Fitbit کی طرح سرگرمی ٹریکرز (کے ساتھ ساتھ بے شمار دیگر) بنیادی طور پر جسمانی سرگرمیوں کو ٹریک کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. یہ سمجھتا ہے کیونکہ جسمانی فٹنس، کولیسٹرول، خون کے گلوکوز، بلڈ پریشر، وزن کے انتظام، ذہنی صحت، اور کینسر کی روک تھام کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی فائدہ مند ہے.
تاہم، ثبوت کے ایک ابھرتے ہوئے جسم کی روشنی میں شیڈنگ چل رہا ہے کہ سپیکٹرم جسمانی غیر فعال یا غیر معمولی رویے کے اختتامی اختتام پر بھی صحت کا ایک اہم پہلو بھی ہے.
یعنی، آپ کو بہکانا ہونے والا زیادہ وقت (بیٹھ، ٹی وی دیکھ کر)، زیادہ امکان ہے کہ آپ کو سنگین صحت کے نتائج کا سامنا کرنا پڑے گا.
سادہ وضاحت یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ بیٹھتے ہیں جو کم سے کم ہوتے ہیں، اور اس طرح صحت کے نتائج بھی خراب ہوتے ہیں. لیکن حقیقت بہت آسان نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ایک دن ایک گھنٹہ استعمال کرتے ہیں، باقی کرسی میں بیٹھ کر باقی دن خرچ کرتے ہیں تو آپ کی صحت کے لئے اب بھی خراب ہے. دراصل، ایک سے زیادہ مطالعات کے ایک حالیہ تجزیہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ بالغ افراد جو بہاؤ رویے میں زیادہ وقت گزارتے ہیں 2 قسم کے ذیابیطس، کینسر، مریض بیماری اور ابتدائی موت کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. حالانکہ بے حد وقت کے نقصان دہ اثر لوگوں کو جو جسمانی طور پر فعال طور پر زیادہ فعال تھا، ان میں کچھ کم تھا، اس سے گریز سلوک رویہ صحت کے نتائج کے جسمانی سرگرمیوں کی آزادی کا اہم کردار ادا کرتا تھا.
لہذا اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں، تو اس سے بہت زیادہ موثر وقت سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
واضح حل صرف اٹھانے اور منتقل کرنا ہے. لیکن اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے. مدد کرنے کے لئے کچھ اوزار ہیں.
آلات اور اطلاقات
یہاں آلات اور اطلاقات کا ایک بہت اچھا جائزہ ہے جو آپ کو بہت عرصے سے بیٹھ کر جب آپ کو خبردار کرتی ہے. آپ غیر فعالتا وقفہ (مثال کے طور پر 15 منٹ) بھی مقرر کر سکتے ہیں اور اس دن کے دوران جس گھنٹے آپ چاہتے ہیں کہ وہ الرٹ فعال ہو.
ٹائمز
اگر آپ اپنے کمپیوٹر کے سامنے اپنے بیٹھے وقت خرچ کرتے ہیں، تو آن لائن ٹائمر کا استعمال اپنے آپ کو ہر 15 سے 20 منٹ تک پہنچنے اور چلنے کے لۓ یاد رکھنا. یہ آسان ٹائمر یا اپنی مرضی کے مطابق فونٹ اور انتباہات کے ساتھ اس پسند ٹائمر. دیگر اختیارات آپ کے اسمارٹ فون ٹائمر، کلائی گھڑی، یا باورچی خانے کا ٹائمر بھی استعمال کرنا ہے.
ایک مطالعہ، مثال کے طور پر، ظاہر ہوتا ہے کہ ایک موبائل ایپلی کیشن جس نے دفتر کے کارکنوں کو ان کے ڈیسک سے حاصل کرنے کے لۓ اچھا نتائج حاصل کیے ہیں. درخواست، جسکوکاک کہا جاتا ہے، حوصلہ افزائی پیغامات فراہم کی اور فعال وقفے کو حوصلہ افزائی کی. شرکاء کے درمیان کمپیوٹر کی سرگرمیوں میں اس نے ایک اہم کمی دیکھی.
فعال کام اور تفریح
بہتر ابھی تک، اگر آپ ایک ہی وقت میں کام اور مشق کرنے کے لئے منظم کر سکتے ہیں، تو ایک ٹریڈمل ڈیسک کا استعمال کریں. ٹی وی یا اسٹریمنگ ویڈیو کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے ایک بہک سرگرمی. ہر 15 منٹ یا تجارتی بریکوں کے دوران کچھ دھول اپ یا جسم کے وزن کے اسکواٹ کرتے ہیں. آپ کرنسی کوچ میں سرمایہ کاری بھی کر سکتے ہیں، جیسے لمو لفٹ، جب آپ اپنے کمپیوٹر پر سلائڈنگ شروع کرتے ہیں تو یہ کمپن ہوتا ہے. یہ اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ اسے تھوڑا سا اٹھانے اور بڑھنے کا وقت ہے.
انسانوں کو بیٹھنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے، لیکن جدید زندگی سوفی آلو بننا آسان بناتا ہے. اہم نقطۂ نظر صرف باقاعدگی سے ورزش نہ کرنا بلکہ اس وقت بھی جب آپ بیٹھے خرچ کرتے ہیں.
اگرچہ بہت سے آلات موجود ہیں جو آپ کی سرگرمی کی نگرانی کر سکتے ہیں، اس سے گزرے ہوئے وقت کی خود کی نگرانی نہیں کی گئی ہے. اس کے علاوہ، آک لینڈ یونیورسٹی کے محققین اور تخنیک یونیورسٹی لیسبن کے ایک تحقیقی ٹیم کی طرف سے کئے جانے والے جسمانی سرگرمی اور غصہ رویے کا مقصد میہیلتھ ٹیکنالوجیز کا تجزیہ، سے پتہ چلتا ہے کہ موجودہ ایم ایچ اے کی مداخلت دو پر اثر انداز نہیں ہے. تاہم، وہ مداخلت کو زیادہ جامع اور انٹرایکٹو بناتے ہیں، لہذا مستقبل میں مزید بہتری کی توقع کی جاتی ہے. شمالی آئر لینڈ کے اللسٹر یونیورسٹی سے آویف سٹیفنسن کی قیادت میں ایک اور مطالعہ، ظاہر ہوتا ہے کہ موبائل اور پسماندہ تکنالوجی بہاؤ رویے کو کم کرسکتے ہیں، تاہم، اثر اکثر معمولی ہے، لہذا، ہمیں مؤثر رویے کی تبدیلی کی تکنیکوں کے بارے میں مزید جاننے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
[تجارتی مصنوعات یا سروس کا ذکر ایک معاہدے کا حامل نہیں ہے.]
> ذرائع:
> بسووا اے، اوہ پی آئی، فاولکرر جی ای، باجج آر آر اور ایل. سینٹریٹ ٹائم اور اس ایسوسی ایشن بالغوں میں بیماریوں کے واقعات، موت، اور ہسپتال بندی کے خطرے کے ساتھ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. این اندرونی میڈ . 2015 جنوری 20؛ 162 (2): 123-32.
> Dantzig S، Geleijnse G، ہارٹرین اے. موثر رویے کو کم کرنے کے لئے ایک پرجوش موبائل درخواست. فارس Ubiquit کمپٹ . 2013؛ (6): 1237-1246.
> ڈویٹو اے، کارراکا ای، راسٹسٹور ج، ویٹیکر آر، میڈسن آر. میہروتھ ٹیکنالوجیز جسمانی سرگرمیوں اور بہاؤ کے اثرات کو متاثر کرنے کے لئے: رویے کی تبدیلی کی تکنیک، منظماتی جائزہ اور بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کے میٹا تجزیہ. این بہا میڈ . 2017؛ 51 (2): 226-239.
> سینڈر جی، لیمیے اے، اسیلگر ڈی، اور ایل. خود کی نگرانی سینیٹری ٹائم یا جسمانی سرگرمی کیلئے آلات: ایک سکوپنگ کا جائزہ لیں. ج میڈ انٹرنیٹ ریز .2016؛ 18 (5): e90.
> سٹیفنسن اے، میک ڈونٹو ایس، مرفی ایم، نگنٹ سی، میئر جے. کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، موثر رویے کو کم کرنے کے لئے موبائل اور پہننے والی ٹیکنالوجی میں بہتر مداخلت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. انٹ جی بہاو نٹ فیز ایکٹ .2017؛ 14 (1): 105-121.