آپ کے زنگ کا کنٹرول حاصل کریں
آپ کے 80s نئے 60s ہیں - آپ ابھی تک پرانی نہیں ہیں، لہذا آپ اپنی عمر کو اپنی صحت کے بارے میں مطمئن نہیں ہونے کا عذر کے طور پر استعمال کرتے ہیں.
اب سے کہیں زیادہ، آپ اپنی لمبی عمر میں فرق بنا سکتے ہیں. آپ کے 80s کسی بھی صحت کے حالات کے سب سے اوپر ہیں، اور اسکریننگ کی تقرریوں کے بارے میں مذہبی ہونے کا ایک وقت ہے. آپ اپنے میموری اور دماغ کی تقریب، توازن، توانائی کی سطح اور بہت کچھ محفوظ کرنے کے لئے بھی کام کرسکتے ہیں. آج کی اس لمبی عمر کی فہرست کے ساتھ شروع کریں.
1 -
صحت مند آگ کے لئے کھانا کھائیںشاید آپ نے اپنی پوری زندگی سنت کی غذائیت نہیں تھی - یہ ٹھیک ہے. خوشخبری یہ ہے کہ بہتر بنانے میں اب واقعی میں روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور (کچھ معاملات میں) پہلے ہی کئے جانے والے نقصان کو ریورس کریں.
جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں بہت سے اینٹی آکسائڈٹس کھانے سے شروع کریں. کیوں؟ یہ مادہ، پودوں میں پایا جاتا ہے، خام مال آپ کے جسم کو مرمت کرنے اور نقصان کو روکنے کی ضرورت ہے فراہم کرتے ہیں. مزید.
2 -
اسکریننگ مت مسہائی بلڈ پریشر سے کینسر تک، اسکریننگ آپ کی زندگی بچ سکتی ہے. اس بات کا یقین، تقرریوں کو شیڈول کرنے کے لئے یہ درد ہے، ڈاکٹر کا دفتر حاصل کریں اور پھر ٹیسٹ کا انتظار کریں - لیکن ایسا بھی کریں. میں جانتا ہوں کہ یہ تکلیف دہ ہے اور تھوڑی سی ڈراونا بھی ہے، لیکن یہ کم از کم ایک چھوٹا سا مزہ بنانا ہے.
ایک اچھا میگزین کو محفوظ کریں جب آپ انتظار کر رہے ہیں صرف پڑھنے کے بعد، ایک اچھا لنچ کے ساتھ اپنے آپ کو انعام دیں یا ایک دوست لائیں اور ایک اسکریننگ کی تاریخ بنائیں. جو بھی آپ کرتے ہو، اسکریننگ واقعی آپ کی زندگی بچ سکتی ہے. مزید .
3 -
100٪ اطاعت کرواطمینان یہ ہے کہ طبی ماہرین "ڈاکٹروں کے احکامات کے بعد" کہتے ہیں.
یہ پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ اطاعت پسند نہیں ہیں. لوگ کریں گے (اپنے ہی اور ڈاکٹر سے مشاورت کے بغیر) صرف دوائیوں کو روکنے سے روکیں گے. یہ بہت خطرناک ہے. یہ واقعی حیرت انگیز ہے کہ یہ لوگ کتنے لوگ کرتے ہیں. اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کے ادویات کام نہیں کررہے ہیں یا مشکل ضمنی اثرات پیدا کر رہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ کے علامات کی لاگت رکھیں اور آپ کے لئے بہتر کیا بات کے بارے میں تفصیلی بات چیت رکھو - لیکن خوراک، تبدیل کرنے یا اپنے دوکانوں کو روکنے میں ناکام نہیں رہیں. مزید .
4 -
آپ کے جسم کو منتقل کریںآپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے بنایا گیا ہے. تحریک آپ کے دل، آپ کی ہڈیوں، آپ کے پٹھوں اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ کو صحت مند اور فعال رکھتا ہے. آپ کو زیادہ سے زیادہ منتقل، زیادہ توانائی اور صحت آپ کے پاس پڑے گا. تحریک ہر دن کا ایک حصہ بنائیں. آپ رسمی ورزش کر سکتے ہیں یا باہر نکلیں اور چلیں. یوگا یا دیگر قسم کے مشق پر کچھ طبقات کے لئے سائن اپ کریں جو توازن، طاقت اور لچک کو یکجا کریں. لیکن جو بھی آپ کرتے ہو، آگے بڑھ رہے ہو! مزید.
5 -
دوست دیکھیں، اپنے دماغ کی حفاظت کرواپنے دوستوں کو دیکھ کر آپ کے دماغ کی حفاظت کر سکتے ہیں. پرانے بالغوں نے کم تناسب کی اطلاع دی جو بعد میں سالگرہ مند صحت مند، فلاح و بہبود کے دماغ میں زیادہ امکان تھا. یہ کیوں ہے؟ ہمارے دماغ لوگوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں (کراس پہیلی پہلوؤں سے کہیں زیادہ). لوگ سمجھنے کے لئے مشکوک، دلچسپ اور کبھی کبھار مشکل ہیں. کسی دوسرے شخص کے ساتھ تقریبا ہر سامنا دماغ کو حل کرنے کے لئے جذباتی، سنجیدہ اور سماجی پہلوؤں کی تعداد میں پیش کرتا ہے. لوگوں کے ساتھ وقت خرچ کرو اور اپنے آپ کو تیز رکھو.
6 -
مدد طلبرشتے کے باعث اچھے تعلقات اچھے ہیں یہ کہ لوگوں کو مددگار ثابت ہوسکتا ہے. جب آپ اچھی طرح محسوس نہیں کر رہے ہیں تو، کچھ اضافی مدد کی ضرورت ہے یا صرف خراب دن سے جا رہے ہیں؛ اپنے دوستوں اور خاندان کے قریبی تعلقات واقعی مدد کرسکتے ہیں. یہاں چال ہے - اگر آپ انہیں نہیں جانے دیتے تو وہ مدد نہیں کر سکتے ہیں. یقینا، آپ دوسرے لوگوں کو ناراض نہیں کرنا چاہتے ہیں، لیکن جب تک آپ ان سے پوچھتے ہیں، کوئی بھی آپ کی مدد نہیں کر سکتا. ضرورت کے مطابق واضح، محدود درخواستیں بنائیں اور مدد کرنے کے لئے خوشی ہو گی. اپنے دوستوں اور خاندان کے لئے یہ آسان ہے کہ مسائل کو حل کرنے کے بجائے چھوٹی چیزوں سے آپ کی مدد کریں. مزید.
7 -
نئی کہانیاں بنائیںکہانیوں کا ایک بنیادی طریقہ یہ ہے کہ تمہارا دماغ دنیا پر عمل کرے. ایک لمحہ اٹھانے اور امیر بتانے کے لۓ تخلیقی کہانیوں کا دماغ بہت اچھا کام ہے. نہ صرف یہ کہ، لیکن کہانیاں اچھی طرح کہہ رہی ہیں کہ لوگوں کے ساتھ منسلک کرنے کا ایک طریقہ ہے. جب آپ فون یا پیاروں کے ساتھ بات کرتے وقت "صرف حقائق" کی اطلاع دینے کے بجائے، اپنی زبان کو بہتر بنانے کے طریقوں کو تیار کرتے ہیں، ڈرامہ میں اضافہ اور دلچسپی رکھتے ہیں. اس پر خرچ کرنے کا وقت آپ کے دماغ تیز اور آپ کے تعلقات کو مضبوط رکھے گا. مزید.
8 -
ایک اچھا نیند شیڈول رکھیںوہاں ایک خوفناک تصور ہے کہ بڑی عمر لوگوں کو نیند کی ضرورت ہے. یہ صرف سچ نہیں ہے. ہر بالغ عمر کے بغیر ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. آپ کی عمر کے طور پر، آپ اپنے آپ کو کم سے کم سو سکتے ہیں - لیکن یہ نیند کی چیلنجوں کی وجہ سے، نیند کی ضروریات میں تبدیلی نہیں ہے. بیماریوں (ہائی بلڈ پریشر کی طرح)، دواؤں کے ضمنی اثرات اور بری عادات (جیسے بھوک میں بہت طویل عرصے سے نپنگ یا ٹی وی دیکھ کر دیکھ کر) بالغ عمر کے لئے ایک چیلنج سنبھالنا. اپنی نیند کی عادات کو بہتر بنانے میں ایک ہفتے یا دو خرچ کرتے ہیں اور دیکھیں گے کہ اگر آپ نوجوان محسوس نہیں کرتے ہیں تو.
9 -
اپنا دماغ کام کرواپنے دماغ کو بور نہ ہونے دو اگر آپ کے دن بہت معمول اور متوقع ہیں تو، آپ کا دماغ صرف "شروع کرنا" شروع کرنا ہے. تجسس اس کو روکنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. آپ کے آس پاس دنیا بھر میں مصروف بنیں، اپنے روزانہ کی معمولی تبدیلیوں میں تبدیلی کریں اور کچھ بھی تلاش کریں جن کے بارے میں آپ پرجوش ہیں. شروع کرنے کے لۓ یہاں تک کہ تکنیکوں کا استعمال کریں اور پھر اپنا خود بنائیں. اگر آپ ہمیشہ دلچسپ کچھ تلاش کرسکتے ہیں تو آپ کا دماغ اچھا ہو گا. مزید.
10 -
میموری پر کام کرنا یاد رکھیںہم نے پہلے سے ہی آپ کے دماغ میں فٹ رکھنے کے بارے میں بات کی ہے، لیکن خاص طور پر آپ کی میموری پر کام کرنا مت بھولنا. آپ کی یادداشت کی ضرورت ہے، جیسے ہی آپ کی تجسس. ہر دن یاد رکھیں "کام کے باہر". آپ کو آسان چیزیں جیسے فہرستوں کا استعمال نہیں کرتے ہیں، اپنے مخالف ہاتھ سے دروازے کھولنے یا ایک اسٹور پر ایک نیا راستہ چلانے کے لئے یاد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ مشق کرتے رہیں گے، آپ اپنی یادداشت کے لئے نئی تکنیک اور "مشق" تیار کریں گے. مزید.