بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ الزیمیرر کی بیماری سے لوگوں کے لئے مشق فائدہ مند ہے. ارتکاب فٹنس کے ساتھ ساتھ، برداشت میں اضافہ، اور بہتر طاقت، الزیمر کی بیماری کے ساتھ لوگوں کو مشق سے اضافی فوائد مل جاتے ہیں.
الزیمر کی بیماری کے ساتھ لوگوں میں باقاعدگی سے مشقوں کے فوائد میں موٹر مہارت کی بحالی، دماغ میں کمی اور دماغی کمی سے منسلک بیماری کی شرح میں کمی شامل ہے. بہتر طرز عمل، بہتر میموری، اور بہتر مواصلات کی مہارت الزیمیرر کی بیماری میں معمولی ورزش کے پروگراموں سے منسلک چند دیگر فوائد ہیں.
الجزائر، توازن، اور طاقت کی مشقوں کے ساتھ مریضوں میں مطالعہ کیا گیا ہے الزییمر کی بیماری کے ساتھ اکیلے ہی طبی انتظام. مطالعہ کے اختتام پر، جو مریضوں کو مشق اور طبی انتظام دونوں کے ساتھ علاج کیا گیا تھا وہ دوسرے گروپ میں ان لوگوں کے مقابلے میں کم متاثر ہوا اور ان کی جسمانی کام میں بہتری آئی.
جسمانی تھراپی ہر مریض کی انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے معمولوں کو خالی کرنے کے ذریعے الزیائیر کی بیماری کے مریضوں کے لئے مشقوں میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.
1 -
بیلنس کی مشقیںاکثر ہم عمر کے طور پر، ہماری بیلنس کی مہارت خراب ہے. اس وجہ سے، ہماری زندگی بھر میں توازن بہتر بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے مشق کرنا ضروری ہے. بیلنس مشق روزانہ اور آپ کے اپنے گھر میں کئے جا سکتے ہیں. آپ سادہ توازن کی سرگرمیوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور مشکل میں اضافے کے طور پر آپ کے توازن کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کے توازن کو بہتر بنانے میں مشق لیتا ہے. آپ کی مہارت کی سطح میں بہتری کے طور پر ایک سادہ مشق کیا جا سکتا ہے اور نظر ثانی کر سکتا ہے. جاننے کے لئے پڑھیں کہ آج کس طرح آپ کی توازن بہتر ہو گی.
شروع:
- ایک لمبے کرسی یا ایک countertop کے پیچھے براہ راست کھڑے ہو جاؤ.
- اپنی انگلیوں کے ساتھ کرسی یا کاؤنٹر کو ہلکے سے پکڑ لو.
- ایک ٹانگ کو زمین سے ایک پاؤں بلند کرو.
- ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے پر اپنا توازن قائم رکھیں.
- 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے رکھو.
- دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
- ہر ٹانگ پر پانچ انجام دیں.
انٹرمیڈیٹ:
- صرف لمبے چوٹی کے پیچھے یا حفاظت کے لئے ایک countertop پر کھڑے ہو جاؤ.
- کرسی یا کاؤنٹر پر پکڑنے کے بغیر، ایک ٹانگ کو زمین سے گزرنے کے لۓ اٹھائے.
- ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے پر اپنا توازن قائم رکھیں.
- 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے رکھو.
- دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
- ہر ٹانگ پر پانچ انجام دیں.
اعلی درجے کی:
- صرف لمبے چوٹی کے پیچھے یا حفاظت کے لئے ایک countertop پر کھڑے ہو جاؤ.
- آنکھیں بند کرو
- کرسی یا کاؤنٹر پر پکڑنے کے بغیر، ایک ٹانگ کو زمین سے گزرنے کے لۓ اٹھائے.
- ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے پر اپنا توازن قائم رکھیں.
- 10 سیکنڈ کی گنتی کے لئے رکھو.
- دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوپہرائیں.
- ہر ٹانگ پر پانچ انجام دیں.
کیا لگتا ہے؟ آپ کے پی ٹی آپ کو دکھائے جاسکتے ہیں جس میں آپ کے لئے مشقیں بہتر ہے.
2 -
مشقیں مضبوط کرنازیادہ سے زیادہ طاقت کو برقرار رکھنے میں آپ کی پٹھوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اپنی مرضی کے مطابق متحرک سہولت میں رکھتا ہے. آپ کے پی ٹی آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ کونسا مضبوط مشق آپ کے لئے صحیح ہیں.
مختلف طاقتور سرگرمیوں کا جائزہ لینے کے لئے نیچے دیئے گئے لنکس پر کلک کریں. اپنے ہی مشق پروگرام بنانے کے لئے یکجا مشق.
- کور مضبوطی
- دیوار سلائڈ
- پیٹ کی مشقیں
- صحت مند گھٹنوں کے لئے مشق
3 -
مشقیں کھینچیں
مختلف اقسام کے مشقوں کا جائزہ لینے کے لئے نیچے دیئے گئے لنکس پر کلک کریں.
- صبح کی بارش
- واپس چلتا ہے
- گردن کھینچنا
- پٹا یا تولیہ کے ساتھ رہتا ہے
4 -
برداشت کی مشقبرداشت کے مشق میں آپ کی سنجیدگی کی شرح اور تنفس کی شرح میں اضافی سرگرمیاں شامل ہیں. اپنی برداشت کو بڑھانے کے لئے ان مذاق کی سرگرمیوں میں سے انتخاب کریں:
- رقص
- یوگا
- باغبانی
- ہاؤس کام
- بولنگ
- بائیکنگ
- تائی چی
بہت سے پی ٹی کلینکس گروپ مشق کی کلاسیں پیش کرتے ہیں. اس میں ورزش کے دوران سوسائزیشن کا اضافی فائدہ ہے، جس میں آپ کو اپنے مشق حاصل کرنے میں حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.