ایک سینیٹری طرز زندگی کے منفی اثرات
تم بہت زیادہ بیٹھے ہو. نہیں سچ میں. صرف حقیقت یہ ہے کہ آپ اس مضمون کو پڑھ رہے ہیں اس بات سے اشارہ کرتے ہیں کہ آپ انٹرنیٹ پر جو کچھ چاہتے ہیں اسے ڈھونڈتے ہیں، اور اس وجہ سے، اس شخص کا امکان ہوتا ہے جو اکثر کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہو، اور اس وجہ سے بہت زیادہ بیٹھے رہیں.
کئی مطالعات نے اب لوگ لوگوں کو بیٹھے ہوئے وقت سے تعلق رکھنے والے ہیں (ٹیلی ویژن دیکھ کر، کام کرنے، کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، ڈرائیونگ، کھانے)، مریض بیماری کے بہت زیادہ خطرے میں.
اس کے علاوہ، بیٹھ وقت میٹابولک سنڈروم ، ذیابیطس ، موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر ، ٹریگسیسرائڈز میں اضافہ ہوا اور ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول اور یہاں تک کہ کینسر کے ساتھ سختی سے تعلق رکھتا ہے. اس کے علاوہ، 2015 میں شائع ہونے والا ایک بڑا میٹا تجزیہ یہ ہے کہ باقاعدہ مشق میں شرکت بھی طویل عرصے سے بیٹھے ہوئے منفی اثرات کو کم نہیں کرتا.
کچھ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ طویل عرصے سے بیٹھے سگریٹ نوشی کے خطرے پر اثر ڈالتے ہیں جو تمباکو نوشی کے برابر ہے.
نہیں بیٹھے ہوئے فوائد
جب باقاعدہ مشق آپ کے لئے اچھا ہے، آپ ایسے گھنٹے میں کیا کر رہے ہیں جو آپ مشق نہیں کرتے ہیں، بھی اہم ہے.
جولائی 2015 میں شائع ایک آسٹریلوی مطالعہ نے 700 مضامین کی رپورٹ کی ہے جس میں سرگرمی مانیٹر کی گئی تھی جس میں کرنسی اور سرگرمی کے اعداد و شمار (مثلا وقت بیٹھ کر بمقابلہ) جمع کیا گیا تھا. انہوں نے محسوس کیا کہ لوگوں نے بیٹھے وقت زیادہ، ان کے بی ایم آئی، اعلی گلوکوز کی سطح، کمر کی فریم، ٹرگرسیسرائڈ کی سطح، اور ان کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کیا.
اس کے برعکس طویل عرصے سے لوگوں نے کھڑے ہوئے، ان کی زیادہ پیمائش زیادہ اسی طرح کی تھی.
مصنفین اس ثبوت سے مشورہ دیتے ہیں کہ کھڑے (یا چلنے والے وقت) کے وقت بیٹھے ہوئے وقت کی "ریبلائزیشن" میں دردناک بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کر سکتا ہے .
کیونکہ گزشتہ چند برسوں میں بہت سے مطالعہ نے اسی طرح کے نتائج بھی دی ہیں، دنیا بھر میں مختلف پیشہ ورانہ اداروں نے ان ہدایات کو اپ ڈیٹ کر رہے ہیں جو ہم بیٹھے ہوئے وقت کو کم کرنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں، اور جب ہم کھڑے ہیں یا (بہتر ابھی تک) چلتے ہیں.
برا بیٹھا کیوں ہے؟
ہمارے لئے برا کیوں بیٹھا ہو سکتا ہے؟ یقینی طور پر، بیٹھے (یا جھوٹے) مریض نظام پر کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، اور دل اور خون کے برتنوں کو "آرام" کرنے کی اجازت دیتا ہے. (یہ ایک وجہ ہے کہ بستر کی بیماری کچھ طبی حالتوں سے بازیابی کے لۓ مفید ہے.) اس کے برعکس، دل اور گردش کا نظام مشکل کام کرنے کے لئے، عام طور پر عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے لئے. طویل بیٹھ کے ساتھ منسلک ارتکاب کام کی کم بیس لائن کی سطح اس وجہ سے رشتہ دار کارڈیڈ ڈیفیکشننگ پیدا کرسکتا ہے. دوسری طرف کھڑا ہونے پر زیادہ وقت گزرتا ہے. یہ سب سمجھتا ہے.
دوسری جانب، تاریخ جمع ہونے والے اعدادوشمار واقعی سچ اور دل کی خطرے کے خطرے کے درمیان ایک ایسوسی ایشن کو ظاہر کرتا ہے، اور ایک خاص سببی تعلق کا مظاہرہ نہیں کرتے. اس کے علاوہ، کچھ استثناء کے ساتھ تاریخ تک دستیاب مطالعات خود بخود معلومات پر مبنی ہیں، اور دیگر غیر مقصود قسم کے اعداد و شمار جمع کرتے ہیں. اس طرح کے اعداد و شمار کے مضبوط نتیجہ بنانے کے لئے یہ مشکل ہے.
اب کہ ہر شعور بلند ہو چکا ہے، مقصد، اعداد و شمار، سرگرمی، اور نتائج کے درمیان تعلقات کا جائزہ لینے کے لئے مقصد کے اعداد و شمار (wearable سینسر سے) استعمال کرنے کے لئے جاری رہتا ہے، اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آیا ایک شخص کے بیٹھ / کھڑے ہونے کی وجہ سے دلکش نتائج بہتر ہوسکتے ہیں. تناسب
چند سالوں کے اندر ہمیں اس بات کا یقین ہونا چاہئے.
نیچے کی سطر
جب تک ہم ابھی تک ثابت نہیں کر سکتے کہ یہ دل کی بیماری کی طرف جاتا ہے ، طویل عرصے سے بیٹھ کر بچنے کے لئے اچھے وجوہات موجود ہیں. سب سے پہلے، تاریخ تک دستیاب اعداد و شمار، جب تک متفق نہیں ہے، مطالعہ کرنے کے مطالعہ سے بہت متوازن ہے. یہ یقینی طور پر کافی ضروری ہے کہ سرگرمی کے رہنما اصولوں کو تبدیل کرنے کے لئے طبی ماہرین کی وجہ سے ہو. دوسرا، کھڑے وقت پر بیٹھ وقت میں تبدیل کرنے سے کچھ بھی نہیں کھو جاتا ہے؛ ہمارے لئے یہ ایک محفوظ اور آسان چیز ہے. تیسرے، کم از کم، کم بیٹھ کر آپ کو مزید کیلوری جلائیں گے.
لہذا یہ آپ کے بیٹھ وقت کو کم کرنے کے لئے سمجھتا ہے، اور اس وقت کھڑے ہونے یا چلنے کے لئے دوبارہ بیان کریں.
یہاں تک کہ اگر آپ کھڑے ڈیسک برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو، فون کالز کرتے وقت کھاتے ہیں یا دوپہر کا کھانا کرتے وقت چلتے ہیں یا چلتے وقت چلتے وقت کھیل کا حصہ سنتے ہیں یا بہت دور کے دورے پر اپنی گاڑی کو پارک کر سکتے ہیں. روزمرہ قدم کے اہداف کو قائم کرنے کے لئے ایک سرگرمی مانیٹرنگ کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو باقاعدگی سے گردش کرنے میں یاد رکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.
اس وقت، جب تک بیٹھ کے خطرات کے بارے میں آخر میں ڈیٹا مقرر ہوجائے گی، آپ کو بہت اچھا آغاز کرنا ہوگا.
ذرائع:
بیسوس اے، اوہ پی، فولکرر جی، وغیرہ. سینٹریٹ ٹائم اور اس ایسوسی ایشن بالغوں میں بیماریوں کے واقعات، موت، اور ہسپتال بندی کے خطرے کے ساتھ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. این اندرونی میڈ . 2015.
ہیالی جی این، ونکرر ای اے، اوون این، ایٹ ایل. اسٹینڈنگ یا مرحلے کے ساتھ بیٹھنے کا وقت تبدیل کرنا: ایسوسی ایشنز کارڈومیومیٹکولک خطرہ عوامل کے ساتھ. یورو ہارٹ ج . 2015.
صحت مند زندگیوں کے لئے لوپیز جمییز ایف. معلم - لفظی. یورو ہارٹ ج . 2015.