ایک مشکل امتحان کے دوران خوف اور تشویش کو محدود کرنے کے لئے ان میں سے ایک تکنیک کا استعمال کریں
تشویش یا آزمائش یا ایک طریقہ کار کے دوران درد یا تکلیف کے بارے میں خوف عام ہے. بیماریوں کی بیماری کی بیماری کے ساتھ رہنے والے لوگ (آئی بی ڈی) ان کی بیماری کے انتظام کے دوران مختلف قسم کے ٹیسٹ سے گریز کریں گے. خاص طور پر، جیسے ہی ڈیجیٹل مستحکم امتحان یا ایک sigmoidoscopy ٹیسٹ، جس میں عام طور پر بہاؤ کے بغیر کیا جاتا ہے، ایک تشویش کی ایک اہم رقم لے سکتا ہے. ممکنہ مصیبت کے بارے میں کوئی تشویش نہیں ہے، لیکن شرمندگی کے بارے میں تشویش بھی ہوسکتی ہے.
یہ خدشات مکمل طور پر درست ہیں، اور دوسروں کے پہلے ہاتھ کے اکاؤنٹس کو سننے سے پہلے جو ٹیسٹ کرنے کے لۓ ہوسکتے ہیں، کچھ اندیشوں کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے خیالات کو چینل کرنے کا ایک طریقہ تاکہ آپ تکلیف پر توجہ مرکوز نہ ہو. ایسی تکنیکیں موجود ہیں جو آپ کو ایک طریقہ کار کے ذریعہ اپنے آپ کو مدد کرنے کے لئے ملازمت کرسکتے ہیں جو آپ کو ڈرا رہے ہیں.
1 -
اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے کے ساتھ اپ ڈیٹ کریںیہ سچ ہے، آپ کے ڈاکٹروں نے یہ سب سنا ہے. اگر آپ ان سے پوچھتے ہو تو، وہ آپ کو سنا یا دیکھا ہے کہ ان چیزوں کے بارے میں کچھ دلچسپی کہانیاں بتائیں. وہ جانتے ہیں کہ مریضوں کو تشخیص کے بارے میں تشویش اور کشیدگی محسوس ہوتی ہے، اور خاص طور پر طریقہ کار کے بارے میں. لیکن وہ بالکل نہیں جانیں گے کہ آپ کس طرح، انفرادی مریض محسوس کرتے ہیں جب تک کہ آپ انہیں نہ بتائیں. وہ آپ کو ضرورت سے کہیں زیادہ پرکھنے اور تیار نہیں کر رہے ہیں، لیکن اگر آپ کو ایک امتحان کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملے گی یا ایک طریقہ کار انہیں بتائیں. آپ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے اقدامات کئے جاسکتے ہیں.
2 -
فوکل پوائنٹ کا استعمال کریںکوشش کرنے کے لئے ایک ٹیکنالوجی کمرے میں ایک نقطہ پر توجہ مرکوز کر رہا ہے، یا آپ کے ساتھ لے جانے والے کچھ. اگر آپ فوکل پوائنٹ لاتے ہیں تو، اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں کہ یہ ایک ایسی چیز ہے جس میں علاج یا طریقہ کار کے کمرے میں اجازت دی جائے گی. چیزوں کے لئے کچھ خیالات جو فوکل پوائنٹس کے طور پر کام کرسکتے ہیں، فکر مند موتیوں، ایک بھرے ہوئے جانور، یا ایک پیار بھی کی ایک تصویر بھی ہیں. نقطہ یہ ہے کہ آپ کو اپنی فکر، شرمندگی، یا آپ کی تکلیف سے نکالنے کے لۓ آپ استعمال کر سکتے ہیں.
3 -
سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کریںسانس لینے کی تکنیک آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور آپ کے کشیدگی کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے. سب سے آسان سانس لینے کی تکنیک آپ کے ناک کے ذریعے اور آپ کے منہ کے ذریعے سانس لینے کے لئے ہے. اگر آپ اس طرح سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، مسلسل اور گہرائی سے، یہ آپ کے پورے جسم کو عمل کے دوران آرام کرنے میں مدد ملے گی. آپ کی کوشش کر سکتے ہیں کہ کئی دیگر سانس لینے کی تکنیکیں ہیں، اور آپ جا سکتے ہیں جب تک کہ آپ اسے تلاش نہیں کرسکیں جس سے آپ کو بہترین مدد ملے گی.
4 -
مراقبہاگر آپ نے پہلے کبھی بھی تعصب نہیں کیا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کی تقرری کا دن زیادہ سے زیادہ وقت نہیں ہونے والا ہے. اچھی طرح سے کام کرنے کے لئے مراقبت کے لۓ، یہ آپ کے لئے بہترین کام کرے گا اس ٹیکنالوجی پر عمل کرنے اور ہنر کرنے کا وقت لگتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کوشش نہیں کر سکتے ہیں! اگر آپ کی تقرری کل ہے، تو فکر مت کرو، آپ مندرجہ ذیل تمام تجاویز استعمال کرسکتے ہیں، لیکن جب آپ گھر جاتے ہیں، تو باقاعدہ بنیاد پر مراقبہ پر عمل شروع کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. پھر اگلے وقت آپ کو کچھ کشیدگی کی ریلیف کی ضرورت ہو گی.
5 -
پٹھوں کی آرام دہجب پٹھوں کو بچنے سے بچنے کے لۓ آپ کے لئے ضروری ہے تو پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون مدد ملے گی. یہ بہت سے جسمانی امتحانات، خاص طور پر اندام نہانی اور مستحکم امتحانات کے لئے سچ ہے. آپ کے پٹھوں کو تیز کرنا درد کے بارے میں آپ کے خیال میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا سیکھیں کہ آپ کے جسم کو آرام کرنے کے لئے کس طرح ایک مؤثر کاپی کرنے والی ٹیکنالوجی ہوسکتی ہے. آپ کو اپنے عضلات کو آرام کرنے کے لئے لازمی طور پر کسی بھی رسمی تربیت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ کچھ وقت پانے اور مشق کرنے کے لۓ سیکھ سکتے ہیں کہ کچھ پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جائے.