ان سادہ حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے سر درد کو روکنے کے لئے کس طرح

سر درد کی روک تھام کے لئے سب سے زیادہ مؤثر علاج میں سے ایک یہ ہے کہ وہ شروع کرنے سے قبل ان کو روکیں. سر درد کو کچھ چیزوں کی طرف سے متحرک کیا جاسکتا ہے ، اس طرح سمجھتے ہیں کہ سائیکل کو کس طرح روکنے کے لئے ایک بڑا فائدہ ہوسکتا ہے، اور آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے کا ایک شاندار طریقہ.

ذہنی تناؤ کم ہونا

سر درد کی زیادہ تر اقسام کے لئے کشیدگی ایک عام ٹرگر ہے. کشیدگی کو ہارمونز کو خون کے دباؤ میں ریلیز کرتا ہے جسے ہم درد کے تجربے پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

پٹھوں کی کشیدگی، دانت پیسنا، اور سخت کندھوں پر زور دینے کے لئے دیگر ردعمل ہیں جو آپ کے پاس سر درد کا امکان بڑھ سکتی ہے.

آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں. ایسی چیزوں کو کاٹنے سے اپنی زندگی کو آسان بنانے کے بارے میں سیکھنا جو آپ کے وقت کا انتظام کرنے کے لئے انتظار کر سکیں اور سمجھ سکتے ہیں کہ دو چیزیں جو بڑی مدد ہو سکتی ہیں. ایک وقت میں ایک کام پر آپ کی مدد کرنے کے لئے اپ ڈیٹ کرنے کے لئے اپ ڈیٹ کی فہرست رکھیں. یہ آپ کو اپنے دن کو منظم کرنے میں بھی مدد ملے گی.

ایک اور بڑی مدد سیکھنا ہے "جانے دو." ایسی چیزوں کو تسلیم کرتے ہیں جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں اور ان کے بارے میں پریشان رکھنا. یہ مجموعی طور پر رویہ ایڈجسٹمنٹ کا حصہ ہوسکتا ہے - جہاں آپ مثبت منفی طور پر اپنے منفی خیالات کو دوبارہ فریم سیکھنا سیکھتے ہیں.

آرام کرو. اپنے گہرائی سانس لینے کی مشق کرنے اور کام کو روکنے کے لئے وقت تلاش کریں، اگر صرف ہر منٹ کے لئے ہر دن. اس کے علاوہ، ایک وقفے لے لو. کبھی کبھی آپ کو توجہ مرکوز اور نقطہ نظر حاصل کرنے کے لئے کشیدگی کی حالتوں سے دور چلنا پڑتا ہے، اور دور بھی کشیدگی کو پھیلتا ہے.

"صحتمند زندگی" پر عمل کریں. صحیح اور کھانے کے لئے کوشش کریں. سر درد کا سبب بن سکتا ہے کہ انتہائی مشق کے کچھ شکل ہیں، لہذا محتاط رہیں. جب مناسب ہو، ہنسی بہت - ​​یہ ایک مختصر endorphin کا ​​سبب بنتا ہے، یا "خوش ہارمون" کی رہائی - آپ کو بہتر محسوس کرنے کی طرف ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.

اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں

سر درد کے لئے بہت زیادہ غذائی محرک موجود ہیں، خاص طور پر امینو ایسڈ ٹیرامین میں اعلی خوراک.

یہاں عام غذائی ٹرگر کا ایک فہرست ہے:

• کیفین (ریڈاؤن سر درد سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ آپ کی انٹیک کم کریں)
• عمر، تمباکو نوشی، یا نمکین گوشت (جیسے سلیمی یا پیپونی)
• اگلی چیزیں (نیلے، بری، سوئس، وغیرہ)
• برف مٹر
• فیوا پھلیاں
• Sauerkraut
• اچار
• زیتون
• بنا ہوا سویا کی مصنوعات (ماجو، سویا چٹنی، teriyaki چٹنی)
• گری دار میوے یا نٹ کی مصنوعات
• الکحل مشروبات
• MSG
• نائٹریٹ اور نائٹریٹ (زیادہ تر عملدرآمد گوشت میں پایا جاتا ہے)
• خمیر

اگر آپ کے سر درد کے لئے غذایی ٹرگر موجود ہے تو اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے غذا سے کھانے کی اشیاء کو ختم کریں.

آپ کے ایسٹروجن نمائش کی نگرانی

کچھ عورتوں میں ایسٹروجن اہم خاتون ہارمون اور منتقلی کے لئے ایک مضبوط ٹرگر ہے. اگر آپ ایک ایسٹروجن ضمیمہ یا ایسٹروجن پر مشتمل ادویات پر ہیں - زبانی امراض کے گولیاں جیسے - اپنے ذاتی ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے سر درد سے کیسے منسلک ہوسکتے ہیں.

تمباکو نوشی چھوڑ

سگریٹ دھواں میں نیکیٹین اور دیگر کیمیکل سر درد کے علامات کو متحرک اور بڑھا سکتے ہیں . اگر آپ کو کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے تو، چھوڑنے کے لئے اختیارات تلاش کریں. یہ صرف سر درد کی ترقی کے امکان کو کم نہیں کرے گا، یہ آپ کی صحت کے دیگر علاقوں کو بھی بہتر بنا دے گا.

Prophylactic دوا لے لو

کچھ معاملات میں، سر درد کی ترقی کو روکنے کے لئے روزانہ ادویات ضروری ہے. بیٹا بلاکس، اینٹیڈ پیڈینٹس، ergots، کیلشیم چینل بلاکس، اور anticonvulsants تمام ادویات کبھی کبھی سر درد کی روک تھام میں استعمال کیا جاتا ہے.

آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر اختیارات پر تبادلہ خیال کریں تاکہ آپ کے لئے بہترین عمل کا اندازہ لگایا جاسکے.

_ذرائع:

_{لیوس، ڈونلڈ ڈبلیو، ایم ڈی "بچوں اور نوعمروں میں سر درد." امریکی فیملی ڈاکٹر ، وال. 65 / نمبر. 4 (15 فروری، 2002).}

_{کم ٹیرامین ہیڈ سر درد. نیشنل ہیڈیس فاؤنڈیشن.}