آرام کرنے میں زیادہ تر مریضوں کا مقصد جب وہ ہسپتال میں ہوتے ہیں. یہ منطقی لگتا ہے کہ جب آپ بیمار ہو یا نیند زخمی ہو تو خاص طور پر اہم ہے- اور یہ ہے. ہسپتال کے قیام کے دوران یہ بہت مشکل ہے.
ہسپتال میں اتنا مشکل کیوں سو رہا ہے؟
ایک ہسپتال کی بہت فطرت خاص طور پر چیلنج سن سکتا ہے. آپ ایک بستر میں ہیں جو آپ کی اپنی تکلیف کے ساتھ سونے کی کوشش نہیں ہے جو آپ کا نہیں ہے.
اگر آپ چاہیں تو آپ اپنی ہی تکلیف اور کمبل کو یقینی طور پر لے سکتے ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ بستر پر سو رہے ہیں جو آپ گھر پر استعمال نہیں کرتے ہیں. پیٹ میں سوئر اکثر اکثر سب سے مشکل سوتے ہیں، کیونکہ ہسپتال کے بستر مریضوں کے لئے اپنی پیٹھ پر سونے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
ہسپتال ایک دن 24 گھنٹوں، ہفتے میں 7 دن ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ چیزیں پورے دن اور رات بھر تک جاری رہتی ہیں، ہسپتال بہت مصروف جگہ ہیں. لہذا جب آپ دن کے دوران ایک نیپ لینے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو ہال میں آوازیں سننے لگے گی، عملے اپنے کمرے کی صفائی یا اعلی حجم پر دوسرے مریض کے ٹیلی ویژن بھی ہوسکتے ہیں کیونکہ انہوں نے ان کی سماعت ایڈز نہیں لائی. ہسپتال شور سے بھری ہوئی ہیں. چوتھائی پمپ، مانیٹر، اور دیگر آلات کی بائیں اور چیریں موجود ہیں. وہاں ہالوں اور جھولوں کو جھکانے کے نیچے بستریں لگ رہی ہیں.
پھر وہاں کی دیکھ بھال ہے جو آپ وصول کرتے ہیں، جو ضروری ہے لیکن آپ کی نیند بھی رکاوٹ ہوگی.
لیب اکثر اکثر رات کے بیچ میں ڈالا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 3 یا 4 بجے خون میں لے جانا پڑے گا . اہم علامات اکثر 15 منٹ کے طور پر لے جاتے ہیں اگر ایک مریض غیر مستحکم ہو یا مسئلہ ہو تو، گھڑی سے اہم علامات معیشت کی دیکھ بھال کے یونٹ میں ہیں. اگر مریض مستحکم ہے تو، وہ خوش قسمت ہوسکتے ہیں کہ اہم علامات ہر 4 سے 8 گھنٹے تک لے جائیں، لیکن اب بھی نیند میں رکاوٹوں کا سبب بن سکتا ہے.
ادویات بھی عدم استحکام کا سبب بن سکتی ہیں. سٹریوڈس، جو بہت سے ہسپتال کے مریضوں کو دیا جاتا ہے، اندرا اور حوصلہ افزائی کا سبب بن سکتا ہے، یہاں تک کہ جب تک ختم ہوجائے.
ہسپتال، جیسے IV اور دل کی نگرانی کے ذریعہ استعمال کیا جاتا سامان، سونے میں مشکل میں بھی مدد مل سکتی ہے. منتقل کرنے اور موڑنے کے دوران چیلنج جب چہارم پمپ تک پہنچے یا تاروں میں ٹینگے.
ہسپتال میں بہتر نیند کے لئے 15 تجاویز
- اپنا اپنا تکیا اور کمبل لے لو. اگر آپ اپنے بستر یا تکیا کے بارے میں خاص طور پر ہیں، تو آپ اپنا اپنا نیند کی خوبی کو بہتر بنا سکتے ہیں. اگر آپ ہوٹل کے قیام کیلئے اپنی تکلیف لیتے ہیں تو، ہسپتال کے قیام کے لئے بھی ایسا ہی کریں. آرام دہ اور پرسکون ہسپتال کے قیام کے لئے پیکنگ آپ کے آرام میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے.
- آپ کو نیند جانے میں مدد کرنے کے لئے دوا سے پوچھیں. امیگین جیسے کچھ ادویات، لوگوں کو تیزی سے سوتے میں مدد ملتی ہے، جو بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے. اگر آپ گھر میں نیند کی دوا لگاتے ہیں تو آپ کی دیکھ بھال کی ٹیم میں اس کا ذکر کرنے کا یقین ہوسکتا ہے، کیونکہ وہ آپ کے ہسپتال کے ادویات میں شامل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
- ادویات کے لئے پوچھیں جو آپ کو سواری میں مدد ملے گی. اگر آپ سو رہے ہیں تو مصیبت میں، یا آپ کو رات کے بیچ میں جاگنے کے بعد نیند واپس نہیں آسکتی ہے، اس سے کچھ پوچھیں جس کی مدد ہو سکتی ہے. انسائوم اور بینڈرییل جیسے انسداد ادویات اکثر اس مقصد کے لئے استعمال کیے جاتے ہیں.
- دن کے دوران جاگتے رہو اور رات کو صرف سو جاؤ. نپ لے جانے سے بچیں تاکہ اس وقت جب آپ آتے ہیں تو آپ رات کے وقت سونے کے لئے تیار ہیں. اگر آپ ختم ہو گئے ہیں تو، ہر معنی سے، ایک نپ لے، لیکن دن کے دوران بہت زیادہ نیند کا مطلب یہ ہے کہ رات کو اچھی طرح سے سو نہیں جا سکتا.
- اپنے کمرے کے دروازے بند کرو. جب تک کوئی مریض ICU میں نہیں ہے ، دروازے کو بند کرنے تک عام طور پر ایک مسئلہ نہیں ہے اور ہالوں اور دیگر کمروں سے شور کو ڈرامائی طور پر کم کر سکتے ہیں.
- earplugs کا استعمال کریں. اگر آپ کا دروازہ بند کرنا کافی نہیں ہے تو، earplugs پہننا صرف آپ کو ہسپتال کے شور شور کو دھننا اور کچھ اچھی طرح سے قابل نیند حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
- سونے کے ماسک کا استعمال کریں. آپ کی آنکھوں کو ڈھکنے کے لئے کچھ حیرت انگیز کام کرے گا اگر بادل کی روشنی یا ونڈو سے باہر نکلنے کے لئے نیند بنا رہا ہے.
- شام / صبح کے صبح میں کوئی بھی زائرین کی درخواست نہ کریں. اگر آپ کمپنی کے پاس جب آپ کی شکایت کرتے ہیں تو آپ کو اس بات کا یقین ہے کہ جب آپ سونے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کی کمپنی نہیں ہے. کچھ لوگ دوست اور خاندان کی موجودگی کی طرف سے آرام دہ اور پرسکون ہیں، دوسروں کو ایک ناظرین کے ساتھ سونے کے لئے مشکل تلاش.
- سفید شور استعمال کریں. اگر آپ اب بھی شور کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، بہت سے اسمارٹ فونز مفت سفید شور کی درخواستیں پیش کرتے ہیں جو ہسپتال کی آوازوں کو ماسک میں مدد مل سکتی ہیں. دوسروں کو ٹیلی ویژن، موسیقی یا آواز سے باہر مردہ کرنے کے لئے ایک پرستار بھی استعمال کرنا پسند ہے. زیادہ تر ہسپتالوں کو اس مقصد کے لئے فین فراہم کرنی ہوگی، خاص طور پر اگر یہ مطلب ہے کہ آپ کو آرام دہ اور تیز رفتار سے محسوس ہوتا ہے.
- درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں. مداحوں کی بات کرتے ہوئے، آپ کے کمرے کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک فین ایک بڑا طریقہ ثابت ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ جدید سہولیات انفرادی کمروں میں درجہ حرارت کنٹرول پیش کرتے ہیں، لہذا آپ کو اپنی پسند کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کا یقین ہے. بہت سے اسپتال ہسپتال میں ہیں، یہ مریضوں کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے کیونکہ اس سے کمبل یا دو سے زائد اضافہ کرنے کے لئے اور کمرے میں ٹھنڈا کرنے کا انتظار کرنا آسان ہے.
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں. اگر نرس اعتراض نہیں کرتا تو، براھی ہوئی ہسپتال گاؤن کے بدلے اپنے اپنے آرام دہ اور پرسکون پجاما پہن لو. ہر ایک کو اپنے لباس پہننے کی اجازت نہیں دی جائے گی، لیکن اگر آپ کر سکتے ہیں تو آرام دہ اور پرسکون ہونے کا ایک بڑا طریقہ ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ڈھیلا، آرام دہ اور پرسکون کپڑے، جیسے پجاما پہن رہے ہیں.
- کیفین سے بچیں. آپ گھر پر بستر جانے سے پہلے کافی نہیں پائیں گے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہسپتال میں بستر کے وقت 4 سے 6 گھنٹے پہلے کی کیفین سے بچیں.
- ادویات سے پوچھیں جو آپ کو دوبارہ بحال کرنے کے لۓ رہیں. کچھ دواوں کو مختلف وقت میں نہیں رکھا جائے گا، لیکن کچھ کرے گا. اگر آپ کو ایک روزانہ سٹیرائڈ دیا جا رہا ہے اور یہ آپ رات کو جاگ رہے ہیں، تو آپ صبح کو دیئے جانے کے لئے طلب کر سکتے ہیں تاکہ توانائی کے اثرات کو بذریعہ بہر حال پہنا جائے.
- بستر کے وقت درد کے ادویات سے پوچھیں. اگر آپ کو نیند سے درد ہو رہا ہے تو، درد کی دوا کی خوراک سے پوچھیں کہ بستر پر دیا جا سکتا ہے، ترجیحی طور پر جو کچھ دیر تک جاری ہے.
- ایک نجی کمرہ کے لئے پوچھیں. بہت سے ہسپتالوں نے تمام نجی کمروں میں تبدیل کر دیا ہے، لیکن کچھ بھی ایسے کمرے ہیں جہاں مریضوں کو ایک روممیٹ کے ساتھ اشتراک کرنے کی امید ہے. اگر آپ کو ایک کمرہ کے ساتھ پھنس گیا ہے جو ٹی وی بلند آواز سے پسند کرتا ہے، لیکن 2 بجے ٹیلی فون پر ان کے سنوارنے یا چیٹ کرنے کے لئے کافی زور نہیں آتا، ایک خاموش کمرہ میٹ یا نجی کمرہ کی دستیابی کے بارے میں پوچھ گچھ نہ ہو.
ذریعہ:
نیند کی صفائی: تجاویز اور تکنیک. نیشنل نیند فاؤنڈیشن.