوت ہے کہ بیک اپ بیلٹ پہننے سے توقع نہیں تھی. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ، حقیقت میں، اس سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ ممکن ہے کہ ایک آلہ جیسے بیک بیلٹ لوڈ کو کم کرنے میں قابض ہو.
- آگے موڑنے کی تحریک کو روکنے (جس میں ڈسک اور دیگر زخموں کے لئے خطرناک عنصر ہے). جب ہم لوڈنگ کے بارے میں بات کررہے ہیں، تو ہم بات کرتے ہیں کہ جب آپ آگے بڑھے تو یہ کیسے بڑھ جاتی ہے. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ اگر بیکٹ بیلٹ کی کارروائی کو آگے بڑھانے کی روک تھام کا سامنا کرنا پڑا تو، اس سے ڈسک ڈس کی خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. جیسا کہ یہ باہر نکل جاتا ہے، اگرچہ، پیچھے بیلٹ آگے بڑھنے اور آگے بڑھنے کے مقابلے میں موومنٹ کو محدود کرنے میں بہت بہتر ہیں.
2. جوتا انسولس اور / یا آرتھوٹکس
کچھ لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ پیر آٹھوٹکس یا انسولین غیر مخصوص کم پیٹھ کے درد کی ترقی کے خطرے کو کم کرتے ہیں (ساتھ ساتھ ایک موثر علاج کے طور پر کام کرسکتے ہیں).
اس اور دیگر وجوہات کے لئے، وہ ایک خوبصورت مقبول حل ہیں. لیکن BMC Musculoskeletal خرابی کے جرنل میں شائع ایک 2014 کے منظم جائزہ کے مطابق، ان کے استعمال کے لئے کافی ثبوت قائم نہیں کیے گئے ہیں . بس اسی طرح، وہ بڑا کاروبار جاری رہے.
3. میگنیٹس
میگنیوں کو بہت ساری پیشہ ور افراد کی طرف سے شفا یابی کے ایجنٹوں کے طور پر لگایا گیا ہے جو دعوی کرتے ہیں کہ وہ درد، کشیدگی، گٹھائی اور زیادہ کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. اس طرح، وہ ایک کثیر ارب ڈالر کی صحت کی صنعت پر مشتمل ہے. لیکن درد کی روک تھام (یا رعایتی) کے درد کے لئے مقناطیس تھراپی ہے.
جرنل آف متبادل اور تفسیر میڈیسن میں شائع ایک 2005 کے منظم جائزے کا مشورہ دیا کہ میگنیٹ درد درد میں کردار ادا کرسکتے ہیں.
اس نے بتایا کہ، دو سال بعد بعد میں ایک اور منظم جائزہ لینے اور میٹا تجزیہ کیا گیا تھا اور کینیڈا میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل میں شائع ہونے والی ثبوت کو مستحکم میگیٹس کے درد کے درد کا استعمال کرنے کے ثبوت نہیں مل سکا، اور اس وجہ سے ان کی سفارش نہیں کی.
میگنیٹس سییم میڈ تھراپی (تکمیل اور متبادل دوا علاج) ہیں. AHRQ کا کہنا ہے کہ زیادہ تر وقت، علاج کے علاج کے بعد فوری طور پر سی اے اے کے علاج کا کام اور / یا اس وقت تک علاج کیا جاتا ہے، لیکن وہ وقت کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں.
4. خوف پر مبنی تحریک تحریک
درد کے درد کو روکنے کے لئے ایک بہت غیر موثر طریقہ مکمل طور پر منتقل یا تقریبا مکمل طور پر منتقل کرنے کے لئے ہے. عام طور پر یہ درد کے خوف سے باہر ہوتا ہے اور مناسب طور پر نام کا خوف سے بچنے والی تکنیک ہے. جبکہ ماہرین نے پہلے ہی اس بات کا یقین کیا کہ بیڈ آرام ایک خراب واپسی کے لئے اچھی دوا ہے، حال ہی میں اس مشق کو مشورہ دینے کے لۓ مشورہ دیا گیا ہے جہاں آپ درد سے باہر ہو لیکن آپ سرگرمی کو مکمل طور پر چھوڑ نہیں لیتے ہیں. تحریک اور ورزش ایک ریڑھ کی ہڈی میں بہت مضبوط بن سکتی ہے اور گردن اور پیٹھ کے درد کا علاج اور روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
جب آپ پیچھے درد حاصل کریں گے
اگر آپ واپس درد حاصل کرتے ہیں تو، اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کا امکان صرف چند ہفتوں کے اندر اندر کی وصولی کے 60 فیصد موقع ہے، اور آپ وہاں جانے کے لئے کچھ بھی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن برطانوی میڈیکل جرنل کے جون 2014 کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق، یہ آپ کو سست، محنت کش بحالی کا سامنا کرنے کے 40 فیصد موقع کے ساتھ ساتھ طویل عرصے سے علامات کے لۓ خطرے میں اضافے کا موقع دیتا ہے. یہ مطالعہ یہ بھی کہتا ہے کہ لوگوں کے لئے دردناک درد کے درد کے لئے، تحقیق نے مسلسل مسلسل دکھایا ہے کہ آپ درد سے آزاد اور / یا پیداواری حیثیت سے آپ کو واپس آنے کے لئے علاج بہت ہی مفید ہیں.
لہذا اگر آپ درد، معذور، اور آپ کی ذاتی اور سماجی زندگی کی مداخلت کی طویل اور طویل عرصے کے ساتھ ایک نیچے سرپل کا سامنا نہیں کرنا چاہتے ہیں، پس درد کے درد کو روکنے کے لئے راستہ ڈھونڈتا ہے. اور تمہارا جسم منتقل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. جی ہاں، ورزش آپ کی بنیادی، بیک اور ہپ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لۓ کوئی متبادل نہیں ہے اگر آپ کو روکنے کے لئے (اور / یا درد کا علاج کرنا آپ کا مقصد ہے.)
دیگر تجاویز میں شامل ہیں:
- وزن کم کرنا یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنا
- اچھی کرنسی کے لئے جاؤ، اور براہ راست کھڑے رہو یا بیٹھو. جب آپ کو فرش سے چیزوں کو لانا ہے تو، آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو موڑنے کے بجائے ریڑھ کی ہڈی میں گزرنے کے بجائے اچھی جسم میکانکس (بیک بیک کے ساتھ یا بغیر کے بغیر) استعمال کریں. اور، یقینا، جب آپ کر سکتے ہیں تو بھاری لفٹنگ سے بچیں.
- اپنے ہپ کی پٹھوں کو بڑھو. تم کبھی نہیں جانتے! محدود ہپ کی تحریک کی طرف سے آپ کا پیٹھ درد پیدا ہوسکتا ہے!
ذرائع :
Chuter V.، Spink M.، Searle A.، Ho A. BMC Musculoskelet Disord. اپریل 2014. تک رسائی: جون 2016. کم پیٹھ کے درد کی روک تھام اور علاج کے لئے جوتے کے اندرونی اثرات: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles این. درد کی امداد کے لئے مستحکم میگیٹس کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک اہم جائزہ. متبادل موازنہ. جون 2005. تک رسائی: جون 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
فروران اے، یزدی ایف، سیر ٹیوڈر، ایم، سینٹگوڈا ایل، چیرکن ڈی، گینگنئر ج، امندرولیا سی، انصاری ایم، آسٹریمن ٹی، خیرڈن ٹی، ڈوکٹ ایس، سکڈور بی، ڈینیل آر، ساؤسو ایس ایس، ہفتے کے درد II کے لئے ہفتہس ایل، گلپیوو جی ضمیمہ اور متبادل علاج. ثبوت کی رپورٹ / ٹیکنالوجی کی تشخیص نمبر 194. (معاہدہ نمبر 290-2007-10059-ای (EPCIII) کے تحت اوٹوا ثبوت ثبوت پر مبنی پریکٹیشن سینٹر کی طرف سے تیار کردہ .آرآرآیک اشاعت نمبر 10 (11) E007. راکول، ایم ڈی: ہیلتھ کیئر ریسرچ اور کوالٹی کے لئے ایجنسی. اکتوبر 2010.
اسٹافز D.، مہیر سی، پیریرا ایل، سٹیونس ایم، اولیویرا وی.، چاپل ایم.، ٹکسیررا-سلمیلا ایل، ہانکاک M. کم از کم درد کی روک تھام: ایک منظماتی جائزہ اور میٹا تجزیہ. جما اندرونی میڈ. فروری 2016. جون 2016 تک رسائی حاصل کی گئی. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger، A.، Moseley، جی، Hüßcher، ایم، لی، ایچ، اسکینر، I.، نکولس، ایم، Henschke، این، Refshauge، K.، Blyth، F.، مین، سی، ہوش، جے، پیسسی، جی.، میکایلی، جے درد کی تعلیم دائمی کم پیٹھ کے درد کو روکنے کے لئے: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کے لئے ایک مطالعہ پروٹوکول. BMJ اوپن. جون 2014. تک رسائی: جون 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/