ہاتھیٹ ہرنیا کے ساتھ نمٹنے

طرز زندگی صرف دوا کے طور پر اہم کردار ادا کرتا ہے

ہیلی کاپٹر ہرنیا کے ساتھ تشخیص کرنے والوں میں سے نصف سے زیادہ کوئی علامات نہیں ہیں. وہ لوگ جو کرتے ہیں، دل کی ہڈی اور اندیشی سب سے زیادہ عام تجربہ کار ہوں گے. جبکہ ادویات کچھ امدادی امداد فراہم کر سکتے ہیں، مؤثر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی پہلی جگہ میں تکلیف کو کم کرنے میں جڑیں ہیں. اگر آپ کے پاس ہائیڈریٹ ہرنیاہ ہے تو، کچھ بنیادی نقطہ نظر - ہائیڈریشن میں وزن میں کمی کے باعث خوراک کی تبدیلیوں سے آپ کو آپ کی حالت کا انتظام کرنے اور کبھی کبھار بہاؤ پر قابو پانے میں مدد کرنے میں ایک طویل راستہ بن سکتا ہے.

غذا

یہ دائمی دلبروں کے شکاروں کے لئے کوئی تعجب نہیں آئے گا کہ کچھ کھانے کی چیزوں کو بہت زیادہ برداشت کر سکتی ہے. ان میں سے بہت سے کھانے کے محرک تمام مبتلا افراد کے لئے عام ہیں. اس دوران دیگر مسائل، ہم کھاتے ہیں کھانے کی مقدار سے متعلق ہیں.

تم کیا کھاتے ہو

پولینڈ میں نیشنل فوڈ اور غذائیت انسٹی ٹیوٹ سے 2014 کے مطالعہ کی طرف سے یہ متحرک، ممکنہ طور پر واضح ہے، جس میں ایسڈ ریفل اور عام کھانے کے درمیان ایسوسی ایشن کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ 513 بالغوں میں گیسروسفیجال ریفلوکس بیماری (GERD) کے ساتھ .

جو کچھ وہ پایا گیا تھا وہ لوگ علامات کے خطرے میں دو گنا گنا اضافہ کرتے ہیں جب لوگوں نے مندرجہ ذیل قسم کے کھانے کی چیزوں کو کھایا تھا:

• چربی والی خوراک
• ساگر غذا
• مسالیدار کھانا
• خشک خوراک
• کالی مرچ چائے
• پھل کا رس
• کھانوں کا کھانا
• تازہ پھل
• شراب

حالانکہ مطالعہ نے بعض عام کھانے کے محرکوں جیسے لیتھ و کیفین جیسے اکاؤنٹ میں نہیں لیا تھا، اعداد و شمار زیادہ یا کم عام GERD شکار کے تجربے کو ظاہر کرتے ہیں.

اس اختتام کے لئے، اگر آپ کے پاس کوئی علامات ہوتے ہیں یا پھر دوبارہ دوبارہ ہونے کی وجہ سے بچنے کے لۓ آپ سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے تو کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں. ان میں سرخ گوشت، پروسیسرڈ فوڈ، میئونیز، مکھن، مارجرین، ٹماٹر کی بنیاد پر ساس، چاکلیٹ، کافی، کیفینڈ چائے، کاربونیٹیڈ مشروبات، لیتھ اور سٹرس کا رس، اور سارا چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں.

ان کی جگہ میں، غذائیت جیسے چکن چکن، مچھلی، سبزیوں، اناج، اور کم چربی دودھ آپ کو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرسکتے ہیں جو آپ کو پیٹ کے ایسڈ کے اضافی پروٹوکول کے بغیر ضرورت ہوتی ہے.

شراب سے بھی بچا جاسکتا ہے اور اس سے زیادہ نہیں ہونا چاہیئے کیونکہ اس کی پیداوار تیز ہوجاتی ہے. بلکہ، شراب الاسفورس پر ایک سنبھالنے والا اثر ہوتا ہے اور بہت سے ریفریجکس کے علامات میں اضافہ ہوتا ہے، بعض صورتوں میں شدید دل کی بیماری اور سینے کی درد کا خطرہ تین گنا ہے. اسی طرح کے نتائج ایسے لوگوں میں دیکھے گئے ہیں جو نمک کو کچلنے کے قابل ہیں .

تم کیسے کھاؤ

جب یہ ایسڈ ریفلوکس کے ساتھ آتا ہے تو، آپ کھاتے ہو جیسے علامات کی ظہور میں تقریبا اہم کردار ادا کرتے ہیں. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر مسئلہ کا ذریعہ ہٹانے والے ہاریا ہے .

ہاتھی ہرنیا کے ساتھ، سینے کی گہرائی میں پیٹ کی پروٹینمنٹ ایل ای ایس کی سیدھ میں تبدیل کر سکتی ہے، جو والو آپ کے پیٹ کی مادہ سے آپ کی حفاظت کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، خوراک اور ایسڈ اکثر دوسری طرف حفاظتی گیٹ وے کے ذریعے لے سکتا ہے.

اس کے علاج کے لۓ، آپ کو آپ کے پیٹ کی حیثیت سے ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کو بھی اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ پیٹ کو نگاہ نہ کریں اور یہ کھانا بغیر کسی پیچیدگی کے بغیر ہضم کے راستے سے نکل سکے.

اس کو حاصل کرنے کے لئے:

• ہمیشہ کھانے کے دوران ایک کرسی میں براہ راست بیٹھ جاؤ. اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پیٹ کو کھانے کے لۓ بہترین قطار میں ہے. برعکس، slouching (سوفی پر کہتے ہیں) نہ صرف آپ کے پیٹ میں زیادہ افقی پوزیشن میں جگہ رکھتا ہے، پس یہ پیڈ بہاؤ کو فروغ دینے کے پیٹ اور اسفیکشس کے درمیان جنکشن کو کم کرتا ہے.
• چھوٹے، زیادہ بار بار کھانا کھاؤ. اور، زیادہ اہم بات شاید، کھانا کھاتے نہ کرو. ایسا کرنا صرف آپ کو دو بار تک لے جائے گا.
• ہمیشہ میز پر کھاو. ٹی وی کے سامنے چلنے یا چلنے کے بارے میں بات کرنے کے بارے میں بات یہ ہے کہ آپ اپنے دماغ میں کھانے کے بغیر کھانے کو ذہن میں ڈالنے کے بغیر اس کو بھی احساس کر سکتے ہیں. تیار حصوں کے ساتھ ایک میز کو بیٹھ کر اس سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

• چھوٹے کاٹنے لگیں اور طویل عرصے سے چبانیں. منطق آسان ہے: آپ کے کھانے کو نگلنے سے پہلے pulverized کیا جاتا ہے، کم پیٹ اس کو ہضم کرنے کے لئے کم کرنا ہے. اس میں کم پیٹ ایسڈ اور کم ایسڈ ریفلوکس کا ترجمہ ہے.
• کم از کم ایک گھنٹہ کھانے کے بعد سیدھا بیٹھ جاؤ. یہ ایک مضبوط اور آرام دہ اور پرسکون کرسی میں ایسا کرنا اچھا ہے. اس کے علاوہ، موڑنے سے بچنے یا کھانے کے بعد فوری طور پر جھوٹ بولنا.
• سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹے کھانے سے بچیں. اس میں نمکین شامل ہیں. خالی پیٹ کے ساتھ سو رہا ہے مطلب یہ ہے کہ درمیانی رات کے ریفلوکس کا بہت کم موقع ملے گا.

وزن میں کمی

ایک مستقل خطرے والے عنصر کے طور پر، موٹاپا پیٹ میں جھاڑو پر زیادہ دباؤ سے زیادہ لوگوں کو ہتھیار ڈالنے والے ہینیوں کے ساتھ دل میں مبتلا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے. اس کے نتیجے میں، ڈایافرام کے خلاف پیٹ کو کمپکری کرتا ہے، نہ صرف اپنی پوزیشن کو تبدیل کر لیتا ہے بلکہ اس کی وجہ سے سینے کی گہرائی میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

اگر آپ یا تو وزن یا موٹے ہو تو، آپ کو آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ وزن میں کمی شامل کرنا ہوگا. اس پروگرام کو مثالی طور پر ڈاکٹر یا غذائیت پسندی کے ذریعہ میٹابولک سنڈروم میں تجربہ کیا جانا چاہئے.

منصوبے کے پہلوؤں کے درمیان:

• آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) سے اوپر 30 (موٹے) سے 25 (معمولی) سے کم کرنے کے لئے ایسڈ ریفلوکس کا خطرہ ہے.
• کم چربی، اعلی فائبر غذائیت دونوں وزن میں کمی اور آپ کے عمل انہضام کی تقریب کی معمولی کی کلید ہے. کم چربی غذا کو کم کارب نہیں ہونا چاہئے، بلکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے جس سے آپ کے خون کے شکر میں کم اثر پڑتا ہے. گھلنشیل ریشہ میں زیادہ غذائی قبضے کا علاج کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس کی روک تھام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
• آپ کے پیٹ میں کم از کم آٹھ شیشے کا پانی پینے کے قبضے سے بچنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں تو، پانی کی مقدار بھی زیادہ ہونا چاہئے. انگوٹھے کا ایک سادہ اصول یہ ہے کہ آپ کے جسم کا وزن آئن پانی میں نصف ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ 200 پونڈ وزن لیتے ہیں، تو آپ کو فی دن 100 آون پانی سے کم پانی (یا تقریبا گیلن کے تقریبا تین چوتھائی) پینے نہیں پینا چاہئے.
• مشق کرنے کے لئے ایک معقول نقطہ نظر لیں. ایک مطلع فٹنس پروگرام کو ہمیشہ آسانی سے شروع کرنا چاہئے (ورزش کے دس سے 15 منٹ کے ساتھ مشق ہفتہ وار بارہ برس تک ہوسکتا ہے) اور آہستہ آہستہ دونوں شدت اور مدت دونوں میں اضافہ ہوتا ہے. پروگرام کا مقصد زندگی بھر کی عادت پیدا کرنے اور جلانے سے بچنے کے لئے ہے. آخر تک، شروع کرنے کے لئے ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں اور / یا اپنے پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ جب تک آپ کو صبر اور طاقت کی تعمیر ہو.

ہر روز رہتے ہیں

جب یہ ہائیڈریٹ ہرنیا کے علامات میں آتا ہے تو، خود کی دیکھ بھال ان کو کم کرنے اور انہیں واپس آنے سے روکنے میں ایک طویل راستہ بن سکتی ہے. ان تجاویز کو عادات میں تبدیل کرنے کا کام:

• آرام کرو. جب تک کشیدگی کی وجہ سے ایسڈ ریفل نہیں ہوتا ہے، ثبوت کی ایک بڑھتی ہوئی جسم سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کو اس طرح سے اثر انداز کر سکتا ہے جس میں ہمارے جسم کو ریفلوکس علامات پر ردعمل ملتی ہے. لہذا، گہری سانس لینے کے مشقوں یا مراقبت میں پرسکون اور مصروف بیٹھے کی کوشش کر، ایک گڑبڑ میں اپنے آپ کو باندھنے کے بجائے. کسی جگہ پر خاموش تلاش کریں جہاں علامات پاس ہوتے ہیں آپ آرام سے بیٹھ سکتے ہیں.
• اپنے بیلٹ کو ڈھونڈنا اور سخت لباس اتار. بالآخر، جو پیٹ کو روکتا ہے وہ بھی علامات کو برداشت کر سکتا ہے جسے آپ کے پیٹ کے مواد کے بارے میں منتقل اور جستے لگتے ہیں. اپنے آپ کو ایک وقفے دیں اور سنکید کمر سے بچیں یا جو کچھ پیٹ پر براہ راست دباؤ رکھے.
• ایک فائبر ضمیمہ لیں. اگر آپ دائمی قبضے سے متاثر ہوتے ہیں تو روزانہ فائبر ضمیمہ آپ کی باقاعدگی سے بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. معدنی تیل کی ایک جوڑی چمچ سختی کے دوران سختی سے پٹھوں میں آسانی سے مدد کرسکتی ہے.
• اپنے بستر کے سر کو چار سے آٹھ انچ بڑھو . یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے مفید ہے جو وزن سے زیادہ ہیں یا GERD کے علامات کو متاثر کرتے ہیں . پیٹرن کی طرف اشارہ کرتے ہوئے (فلیٹ) کی پوزیشن میں نمایاں طور پر ہتھیاروں کی ہڈیوں سے منسلک گیسٹرک بیکفل کا خطرہ کم ہوتا ہے.
• بھاری لفٹنگ سے بچیں. اگر آپ بڑے ہرنیا کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو، بھاری اشیاء اٹھانے میں صرف چیزیں خراب ہوجائیں گی. اگر آپ کو بھاری چیزیں منتقل کرنا پڑا ہے تو، ایک ٹوکری یا ٹرالی کا استعمال کریں، یا ابھی تک بہتر، کسی اور سے پوچھیں کہ یہ کرنا ہے. اگر آپ بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں یا مشقوں میں مشغول ہوتے ہیں تو آپ اپنے ورزش کا معمول تبدیل کرنے کی بھی ضرورت ہوسکتی ہے جس میں پیٹ کی پٹھوں پر زیادہ دباؤ ہوتی ہے (بشمول بھاری squats یا crunches).

آخر میں، تمباکو نوشی کرو. تمباکو نوشی کرتے وقت ایسڈ ریفلوکس کی وجہ سے نہیں، یہ گیسٹرک موٹیلٹی کو متاثر کر سکتا ہے اور اس طرح جس کا کھانا esophagus کے ذریعے چلتا ہے. تمباکو نوشی بھی آپ کے LES ردعمل کو کم اور فروغ کو فروغ دینے (مشکل نگلنے) کو بھی فروغ دے سکتا ہے. یہ اثرات بہت دیر تک ہیں اور بھاری تمباکو نوشیوں میں مستقل ہوسکتے ہیں، جو بھی جاری رہنے والے غم کے ذریعہ ایک چھوٹا سا ہاریا بھی بدل جاتا ہے.

> ذرائع:

> چن، ایس: وانگ، ج .؛ اور لی، Y. "جسٹروسفیجال ریفلوکس بیماری سے منسلک الکحل کی کھپت ہے؟" جی جی جی جی یونیو سکی بی 2010؛ 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.

> جارجز، ایم اور تاراسزواکا، اے. گیسروفیسفیجل ریفلوکس بیماری کے لئے خطرے والے عوامل: غذا کا کردار. " پرز گیسٹریٹول. 2014؛ 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / پی پی .2014.46166.

خان، اے. کم، اے. سنوسین، سی. ایس ایل. "جسٹروسفیجال ریفلکس بیماری پر موٹاپا کے علاج کا اثر." ورلڈ جی گیسٹریٹول . 2016؛ 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.

> نیس جینسن، ای .؛ حلیم، کے .؛ ایل سیرگ، ایچ. اور ایل. " جسٹروسفیجال ریفلکس بیماری میں طرز زندگی کی مداخلت." کلن گیسٹرینٹول ہیپاٹول. 2016؛ 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.

> نغمہ، ای .؛ جگ، ایچ. اور جگ، جے "ریلف ایسسوفاکیٹائٹس اور نفسیاتی کشیدگی کے کشیدگی کے درمیان ایسوسی ایشن." ڈی ڈی ڈس سکی . 2013؛ 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.