دل کی مشکلات، جیسے ہائی کولیسٹرول ، ہائی بلڈ پریشر ، اور دل کی بیماری اکثر اکثر آپ کے دل میں عمر بڑھنے کے بعد ایڈجسٹ ہوتا ہے . اچھی خبر؟ آپ کو اپنی زندگی میں طرز زندگی میں تبدیلیوں کی طرف سے کنٹرول کرنے کے لئے بہت کچھ کر سکتا ہے اور کبھی کبھی ان شرائط کو رد کر سکتا ہے. یہاں آپ تخلیقی چیزیں ہیں جنہیں آپ کر سکتے ہیں کہ آپ اپنی حالت کی مدد نہ کریں بلکہ آپ کو زیادہ توانائی دے گا تاکہ آپ بہتر محسوس کرسکیں اور طویل عرصے تک رہیں.
1 -
ایک ذاتی ٹرینر کرایہ پر لیںآپ کا دل ایک پٹھوں ہے اور اسے اس کی ضرورت ہوتی ہے یا یہ نرم اور خرابی بڑھتی ہے. مشق میں شروع کرنا - خاص طور پر اگر آپ اپنے چوٹی فارم میں نہیں ہیں - دماغی طور پر اور جسمانی طور پر چیلنج کر سکتے ہیں.
سب سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں اور مخصوص ہدایات حاصل کریں کہ آپ کتنا مشق کرتے ہیں، اور اضافی حد تک پہنچنے کے نشانات کو کیسے پہچانا.
اگلا، ایک جم تلاش کریں جو ذاتی ٹرینرز ہے. ٹرینر اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کی کوششوں کو ادا کرنے کی جا رہی ہے، اور آپ کو مشق صحیح طریقے سے کر رہے ہیں.
2 -
رجسٹرڈ ڈائیٹاسٹ یا غذائیت سے متعلق رہیںآپ کو کھانے کے بارے میں جلد سیکھنے کے لئے شاید غذا کی نشانی کے ساتھ صرف ایک یا دو مشاورت کی ضرورت ہوگی، آپ کو کیا ہونا چاہئے اور کیوں. اپنے دوروں میں سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے ساتھ دو یا تین دن کھانے کی لاگت لائیں. کھانے کی لاگت صرف ہر چیز کا ایک ریکارڈ ہے جسے آپ کسی دن کھاتے ہیں یا پینے جاتے ہیں، اس وقت جب آپ نے کھایا یا مقدار میں کھایا. یہ غذائیت پسند درجی آپ کی زندگی کو ایک پروگرام میں مدد کرے گا.
3 -
اپنے فوڈ دشمنوں کو تباہ کروہم سب کے کھانے کے دشمن ہیں. شاید آپ کوکیز، آئس کریم، چپس یا کینڈی ہو؟ اگر آپ آزمائش سے بچنے سے بچ نہیں سکتے ہیں، تو ان اشیاء کو اپنے گھر سے، آپ کی گاڑی اور آپ کے آفس سے محروم ہوجاتے ہیں اور باقاعدگی سے انہیں کھاتے ہیں.
4 -
ایک چھوٹا سا آرامکشیدگی آپ کے خون کی برتنوں کو محدود کرتی ہے، اور اس سے آپ کے دل کو آپ کے جسم کے ذریعے خون پمپ کرنا مشکل ہوتا ہے. خوش رہو، دن کے واقعات آپ پر دھویں اور آرام سانس لینے میں کمائی پر غور کریں. جب کچھ آپ کو سنبھالتے ہیں، تو بڑی تصویر کو دماغ میں رکھنے کی کوشش کریں: اپنے آپ سے پوچھیں، کیا اس کشیدگی سے اب پانچ سال تک کام کرے گا؟ کیا تم انہیں بھی یاد رکھو گے
5 -
مسکراہٹمسکراہٹ آپ کے جسم کے لئے ہر قسم کے اچھے کام کرتا ہے. آپ اصل میں آپ کے جسم اور دماغ کو مسکرا کر خوش ہونے میں چال سکتے ہیں. آپ کے چہرے پر مسکراہٹ رکھو، کھینچنے یا ای میل لکھیں: آپ تبدیلی میں حیران کن ہوں گے. ہر بار جب آپ گھڑی دیکھتے ہیں تو مسکرا رہے ہیں. یہ آپ کے دن سو سینکڑوں مسکراہٹ شامل کرے گا!
6 -
کھانا پکانا سیکھوکیا آپ کبھی ریستورانوں سے حیران ہو گئے ہیں؟ آپ اندر چل سکتے ہیں، ایک مینو سے 70 اشیاء میں سے کسی کو حکم دیتے ہیں اور چند منٹ کے بعد آپ کا کھانا گرم اور مزیدار ہوتا ہے. یہ معجزہ کی طرح ہے. اور اس معجزہ کا نام مکھن ہے. ریستورانوں کو بھاری اجزاء، ضرورت گرمی اور ضروریات کے دوسرے گناہوں کو ختم کرنے کے لئے بھٹیوں اور مکھن کا استعمال کرتے ہیں. گھر میں کھانا پکانا اور کھانے کے بارے میں سیکھنے کی طرف سے، آپ اپنے کھانے کے کنٹرول میں رہ سکتے ہیں. تازہ اجزاء کا استعمال کریں اور کچھ کھانا پکانے والی کلاسیں لیں.
7 -
مانیٹر اور ریکارڈاپنی انگلیوں پر اہم معلومات کو برقرار رکھنا آپ کے ڈاکٹروں کے لئے بہترین طبی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- آپ کے بلڈ پریشر کی ہفتہ وار نگرانی کریں، اپنے رسائی کے نتائج کو ایک فولڈر میں آسان رسائی کے لۓ رکھیں.
- کیا آپ کی کولیسٹرول نے ہر چند ماہ کے ٹیسٹ کیا ہے.
- اپنی طبی معلومات کا سراغ لگائیں.
- جانیں کہ آپ کیا ادویات ہیں، آپ کے ڈاکٹر کون ہیں اور آپ کے طبی مقاصد کون ہیں.
8 -
اپنی دوا لے لواگر آپ نے ڈاکٹر کو آپ کے لئے دوا مقرر کیا ہے تو اسے لے لو. آپ کے ڈاکٹر کے احکامات کے مطابق 100 فیصد مطابقت پذیر ہونے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب آپ کی دوا صحیح وقت پر لے اور تجاویز پر عمل کریں. بازار پر کچھ بہت عمدہ ادویات موجود ہیں جنہوں نے لاکھوں افراد کو دل کے حملوں اور دیگر مسائل سے بچنے میں مدد ملی ہے.
9 -
آپ کے تعلقات کو فروغ دینااگر صحت مند رشتے رکھتے ہیں تو صحت مند حالات والے لوگ بہتر ہو سکتے ہیں. آپ کے شوہر، دوستوں یا خاندان کے ارکان وہاں موجود چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں، طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں اور آپ کی مدد کریں اگر آپ بیمار ہو.
یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ قریبی رشتے کے ساتھ کشیدگی کو کم کرنے اور شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، ایک دوسرے ہنیمون لے دو، ایک دوست ماہی گیری کا دورہ کریں، یا کسی دن کے ساتھ سپا دن رکھو جسے آپ دیکھتے ہیں.
10 -
جشن منازندگی اچھی ہے. آپ کو صحت مند بنانے میں پیش رفت کی جشن منائیں، بجائے اپنے روزہ کھاتے ہیں جس میں معمولوں اور رگوں میں پکڑے جاتے ہیں. خوشگوار سرگرمیوں کے لۓ وقت لگانا آپ کے دل کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے.