بحالی کے دوران اچھے غذائیت کی حفاظت کیسے کریں
بریٹ غذا پر غیر یقینی طور پر کوئی بھی نہیں رہ سکتا. چاہے آپ صرف معدنیات سے متعلق امراض کے بوٹ سے زیادہ ہو یا اسہال کے بنیادی طور پر آئی بی ایس (IBS-D) سے متاثر ہو، تو آپ کو اپنے غذائی غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے یقینی بنانے کے لئے اپنی خوراک کو بڑھانے کی ضرورت ہوگی.
حال ہی میں تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تمام لوگوں، خاص طور پر بچوں کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے، جبکہ برٹ کی بیماری سے متعلق کیلے، چاول، سیباؤ، اور ٹوسٹ پر مشتمل طویل عرصے سے ایک مؤثر گھر کا علاج سمجھا جاتا ہے.
اس کے علاوہ، ان چار کھانے کی اشیاء کو غذا محدود کرنے میں شدید جلدی سے بہت زیادہ توانائی، چربی، پروٹین، فائبر، وٹامن اے، وٹامن B12، اور کیلشیم سے محروم ہوسکتا ہے.
غذائیت کے اصول
ایک بار جب آپ اسہال کے شدید علامات سے گزر چکے ہیں تو، بہت سے لوگ آپ کو ریشہ سے بچنے کے لئے مشورہ دیں گے کیونکہ یہ پانی کے مٹیوں میں حصہ لے سکتی ہے. لیکن، یہ ضروری نہیں ہے. یہ غذائی ریشہ آپ کی کھپت کی قسم پر زیادہ تر انحصار کرتا ہے:
- گھلنشیل ریشہ پانی میں تحلیل کیا جا سکتا ہے اور کولن میں آسانی سے خمیر. یہ قسم کی فائبر prebiotic ہو سکتا ہے، پیٹ میں صحت مند بیکٹیریا میں اضافہ، اس رفتار میں تاخیر کرتے ہوئے جس کے ذریعے stools کے ذریعے منتقل اور جسم سے باہر نکل سکتے ہیں.
- ناگوار ریشہ جسم میں تحلیل نہیں کرتا بلکہ بجائے پانی جذب کرتا ہے، کیونکہ یہ عمل میں ہضم پٹ کے ذریعے گزرتا ہے، اس کے پیٹ میں نرمی اور کھو دیتا ہے.
اس طرح، آپ کو مزید ٹھوس سٹول کی تعمیر کرتے ہوئے گھلنشیل ریشہ کے ساتھ کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوگی.
کچھ معدنیات پسند ماہرین IBS کے لوگوں کے لئے کم FODMAP غذائیت کی سفارش کرے گی. غذائیت سے متعلق بعض کاربوہائیڈریٹ والے کھانے والے چیزوں کی پابندی شامل ہوتی ہے جس میں بیان FODMAP (fermentable oligo-، di-، monosaccharides اور polyols) کی طرف سے بیان کی گئی ہے.
BRAT غذا کے برعکس، FODMAP غذا ایک غذائی ماہر کی نگرانی کے تحت مثالی طور پر ایک طویل مدتی بنیاد کو برقرار رکھا جا سکتا ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کافی غذائیت کو استعمال کیا جا رہا ہے.
ناشتا کا کھانا
اگرچہ کیلے، سیپاساؤس اور ٹوسٹ غذائیت کے معمول میں فٹ ہونے کے قابل ہوسکتے ہیں، تو آپ کچھ پروٹین اور پروبیوٹک خوراک بھی شامل کرنا چاہتے ہیں.
محفوظ ناشتا اشیاء میں شامل ہیں:
- کرکرا چاول اناج
- انڈے کم از کم مکھن یا تیل کے ساتھ ابھر کر یا کھودے ہوئے ہیں
- آلیمی، گندم کی کریم، سوراخ، یا چاول کی پتلون
- زندہ بیکٹریی ثقافت کے ساتھ سادہ، کم چربی دہی
- سورج کے بغیر پینکیکس یا ویلیوں (اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کریں کہ مصنوعات یا مرکب میں مکمل طور پر یا جزوی طور پر جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل بھی شامل نہیں ہیں)
- بے ترتیب چاول کیک
اس وقت، آپ کسی بھی چیز کو چھوڑنا چاہتے ہیں لیکن غیر مربع دودھ کا ایک چھوٹا حصہ آپ کے اناج کے ساتھ نہیں کرنا چاہتے ہیں. دہی کی استثنا کے ساتھ، دودھ کو حل کرنے کے بجائے، اساتذہ کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے.
اسی طرح، کیلے کی استثنا کے ساتھ پھل سے بچنے سے بچیں. اس میں تازہ سیب شامل ہیں.
دوپہر کا کھانا اور کھانے کا کھانا
دوپہر کا کھانا پروٹین میں اضافہ ہوا، زیادہ سے زیادہ چربی سے بچنے، اور بعض کاربوہائیڈریٹ کے اضافے پر توجہ مرکوز کرے گا.
محفوظ کھانے کے اختیارات میں شامل ہیں:
- پانی میں بھری ہوئی کنڈلی ٹونا (نہ تیل)
- پتلی چکن، ترکی، یا سور کا ایک چھوٹا حصہ
- چکن شوربے
- کریکرز
- سلٹی pretzels
- سادہ پادری یا نوڈلس
- سینڈوچ دوپہر کے کھانے کے کھانے کے ساتھ (پورے اناج کی روٹی سے بچیں)
- مسح آلو، میٹھی آلو، یا موسم سرما کے اسکواش
- گاجر، سبز پھلیاں، مشروم، بیٹ، Asparagus تجاویز، یا کھلی زچگی کا ایک چھوٹا حصہ
- ایک سبزیوں کے اجزاء کے ساتھ بنا سبزیوں کا سوپ
جبکہ سفید چاول نس ناستی کا علاج کرنے کے لئے فائدہ مند ہے، جڑی، بھوری چاول، بلغاری، باجرا، یا اسی طرح کے سارا اناج سے بچنے کے لئے جس سے نس ناستی ہوسکتی ہے.
ہائیڈریشن تجاویز
دریا نظام سے پانی اور الیکٹرویلیوں کی تیزی سے کمی کا باعث بنتی ہے. اس کے لئے معاوضہ کرنے کے لئے، آپ کو مسلسل جاری رکھنے پر سیالوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی یہاں تک کہ اگر آپ انہیں نیچے رکھنے کے لئے سختی تلاش کر رہے ہیں.
اگر آپ کے پاس ڈھیلے بازی کی تحریک ہے، تو فورا کم از کم ایک کپ سیال پینے کے بعد.
پانی بہتر ہونے کے باوجود کھوئے ہوئے الیکٹرولیٹس کو تبدیل کرنے میں کچھ لوگ چینی سے پاک کھیلوں کا پینے کا انتخاب کریں گے. اس کے بعد، جیسا کہ آپ کے پیٹ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کو فی دن واضح سیال (مثالی طور پر پانی) کے لئے آٹھ اور 10 شیشے کے درمیان آپ کی انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہوگی.
اگرچہ غیر کیفینڈ، ہربل کے بچوں کو آرام دہ اور پرسکون پیٹ کے لئے بہت اچھا ہے، کافی، چائے، یا سوڈا سمیت کسی بھی کیفے پینے والی مشروبات سے بچیں. اسی طرح، جب کاربونائیڈ پانی کی قطار میں کمی کی مدد ہو سکتی ہے، تو فیض سوڈاس یا شاک مشروبات سے بچنے کے لۓ اس سے بھی نس ناست ہوسکتا ہے.
> ذرائع:
> چراغ، سی اور آفتاب، ز. "بچوں میں گیسٹرینٹائٹس: حصہ II. روک تھام اور انتظام." ام فیم ڈاکٹر. 2012 جون 1؛ 85 (11): 1066-1070. PMID: 22 962878.
> نانایکارا، ڈبلیو؛ سکڈورم، پی. O'Brien، L. et al. "آرائریبل باؤل سنڈروم کا علاج کرنے کے لئے کم FODMAP خوراک کی مؤثر." کلین ماہر Gastroenterol. 2016؛ 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.
> شیلر، ایل. اور فروختین، جے (2016) "باب 16: نساء." سلیسیجر اور فورڈٹر کے جزو اور لیور کی بیماری (10 ویں ایڈیشن). میں: فیلڈ مین، ایم. فریڈمن، ایل. اور برانڈٹ، ایل، ایڈ. فلاڈیلفیا، پنسلوانیا: ایلسیویئر Saunders.