تیز Sprains کے لئے "RICE" طریقہ سمجھنے
اگر آپ کے دماغ یا کشیدگی ہے تو، آپ بہترین علاج کے بارے میں سوچ رہے ہو. کیا یہ برف ہے؟ کیا یہ گرمی ہے؟ آپ اور کیا کر سکتے ہیں؟ فی الحال یہ خیال کیا گیا ہے کہ کسی معالے یا کشیدگی کا بہترین علاج "رائس" کے طریقہ کار کے ساتھ ہے، جس میں آپ کو شدید چوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ اپنے دماغ یا کشیدگی کی شدت سے مطمئن نہیں ہیں، تو آپ کو کسی بھی علاج یا بحالی سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.
"RICE" کے لئے کھڑا ہے:
- آرام
- برف
- کمپریشن
- بڑھو
چلو ان طریقوں سے زیادہ تفصیل میں نظر آتے ہیں، مصنوعات کے ساتھ ساتھ جو آپ کو زیادہ عام زخموں جیسے کلائی سپرنس، بٹی ہوئی ٹخنوں، چھتوں سے چھٹکارا، پھونکاتے ہوئے پھینک دیتے ہیں اور علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
1 -
آئس پیک اور لپیٹآئس علاج سب سے عام طور پر "شدید" زخموں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اگر آپ کے پاس حالیہ نقصان ہے (گزشتہ 48 گھنٹوں کے اندر)، جہاں سوزش ایک مسئلہ ہے، آپ کو گرمی کے بجائے آئس علاج استعمال کرنا چاہئے.
آئس پیک زخم کے ارد گرد سوزن کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے، اور اگر آپ کے ساتھ تجارتی آئس پیک نہیں ہے تو آپ اپنا خود بنا سکتے ہیں.
برفانی حالتوں کو استعمال کرنے کے لئے آئس علاج بھی استعمال کی جاسکتی ہیں، جیسے کھلاڑیوں میں اضافی زخموں کی وجہ سے، سوزش کے جواب کو کنٹرول کرنے کے لئے. اگر آپ ایک پرانی چوٹ کے لئے ایک برف پیک استعمال کررہے ہیں، تاہم، سرگرمی کے بعد ہی زخمی علاقے کو برف. سرگرمی سے پہلے برفانی چوٹ کبھی نہیں.
مناسب طریقے سے برف کی چوٹ پہنچنے کے لئے ، عام طور پر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آئس 15 منٹ سے زائد عرصہ تک لاگو نہ ہو، اور فی گھنٹہ فی گھنٹہ سے کہیں بھی زیادہ نہیں. بہت طویل، یا اکثر کے لئے آئس کی درخواست کرنا، اصل میں مسائل کا سبب بن سکتا ہے.
مزید
2 -
ہیٹنگ پیڈحرارت کے علاج کو دائمی حالات کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے اور ٹشووں کو آرام دہ اور کم کرنے میں مدد کے لئے، اور علاقے میں خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرنا چاہئے.
سرگرمی میں حصہ لینے سے پہلے دائمی زخموں کے لئے گرمی کے علاج کا استعمال کریں.
گرمی کے علاج کا استعمال کرتے ہوئے، محدود وقت کے لئے اعتدال پسند گرمی کا استعمال کرنے کے لئے بہت محتاط رہیں (جلدی سے ہوشیار رہیں). حرارتی پیڈ یا تولیے کو توسیع شدہ مدت کے لئے یا کبھی نہیں سوتے رہیں.
سرگرمی سے پہلے جسم کو ڈھونڈنے کے لۓ گرم بھی کیا جا سکتا ہے. آپ کے مسلسل ہونے سے پہلے گرمی سے، آپ کو پٹھوں اور ٹھنڈا آرام کریں گے اور اپنے آپ کو زخمی کرنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں.
مزید
3 -
کلائی سپورٹبہادر کی مدد سے ان لوگوں کی مدد کرسکتی ہے جنہوں نے یا تو حالیہ کلائیوں کی چوٹ کی وجہ سے چوٹ پہنچا یا جو لوگ آسانی سے اپنی کلائیوں کو زخمی کر دیتے ہیں.
کلائی کلائی کی تحریکوں کے لئے نرم معاونت فراہم کرتے ہوئے کام کرتی ہے. وہ شدید زخموں سے بچنے نہیں لگے گی، لیکن کلائی سپرین سے بحالی کرتے وقت سادہ سرگرمیوں میں مدد مل سکتی ہے. جب تک مقصد مکمل موبلائزیشن نہیں ہے، جب تک کہ کلائی کی تقسیم کو وقفے سے لچکدار ہونے کے لۓ وقفے سے ہٹانا چاہئے. بعض اوقات لوگ splints پہنتے ہیں، اکثر مشترکہ کے ارد گرد عضلات کی مشترکہ اور کمزوری کی سختی کے باعث.
مزید
4 -
ٹچمندرجہ بالا ذکر کی کلائی کی حمایت کرنے کے لئے دلی بروسیں اسی طرح سے کام کرتی ہیں. حالانکہ یہ تمام زخموں کو روکنے کے لئے نہیں کرے گا، وہ اکثر ان لوگوں کی مدد کرتے ہیں جو ٹخنوں کے سرطان کے شکار ہوتے ہیں.
کچھ لوگ لیس اپ ٹخنوں کو برشسی پسند کرتے ہیں، لیکن بہت سے آستین قسم کی حمایت کی سادگی کو ترجیح دیتے ہیں. ٹخن کی کڑا سوراخ ہو، لیکن تنگ نہیں ہونا چاہئے. اگر انگلیوں کی انگلیوں کو ٹھنڈا یا ٹھنڈا ہو تو اسے ڈھونڈنے کی ضرورت ہے.
کلائی برادری کے طور پر، زیادہ سے زیادہ اکثر ان ٹخنوں کی چولیوں کو حرکت پذیری کو برقرار رکھنے اور ٹخنوں کے مشترکہ کے ارد گرد پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ہٹا دیا جانا چاہئے. کڑا کی زیادہ سے زیادہ استعمال ٹخنوں کے ارد گرد عضلات کی کمزوری کی قیادت کر سکتے ہیں. نوجوان کھلاڑیوں میں، گندم پر انحصار کو روکنے کے لئے ایک ٹخنوں کے مشق معمول کو برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے.
مزید
5 -
کمپریشن بینڈزایک تیز مرچ یا کشیدگی کو بڑھانے پر کمپریشن کا استعمال کریں. Ace بینڈراج کا استعمال کرتے ہوئے، لپیٹ کے نصف کی چوڑائی کی طرف سے لچکدار لپیٹ پر overlapping علاقے لپیٹ. لپیٹ سوراخ ہونا چاہئے، لیکن انتہاپسند گردش کاٹ نہیں. لہذا، اگر آپ کی انگلیوں یا انگلیوں کا سرد، نیلے رنگ، یا انگلی بن جائے تو دوبارہ دوبارہ لگائیں!
زیادہ سے زیادہ سیال جمع کی روک تھام کے لئے ابتدائی مراحل میں کمپریشن کا اطلاق بہت زیادہ مددگار ہے، لیکن نرم ٹشوز میں زیادہ سیال جمع جمع کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کچھ کھلاڑیوں کو اس مقصد کو پورا کرنے میں کمپریشن کے کپڑے، جیسے سمپیڑن جرابیں، کو ترجیح دیتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ کمپریشن ڈریسنگ سرکل کو کم کرنے کے لۓ تنگ نہ ہو. اس کے علاوہ، گھٹنے کے ارد گرد کمپریشن ڈریسنگ خون کے کٹٹ، کبھی کبھی بہت سنگین پیچیدگی کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کافی ڈھیلا ہونا چاہئے.
مزید
6 -
باقی اور اونچائیآئس اور کمپریشن کے علاوہ، آرام اور بلندی ایک تیز مرچ یا کشیدگی کا علاج کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کی چوٹ کو آرام کرنے کے لئے کتنی دیر تک شدت پر منحصر ہوں گے، لیکن یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ دوبارہ شروع ہونے والے سرگرمی سے درد اور سوجن نہ صرف اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن شاید اس سے بھی زیادہ شدید زخمی ہوسکتا ہے.
بیماریوں اور کھالوں کے علاج کے بارے میں نیچے کی سطر
تیز sprains اور strains کے علاج کے لئے رائس کا طریقہ آرام، برف، کمپریشن، اور بلندی شامل ہے. 48 گھنٹوں کے اندر زخموں کے لئے یہ سب سے مؤثر ہے. معمولی زخموں کے ساتھ، رائس کا طریقہ درد اور سوجن کو کم کرسکتا ہے، اور جلد ہی جتنی جلد ممکن ہو آپ کی سرگرمیوں میں واپس آسکتا ہے. تاہم، زیادہ شدید زخمی ہونے کے باوجود خود کو علاج کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.
یقینی طور پر، بہترین علاج کی روک تھام ہے. قابل اطلاق ہونے پر یقینی بنانے کے لئے، گرمی اور ٹھنڈا کرنے کا وقت لگانا، اور زخم کو آرام کرنے کے لئے جب تک کہ کھیلوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے کافی شفا نہ ہو، آپ کو پہلی جگہ میں رائس کے طریقہ کار کو استعمال کرنے کے لئے اس موقع کو کم کرنے کے تمام مؤثر طریقوں ہیں.
> ماخذ:
> آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی. زہریلا، سٹرابین، اور دیگر نرم ٹشو کی تنصیب. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/