اگر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کا علاج آپ کو پیٹھ درد یا کچھ ٹانگ درد دے رہا ہے، تو آپ اپنے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈاکٹر کے دفتر سے باہر کیا سوچ سکتے ہو.
کیونکہ stenosis (اس کے ساتھ ساتھ دیگر ریڑھ کی ہڈیوں سے منسلک درد کے دیگر) آپ کی ہڈیوں جیسے تبدیلیوں یا اونٹ مشترکہ ہائپر ٹرافی میں تبدیلیوں کی طرف جاتا ہے، اس کے نتیجے میں ریپولین اعصاب کی جڑ کی سمپیڑن اور بعد میں جلدی پیدا ہو سکتی ہے.
خاص طور پر، یہ اس وقت ہوتا ہے جب ہڈی کی چمک یا "لپیٹ" - ہڈی کا ایک ہپ کا ٹکڑا ہے جو مشترکہ کے کنارے پر ہوتا ہے (پھر، گٹھائی سے متعلقہ حالات کے نتیجے میں) حساس اعصابی جڑ کے ساتھ رابطے میں آتا ہے. رقبہ.
اس کمپریشن اور جلن کے نتیجے میں علامات کو ریڈکیوپیپیٹی کہا جاتا ہے؛ وہ درد کا سبب بن سکتا ہے کہ ایک ٹانگ (یا ایک بازو) اگر آپ کے گٹھری سے متعلق ڈسک کا مسئلہ آپ کی گردن میں ہے تو اس میں سفر کرنا پڑتا ہے.) ریڈکولیوپیتا کے دیگر علامات میں کمزوری، عدم توازن اور / یا بجلی کے احساسات جیسے جھٹکا، جلانے، جھکنے یا ایک پن اور سوئیاں "ایک ٹانگ یا بازو بھی نیچے چل رہا ہے.
Flexion Bias
ریڑھ کی تزئین اعصابی جڑ میں جلدی جلدی اکثر جسم جسم کے جواب کی طرف جاتا ہے جس کی وجہ سے " لچک تعصب " کہا جاتا ہے . اس تناظر میں، ایک تعصب فرض کرنے کا رجحان ہے، اس حیثیت میں منتقل اور / یا رہتا ہے جس سے آپ کو کم از کم درد اور کم ترین علامات
یہ پیٹھ کے راؤنڈنگ کے طور پر دیکھا جاسکتا ہے، اور اس کے ساتھ ساتھ طویل طور پر لچکدار گھٹنوں اور انگلیوں کے ساتھ ساتھ بھی کندھوں کو بھی آگے آگے بڑھایا جا سکتا ہے.
کسی کے لئے stenosis سے متعلق ڈسک درد کے ساتھ، اس کے علاوہ میں لچک تعصب کا سب سے آسان مقام ہے.
فیکسین بہا کے ساتھ کیا غلط ہے؟
اگرچہ آپ کے لچکدار تعاقب عارضی طور پر درد اور کشیدگی پرسکون ہوسکتے ہیں، چیزوں کے بڑے تناظر میں، یہ آپ کے خلاف کام کرسکتا ہے.
اس قسم کی فکسنگ کے لئے آپ کو آپ کی شرط دی جاسکتی ہے کہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے کے لۓ "معاوضہ" یا عارضی پہلو کا تصور کیا جائے. لیکن اکثر وقت میں، اس پر چھوڑ دیا گیا ہے؛ سٹیناسس سے متعلقہ ڈسک ڈسک کے حالات ایسے ہوتے ہیں جو ان کے درد کو کم سے کم ممکنہ طور پر کم کرنا چاہتے ہیں، اور پھر باقی اس کے چوٹ پر اپنی چوٹ اور / یا پرانے ہوسکتے ہیں.
اس رویے کو روکنے کی طرف سے، وہ اپنے جسم کے میکانکس اور مجموعی توازن کو ختم کر سکتے ہیں، جسے (اگر آپ جانتے ہیں کہ اس کو لچک تعصب کے ابتدائی نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ سے کیسے حاصل کرنے کے لۓ) تک درد کی امداد کے ذریعہ تبدیل ہوسکتا ہے.
تحریک اور مشق کے ساتھ درد ریلیف تلاش کرنا
جب آپ کے پاس ڈسک کا مسئلہ ہے تو اس کے نتیجے میں stenosis (اور ایک نتیجے میں نرمی تعصب) کی وجہ سے ہے اور آپ کو یقین ہے کہ اچھے جسم میکانکس دوبارہ دوبارہ زندگی کی بہتر زندگی کا راستہ ہے، آپ کس قسم کی مشق کرتے ہیں؟
زیادہ تر حصے کے لئے، ذیل میں بات چیت کی مخصوص قسم کی لچک تحریک کے ساتھ کور طاقت کا کام کا ایک مجموعہ ایک اچھی حکمت عملی ہے. یہاں خیال یہ ہے کہ آپ کے نرمی تعصب کو ریڑھ کی تزئین کی جراثیم کی جڑیں پر کمپریشن کو کم کرنے میں اچھے استعمال کے لۓ، اور پھر آپ کی پیٹ کی قوت کو بڑھ کر بڑھاتے ہوئے اپنے ریڑھ میں اضافی لچک کو تبدیل کرنا.
سٹیناسس سے متعلق ڈسک ڈسک کے لئے درد ریلیف مشق پروگرام
این ایچ ایس کے فزیو تھراپی سمی مارگو کے مطابق، ریڑھ کی خالی اعصابی جڑ سمپیڑن کے لئے ایک ورزش پروگرام ہے جو ریڑھ کی تزئین کی دھن سے پیدا ہوتا ہے. "اس علاقے کو مضبوط کرنے اور اس کے حصول میں شامل ہونا چاہئے" کے ساتھ ساتھ "جوڑوں" خلا میں "متحرک" اقدامات کرنے کے لۓ متحرک اقدامات کرنا چاہئے.
گپ کیا ہے، اور آپ کو درد کو دور کرنے میں آپ کی مدد کیسے کی جا سکتی ہے؟
گیپنگ سادہ پس منظر لچکدار تحریکوں پر مشتمل ہوتا ہے جو اس علاقے میں زیادہ جگہ بنا دیتا ہے جہاں ریڑھ کی ہڈی کے اعضاء کی جڑیں موجود ہیں. اس علاقے کو انٹروریٹ بربل فاریمین کہتے ہیں. انٹروریٹ بربل فارمین کھولنے سے، آپ کو ذیابیطس کی علامات کے لئے ذمہ دار ہے اعصاب کی جڑ پر کمپریشن اور جلن کو دور کرنے کے قابل ہو سکتا ہے.
گپ شپ مشق آپ کے پیچھے ایک لچکدار پوزیشن میں منتقل کرتے ہیں. اگرچہ وہ درد کو دور کرنے کے لئے ہیں، اگرچہ وہ آپ کی ریڑھائی کے لئے "لچکدار تعصب" بھی کہتے ہیں. لہذا بنیادی حمایت کے کام کے ساتھ گپپ اور متحرک چلنے کے بعد، آپ کو بہتر جسمانی میکانکس کی طرف واپس لانے کے لئے آپ کو اضافی طور پر ریڑھ کی تزئین کی توسیع متعارف کرنا شروع کردی جا سکتی ہے.
مجموعی طور پر، سٹیناسس یا گٹھراں سے متعلق اعصابی جڑ سمپیڑن کے علامات کو دور کرنے کے لئے مشق کی حکمت عملی سب سے پہلے آپ کی لمبائی ریڑھ کی ہڈی میں لچک بڑھانے کے لئے ہے، اور اس کے بعد کرنسی، سیدھ، اور اچھے جسم کی مدد سے مدد کرنے کے لئے مخالف کارروائی - توسیع.
چلو آپ کی لمبی ریڑھائی میں لچک بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے چند گپ شپ کی تحریکوں کے ساتھ شروع کریں، اور پھر اپنے بنیادی کو مستحکم کرنا شروع کرنے کے لئے ایک سادہ لیکن مؤثر طریقہ سیکھیں.
ہپ فیکسین کا استعمال کرتے ہوئے کم بیکڈ پٹھوں کا پیچھا پیچھے چل رہا ہے
"ہک - جھوٹ پوزیشن" میں آپ کی پشت پر لیٹ. "یہ ہے کہ آپ کے گھٹنوں میں جھکا ہوا ہے اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ ہیں. اپنے سینے کی طرف گھومنے اور ایک اور گھٹنے سے شروع کریں. اپنے ہاتھوں کی چوٹیوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو پکڑو، یا اگر آپ اپنے رانوں کے پیچھے ارد گرد اس علاقے میں آرام تک نہیں پہنچے. اپنے سینوں کو اپنی سینے کی طرف ھیںچو، اور جیسا کہ آپ اپنے مقدس ہڈی کو "سواری کے ساتھ جانے کے لئے" کی اجازت دیتے ہیں تاکہ بات کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ مقدس آپ کے سینوں کی طرف آپ کے رانوں کو ھیںچنے کے جواب کے طور پر تھوڑا سا منزل سے بلند کرے گا.
اگر آپ اپنے شینوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو لپیٹیں تو، اپنے محاصرے پر دباؤ نہ رکھو. (اگر آپ کے پاس گھٹنے درد یا مسائل بھی ہیں تو آپ اپنے رانوں کی پشتوں کے ارد گرد اپنے ہاتھوں کو ریپنگ کرنا چاہتے ہیں.)
ایک ہی اثر حاصل کرنے کا ایک اور طریقہ تالاب سے ہے، لیکن آہستہ آہستہ آپ کے ٹرنک کے سامنے سے اور آپ کے نیچے والے کم انتہا پسندوں کو گھومنا ہے. فاصلے پر زبردست ہونا ضروری نہیں ہے - یہ آپ کے کم پیٹھ کے علاقے پر تحریک کا اثر ہے.
فی دن دو بار پھر دو بار پھر کر کے غور کرو یا 30 سیکنڈ تک پوزیشن رکھو (سانس لینے کی یاد رکھنا.)
انٹرفیس بربر فارمین میں "گپپ" بڑھانے کے ساتھ ساتھ، یہ بنیادی اقدام آپ کی کم پیٹھ کی پٹھوں کو اچھی لگتی ہے.
یوگا بچے کی پیسہ
آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو بڑھانے اور بین الاقوامی مداخلت کے لئے انٹروریٹ بربر بڑھانے کا ایک اور بڑا طریقہ یوگا کے بچے کی پیسہ کرنا ہے. دراصل، اگر آپ نے پہلی مشق میں کم از کم کم پٹھوں کو محسوس نہیں کیا (اگر آپ کی ہپ اور / یا پیچھے کی پٹھوں خاص طور پر تنگ ہیں تو) ہوسکتا ہے کہ آپ اس کے ساتھ زیادہ قابل رسائی ہوسکیں.
- تمام 4s کی پوزیشن میں شروع کریں جہاں آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنے آپ کی حمایت کر رہے ہیں، اور سر کے سرے سے آپ کے سرطان سے ایک میزوت، یا ایک نسبتا (براہ راست لائن) جو منزل پر متوازی ہے.
- آپ کی چھڑی کی ہڈیوں کی چھت کی طرف بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے ران کی پشتوں کی طرف نیچے آپ کے pelvis نیچے لانے کی طرف سے ایک پیویسی جھگڑا منتقل کے ساتھ گرم. (دو حرکتیں منسلک ہیں.) جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ کی اوپری حصے میں شامل نہ ہونے کی کوشش کریں؛ اس کے بجائے، پیویسی اور کم پیٹھ پر تحریک کو الگ کرنے کی کوشش کریں.
- آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن میں رہائی. یہ گرم اپ اپ 5 بار تک دوپہر کو دوبارہ کریں.
- اگلا، آپ کے ٹانگوں کو اپنے پیروں پر واپس لائیں، سواری کے ساتھ ساتھ آپ کے ٹرنک، سر، اور بازو کی اجازت دی. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بچے کی پوزیشن میں ختم ہو جائیں گے. یہاں تک کہ 15 سیکنڈ تک رہیں، جب تک کہ آپ درد کا تجربہ نہ کریں. (اس صورت میں، ابھی تک نہیں جانا، یا ورزش کو روک دو. اگر آپ کو ورزش کو روکنے کے بعد تک درد نہیں ہوتا تو اپنے ڈاکٹر کو فون کریں .)
- سانس لینے رکھیں، اگرچہ آپ جامد حالت میں ہیں. آپ کو 15 سیکنڈ (یا کم) پوائنٹ آہستہ آہستہ تک پہنچنے کے بعد اور آہستہ آہستہ تمام 4 کی پوزیشن میں واپس آنے کے بعد.
بچے کی خوراک کو برقرار رکھنا، جس میں آپ کی پٹھوں کو ایک حصے پر رکھتا ہے اور انٹروریٹ بربل فارمین کو کھولتا ہے، آپ کے بٹ کی پٹھوں میں، آپ کے کواڈیسسپس کی پٹھوں اور آپ کے کندھے کی پٹھوں میں سے کچھ بھی لچکدار کو بھی بہتر بناتا ہے.
پوزیشن میں گہرائیوں سے گزرنے کے بعد فوائد بڑھانے میں مدد ملے گی. حفاظت کے لئے، اگرچہ، اس سے زیادہ پرواہ نہ کرو. "کم سے زیادہ" کا استعمال کرتے ہوئے نقطہ نظر بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ کی پیٹھ میں درد ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو محدود کرنے سے پہلے اپنے آپ کو 1 اور 5 گہرائی سانسوں میں محدود کریں.
کور پیٹ پیٹرن کے ساتھ گپ اپ کی پیروی کریں
اب آپ کا بنیادی طاقت بڑھانے کا وقت ہے. جیسا کہ اوپر بحث کی گئی ہے، پیٹ کی مضبوطی کے ساتھ لچک اور گیپنگ مشقوں کا پیچھا کرنے کا مقصد آپ کی ریڑھائی کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرنا اور نرمی باقی رہتا ہے.
اس کے بارے میں جانے کے کئی طریقے ہیں، لیکن سب سے مقبول اور ممکنہ طور پر سب سے زیادہ مؤثر میں سے ایک کو پنچال میں ڈرائنگ کہا جاتا ہے. مداخلت میں ڈرائنگ بنیادی طور پر ایک ہی پیٹ کی مستحکم نقطہ نظر ہے جو پیلیس میں استعمال کیا جاتا ہے. نوٹ کریں کہ اگر آپ ڈرائیو میں ڈرائنگ کو استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، اس سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے آپ کو Pilates پروگرام پر کرنا ہوگا.
مینیوور میں ڈرائنگ وضاحت کی
جیسا کہ مندرجہ بالا پہلے گپ شپ مشق کے ساتھ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، ترجیحی طور پر ہک جھوٹ پوزیشن میں (گھٹنوں کے جھکاو، فرش پر فلیٹ.)
- ایک بار جب آپ پوزیشن میں ہیں تو، پہلا قدم ایک غیر جانبدار pelvis قائم کرنا ہے. یہ ابھرتی ہوئی جھگڑا کی دو انتہاپسندوں کے درمیان ایک جگہ ہے، جہاں آپ کے ہپ کی ہڈیوں میں آپ کے پٹھوں کے نچلے حصے سے تعلق رکھنے والے ہیں، آپ کی پشت آرٹ میں اضافہ ہوتا ہے، اور آپ کی کم پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوطی اور پوزیشن کے جھٹکا مضبوط کیا جاتا ہے. آپ کے ہپ کی ہڈیوں سے تعلق رکھنے والے، آپ کی کم پیٹھ میں وکر کم ہوجاتا ہے اور اس سے گزرتا ہے اور آپ کی کم پیٹھ کی پٹھوں کو سست محسوس ہوتی ہے.
- وہاں سے، شور اور خارجی طور پر. جیسا کہ آپ چلے گئے، اپنی پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ریڑھ کی ہڈی اور اوپر کی طرف ھیںچو.
- چکن اور آرام کرو.
- فی دن دو بار اس بار دو بار دوپہر دیں.
ویسے، مانیٹر میں ڈرائنگ تمام 4 کی پوزیشن میں بھی کیا جا سکتا ہے، جبکہ آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتا ہے اور یہاں تک کہ جب آپ میز پر بیٹھتے ہیں یا ٹی وی دیکھتے ہیں. تو کوئی بہانے نہیں - بنیادی میں مضبوط ہو جاؤ!
> ماخذ :
> Kinser، C.، Colby، LA طبی مشق: بنیادیں اور تکنیک. 4th ایڈیشن. ایف اے ڈیوس کمپنی. فلاڈیلفیا، PA. 2002.