سر درد کے شکار ہونے والوں کے لئے کچھ کھانے کے ٹرگروں سے بچنے کا ایک عام طریقہ ہے. لیکن، کیا آپ نے کبھی اپنے سر درد کو روکنے کے لئے نمکین کھانے کی اشیاء پر واپس کاٹنے کے بارے میں سنا ہے؟ یہاں ایک مطالعہ یہ ہے کہ آپ کے سر درد کو کم کرنے کے ذریعہ نمک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مطالعہ خلاصہ
2112 سے زائد عمر میں 412 بالغوں سے قبل یا تو پہلے ہی ہائی ہائپر ٹھنڈن یا مرحلے میں ہائی ہائپر ٹھنڈے یا مغربی ویزا (نمک امیر) یا کم نمک غذائیت کے لئے ڈی ڈی ڈی غذا کے طور پر جانا جاتا ہے .
DASH غذا پر مشتمل پھل، سبزیوں، اور پورے اناج میں امیر خوراک اور سنسرپت چربی میں کم.
کھانے کی تین 30 دن کی مدت میں موجود تھے جس میں شرکاء ایک مدت کے لئے سوڈیم (3500 میگاگرام فی دن) میں زیادہ غذا کھاتے ہیں، اس کے بعد ایک اور مدت کے لئے سوڈیم (2300 میگاگرام فی دن)، اور کم سوڈیم (1200 میگاواٹ) فی دن) ایک اور مدت کے دوران. شرکاء نے "سوڈیم ترتیب" نہیں جانتا تھا یا کیا وہ مغربی یا ڈی ڈی ڈی کی غذا کو تفویض کیا گیا تھا.
براہ کرم نوٹ کریں کہ اوسط امریکی ایک سوڈیم غذا، تقریبا 3400 میگاواٹ کا استعمال کرتا ہے!
شرکاء کو ہر روز ایک مطالعہ سائٹ میں کھانے میں سے ایک کھانے پڑتا تھا. شرکاء کی روش کو یقینی بنانے کے لئے چار گھنٹے کے پیشاب نمونے کو لے لیا گیا تھا. یہ پیشاب میں سوڈیم اور دیگر الیکٹروائٹس کی سطح کا اندازہ کرتے ہوئے کیا جاتا ہے.
شرکاء نے ہر 30 دن کی مدت کے بعد سوالنامے بھرے ہیں تاکہ خوراک سے ان کے ضمنی اثرات کا جائزہ لیں، بشمول سر درد کی شدت اور شدت.
مطالعہ کیا دکھایا
نتائج نے انکشاف کیا ہے کہ جو لوگ سوڈیم میں کم خوراک کھاتے ہیں- چاہے DASH یا مغربی غذائیت سے کم تھے، ان کے مقابلے میں کم سر درد تھے، جو اعلی سوڈیم کھانے کا کھایا.
اس کا مطلب ہے کہ نمک پر واپس کاٹنے کے سر درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس اصول کے پیچھے "کیوں" نہیں معلوم ہے، لیکن یہ ضروری طور پر بلڈ پریشر سے متعلق نہیں ہے.
تو آپ کو کتنا نمک استعمال کرنا چاہئے؟
امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) فی دن 1،500 میگا مالک کی سفارش کرتا ہے، جس میں تقریبا 3/4 چکن کا ایک دن نمک ہے، زیادہ نہیں! دیگر اداروں کو روزانہ 2،300 میگاواٹ کی سفارش کی جاتی ہے. یہاں بڑی تصویر بہت زیادہ تعداد نہیں ہے، لیکن ہم شاید سب کچھ واپس کاٹ سکتے ہیں.
مطالعہ کی حدود
مطالعہ کے ساتھ کچھ مسائل تھے. ایک کے لئے، یہ مطالعہ صرف سرحدی لائن یا ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ شامل تھے. اس کے علاوہ، شرکاء نے صرف ہر 30 دن کی مدت کے اختتام پر سوالنامے بھرے ہیں. آخر میں، اس مطالعہ نے سر درد کی اقسام کی وضاحت نہیں کی جس میں شرکاء کا سامنا کرنا پڑا.
مجموعی طور پر، یہ مطالعہ سوڈیم کی انٹیک اور سر درد کے درمیان تعلقات کی حمایت کرتا ہے. اس ایسوسی ایشن کو الگ کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے. یاد رکھیں، ایک رشتہ یا ایسوسی ایشن کی وجہ سے اس کا سبب بنتا ہے.
ہوم پیغام لیں
یہ ایک قابل قدر تجربہ ہو سکتا ہے کہ اگر آپ کے نمک کی انٹیک پر واپس کاٹنا آپ کو سر درد سے روکنے میں مدد ملتی ہے. اگر کچھ بھی، آپ کے دل کی صحت کے لئے نمک کی کمی فائدہ مند ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں سب سے پہلے عمل کی منصوبہ تیار کرنے کے لئے.
ذرائع:
امریکی دل ایسوسی ایشن "سوڈیم اور نمک." heart.org. 21 اپریل 2017.
ایم ایم ایم، ووڈورڈ ایم، اپیل ایل جے. سر درد کے واقعے پر غذایہ سوڈیم اور ڈی ڈی ڈی کا اثرات: بے ترتیب ملٹی ڈیش سوڈیم طبی آزمائشی کے نتائج. BMJ اوپن 2014؛ 4: (12): e006671.