دردناک دماغ کی چوٹ سے بازیابی وقت لگتا ہے، اور راستے میں شفا یابی کے بہت سے مراحل ہیں. ایک بار جب ابتدائی زندگی کی دھمکی دینے والی زخموں کو مستحکم کیا گیا ہے، تو باقاعدہ بحالی کا آغاز ہوتا ہے. جسمانی بحالی ، سنجیدگی سے بحالی، تقریر تھراپی، اور پیشہ ورانہ تھراپی ، بشمول چند ناموں کے لئے بہت سے اجزاء ہیں.
بحالی کا ایک اہم عنصر جذباتی اور نفسیاتی شفا دینے کے لئے ایک منصوبہ تیار کر رہا ہے جو دونوں مریضوں اور اپنے پیاروں کے لئے ہونے کی ضرورت ہے.
اگر آپ کو ایک سنگین سر پریشانی کا سامنا کرنا پڑا تو اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ کے دماغ اور جسم کے کام میں مستقل تبدیلییں موجود ہیں. جاننے کے نئے طریقہ آپ کون ہیں، آپ کو زخم کے بعد کس طرح دوسروں کو دیکھتے ہیں، اور آپ دنیا کو کیسے منتقل کرتے ہیں. یہ زبردست محسوس کر سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ بہت سارے قسم کی حمایت ہے جو آپ کے اپنے عقائد کے نظام اور زندگی فلسفہ کے ساتھ کام کرتی ہیں.
انتظام کے کشیدگی
کشیدگی کا انتظام ایک اہم مہارت ہے جب سر سوراخ کے ساتھ منسلک زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ نمٹنے. جبکہ اینٹی وائڈینٹس جیسے دواؤں کے لئے اہم جسمانی کردار موجود ہے، وہاں دستیاب متبادل علاج موجود ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نماز، مراقبہ، ذہنیت، اور مشقیں جیسے مشقوں کو ذاتی طور پر باخبر رکھنے کے لۓ، جیسے تائی چی، طویل مدتی نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں. یہ کبھی کبھی متبادل یا تکمیل علاج کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں.
متبادل اور تکمیلی علاج کے اثرات کو طے کرنے کے لئے طویل مدتی مطالعہ پہلے سے ہی مکمل ہو چکے ہیں اور ابتدائی نتائج پر تعمیر کرنے کیلئے نئی تعلیم اب ہو رہی ہے.
دیکھ بھال اور بحالی کے تھراپسٹ اور دوسرے طبی فراہم کرنے والے کی طرف سے مکمل ہونے والے بہت سے چھوٹے مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ ایک سنگین حادثے کے بعد ذہن میں درد، درد کو دور کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور مستقبل کے بارے میں امید میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. دوسرے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی طور پر دماغ دینے میں دماغ کو تربیت دینے میں مدد ملتی ہے اور اس کے علاوہ بعض حالات میں توجہ مرکوز ہوتی ہے.
ہیڈ ٹروم وصولی میں دماغی
حادثاتی دماغی چوٹ کو تبدیل کرنے کے لئے جانا جاتا ہے کہ دماغ میں اعصاب کے خلیات کے درمیان پیغامات کیسے مرتب کیے جاتے ہیں. اس سے ماحول کو مشکل طریقے سے رد عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اگر آپ کے ارد گرد سات اہم چیزیں موجود ہیں تو، لیکن آپ صرف ان میں سے چاروں پر توجہ دینے کے قابل ہیں، یہ ممکن ہے کہ آپ مناسب طریقے سے جواب دیں گے. بڑی تصویر کو سمجھنے میں زیادہ مشکل ہو جاتا ہے.
جرنل دماغ کے زخم میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنی تربیت کی وجہ سے سر پریشان شرکاء نے ان کی توجہ موجودہ وقت پر رکھی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ماحول میں اشعار کو سمجھنے میں بھی بہتر تھے اور اس طریقوں کا جواب دیتے ہیں جو اس لمحے کی ضروریات کے لئے زیادہ مناسب تھے.
ایک دوسرے میں، فوجی ماہرین کے بارے میں 2015 کا مطالعہ جنہوں نے تکلیف دہ دماغ کی چوٹ کا سامنا کرنا پڑا، ذہنیت کی تربیت کے بعد توجہ کا دورہ بڑھانے اور بعد میں صدمے سے متعلق کشیدگی کی خرابی کی شکایت (PTSD) کے علامات کو کم کرنے کے لئے مل گیا. مطالعہ ختم ہونے کے بعد تین فوائد بھی موجود تھے.
آگاہی اور موجودہ رہنے کے لئے ذہنی معنی رکھنے کے لئے. یہ بدیہی آواز لگ سکتا ہے، لیکن ہم میں سے اکثر ابھی توجہ نہیں دے رہے ہیں کہ ابھی کیا ہو رہا ہے. ہم اپنے خاندانوں، بلوں، چیزیں جو خبروں میں ہو رہے ہیں اور مستقبل کے بارے میں کیا خیال رکھتے ہیں کے بارے میں سوچ رہے ہیں.
اگر آپ دماغ کی چوٹ سے باز آ رہے ہیں تو یہ لمحے میں رہنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اور ذہن میں رہتا ہے، کیونکہ آپ بھی خود کو چوٹ سے نئی تشویش پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں. دراصل، اس لمحے سے بچنے کا ایک نقطہ نظر میکانزم ہو سکتا ہے اگر یہ واقعی کیا ہوا ہے اس کا سامنا کرنا مشکل ہے. لیکن آخر میں، یہ خوفناک، مایوسی، یا غم کا سامنا کرنا بہتر ہے ان کے ذریعہ.
تو، آپ کس طرح ذہنیت پر عمل کرتے ہیں؟
Mindful توجہ مرکوز
ذہنیت کا مرکز موجودہ رہ رہا ہے. آپ اپنی توجہ کو خاص طور پر توجہ مرکوز کرکے اس کو پورا کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. توجہ مرکوز کا سب سے عام استعمال نقطہ ہے.
ذہنی تربیت میں آپ کو ہدایت دی جاتی ہے کہ وہ آپ کے ناک میں داخل ہونے، اپنے پھیپھڑوں کو بھرنے، اور اپنے پیٹ میں بڑھانے کے لئے ہوا محسوس کرے. اس کے بعد، آپ اسی راستہ کے ساتھ جسم سے باہر کی سانس کی پیروی کریں.
جگہ کے جسم کے دوسرے عناصر کو بھی توجہ کے نقطہ نظر کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے، جیسے آپ کھڑے ہیں، بیٹھتے ہیں، جھوٹ بولتے ہیں، یا آپ کی جلد کو ہوا کیسا محسوس ہوتا ہے.
جب دماغ بنیادی طور پر سانس پر توجہ مرکوز کرتا ہے تو، اس کے لئے حادثے کے بعد تیار ہونے والے خیالات اور تشویشوں میں پکڑے جانے کے لئے مشکل ہے. تکرار، ایک حادثے کے بعد خوفناک خیالات بہت عام ہیں کیونکہ بہت کچھ بدل گیا ہے، اور نئی تشویشات موجود ہیں. ان تشویشوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بعد ان کی حقیقت یہ ہے کہ اس سے کہیں زیادہ بڑا لگتا ہے، جس کی وجہ سے اس کے نتیجے میں سانس لینے پر اثر انداز ہوتا ہے اور آپ کے دباؤ کی سطح بڑھ جاتی ہے.
تاہم، جب جسم کے اندر توجہ مرکوز کیا جاتا ہے تو، ایک قدم پیچھے لگنا اور خوفناک خیالات کا مشاہدہ کرنا ممکن ہے، اور اب محسوس نہیں ہوتا کہ ان خیالات کو ختم ہو رہا ہے. خیالات واپس آ سکتے ہیں، لیکن سوچ کے ٹرین کو پیروی کرنے کی بجائے، توجہ مرکوز کے پیچھے جاتا ہے.
جسمانی بحالی کے دوران دماغ باقی رہتا ہے اور جسم کے اندر اندر توجہ کو برقرار رکھتا ہے کیونکہ دماغ کے بدن کا تعلق مضبوط ہے. ریفریجنگ کرنے کے لے جانے کے ذہن میں ہونے والے وقت کا وقت اس عمل کی مدد اور سیکھنے کی مدد کر سکتا ہے.
جسمانی اسکین
جسمانی طور پر جسمانی چوٹ کے بعد جسم سے الگ ہوجاتا ہے ایک عام کاپی کی تکنیک ہے. آپ کو درد، یا حادثے کی جسم کی میموری کو بند کرنے کی کوشش کریں.
تاہم، جسمانی سے آگاہ ہونے کے بعد بحالی کے دوران بہت اہم ہوتا ہے. بڑے اور چھوٹے دونوں تحریکوں کو جاری کرنے اور ریفرنٹ کرنے کے لئے دماغ کی ضرورت ہے. دماغ جسمانی سکیننگ میں کشیدگی کے علاقوں کی نشاندہی میں مدد ملتی ہے، اور صرف ان علاقوں پر بیداری پر توجہ مرکوز کرکے، وہ زیادہ آسانی سے آرام دہ اور پرسکون جواب دینے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.
Mindful جسم سکیننگ ایک قدم بہ قدم عمل ہے. جسم اسکین کے دوران، جسم کے ہر حصے، کھوپڑی کے اوپر سے، چہرے اور سر، کندھوں کے اوپر، بازو اور ٹوروں کے نیچے، دلی کے ذریعے اور ٹانگوں اور پاؤں کے ذریعے، پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. وقت. اس وقت بھی پس منظر میں سانس کے بارے میں بیداری کو برقرار رکھنا ممکن ہے کہ آپ جسم کو سکیننگ کر رہے ہیں. دماغی جسم سکیننگ کا مقصد دوبارہ بار بار، خوفناک خیالات سے بچنے اور جگہ میں جسم سے زیادہ بیداری کو فروغ دینا ہے.
یہ کئی طریقوں سے فائدہ مند ہے. ایک چیز کے لئے، یہ دماغ کی روک تھام کو ہر طرح کی پیچیدگیوں اور مشکلات کا تصور کرنے میں مدد دیتا ہے جو شفا یابی کے عمل کے لئے فائدہ مند نہیں ہیں. اس کے علاوہ، جب بنیادی توجہ جسم میں ہے اور خیالات کو پس منظر میں رکھا جاتا ہے، تو جسمانی طاقت، کمزوری اور کشیدگی کے علاقوں کو سمجھنے میں آسان ہو جاتا ہے.
جسمانی یا پیشہ ورانہ تھراپی سے پہلے جسمانی سکیننگ آپ کو مزید براہ راست تجربے اور مشقوں میں لاتا ہے. اگر آپ ابتدائی کوششوں پر کامیاب نہ ہو تو یہ آپ کو سیکھنے کی سرگرمیوں کے نونوں کو سمجھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو فیصلہ کن خیالات پر جانے کی اجازت دیتا ہے. ایمان لانے کے بجائے آپ کو ناکامی ہو گی، جسم میں آپ کی بیداری واپس لوٹنے کے لۓ آپ کو توجہ مرکوز کرنے کے لۓ اپنے آپ کو توجہ مرکوز کرنا شروع ہوسکتا ہے.
فعال Mindfulness
آپ کو ذہنیت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے اب بھی مکمل طور پر بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے. کھانے یا چلنے پر بھی یہ مشق کیا جا سکتا ہے.
مثال کے طور پر، ذہنی کھانے کے دوران، ہر کاٹنے کو آہستہ آہستہ لے لیا اور ذائقہ کیا جاتا ہے. خوراک کی خوشبو، بناوٹ اور ذائقہ کا لطف اٹھایا جاتا ہے. کھانے کی طرف سے آتے ہیں، اور یہ محسوس کرتے ہیں کہ کھانے کی کیفیت کو پورا کرنے کے لۓ اس کی تعریف کرتے ہیں اور جسم کو کس طرح بھرتا ہے. جب دماغ کی چوٹ سے شفا یابی، اس وقت رہنا اور دماغ کی اس قسم کے تجربے کے ساتھ حاضر ہونے کی اجازت دیتا ہے تو ان اعصاب کے خلیات کو حوصلہ افزائی کرتا ہے.
دماغی کھانا بھی کھانے کے عمل میں کمی ہے. ٹیلی ویژن، خبر یا مستقبل کے بارے میں فکر مند ہونے کے بجائے، ذہنی خوراک آپ کو براہ راست ایک اچھا کھانے کا لطف اندوز کرنے کی بجائے لاتا ہے. اس میں کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو بحالی کے عمل کا ایک اہم عنصر ہے.
Mindful چلنے کے کام اسی اصول پر. ذہن میں چلنے کے دوران، کئی چیزیں ہو رہی ہیں. آپ اپنے جسم میں سانس کے بارے میں بیداری برقرار رکھے ہوئے ہیں. آپ کو تعاون، توازن ، آپ کے پاؤں کے نیچے زمین کا احساس اور آپ کی جلد پر ہوا پر خاص توجہ دینا بھی ہے. دماغ اس کے خیالات کو موجودہ وقت میں رہنے کے لئے گھٹاتا ہے اور دیکھتا ہے، سن، محسوس کرتا ہے، سب کچھ.
یہ خاص طور پر اہم عمل ہے کیونکہ، دماغ کی چوٹ کے بعد، بعض افراد کو ان کے فورا ماحول سے سخت وقت کی پروسیسنگ پیچیدہ آدانوں کی ضرورت ہوتی ہے. Mindful چلنے میں دماغ کو دوبارہ اس وقت میں رہنے میں مدد ملتی ہے اور اس وقت زیادہ متعلقہ معلومات حاصل کریں. یہ توازن اور تعاون کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے.
موسیقی اور آرٹ تھراپی کے بارے میں کیا ہے؟
Mindfulness عمر کے لئے ارد گرد ہے اور پوری تاریخ میں مختلف طریقوں سے اظہار کیا گیا ہے. حال ہی میں لوگ نئے، متبادل نقطہ نظر کے ساتھ ذہنی طور پر منسلک ہوتے ہیں، جبکہ آرٹ تھراپی جیسے ذہن میں مبتلا دماغ، ڈرائنگ اور موسیقی کی تھراپی ہے. فن موجودہ لمحے پر توجہ دیتا ہے اور منفی خیالات کو پس منظر میں آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
متعدد مطالعہ موجود ہیں جس میں موسیقی اور فن آرٹ تھراپی کی مدد سے کامیاب ہونے والے دماغی دماغوں کی مدد سے اس کے زخموں سے بازیاب ہوجاتی ہے. ذہنیت کی تربیت کی طرح، خوبصورت آوازوں میں منتقلی یا ڈرائنگ یا مجسمے پر توجہ مرکوز ہونے والی تشویشناک خیالات رکھتا ہے جو اس پس منظر میں دباؤ اور خوف میں حصہ لینے میں مدد کرتی ہے.
اس کے علاوہ، ان سرگرمیوں کو دماغ کو نئے طریقے سے متحرک کرتے ہیں.
تحقیقی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک پینٹنگ کاپی کرنے کی کوشش کرکے فنکارانہ عملوں کو موسیقی، ڈرائنگ، یا چھٹکارا سننا، دماغ کے ان فنکار علاقوں کو زیادہ فعال بننے کا سبب بنتا ہے. دماغ میں اعصاب کے خلیوں کو دوبارہ منظم کرنا ہے کہ وہ کس طرح نئی معلومات سیکھنے کے لۓ معلومات بھیجیں اور وصول کرسکیں. یہ نیوروپلاچائیت کہا جاتا ہے. نیوروپلاچکتا دماغ کو معلومات بھیجنے کے بعد متبادل راستے کا استعمال کرنے کے قابل بناتا ہے. سر پریشانی کے بعد، دماغ کے کچھ علاقوں میں اعصابی نقصان معلومات بھیجنے کے راستے میں اعصابی کو نقصان پہنچاتی ہے.
یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ سر کے سوراخ سے بازیاب ہونے کے بعد وہاں بہت سے تھراپی موجود ہیں. Mindfulness ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو طبی علاج کی تکمیل کرتا ہے اور اس کو دکھائی دیتا ہے اور طریقوں کے ان جذبوں میں درد کو بہتر بناتا ہے.
> ذرائع:
کول کول MA، Muir JJ، گان JJ، اور ایل. پوسٹ ٹرراومی کشیدگی کی خرابی اور خراب ہلکے دماغ کے حادثے کی تاریخ کے ساتھ ویٹرنسنوں کے ساتھ ساتھ غیر جانبدار اور نفسیاتی علامات کے ساتھ ساتھ علاج: دماغی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے کے ایک پائلٹ مطالعہ. فوجی میڈیسن . 2015؛ 180 (9)، 956-963.
> میک ہگ ایل، لکڑی آر سٹیمولس دماغی دماغ کی چوٹ میں زیادہ انتخابی طور پر: ممکنہ مداخلت کے طور پر دماغی. دماغی نقصان 27، نمبر. 13/14: 1595-1599 5 پی. CINAHL پلس مکمل متن کے ساتھ ، ای بی ایس او سی میزبان. 2013.
> Hernández TD، Brenner LA، Walter KH، Bormann JE، Johansson B. جائزہ: ضمنی اور متبادل ادویات (سی اے ایم) جراحی دماغ کی چوٹ (ٹی بی آئی) کے بعد: مواقع اور چیلنجز. دماغ ریسرچ 2016؛ 1640 (حصہ اے)، 139-151.
> ولگنس ایم، کریگ ایس، ڈیلاکا ایم، اور ایل. کشیدگی کے خاتمے کے لئے دماغی کے جسمانی تھراپیوں کے خیالات: ایک تحقیقاتی مطالعہ. جسمانی تھراپی تعلیم کے جرنل . 2016؛ 30 (2)، 45-51 7 پی.