جیسا کہ آپ رینج موڈ میں جاتے ہیں، آپ کے دل کو بھی زیادہ "ٹینڈر" بن جاتا ہے. دل میں بیماری عورتوں میں مختلف ہوتی ہے جو مردوں میں ہوتی ہے، اور آپ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کے لئے کھیل میں ابتدائی کام کرسکتے ہیں اور اس میں رینج اور اس سے باہر نکلتے ہیں. دل کی صحت یہ ہے کہ آپ جینیاتی ہاتھوں کو جاننے کے بارے میں جاننے کا معاملہ رکھتے ہیں، اور یہ سیکھنا کہ کس طرح ایک طویل، مضبوط زندگی کے لئے اسے کھیلنے کے لئے.
1 -
آپ کے طبی فراہم کنندہ کے ساتھ "دل کی حالت" کی تقرری بنائیںآپ کو آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کے نتائج جاننا چاہئے. ان ماپنے کے لئے ایک ملاقات کریں، اور ایک بار جب آپ اپنی تعداد جانتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ انہیں کیسے بہتر بنایا جائے یا انہیں "محفوظ" رینج میں برقرار رکھا جائے. روک تھام ہر وقت بیماری کو روکتا ہے، اور فیملی ڈاکٹروں کے اکیڈمی اکیڈمی آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے حفاظتی خدمات کی سفارش کرتا ہے. آپ کے دل کی صحت کی بنیادی بنیاد پر پڑھنا آپ کو "کر سکتے ہیں" راستہ پر شروع ہوتا ہے. خاندان کے ڈاکٹروں کی خواتین اور دل کی بیماری
2 -
ایک اضافہ کے لئے جاؤیا بلاک کے ارد گرد چلیں. یا سوفی سے کتے کو پھینک دیں اور ایک پارک پر جائیں. منتقل آپ کے گردش کے نظام کو کام کرنے اور بہتر بنانے کے لۓ رکھتا ہے. ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں پر چلنے کے 30 منٹ چلنے میں دردناک بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو کم کر دے گا. لیکن آپ کی کتنی مشق کی ضرورت ہے؟ یہ محنت کرنا مشکل ہے کہ آپ کو خطرے کو کم کرنے کے لئے آپ کو کتنا مشق کرنا ضروری ہے، لیکن سب سے نیچے کی لائن یہ ہے کہ ہر بٹ میں مدد ملتی ہے، اور آپ جو کچھ کرتے ہیں، آپ کا خطرہ کم ہے.
3 -
تمباکو نوشی چھوڑآپ کے دل کی حفاظت کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے اہم بات تمباکو نوشی سے نکلنا ہے. اگر آپ طویل عرصے سے تمباکو نوشی ہیں، تو شاید یہ سب سے مشکل چیز ہوسکتی ہے. تمباکو نوشی صرف ایک عادت نہیں ہے، یہ ایک لت ہے اور آپ کو کامیابی سے نکلنے کے لئے مدد کی ضرورت ہوگی. تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کے لئے تیار کریں اور اس کو چھڑی بنانے کے لئے آپ کی مدد حاصل کریں.
4 -
ایک صحت مند غذا کی طرف سے چھوٹے تبدیلیاں بنائیںآپ ایک ایسے وقت میں سادہ تبدیلییں بنا سکتے ہیں جو آپ کے غذا کو ایک ہی میں تبدیل کردیں گے جو زیادہ دل صحت مند ہے. اپنی غذا میں دو تازہ پھل شامل کرنے کی کوشش کریں، پورے اناج میں سوئچنگ، صرف کم چربی دودھ کی مصنوعات خریدیں، نمک شاکر میز سے باہر نکلیں، گہری بھری دور رکھیں اور اپنے آپ کو فاسٹ فوڈ سے کم از کم علاج کریں. اگر آپ مہینے میں بھی ایک تبدیلی کرتے ہیں اور اس کے ساتھ رہیں گے تو، اس وقت تک جب ایک سال تک آپ مضبوط دل کے لئے کھا رہے ہیں. ایف ڈی اے نے دل کو صحت مند کھانے کی تجویز دی ہے جو آپ کو اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گی.
5 -
آپ کے دل کے ساتھ کشیدگی کا پیغامکشیدگی زندگی کی ایک حقیقت ہے. اس سے آپ کو مختصر مدت میں مدد ملتی ہے اور ایک حادثے سے بچنے کے لۓ ایک چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کسی نوکری کے انٹرویو پر اچھی طرح سے کام کرتا ہے، لیکن اگر یہ آپ کے دل پر چلتا ہے تو ہفتوں یا مہینے تک رہتا ہے. اگر آپ کی موجودہ زندگی کی صورتحال آپ پر زور دے رہی ہے، یا اگر آپ ہائی دباؤ کے کام میں ہو تو، افراتفری کے درمیان پرسکون رہنے کے طریقوں کو تلاش کریں اور آپ کے دل کو بہتر بنائے جائیں. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سے اتفاق کرتا ہے کہ کشیدگی آپ کے دل پر ٹول لگائے گی. ایک گہرائی سانس لیں اور کچھ کشیدگی کے انتظام کی تکنیک سیکھیں. اگر آپ انہیں عادت بناتے ہیں تو وہ آپ کو "متوقع - میٹر" پر غیر متوقع طور پر spikes موسم میں مدد ملے گی.
6 -
جاسوس کھیلیں - اپنے خاندان کی تاریخ میں دیکھواگرچہ آپ اپنی خاندانی تاریخ کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، یہ آپ کو جینیاتی ہاتھ سے جاننے میں مدد ملتی ہے. اس ہاتھ کو کھیلنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، اور یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے خطرات زیادہ سے زیادہ ہیں، یا معمول کی نگرانی کافی ہے. اگر آپ کے خاندان میں اعلی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، یا ابتدائی دل کے حملوں کو چلنے کے لۓ، اپنے صحت کی حیثیت کو یقینی بنانے کے لئے اس بات کا یقین ہو کہ آپ اور آپ کے طبی فراہم کنندہ کلی میں ان خطرات کو کم کرسکتے ہیں. دل کی بیماری کی ایک خاتون کی خاندانی تاریخ کو مصیبت کے لئے مرحلے قائم کر سکتا ہے، لہذا پتہ چلا کہ آیا آپ کے دل میں خطرے کا خطرہ آپ کو دیا گیا ہے.
7 -
خواتین میں دل کی بیماری کے علامات جانیںجب خواتین کی دل کی بیماری ہوتی ہے تو ان کی علامات اکثر مردوں کی مختلف ہوتی ہیں. مردوں اور عورتوں کے دل کی بیماری مختلف ہے کہ طریقوں میں سے کچھ سیکھیں. اپنی خواتین کے دوستوں کو یاد رکھیں کہ انہیں اپنی علامات کو سنجیدگی سے لینا چاہیئے، یہاں تک کہ اگر وہ سوچتے ہیں کہ یہ "صرف" دل کی بیماری، تشویش یا ان کے گلیوں کا حامل ہے. ایک تربیت یافتہ طبی فراہم کنندہ کو اگر آپ کے پاس ان علامات کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے.