آپ کو چلانے پر کم کولیسٹرول انتخاب کر سکتے ہیں
فاسٹ فوڈ آسان، سوادج اور اقتصادی ہے. سالوں کے لئے کچھ بھی کم صحت مند انتخاب نہیں ملے تھے. لیکن عوامی مطالبہ کی شکر گزار ہے، اب اس سے منتخب کرنے کے لئے زیادہ کم کولیسٹرل اختیارات موجود ہیں. ہم آپ کو کم کولیسٹرول غذائیت پر روزانہ کھانے کی ریستوراں کی سفارش نہیں کررہے ہیں، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو ایک میں تلاش کرتے ہیں تو، یہاں ایک زبردست انتخاب کیسے بنانا ہے.
چیک کرنے کے قابل 5 کم کولیسٹرول فاسٹ فوڈ اداروں کی فہرست کے لئے پڑھیں.
فاسٹ فوڈ کے لئے کم کولیسٹرولول ہدایات
جاننے سے پہلے کہ آپ ریستوراں کی ویب سائٹوں پر غذائیت کی معلومات چیک کریں جنہیں آپ اکثر ملاحظہ کرتے ہیں. آپ کو وقت سے پہلے کیا آرڈر کرے گا اس کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں.
سائز کے معاملات کو ایک چھوٹا سا سائز اٹھانے کا انتخاب کریں. کیا آپ جانتے تھے کہ فاسٹ فوڈ ریستوران چھوٹے ہیمبرگر (3.0 سے 3.5 آون) عام طور پر چکن سینڈوچ سے کم کولیسٹرول انتخاب ہیں؟ (وہ اوسط 5.0 سے 5.5 آئن).
ایک صحت مند Topping شامل کریں آپ کے ادارے جیسے اچار یا ٹماٹر اضافی سبزیاں شامل کریں.
فیریوں کو چھوڑ دو، ایک صحت مند سائیڈ شامل کریں کم کیلوری ڈریسنگ کے ساتھ باغ کے ترکاریاں کی کوشش کریں (یا پھر بھی بہتر، نیبو کا ایک ٹکڑا).
اپنے فریکوئینسی کی حد کو فی مہینے میں ایک یا دو مرتبہ روزہ کھانے کی ریستورانوں پر دیکھیں.
چیک کرنے کے لئے کچھ اختیارات:
ڈومنو کے "پتلا کراس ویگی پزا"، (2 چوکوں کے 12 "درمیانہ پزا، 1/8 پزا) ملک بھر میں مقامات ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 کیلوری، فیٹ سے 63 کیلوری، کل فیٹ فیٹ (بیٹ 2.5G)، کولیسٹرول 15 ملیگرام، سوڈیم 240 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 15 جی، فائبر 3 جی، پروٹین 5G
- ٹپ: اپنے آپ کو 2 پزا چوکوں تک محدود کرنے میں مدد کرنے کے لئے "گارڈن تازہ ترکاریاں" بھرنے کے ساتھ اپنا کھانا شروع کریں.
میک ڈونلڈ کے چھوٹے ہیمبرگر مقامات ملک بھر میں ہیں
- (3.5 oz) 250 کیلوری، 80 فیٹی سے کیلوری، 9 کل فیٹ فیٹ (3.5 جی بیٹھ، 16 فیصد RDV)، کولیسٹرول 25 ملین، سوڈیم 520 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 31 جی، فائبر 2G، پروٹین 12 جی
- نوٹ: یہ کم سوڈیم شے نہیں ہے، لہذا آپ کے مطابق باقی دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کریں.
ٹکو بیل کی "فریسیکو Crunchy" ٹکو مقامات ملک بھر میں
- (92g) 150 کیلوری، 70 فیٹ کیلوری سے، کل کل فیٹ (2.5 جی بیٹھ)، کولیسٹرول 13 ملی گرام، سوڈیم 350 ملی گرام، کاربوہائیڈریٹ 13 جی، فائبر 3 جی، پروٹین 7 جی
- ٹپ: اضافی سلفی کے لئے اضافی غذائیت کے بونس کے لئے پوچھیں.
سب وے کی "ویجی گیلی" سینڈوچ، 6 '' ملک بھر میں مقامات
- 230 کیلوری، موٹی سے 20 کیلوری، کل فیٹ فیٹ 2.5 جی (کولٹیولول 45 ملی گرام، سوڈیم 410 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 45 جی، فائبر 5G، پروٹین 8G)
- ٹپ: سب وے کے "تازہ فٹ" 6 '' کے سبھی 8 قسموں میں 50 مگرا کولیسٹرول، 260 کیلوری، اور کل چربی کے 6 گرام پر مشتمل نہیں ہے.
وینڈی کی "میڈلین چکن" سلاد مقامات ملک بھر میں
- (ڈریسنگ کا صرف ایک برج استعمال کریں اور کچھی نوڈل پیکٹ چھوڑ دیں.) 330 کیلوری، موٹی سے 120 کیلوری، کل فیٹ 13 جی (بیٹھ 1.5 جی)، کولیسٹرول 85 ملی گرام، سوڈیم 810 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 22 جی، فائبر 5G، پروٹین 34G
- نوٹ: یہ کم سوڈیم شے نہیں ہے، لہذا آپ کے مطابق باقی دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کریں.
- ٹپ: عنوان "خطرناک" عام طور پر تلے والا لفظ ہے (معنی اضافی چربی اور کیلوری جو آپ کی ضرورت نہیں ہے). خشک خوراک سے بچیں اور بیکڈ، بھاپ، یا گرے ہوئے اختیارات کو منتخب کریں.
نیچے کی لائن: ایک مصروف شیڈول آپ کے کم کولیسٹرول کی غذا کی منصوبہ بندی کو ختم کرنے کا مطلب نہیں ہے.
آگے کی منصوبہ بندی، صحت مند اضافی شامل کریں، اور لطف اندوز!