آپ کی ہائی کولیسٹرول تشخیص کے بعد پہلا مرحلہ

جو مریضوں نے صرف ایک ہائی کولیسٹرول تشخیص موصول کیا ہے اس کے جوابات کے ساتھ گھبراہٹ سے بے نقاب نظر آتے ہیں. لیکن سادہ قدموں کو سمجھتے ہیں جو اس عام حالت کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں وہ جذباتی دھچکا نرم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

پیٹس برگ طبی میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں انسداد پروفیشنل کی دوا اور ڈائریکٹر کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈیلیل ایڈمونڈیکز کہتے ہیں "آپ اس کے بارے میں کچھ کرسکتے ہیں."

"میں ہمیشہ اس حقیقت پر زور دیتا ہوں کہ یہ ایک روک تھام کی شرط ہے. اب زندگی بدلنے کا وقت ہے."

یقینا، زندگی بھر کی عادتوں کو توڑنا آسان نہیں ہے. ایڈمونڈیکز نے نوٹ کیا کہ جب یہ کولیسٹرل کی سطح کو منظم کرنے کے لئے آتا ہے تو، ہر مریض کو انفرادی رکاوٹوں میں کامیابی حاصل ہوتی ہے.

"کچھ مریضوں کے لئے، یہ زیادہ انکار نہیں ہے، تو کیا ہے؟" انہوں نے مزید کہا کہ بڑے پیمانے پر مریضوں کے درمیان بے چینی ہے. "میرے پاس لوگوں کو بتانا پڑے گا، دل کا دورہ جانے کا کوئی برا راستہ نہیں ہے - یہ جلدی ہے." لیکن جب وہ اسٹروک اور اس کے طویل عرصے سے بعد ازاں بعدوں کے امکانات کا ذکر کرتے ہیں تو، "وہ اپنی توجہ پر قبضہ کرتا ہے."

تشخیص کے بعد ایک وقت میں ایک قدم

مریضوں کو آسانی سے کھانے کی ریگیمینس، سگریٹ نوشی کی روک تھام اور جسمانی سرگرمی کے بارے میں معلومات کے وسیع پیمانے پر حائل کیا جا سکتا ہے جو اکثر کولیسٹرول کے تشخیص کے ساتھ ہوتا ہے.

ایڈمونڈیکز کہتے ہیں، "ہم اس لفظ، 'غذا اور ورزش' استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، جو اس کے بجائے ٹی ٹی سی پر زور دیتے ہیں، یا" علاج کے طرز زندگی میں تبدیلیاں. "

صرف کتے یا باغبانی چلنے کا ایک اچھا آغاز ہے. آخر میں، آپ کو اپنے آپ کو 30 منٹ میں ایک دن، ہفتے میں پانچ بار منتقل کرنا چاہئے. لیکن امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ ان 30 منٹ میں ایک ہی وقت میں سب کچھ نہیں ہوتا. یہ ٹھیک ہے، مثال کے طور پر، آپ کی سرگرمی کا وقت تین دن میں، ایک دن 10 منٹ کی مدت کو توڑنے کے لئے.

آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے، کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے کے بعد اے ایچ اے کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہائیڈریٹ سے رہیں اور بورڈ سے بچنے کے لئے اپنے معمول کو تبدیل کریں یا جلا دیں. اور کسی دوسرے شخص کے ساتھ کام کرنا یا کسی گروپ کو حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے بھی یاد رکھیں اگر آپ طویل عرصے سے جسمانی طور پر غیر فعال ہو یا آپ کے پاس دیگر صحت کے خدشات ہیں تو.

صحت مند کھانے کی طرف سے

غیر صحت مند کھانے کی اشیاء آہستہ آہستہ صحت مند اختیارات کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے. پورین لینڈ میں اوگراون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی میں دوا اور معالج کارڈیولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر Maureen Mays، ایم ڈی، شکر کے ساتھ غذا، خاص طور پر مشروبات میں کوئی بحث شروع کرتا ہے.

وہ کہتے ہیں "میرا سبھی مریضوں کے ساتھ پہلی بات یہ ہے کہ یہ گزرنے کی ایک قسم ہے - ان سے پوچھا جاتا ہے کہ وہ تمام گندگی کے ذائقہ کو چھوڑ دیتے ہیں." "ساکری فوڈس اور میٹھی مائع وہی ہیں جو ٹراگیزسرائڈ کی سطح کو چلاتے ہیں."

ادنڈودیکز اس بات سے اتفاق کرتے ہیں: "پیپسی کی دو لیٹر بوتل کے ذریعے لوگ اس طرح پانی پائیں گے." اور کول اور نرم مشروبات کے علاوہ، شکر اکثر صحت مند نظر آنے والی مشروبات میں توانائی کے مشروبات، بوتلوں کے مشروبات، اور پھل کا رس کاکوں میں چھپاتے ہیں.

سواری مشروبات کو کم کرنے یا ختم کرنے کے بعد، مے کھانے کی اشیاء کے چھوٹے سرونگ کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.

وہ کہتے ہیں "بنیادی طور پر، وہ اسے ایک امریکی کی طرح کھانا روکنے کے لئے حاصل کرنا چاہتا ہے."

کھانا کھاتے وقت پرسکون کنٹرول ایک خاص مسئلہ ہوسکتا ہے؛ کچھ ریستوران اوسط شخص کے مقابلے میں اشرافیہ ایتھلیٹوں کے ساتھ بہت زیادہ بہتر حصے میں مہارت رکھتے ہیں. AHA چھوٹے حصے کی درخواست کرتا ہے، رات کے کھانے کے ساتھی کے ساتھ ایک داخلہ کا اشتراک یا آپ کے کھانے کے ایک حصے سے پوچھنا بعد میں کھانے کے لئے لپیٹ کیا جائے گا.

شاید خون کے کولیسٹرل کی سطح کا انتظام کرنے کا سب سے واضح طریقہ سب سے پہلے غذا کولیسٹرول اور چربی کی مقدار کا انتظام کرنا ہے. تمام دودھ کی مصنوعات، اعلی چربی کا گوشت، پورے انڈے، تلی ہوئی خوراک اور پکا ہوا سامان، جو سوراخ کرنے والی چربی میں تیل کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، کم چربی یا فاسٹ دودھ کی مصنوعات، ریال گوشت، انڈے کے سفید اور پھل، سبزیوں اور پورے اناج کے ساتھ تبدیل کیے جا سکتے ہیں. مصنوعات.

ہائی کولیسٹرول کے لئے دوا

Statins ، یا کولیسٹرول کم کرنے والے ادویات ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہیں، لیکن وہ تمام مریضوں کی طرف سے ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر جو لوگ سادہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے پیروی کرنے کے لئے تیار ہیں. "ظاہر ہے، کچھ لوگ آسان راستہ پسند کرتے ہیں،" ایڈنڈنڈیکوز کا کہنا ہے کہ مجسمہ کے استعمال میں. لیکن وہ اپنے مریضوں کو بھی خبردار کرتا ہے، "آپ کسی بھی دوا کے ذریعہ آپ کو اپنا راستہ کھا سکتے ہیں."

> ذرائع:

_{"میں کس طرح ہائی کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہوں؟" americanheart.org . امریکی دل ایسوسی ایشن}

_{"باہر کھانے کے لئے تجاویز." americanheart.org . امریکی دل ایسوسی ایشن}

_{"ایک جسمانی سرگرمی پروگرام شروع کرنے کے لئے اوپر 10 تجاویز ." americanheart.org . امریکی دل ایسوسی ایشن}

_{"دل سے صحت مند کھانا کھائیں." americanheart.org . امریکی دل ایسوسی ایشن}