ذیابیطس کے لئے ایک عظیم مشق
تیراکی ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا جسمانی سرگرمی ہے. نہ صرف یہ تفریح ہے، اس میں بہت سے فوائد ہیں جو یہ ایک ذیابیطس مینجمنٹ پروگرام کے لئے مناسب ہیں. سوچنا چاہے کہ ذیابیطس ان کی صلاحیت کو حاصل کرنے سے سواریوں کو روکتا ہے؟
گری ہال جونیئر کی عمر 25 سال کی عمر میں قسم کی ذیابیطس کی تشخیص کی گئی تھی. اس کی حالت اور عظیم عزم کا محتاط انتظام کرنے کا شکریہ، وہ 1996 اور 2000 اولمپکس میں آٹھ سوئمنگ تمغے جیتنے کے لئے گئے تھے.
اس بات کی ضمانت نہیں ہے کہ ذیابیطس کے ہر شخص کو سوئمنگ کے لئے تمغے جیت جائے گا - لیکن کامیابی سے ذیابیطس کا انتظام کافی ہی ہے.
ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے تیراکی کے فوائد
تیراکی دل کی فٹنس کو بہتر بناتا ہے. یہ بہت اہم ہے کیونکہ ذیابیطس کے ساتھ دوسروں کو دل کی بیماری کے مقابلے میں زیادہ خطرات ہیں. تیراکی بھی کیلوری جلا دیتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو ذیابیطس کے لئے بھی ضروری ہے.
تیراکی جسم میں تمام اہم عضلات کو مضبوط کرتا ہے، جو ذیابیطس کو کنٹرول کرنے میں قابل قدر ہے. جب مشق کرتے ہیں، پٹھوں کے خلیوں کو زیادہ سے زیادہ خون کی شکر میں جذب ہوتا ہے. یہ کس طرح مشق میں خون کی شکر کی سطح کم ہے.
مشق سے گلوکوز کنٹرول فوائد گھنٹے کے لئے آخری وقت ہوسکتے ہیں یا کبھی کبھی - لیکن وہ مستقل نہیں ہیں. اس وجہ سے زیادہ تر شدت سے کام کرنے سے کہیں زیادہ ذیابیطس لوگوں کے لئے باقاعدہ مشق حاصل کرنا ضروری ہے.
ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ سرگرمی کے ساتھ شروع کریں، فی الحال یہ فی سیشن 5 سے 10 منٹ تک ہے.
45 سے 60 منٹ تک کام کرنے کی کوشش کریں. 10 سے 15 منٹ کے درمیان ہونے والی سیشن ٹھیک ہے.
اس کے ساتھ ساتھ دیگر فوائد بھی ہیں:
- بہت سے دوسرے قسم کے ورزش کے مقابلے میں اس کے پیروں پر کم کشیدگی ہے. یہ ضروری ہے کیونکہ انتہا پسندوں کے چھوٹے خون کی وریدوں میں خون کے بہاؤ کو ذیابیطس کے درمیان عام طور پر عام طور پر عام طور پر عام طور پر ذیابیطس کے درمیان عام طور پر علاج کرنا ہوتا ہے.
- اس طرح کی تیاری کے طور پر کم شدت پسندی کا استعمال لوگوں کو 2 قسم کے ذیابیطس سے فائدہ پہنچایا گیا ہے.
- یہ جسم پر کشش ثقل کے دباؤ کو دور کرتا ہے، جس میں لوگوں کے لئے مشترکہ زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی جو گٹھائی یا کم وزن میں ہیں.
- عام طور پر یہ ایک زندہ گارڈ کی طرف سے نگرانی کی جاتی ہے، جو آپ کو مشکلات کا سامنا کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے.
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے آگے آگے بڑھنا
سب سے پہلے، اس شخص کے لئے ذیابیطس کے ساتھ ضروری ہے کہ صحت مند نگہداشت فراہم کرنے سے کسی بھی نئے مشق پروگرام کے لۓ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ اس کی سرگرمیوں کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے مریض کافی مناسب ہو. صحت کی دیکھ بھال کا ماہر آپ کو کیا قسمت ذیابیطس کی بنیاد پر لینے کے لۓ خصوصی احتیاط سے مطلع کرنا چاہتے ہیں. پر غور کرنے کے دوسرے عوامل میں شامل ہونے والے ادویات، موجودہ صحت کی حالت، گلوکوز کی سطح اور دیگر مسائل شامل ہیں.
تیاری کرنے کی تیاری
اب تیرے پاس جگہ تلاش کرنے کا وقت ہے. مقامی پول یا تیر مرکز، جیسے جیسے YMCA یا جے سی سی کی طرف سے چل رہے ہیں، بہترین انتخاب ہیں. زندہ رہنماؤں کو اچھی طرح سے تربیت دی جاتی ہے، اور بہت سے ایسی سہولیات مختلف آبیاتی پروگرام پیش کرتے ہیں. تاہم، زندہ گارڈوں کے ساتھ کسی بھی پول ٹھیک ہے.
یہ تیراکی کلاس لینے کے قابل ہوسکتا ہے، جو ابتدائی یا انٹرمیڈیٹ تیاری میں مدد کرسکتا ہے، ایک آسان، آسان اسٹروک تیار کرتا ہے جو نصف گھنٹے یا اس سے زیادہ کے لئے برقرار رہ سکتا ہے.
پانی ایروبکس کلاسوں میں دیکھو. یہ طبقے تربیت یافتہ اساتذہ کی قیادت میں ہیں، کوئی سوئمنگ نہیں اور اسی طرح کے فوائد فراہم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مریض کو اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ سب سے پہلے جانچ پڑتال کرنی چاہئے اور انسٹرکٹر کو کسی خاص ضروریات کے بارے میں بتانا چاہئے.
ذیابیطس کے ساتھ تیراکی: خصوصی غور و فکر
- پانی میں ہونے سے پہلے، زندگی گارٹر بتائیں جو آپ کو ذیابیطس ہے.
- پانی میں ایک ذیابیطس ID کڑا پہن لو.
- پول کے ارد گرد شاور سینڈل یا دیگر جوتے پہننے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ لاکر کے کمرے میں. یہ آپ کے پیروں کو کاٹنے یا کاٹنے کے امکانات کو کم کرنے یا کھلاڑیوں کے پاؤں کو اٹھانے کے امکانات کو کم کرتی ہے. ذیابیطس والے افراد کو کٹ، ذائقہ یا گھاس کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے پول چھوڑنے کے بعد ان کے پاؤں کی جانچ کرنا چاہئے.
- ایک وسیع مدت کے لئے تیراکی hypoglycemia ، یا کم خون کی شکر میں لے سکتے ہیں. مشق کر کے تھکاوٹ کا احساس ہائپوگلیسیمیا کی طرح محسوس کر سکتا ہے، لہذا باقاعدگی سے وقفے پر خون کی شکر کی نگرانی کرنا بہت ضروری ہے.
- گلوکوز کے گولیاں، نمکین یا صحت کی دیکھ بھال کے جو بھی کچھ فراہم کرتے ہیں اس کے ساتھ ساتھ خون کا شکر گر جاتا ہے جب استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. ایک پلاسٹک بیگ میں ایک گلوکوز میٹر اور گلوکوز کی گولیاں یا نمکین پولڈس رکھیں.
- اگر آپ انسولین پمپ پہنتے ہیں، تو تیراکی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.
اس کے ساتھ چپچپا: ایک ساتھی یا کلاس مدد کر سکتا ہے
اگر کسی پارٹنرشپ میں ملوث ہے تو کوئی ورزش کا پروگرام رہنا آسان ہے. باہمی حوصلہ افزائی کو آسان بنانے کے لئے آسان بناتا ہے. آپ کے مشیر دوست ذیابیطس کے ساتھ اپنی خاص ضروریات اور احتیاطی تدابیر کے بارے میں جانیں.
ایک باقاعدگی سے شیڈول کے ساتھ چپچپا کرنے کی مشکلات میں اضافہ کرنے کا ایک اور طریقہ ایک کلاس لے جانا ہے. ایسا کرنا نیا لوگوں سے ملنے کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے شیڈول کرنے کا وعدہ کرتا ہے اور نئی چیزوں کی کوشش کریں جیسے پانی ایروبکس. یہ سب آپ کو حوصلہ افزائی میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ذرائع:
"ذیابیطس اور مشق: آپ کے خون کی شکر کی نگرانی کے وقت." دسمبر 1، 2015. میو کلینک.
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن "جسمانی سرگرمی / ورزش اور ذیابیطس." ذیابیطس کی دیکھ بھال 27.1 جنوری 2004. S58-62. 5 ستمبر 2007.
"مجھے جسمانی سرگرمی اور ذیابیطس کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے." نیشنل ذیابیطس انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤسنگ. اگست، 2014. صحت کے قومی اداروں.