ورزش اور تجاویز
اندرونی ران کی پٹھوں کی پٹھوں (ایک پٹھوں کا کشیدگی ) کی ایک نگہداشت کا درد ہے. نرمی کی پٹھوں، جو ایڈڈیڈور پٹھوں گروپ کہتے ہیں، ان میں چھ عضلات موجود ہیں جو اندرونی دال سے فاصلہ (ران ہڈی) کے اندرونی حصے تک فاصلے پر گزرتی ہیں. یہ عضلات پیروں کو ایک ساتھ مل جاتے ہیں اور ہپ مشترکہ کی دیگر نقل و حرکت کے ساتھ مدد کرتے ہیں. ایڈمنڈر پٹھوں سمیت کئی قسم کے کھلاڑیوں کو سپرنٹرز، سوتھیوں، فٹ بال کھلاڑیوں اور فٹ بال کے کھلاڑیوں کے لئے اہمیت ہے.
جب ایک پٹھوں کو سخت کیا جاتا ہے تو، پٹھوں کو بہت دور تک بڑھ جاتا ہے. کم شدید کشیدگی ان کی عام حرکت سے باہر پٹھوں ھیںچو. زیادہ شدید کشیدگی پٹھوں کی ریشوں کو پھیلاتے ہیں، اور یہ بھی پٹھوں کی مکمل آنسو کا سبب بن سکتا ہے. زیادہ تر عام طور پر، گڑبڑ ھیںچ کچھ پٹھوں کی ریشوں کی معمولی آنسو ہیں، لیکن پٹھوں کے ٹشو کا بڑا حصہ برقرار رہتا ہے.
Groin کشیدگی کے علامات
ایک شدید گڑبڑ کٹ کافی تکلیف دہ ہوسکتی ہے، اس پر منحصر ہے کہ شدید چوٹ کتنی ہے. Groin ھیںچو عام طور پر مندرجہ ذیل درجہ بندی کر رہے ہیں:
- گریڈ میں Groin کشیدگی: ہلکی تکلیف، اکثر معذور نہیں. عام طور پر سرگرمی کو محدود نہیں کرتا.
- گریڈ II Groin کشیدگی: اعتدال پسند تکلیف، سرگرمیوں کو انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے جیسے چل رہا ہے اور کود. منسلک سوجن اور ذہنی بیماری ہو سکتی ہے.
- گریڈ III Groin کشیدگی: سخت زخم جو چلنے کے ساتھ درد پیدا کر سکتا ہے. اکثر مریضوں کو پٹھوں کی چمک ، سوجن، اور اہم زخم کی شکایت ہوتی ہے.
Groin ھیںچو اکثر اتھلیوں میں دیکھا جاتا ہے جو کھیلوں جیسے آئس ہاکی اور فٹ بال میں حصہ لے رہے ہیں. ہتھیاروں کو ہپ پٹھوں کی طاقت، پریزنسن کنڈیشنگ، اور پچھلے چوٹ سمیت عوامل سے متعلق ہونے لگتا ہے. اس کی وجہ سے، کشیدگی کی خرابی کی روک تھام کو روکنے کے لئے مناسب کنڈیشنگ انتہائی اہمیت رکھتا ہے. کھلاڑیوں، خاص طور پر ہاکی اور فٹ بال کھلاڑیوں کو، چوٹ کو روکنے کے لئے ایڈمنڈر کو مضبوط بنانے، پکنک استحکام، اور بنیادی تقویت کی مشقوں کو ان کے workouts میں شامل کرنا چاہئے.
عام طور پر ایک واضح تشخیص ہے. زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کو معلوم ہے کہ وہ طبی توجہ حاصل کرنے سے پہلے چوٹ ہے. تاہم، دیگر حالات ایک نالی کشیدگی کے علامات کی نقل کر سکتے ہیں. ایک شرط ہے جو پہلے سے ہی تسلیم شدہ نہیں تھا، وہ کھیلوں کا ہاریا کہا جاتا ہے. کھیل ہیویوں کو مریضوں میں پایا گیا ہے جنہوں نے دائمی گڑبڑ کے دالے کی تشخیص کی تھی. کھیلوں کے ہرنیا باقاعدگی سے انضمام ہرنیا کی طرح ایک شرط ہے، اور اس کی پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے پیٹ کی دیوار تشکیل دی جاتی ہے. ایک کھیلوں کے ہاریا کے علامات اکثر ضائع ہونے والے کشیدگی کے باعث تقریبا ایک جیسی ہیں.
دیگر حالات جس میں ایک نالی کشیدگی کے علامات کی نشاندہی کرسکتی ہے، شامل ہیں osteitis pubis (pubic hone کی سوزش)، ہپ مشترکہ مسائل (ابتدائی گٹھائی، لیبلر آنسو ، اور دیگر حالات سمیت)، اور کم واپس کے مسائل ( pinched اعصاب ).
گروئن ھیںچو
ایک بار جب کشیدگی کی تشخیص کی جاتی ہے تو، آپ اپنے گڑبڑ کے پل کے لئے علاج شروع کر سکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ اکثر، علاج کچھ سادہ اقدامات کے ساتھ پورا کیا جا سکتا ہے. یہ باقی، ھیںچ، اور کچھ زبانی ادویات شامل ہیں. خطرناک طور پر زیادہ ناگوار علاج ضروری ہے.
گروے کے کشیدگی کے زخموں کو ایک جیسے کھلاڑیوں اور ہفتے کے آخر میں یودقاوں کے لئے مایوس ہو سکتا ہے. مکمل سرگرمی پر واپس آنے کی خواہش اکثر بازیابی کی مدت کے ساتھ تنازعہ کرتا ہے. گڑبڑ کے کشیدگی سے بازیاب ہونے کی ضرورت کی لمبائی کی لمبائی چوٹ کی شدت اور زخموں کی شناخت دونوں پر منحصر ہے. مناسب علاج کرنا ممکنہ طور پر شفا یابی کی ترقی کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ کے جسم کی شفا بندی کے عمل کو مکمل کرنے کی ضرورت ہو. ایسا کرنے کے بغیر، ایک کھلاڑی کو دوبارہ چوٹ پہنچا سکتا ہے اور شفا یابی کے عمل کو مربع ایک پر دائیں جانب سے شروع کر سکتا ہے. جسمانی تھراپیسٹ یا ایتھلیٹک ٹرینر ہونے سے آپ کی بحالی کے راستے کے ساتھ رہنمائی کرنے میں مدد بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
نقصان کو روکنے کے لئے کھڑے ہیں: سکیٹنگ ایڈمنڈر کھینچنا
جوہری کشیدگی کو روکنے والے کھلاڑیوں کو ان کی بازیابی کے ایک حصے کے طور پر مسلسل پروگرام شامل کرنا ہوگا. کچھ سادہ پھیلنے میں ایک نالی کشیدگی کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، بڑھتی ہوئی واقعے کے زخموں کی روک تھام کا ایک مفید حصہ ہوسکتا ہے.
ایک عام اصول کے طور پر، حصوں کو نقصان نہیں پہنچا چاہئے. پٹھوں کی نرم دلکش احساس ہونا چاہئے، لیکن یہ دردناک نہیں ہونا چاہئے.
سب سے پہلے حصوں کو squatting ایڈڈیکٹر مسلسل ہے:
- آپ کے جسم کے سامنے ایک ٹانگ کے ساتھ زمین پر اسکواٹ.
- آپ کے پیچھے بڑھانے کے لئے آپ کے مخالف ٹانگ کی اجازت دیں.
- آپ کے سامنے گھٹنے پر زور سے آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو کھینچو.
ایک مختلف ایڈمنڈر کھینچنا
کھڑے ہونے کے دوران یہ ایڈمنڈر بڑھ جاتا ہے.
- اپنی ٹانگوں کے نیچے آپ کے دوسرے ٹانگ کو رکھنا، طرف سے ایک ٹانگ باہر نکلیں.
- اپنے ٹورسو کے نیچے گھٹنے کو جھگڑا باندھے ہوئے اندرونی ران کے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے بنو.
- آپ کے پھنسے ہوئے ٹانگ کو براہ راست گھٹنے ہونا چاہئے، اور آپ کو اندرونی ران پر کھڑا محسوس کرنا چاہئے.
تیتلی مسلسل
تیتلی مسلسل بیٹھ کی پوزیشن میں کیا جاتا ہے.
- اپنے پیروں کے ساتھ ساتھ بیٹھے ہوئے اور گھٹنوں میں پھینک دیا. اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں سے پکڑو.
- اپنے گھٹنوں کو زمین کی طرف بڑھو.
- اچھال نہ کرو. اپنے اندرونی ران کے ساتھ مسلسل محسوس کرو.
کراس ٹانگ کھینچنا
بیٹھتے وقت کراس ٹانگ بڑھ جاتا ہے.
- بیٹھ کر، ایک دوسرے پر ایک ٹانگ پار.
- ہپ کھولنے کے لئے جسم بھر میں کراس کی گھٹنے پر دبائیں.
یہ مسلسل اندرونی ران اور ران کے سامنے عضلات پر زور دیتا ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کے پاس سخت شدید درد کی علامات ہیں، تو آپ کو مناسب علاج کے لئے اندازہ کیا جانا چاہئے. سخت شدید کشیدگی کے کچھ علامات میں شامل ہیں:
- مشکل چلنے والا
- درد یا آرام پر درد ہوتا ہے
- رات کو درد
شدید گڑبڑ ھیںچنے کا اندازہ کیا جاسکتا ہے، کیونکہ مکمل پٹھوں کی ٹوکری کے کچھ بہت ہی غیر معمولی حالات میں، سرجری پٹھوں کے ٹھنڈے سروں کو دوبارہ دوبارہ کرنے کے لئے ضروری ہوسکتی ہے. یہ کم از کم ضرورت ہے، یہاں تک کہ گریڈ III گریوں کے کشیدگی کے زخموں کے ساتھ مریضوں میں بھی، کیونکہ یہ مریضوں کو عام طور پر کامیاب غیر عملی علاج سے گزر سکتا ہے.
اگر آپ کو نکاح نہیں ہے تو آپ کے پاس کوئی درد یا علامات جلدی حل نہیں کرتے، پھر آپ کو اپنے ڈاکٹر کی طرف سے دیکھا جانا چاہئے. جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، دیگر حالات ایک گڑبڑ ھیںچ کے ساتھ الجھن جا سکتی ہیں، اور اگر آپ کے علامات حل نہیں ہوتے تو ان پر غور کیا جاسکتا ہے.
> ذرائع:
> Suarez JC، Ely EE، Mutnal AB، Figueroa NM، Klika AK، Patel PD، Barsoum WK. "جڑ درد کے تشخیص کے وسیع پیمانے پر نقطہ نظر" جی ایم اکاد آرٹپ سرج. 2013 ستمبر؛ 21 (9): 558-70.
> لنچ ٹی ایس، بیڈی اے، لارسن وزیراعلی. "اتھلیٹک ہپ انجکشن" جی ایم اکاد آرٹپ سرج. 2017 اپریل؛ 25 (4): 26 9-279.