جب آپ آئی بی ڈی ہوں تو رات کو بہتر نیند حاصل کریں

1 -

رات کو بہتر نیند حاصل کرو

تم کس طرح سو رہے ہو؟ ہم میں سے زیادہ تر شاید یہ جواب دیں گے کہ ہم کافی نیند نہیں مل رہے ہیں ، یا کم سے کم کافی معیار کی نیند. بچوں، پالتو جانوروں، بہادروں، اور ہمارے صحت کے مسائل کو ہم نے صحیح آنکھ سے صحیح طریقے سے حاصل کرنے سے روکنے کی کوشش کی ہے. کیا کرنا ہے؟ باہر نکلتا ہے کافی خوبی آپ کو نیند کی نیند حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو تیار کر سکتے ہیں. روشنی کی باری اور آپ کے سر کو بچانے کے طور پر یہ آسان نہیں ہے. آپ رات کو بہتر بنانے کے لئے خود کو جسم اور دماغ تیار کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اپنے آپ کو بہتر نیند شیڈول میں لے جانے کے لئے وقت لیتا ہے، تو آپ کو حوصلہ افزائی نہ کریں، یہ ایک سفر کے طور پر اتنا زیادہ منزل نہیں ہے.

2 -

آرام کے لئے آپ کے جسم کو تیار کریں

رات میں آپ کو آرام سے بہتر بنانے کے لئے آپ کو یہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے سوزش کی ٹوکری کی بیماری (آئی بی ڈی) کو مناسب طریقے سے علاج کیا جائے. آئی بی ڈی کے نشانات اور علامات جیسے درد، اسہایہ، اور رات کے پسینے میں آپ کو جاگتا رہتا ہے. آئی بی ڈی کا مطلب ہے کہ وقت سے علامات ہوتے ہیں، لیکن آپ کے علامتی مدت کو کم کرنے سے آپ کی صحت اور بہتر آرام حاصل کرنے کے لئے ضروری ہو گا. کچھ چیزیں جو آپ اپنے آئی بی ڈی کو منظم رکھنے میں مدد کے لئے کرسکتے ہیں وہ آپ کے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں جب علامات شروع ہوتے ہیں (یا اس سے پہلے)، باقاعدگی سے آپ کے ڈاکٹر کو باقاعدگی سے دیکھتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کے علامات نہیں ہیں، اور آپ کے علاج کو برقرار رکھنے ریجن (جس میں خوراک، ادویات، یا تکمیل اور متبادل دوا شامل ہوسکتا ہے ).

3 -

آرام کے لئے اپنا بستر تیار کرو

آپ کے بستر کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے اور کھڑکیوں اور دوسرے علاقوں سے دور رہنا چاہئے جس میں دشواری ہوسکتی ہے (جیسے باتھ روم کے ساتھ مشترکہ دیوار). آپ کا بستر صحیح گدھے، چادریں، تکیا، اور بستر کا احاطہ کرتا ہے، آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. اگر کچھ کام نہیں کررہا ہے (خرگوش چادریں، کافی تکلی تکیا)، آپ اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

4 -

آرام کے لئے اپنا بیڈروم تیار کریں

نیند مدعو کرنے کے لئے آپ کا سونے کے کمرے ہونا چاہئے. یہ ٹھنڈی اور ہلکی ذرائع سے پاک ہونا چاہئے. پردے یا پردہ کے ساتھ کھڑکیوں کا احاطہ کریں. الیکٹرانک آلات سے بچیں جو ان پر روشنی یا روشن گھڑی ہیں. اگر آپ کو اپنے کمرے میں ٹی وی یا کمپیوٹر ہونا ضروری ہے، تو اسے فرنیچر کے پیچھے چھپائیں، یا بجلی کی ٹیپ کے ساتھ روشنی کو سیاہ کریں.

5 -

آرام کے لئے اپنا دل تیار کرو

زیادہ تر لوگ اندھیرے سے بچنے سے بچ نہیں سکتے، لیکن سونے کے لۓ، آپ کو ایک وقت کے لئے اپنی تشویشات کو الگ کرنے کی ضرورت ہے. ایک مسئلہ پر روکا کرنا اسے حل کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے، اور غریب رات کی نیند کے بعد آپ کا فیصلہ ساز خراب ہو جائے گا. اپنے آپ کو دن کے دن کسی دوسرے نقطہ پر فکر کرنے کی اجازت دیں، اور رات کو سونے کے لۓ سونے کے دروازے کے دروازے پر اپنی فکر کو چھوڑنے کے لۓ حل کرو. اگر آپ خود کو بہت زیادہ فکر مند محسوس کرتے ہیں اور بہت زیادہ نیند کھوتے ہیں ، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آئی بی ڈی کے ساتھ کچھ لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ذہنی صحت کے پیشہ ور ان کی بیماری سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.