فیوومومیلیایا یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے تجربے کے ساتھ ہم میں سے بہت سے سیرٹونن ڈیس ریگولیٹری کو غصے کے علامات کا سبب بن سکتا ہے. اب، ہم اس بات پر غور کریں کہ کیا مدد کرنے میں مدد ملے گی.
آپ اپنے سیرٹونن کی سطح 4 طریقوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں:
- منشیات
- سپلائیز
- کھانا
- سورج کی روشنی
سیرونسن ڈیس ریگولیشن کے لئے منشیات
آپ نے شاید انتخابی سیروٹونن ریپٹیک انفیکچرز (ایس ایس آر آر ایس) یا سیرنوسن-نیورپین فرنٹینٹ ریپٹیک انفیکچرز (SNRI ے) کے بارے میں سنا ہے.
یہ منشیات سرٹیونین آپ کے سسٹم میں شامل نہیں کرتے ہیں. اس کے بجائے، وہ آپ کے دماغ میں پاک صاف عمل کو سست کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جا رہے ہیں جو طویل عرصے سے سیرٹونن رکھتا ہے، مطلب یہ ہے کہ اس میں زیادہ سے زیادہ آپ کے نیورون (دماغ کے خلیوں) کے لئے دستیاب ہے.
ایس ایس آر اور ایس این آرز بنیادی طور پر اینٹیڈیڈینٹس کے طور پر استعمال کیے جاتے ہیں، لیکن کم سیرٹونن میں شامل ہونے والے حالات میں، مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ کچھ لوگوں کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. بڑا بدتر یہ ہے کہ وہ آپ کے دماغ میں ہر جگہ زیادہ سے زیادہ سیرٹونن دستیاب ہیں، اور عام طور پر لوگوں کو کچھ علاقوں میں کمی کی جائے گی لیکن دوسروں میں نہیں. یہ ہلکے سے زندگی کے خطرے سے لے کر ضمنی اثرات کی میزبانی کرسکتا ہے. (اگلے ہفتہ میں مزید.)
کچھ مشترکہ ایس ایس آر میں پروزیک (فلوکسیٹائن)، پیکل (پیروکسین) اور زولوف (سیرالین) شامل ہیں.
ہمارے لئے SNRIs کے لئے مضبوط ثبوت ہیں جو فبومومیلیاہیا، اور ایف ڈی اے منظور شدہ فبوبومیلیا گیا منشیات - Cumbbalta (Duloxetine) اور Savella (ملنیکرا) - اس زمرے میں گر.
دوسرے منظور شدہ منشیات، Lyrica (pregabalin ) ، اور اسی طرح کے منشیات نیورونٹین (گاباپینن) کو سیرٹونن کی سطح پر بھی اثر انداز ہوتا ہے.
سیرروسن ڈیس ریگولیشن کے لئے سپلائی
سپلائیوں کو دواؤں کے طور پر ڈرامائی اثر کا امکان نہیں ہے، لیکن وہ سنجیدگی سے ضمنی اثرات کا امکان بھی کم ہوتے ہیں.
(یہ کہنا نہیں ہے کہ وہ کوئی ضمنی اثرات نہیں بناتے ہیں - وہ اکثر کرتے ہیں.)
دستیاب سرٹونن میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا کچھ سپلیمنٹ شامل ہیں:
SAM-E اور 5-HTP دونوں سیرٹونن کے اہم عمارت کے بلاکس فراہم کرتے ہیں تاکہ آپ کا جسم مزید پیدا کرسکے. Rhodiola گلاب قدرتی SNRI ہے. ہم اس بات کو نہیں جانتے کہ سینٹ جان کی والٹ کیسے کام کرتی ہے، لیکن اس کا یقین ہے کہ سیرٹونن کی سطح بلند ہو جاتی ہے (اس کے ساتھ ساتھ ڈوپیمین.)
امریکہ میں، سینٹ جان کی وورت ان سپلیمنٹس کے نام سے مشہور ہیں، لیکن یہ سب سے زیادہ خطرناک ہے. کسی بھی سپلیمنٹس کے ساتھ، یقینی بنائیں کہ آپ ممکنہ مسائل اور منشیات کی بات چیت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر اور فارماسسٹ سے بات کریں اور اپنے ضمنی اثرات کے بارے میں اپنے آپ کو تعلیم دیں. ہم اپنے جسم میں ڈالے جانے والے کچھ بھی ضمنی اثرات حاصل کرسکتے ہیں، اور ہم خاص طور پر ان کا تجربہ کرنے کا امکان رکھتے ہیں.
7 چیزوں کو جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے اس کو پورا کرنے کے بارے میں معلومات کے لئے سپلائیز کے بارے میں صحیح طریقہ کا راستہ درست کرنا.
سرٹیونن ڈیس ریگولیشن کے لئے خوراک
اس کے لئے کھانے کی چیزیں اچھی طرح سے تحقیق نہیں کی جاتی ہیں، لیکن کچھ کھانے کی چیزیں عام طور پر سیرونسن کے عمارت کے بلاکس پر مشتمل ہوتی ہیں اور اس وجہ سے آپ کے خون میں سیرٹونن کی سطح بڑھ سکتی ہے. ان میں شامل ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ - امیر خوراک، خاص طور پر بستر سے پہلے
- اناج اور پھلیاں بھی شامل ہیں
- تربوز
- ڈارک چاکلیٹ (جسے صرف چھوٹی مقدار میں "صحت مند" سمجھا جاتا ہے)
یاد رکھیں کہ اس فہرست سے اوپر میں نے کہا کہ ان خوراکوں میں خون میں serotonin اضافہ ، جہاں یہ ایک ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے. خون کے دماغ کی رکاوٹ کی وجہ سے، یہ ممکن ہے کہ واقعی آپ کا دماغ بہت کم ہو. سیرٹونن کے خون کی سطح خون کے بہاؤ سے منسلک علامات اور سیرٹونن سے متعلقہ حالات جیسے جیسے جلدی سے کٹائی سنڈروم متاثر ہوتی ہے .
اپنی خوراک میں فائدہ مند تبدیلی بنانے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے علامات کو مدنظر کرنے کے لئے اپنی خوراک دیکھیں.
سیرروسن ڈیس ریگولیشن کے لئے سورج کی روشنی
یہ آپ کے دماغ میں serotonin بلند کرنے کے لئے سب سے زیادہ براہ راست آگے ہے: زیادہ سورج کی روشنی حاصل.
اس کے لئے یہ وجہ ہے کہ سیرٹونن جاگ نیند سائیکل کا ایک اہم حصہ ہے، جس پر روشنی سے مضبوطی سے متاثر ہوتا ہے. جب روشنی آپ کی آنکھیں مارتی ہے، خاص طور پر قدرتی سورج کی روشنی میں، یہ آپ کے دماغ کو بتاتی ہے، "یہ جاگ کا وقت ہے،" اور آپ کے دماغ نے آپ کو مزید انتباہ کرنے کے لئے سیرنوسن سے باہر نکالنا شروع کر دیا.
تاہم، یہ سورج کی روشنی کے مسلسل سطح حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ شدید بیمار ہیں.