یہ فٹ بال کھیل سے قبل توانائی کے مشروبات تک پہنچا یا کافی رات تک ان کی مدد کرنے کے لئے نوجوانوں کے لئے ایک عام طور پر مطالعہ سیشن ھیںچو. لیکن، ایک نوجوان کی صحت کے لئے بہت زیادہ کی کیفین پینے کے لئے برا ہو سکتا ہے.
فی دن 400 میگاواٹ کافین ہر روز صحت مند بالغوں کے لئے محفوظ رہتا ہے. امریکی اکیڈمی کے پیڈریٹریز کی سفارش کی جاتی ہے کہ نوجوانوں کی کیفین کی کھپت فی دن 100 میگاواٹ فی کیفین تک محدود ہوجائے اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ 12 سے زائد بچوں کو کوئی کیفین نہیں دیا جائے.
کیفین کیا ہے؟
کیفین ایک منشیات ہے جو قدرتی طور پر بہت سے پودوں کی پتیوں اور بیجوں میں ہوتی ہے. یہ بھی مصنوعی طور پر پیدا کی جاتی ہے اور بعض مشروبات اور کھانے کی اشیاء میں شامل کیا جا سکتا ہے.
کیفین مرکزی اعصابی نظام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، جس میں اضافہ ہو رہا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ لگتا ہے کیونکہ وہ توانائی میں عارضی فروغ اور موڈ میں تھوڑی دیر سے بڑھنے کا تجربہ کرتے ہیں.
دنیا بھر میں تقریبا 80 فیصد آبادی ہر روز کوفیائیڈ مصنوعات مہیا کرتی ہے، بشمول 75 فی صد بچے بھی شامل ہیں.
اگرچہ گزشتہ دہائی کے دوران نوجوانوں میں نرم پینے کی کھپت میں کمی آئی ہے، نوجوانوں میں کیفین کی کھپت تبدیل نہیں ہوئی ہے. کشور کیفین کے لئے کافی اور توانائی کے مشروبات میں تبدیل ہوتے ہیں.
کیفین کے اثرات
کیفین کے بارے میں تحقیق کی تصدیق کی گئی ہے کہ کیفین کی چھوٹی مقدار موڈ اور انتباہ کو بڑھانے، معلومات کی پروسیسنگ کی رفتار میں اضافہ، شعور، توجہ، اور رد عمل کا وقت بڑھا سکتے ہیں. لیکن اکثر تحقیقات بالغوں پر نہیں ہیں، نہ بچوں.
کیفین نوجوانوں اور بالغوں میں بہت سے ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں. کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں کی کیفین سے زیادہ حساس ہیں اور صرف ایک چھوٹی سی رقم ناپسندیدہ اثرات پیدا کرسکتے ہیں. یہاں کیفین کی کھپت کا سب سے عام اثرات ہیں:
- نیند نہ آنا
- بے معنی
- irritability
- فاسٹ دل کی گھنٹی
- پٹھوں کی جھٹکا
- اعصابی
- پیٹ خراب
- سر درد
- توجہ مرکوز
- بلڈ پریشر میں اضافہ
کیفین کے اثرات اسے استعمال کرنے کے چند منٹ بعد ہی شروع کر سکتے ہیں. کافین تقریبا پانچ سے چھ گھنٹے کی نصف زندگی رکھتا ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ اس سے زیادہ دیر تک آپ کے خون میں حراستی کم ہوجائے گی.
مختلف افراد کے مقابلے میں مختلف کیفے اثرات کشور
کیفین بچوں کی ترقی کو روک سکتے ہیں. PLOS میں ایک مطالعہ ایک پایا گیا ہے کہ نوجوان چربی جو تین یا چار کپ کافی میں کیفین کی چوٹی سائز کا استعمال کرتے تھے اس نے گہری نیند کو کم کیا اور دماغ کی ترقی میں تاخیر کی.
کیفین دماغ میں اہم کنکشن کی تشکیل کو روک سکتا ہے. نوجوانوں کے دوران، جب دماغ میں سب سے زیادہ خصلی تعلق ہے تو، کیفین نیٹ ورک کو کم موثر بنا سکتا ہے.
کیفین ایک نوجوان کی نیند پر ایک بڑا ٹول لگاتا ہے. ایک 13 سالہ لڑکا کی کیفین کے ہر دس ملیگرام کا استعمال 8.5 گھنٹے کی نیند میں 12 فیصد کی کمی کا امکان کم ہے. نوجوانوں میں نیند کی محرومیت ان کی تعلیم، دماغی صحت اور جسمانی صحت کو متاثر کر سکتی ہے.
کیفیئن جسم کو کیلشیم سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے. بہت زیادہ کیفین کا استعمال وقت کے ساتھ ہڈی کا نقصان پہنچ سکتا ہے. دودھ کی بجائے پینے کے سوڈا یا توانائی پینے میں ایک اونٹیوپروزس کی ترقی کے خطرے میں ایک نوجوان بھی ہوسکتا ہے.
کیفین بھی دل کی دشواری کی طرح بڑے صحت کے مسائل کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. یہ بعض دواؤں یا سپلیمنٹ کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے.
کیفین مئی میں نوجوان لڑکے اور لڑکیوں کو متاثر کر سکتا ہے
محققین نے پتہ چلا ہے کہ کیفین سے پہلے بلوغت سے پہلے لڑکوں اور لڑکیوں کو بھی متاثر ہوتا ہے. بلوغت کے بعد، تاہم، کیفین جسم کو متاثر کرتی ہے جس میں کچھ جنسی اختلافات موجود ہیں.
مجموعی طور پر، نوجوان لڑکے نوعمر لڑکیوں سے زائد کی کیفین کو زیادہ جواب دیتے ہیں. لڑکیوں کے مقابلے میں مردوں میں دل کی شرح کی کیفین کے جواب میں زیادہ سے زیادہ کمی ہوتی ہے.
لڑکیوں کو کیفین کے زیر انتظام ہونے کے بعد ڈاسسٹول بلڈ پریشر میں زیادہ اضافہ دکھاتا ہے.
محققین کو نفسیاتی عوامل، ہارمونل اختلافات، اور نفسیاتی عوامل کا اندازہ لگانا جاری ہے جو صنف کے اختلافات کو پورا کرسکتا ہے.
کیا کر سکتے ہیں کیفے کی کیفین کی ترقی؟
بہت سے افراد کو کیفین کو "عصمت" محسوس کرنے کی اطلاع دی گئی ہے کیونکہ ان کی کیفین کا انعقاد کو چھوڑنے یا واپس کاٹنے میں مصیبت ہے. کچھ لوگوں کو ان کی کھپت جاری ہے اگرچہ وہ ناپسندیدہ نفسیاتی یا جسمانی ضمنی اثرات کا تجربہ کرتے ہیں.
باقاعدگی سے کیفین کے مشروبات کو جب وہ روکنے سے روکے جاتے ہیں تو ان کی واپسی کے علامات کا تجربہ ہوسکتا ہے. محققین نے بچوں کو دریافت کیا ہے اور نوجوانوں کی کیفیت کو روکنے کے بعد 12 سے 24 گھنٹوں تک واپسی کا تجربہ ممکن ہوسکتا ہے.
واپسی کے علامات شدت میں مختلف ہوتی ہیں. عمومی واپسی علامات میں شامل ہیں:
- سر درد
- تھکاوٹ
- نیندگی
- مصیبت پریشان
- کاموں کو مکمل کرنے میں مشکلات
- irritability
- ذہنی دباؤ
- بے چینی
- فلو کی علامات (متلی / قحط، پٹھوں میں درد، گرم اور سرد منتر)
- نفسیاتیٹر اور سنجیدگی سے متعلق کارکردگی میں امتیاز
کشور کے لئے کیفین کے عام ذرائع
یہاں کیفین کے کچھ عام ذرائع ہیں جو نوجوانوں سے اپیل کرتے ہیں:
- پیچ سنیپپل - 42 ملی گرام (16 ونس)
- مونسٹر توانائی پینے 160mg (16 ونس)
- سٹار بیککس فرپکوکینو - 115 ملی گرام (9.5 اونس)
- ماؤنٹین ڈی - 54 ملین (12 ونس)
- فوری کافی - 31 ملین (1 اسپیس)
- بھری ہوئی کافی - 95-200 ملی گرام (8 ونس)
- آئی ایس سی چائے - 26 ملی گرام (8 ونس)
جبکہ زیادہ تر لوگ کافی جانتے ہیں اور بعض نرم مشروبات کی کیفین پر مشتمل ہے، وہاں کیفین والدین کے کچھ واضح واضح ذرائع موجود ہیں اور نوجوانوں کو اس سے آگاہ ہونا چاہئے، بشمول:
- گہرا چاکلیٹ - فی صد 18mg (1.45 آون)
- کلف بار مونگٹھن ٹافی Buzz - 50mg (2.4 آون)
- گرم چاکلیٹ - 3-13 مگرا (8 ونس)
- ڈنن آل قدرتی کافی دہی - 30 ملین (6 آون)
- وٹامن پانی کی توانائی - 50 ملین (20 آون)
کیا کشور توانائی کی مشروبات کا استعمال کرتے ہیں؟
امریکی اکیڈمی آف دیڈیٹریکس نے توانائی کے مشروبات پر واضح مقام اختیار کی ہے- ان کے بچوں اور بچوں کے کھانے میں کوئی جگہ نہیں ہے.
انتباہ کے باوجود، تقریبا 50 فیصد نوجوانوں کو باقاعدگی سے توانائی کے مشروبات کا استعمال کیا جاتا ہے اور 31 فی صد کی کیفین کھا جاتا ہے.
لیکن کچھ والدین کھیلوں کے مشروبات کے ساتھ توانائی کے مشروبات کو الجھن میں ڈالتے ہیں. اور وہ ان کے نوجوانوں کو ان کو پینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
توانائی پینے کی کمپنیاں پیکیجنگ اور لیبل تیار کرتی ہیں جو نوجوان سامعین سے اپیل کرتی ہیں. اور وہ اکثر ایسے واقعات کو اسپانسر کرتے ہیں جو نوجوانوں کو اپیل کرنے کی امکانات رکھتے ہیں جیسے مقبول سنو بورڈنگ واقعات.
تاہم، ایک توانائی پینے میں 500 میگاواٹ کی کیفین بھی شامل ہوسکتی ہے، جو سوڈا کے 14 کین کے برابر ہے.
توانائی کی مشروبات میں دیگر مادہ بھی شامل ہیں جو نوجوانوں کے لئے بے شمار ہوسکتی ہیں. جنوبی امریکہ میں پایا گیا ایک پلانٹ سے گارانا حاصل کیا جاتا ہے. اگرچہ یہ کیفین پر مشتمل ہے، یہ اکثر کیفین ٹیلی میں شامل نہیں ہے.
توانائی کی مشروبات اکثر امینو ایسڈ، وٹامن اور additives پر مشتمل ہوتے ہیں. ان مادہ کے اثرات بڑے پیمانے پر نامعلوم ہیں. لیکن بہت سے نوجوانوں کو غلطی سے یقین ہے کہ توانائی کے مشروبات سوڈا میں صحت مند متبادل ہیں.
کیفین اور زہریلا
لوگوں کی عام طور پر نوجوانوں اور نوجوان بالغوں کی رپورٹ کی گئی ہے جو کہ کیفین پر زیادہ ہے. ماتحت بدعنوانی اور دماغی ہیلتھ سروسز ایڈمنسٹریشن نے 2009 میں 13،000 سے زيادہ سے زائد ایمرجنسی روم کے دورے کی اطلاع دی ہے کہ وہ توانائی کے مشروبات سے متعلق تھے.
کبھی کبھار، کی کیفین زہریلا مہلک ہے.
یہ اوہیو کے ایک ہائی اسکول کے طالب علم لوگن سٹرینر کے ساتھ تھا، جو پاؤڈر کافیین استعمال کرنے کے بعد ساری گرفتاریوں کا سامنا کرنا پڑا تھا. ڈاکٹروں نے اس بات کا تعین کیا ہے کہ وہ پاؤڈر کے ایک چائے سے زیادہ لے لیتا تھا، جو سفارش شدہ خوراک 16 گنا تھی.
کیفین کا پاؤڈر عام طور پر ایک غذایی ضمیمہ کے طور پر منایا جاتا ہے اور یہ ایف ڈی اے کی طرف سے منظم نہیں ہے. یہ اکثر انٹرنیٹ پر خریداری کے لئے دستیاب ہے.
کیفیئن سے زیادہ سے زائد مرضوں سے منسلک کئی دیگر موتیں موجود ہیں. 2012 ء میں نیویارک ٹائمز کی تحقیقات کم از کم 13 افراد کو توانائی کے مشروبات سے منسلک ہوتے ہیں.
کیفین کو محدود کرنے کے لئے اپنے کشور کی حوصلہ افزائی کریں
جب آپ اس کے ارد گرد نہیں ہوتے تو آپ اپنے بچوں کو کھانے اور پینے کا انتخاب کرتے ہیں. لیکن، آپ صحت مند عادات کو فروغ دینے اور اپنے کیفین کی کھپت کو محدود بنانے کے لئے ان کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں. یہاں کچھ ایسے اقدامات ہیں جنہیں آپ کیفے کے بارے میں اپنے نوجوانوں کو تعلیم حاصل کرسکتے ہیں اور کم سے کم اپنی کھپت کو برقرار رکھ سکتے ہیں:
- پانی اور دودھ پائیں . فرج کو نرم مشروبات سے ذخیرہ نہ کریں اور بہت سے کیفین کے ساتھ کشور، توانائی مشروبات، اور دیگر مشروبات نہ خریدیں. اس کے بجائے، خاندان کے ہر ایک کے لئے اسے پانی اور کم موٹی دودھ پینے کے لئے عادت بنانا.
- اپنے بچے کو کتنے کیفین کی کتنی مقدار میں استعمال کر رہا ہے اس بارے میں خود کو تعلیم دیں. غذائیت لیبل اس فہرست کی فہرست نہیں لیتے ہیں جو کسی کی مصنوعات پر مشتمل ہے. لیکن، اس اجزاء کی فہرست میں درج کیا جائے گا. اگر آپ اس چیز کو تلاش کرتے ہیں جو آپ کے نوجوانوں میں استعمال ہونے والی کیفے کی کیفین پر مشتمل ہے، تو فوری انٹرنیٹ کی تلاش آپ کو دریافت کرنے میں مدد کرے گی کہ کتنے ملیگرام کھانے یا مشروبات میں ہیں.
- اچھی صحت کے بارے میں بات کریں. بہت سے کیفینڈ مشروبات میں بہت زیادہ چینی شامل ہیں جو موٹاپا اور دانتوں کا مادہ میں حصہ لے سکتے ہیں. لہذا آپ کی نوعمر کی مجموعی صحت کے لئے کافی کیفین بہتر ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا نوجوان جانتا ہے کہ توانائی کی مشروبات اور چینی میٹھی ہوئی ٹیک اس کے لئے اچھا نہیں ہیں.
- ایک اچھا رول ماڈل بنیں . اگر آپ شہر میں ایک رات کے لئے سر سے پہلے کافی کام کرتے ہیں تو آپ کو کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی باری ہوتی ہے، یا آپ کو بجلی پینے کے نیچے، آپ کے نوجوانوں کو یقین ہے کہ حوصلہ افزائی بالغ بالغ کی ایک عام حصہ ہیں. اور اس سے وہ بری عادات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.
- کیفین کے خطرات کے بارے میں اپنے نوعمر سے بات کریں . اسی طرح کے طور پر آپ کو منشیات یا الکحل پر تبادلہ خیال کرنے کے بارے میں اپنے نوجوانوں سے بات کریں. اپنے نوجوانوں کو خبردار کریں جو بہت زیادہ مصروف ہو اس کے لئے سنجیدگی کا سبب بن سکتا ہے.
- دوپہر اور شام کی کیفین کو محدود کریں . باسکٹ بال کے مشق کے بعد اسکول یا سوڈا کے بعد فروپپنکو پینے کے بعد آپ کے نوجوانوں کو آدھی رات رکھنا پڑا. اگر وہ اس میں کیفین کے ساتھ کچھ پینے کے لئے جا رہا ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ دن میں ابتدائی ہے.
- علامات کے لۓ تلاش کریں کہ آپ کا نوجوان بہت کیفے کھا رہا ہے . اگر آپ کا نوجوان جڑواں ہو یا نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس کی تحقیق کریں کہ وہ کیا کھا رہا ہے اور پینے والا ہے.
- اپنے نوعمروں کو واپس کاٹنے میں مدد کریں . اگر آپ کا نوعمر باقاعدگی سے مزید کیفین کا استعمال کرتے ہیں تو اس کے مقابلے میں اسے کاٹنے میں مدد ملے گی. ہوشیار رہو کہ وہ کچھ ناپسندیدہ واپسی کے علامات کا تجربہ کر سکیں اگر وہ اچانک پوری کیفے کو دے دے.
> ذرائع:
> جنس اور پوبارٹل مرحلے کی طرف سے کیفین کے لئے کارڈویوسکاسکل جوابات. بچے بازی 2014؛ 134 (1).
> لودوٹا ایف، اروروجو ج، بارروس ایچ، اور ایل. کیفین کی مقدار میں نوجوانوں میں نیند کی مدت کم ہوتی ہے. غذائی ریسرچ . 2013؛ 33 (9): 726-732.
> اولینی ن، کرھ ایس ایس، حبیر آر. چوٹ میں نیند اور متوسط مارکروں پر کیفین کے اثرات. PLOS ایک . 2013؛ 8 (9).
> بچوں اور بچوں کے لئے کھیل ڈرنکس اور توانائی کے مشروبات: وہ موزوں ہیں؟ بچے بازی 2011؛ 127 (6): 1182-1189.
> امریکی بچوں اور نوجوانوں کے درمیان کیفین انٹیک میں رجحانات. بچے بازی 2014؛ 133 (3).