اگر آپ کے پاؤں میں آپ کے پاؤں کے قطرے یا کمزور ہونے کی وجہ سے آپ کے پاؤں میں کمی کی کمی ہوتی ہے تو آپ جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے اعلی قدمی گیٹ پیٹرن کو درست کریں اور اپنے پیر میں عام رفتار اور قوت حاصل کریں. آپ کا جسمانی تھراپسٹ آپ کے ساتھ کام کرے گا تاکہ آپ عام طور پر اپنے ٹانگ کا استعمال شروع کریں.
ھیںچو، نیورومسکلول الیکٹریکل محرک (NMES)، لچکدار بینڈ ، اپنے پیر کو بڑھانے کے لئے ، یا ایک ٹخن پیر آتھتھاسس کے استعمال سے بریکنگ سمیت پاؤں کے قطرے کے لئے بہت سے مختلف جسمانی تھراپی علاج ہیں.
آپ کے سب سے اہم اوزار میں سے ایک مشق ٹبالیس کی نالی کمزوری سے ڈراپ کے پاؤں کو درست کرنے کے لئے استعمال کرنا ہے. فوٹ ڈراپ کے لئے مشقیں آپ کی نوری ٹبیلیس پٹھوں میں قوت اور نیرووماسکلول ان پٹ کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مخصوص مقاصد میں شامل ہیں. جب آپ کے پاس پاؤں کی کمی ہوتی ہے تو آپ کے بچھڑے کی پٹھوں کی کھدائی بھی اہم ہے.
فوٹ ڈراپ کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ اپنے اندرونی ٹبیلیسس میں کمزوری کا سامنا کر رہے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر کا دورہ کرنا ضروری ہے. آپ کے ڈاکٹر آپ کے پاؤں کے قطرے کی وجہ کا تعین کرنے اور صحیح علاج کے راستے پر آپ کو شروع کرنے کے لئے خصوصی ٹیسٹ کر سکتے ہیں.
آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے میں مدد دے سکتی ہے، اور یہ مرحلہ وار پروگرام کس طرح شروع کرنے کے بارے میں کچھ خیالات فراہم کرسکتا ہے.
1 -
لچکدار بینڈ فٹ ڈراپ مشقیںآپ کے پاؤں کی ڈراپ کو درست کرنے کے لئے اپنے tibialis نالی عضل کو مضبوط بنانے کے لئے، ایک لچکدار مزاحمت بینڈ حاصل کرنے کے لئے. آپ اپنے جسمانی تھراپی سے حاصل کرسکتے ہیں، یا آپ اپنے مقامی کھیلوں کی دکان کی دکان میں ایک خرید سکتے ہیں.
اپنا بینڈ ایک مستحکم اعتراض جیسے میز یا سوفی کی ٹانگ میں محفوظ کریں. پھر اپنے بینڈ میں ایک لوپ بنائیں اور اپنے انگلیوں کے قریب اپنے پاؤں کے ارد گرد محفوظ رکھیں. یہ ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کے کم ٹانگ کو چھوٹے تکیا پر آرام دہ رکھنا ہو، لہذا آپ کے پاؤں کی ہیل زمین پر رگڑ نہیں رہتی ہے.
اگلا، اپنے گھٹنے کو سیدھا رکھیں جبکہ اپنے انگلیوں اور پیروں کو سیدھا رکھیں. صرف آپ کے ٹخلے کو منتقل کرنا چاہئے جیسا کہ آپ اپنے پیر کو پھیلاتے ہیں. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں اپنے پیر کو ھیںچیں، دوسرے یا دو کے لئے اختتام پوزیشن کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر آرام کرو.
10 سے 15 تکرار کے لئے یا اس سے پہلے آپ کے نزدیک ٹبالیس پٹھوں ٹائر تک اس مشق کو انجام دیں اور آپ کو اپنے ٹخنوں کو مزید لمبائی نہیں مل سکتی. اس کے بعد، اگلے ورزش پر جائیں.
2 -
ایک کف وزن کے ساتھ بیرونی بیرونی Tibialis مضبوطیآپ اپنے پاؤں کی ڈراپ کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے اندرونی ٹبیلیس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کف وزن کا استعمال کرسکتے ہیں. ایک کرسی میں بیٹھنے اور اپنے انگلیوں کے ارد گرد اپنے کف وزن لپیٹ سے شروع کریں. یہ یقینی بنائیں کہ یہ محفوظ ہے.
اپنے پاؤں پر اپنے کف وزن کے ساتھ بیٹھ کر مشق شروع کرو اور پھر اپنے ٹخنوں کو پھینک دو تاکہ آپ کے پیر اور انگلیوں کو آپ کے گھٹنوں کی جانب منتقل ہوجائے. جب آپ کے پاؤں پورے راستے میں پھیل جاتی ہے تو، ایک جوڑے کو سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے، اور پھر اپنے انگلیوں کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم کریں. ورزش کو 10 سے 15 بار پھر سے دوہرائیں.
3 -
فوٹ ڈراپ کے لئے یومومیٹک ورزشیومومیٹری مشق ایک قسم کی تحریک ہے جہاں آپ کے عضلات کے معاہدے ہیں، لیکن آپ کے مشترکہ گردش کوئی حرکت نہیں ہوتی ہے. ایسا کرنے کے لئے آسان ہے، اور یہ آپ کے ٹخنوں میں مخصوص حدود میں آپ کے اندرونی ٹیبیلیس پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
ایٹمیٹرک انترنی ٹیبیلس کو مضبوط بنانے کے لئے، ان سادہ ہدایات پر عمل کریں:
- ایک کرسی میں بیٹھے یا جھوٹ بولیں.
- آپ کے متاثر کن ٹانگ کے ساتھ دوسرے کے اوپر ایک ٹانگ پر کراس.
- اپنے پیر کو ٹخنوں کے سب سے اوپر پر رکھیں جو آپ مشق کرنا چاہتے ہیں.
- آپ کے دوسرے پاؤں میں صرف اپنے کمزور پاؤں کے اوپر دبائیں. یاد رکھیں، آپ کے ٹخنوں کی مشترکہ پر کوئی حرج نہیں ہوگی.
- یہ سیکنڈ پانچ سیکنڈ تک رکھو، اور پھر آہستہ آہستہ رہائی.
ورزش کے بارے میں 10 سے 15 تکراریاں انجام دیں، فی دن دو یا تین بار.
یاد رکھو کہ لمبے میٹرک مشق آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں، لیکن صرف مخصوص روم میں طاقت ہوتی ہے جس میں آپ مشق کر رہے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کے دوران آپ کو اپنے ٹخن کی حیثیت سے مختلف ہونا چاہئے.
4 -
بونس مشق: بچھڑا کھینچناجب آپ کی نالی کی پٹھوں کو کمزور ہے تو آپ اپنے پاؤں کو مکمل طور پر پھیلانے میں ناکام نہیں رہیں گے. یہ آپ کے ٹخنوں کو ایک ایسی جگہ میں رکھ سکتا ہے جہاں آپ کا بچہ چھوٹا ہے. ایک چھوٹا بچھڑا ایک تنگ پٹھوں کا مطلب ہے، لہذا آپ کے بچھڑے کے لئے ھیںچنے کے لئے آپ کے پاؤں کے قطرے کو مکمل طور پر درست کرنے کے لئے ضروری ہو سکتا ہے.
آپ کے بچھڑے کو بڑھانے کے لئے ایک سادہ طریقہ تولیہ بچھڑا پھیلانے کے ذریعہ ہے. آپ کے پاؤں کی گیند کے ارد گرد تولیہ لپیٹ، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھیں اور تولیہ کے سروں کو پھینک دیں تاکہ آپ کے پاؤں آپکے پاؤں پھیلے اور اپنے بچھڑے کو پھینک دیں.
مسلسل 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو، اور پھر آرام کرو. ہر روز تین سے پانچ بار تک پھیلتے ہیں.
ایک لفظ سے
tibialis کے بالکمل کمزوری سے ایک ڈراپ پاؤں ہونے کی وجہ سے ایک خوفناک چیز ہوسکتی ہے. یہ آپ عام طور پر چلنے سے روک سکتا ہے اور اپنے روزانہ کاموں کو پورا کرنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. عام طور پر دوبارہ چلنے والی چیزیں حاصل کرنے کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے میں شروع کرنا بہت ضروری ہے.
اگر آپ کو آپ کے اندرونی ٹبیلیس پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے پاؤں چھوڑنا پڑتا ہے، تو یقینی طور پر اپنے ڈاکٹر سے ملیں تاکہ آپ کو آپ کی حالت کا صحیح تشخیص مل جائے. آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشقیں آپ کو معمولی طاقت حاصل کرنے میں مدد کرنے اور زیادہ سے زیادہ فنکشن اور نقل و حرکت پر واپس مدد کرنے کے لئے ضروری ہوسکتی ہے.
> ماخذ:
> مکیکن، پی اور چارٹیٹ، ایف فوٹ فریئرنگ: کم کور انتہائی خطرے کے لئے بحالی میں فٹ کور سسٹم کو ضم. کھیل میڈ میں کلینکس 2015، 34 (2): 347-361.