کم کولیسٹرول کی خوراک پر فاسٹ فوڈ کھانے کے لئے تجاویز

جب آپ کو ایک فوری بائٹ کی ضرورت ہوتی ہے تو دل کی صحت مند انتخاب کیسے کریں

یہاں تک کہ اگر آپ گھر میں آپ کے دلوں سے زیادہ صحت مند کھانے کی تیاری کرتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ایسی صورت حال میں ڈھونڈ سکتے ہیں جہاں آپ گھر میں اپنے دوپہر کا کھانا چھوڑتے ہیں یا کھانے کے لئے فوری کاٹنے کی ضرورت پڑھتے ہیں. عام طور پر فاسٹ فوڈ ریستوراں اپنے کھانے پر قبضہ کرنے کا تیز ترین طریقہ ہیں. بدقسمتی سے، وہ آپ کے غذا میں ناپسندیدہ کیلوری، چینی، اور چربی بھی شامل کرسکتے ہیں.

اگر آپ اپنے لیپڈ کو دیکھ رہے ہیں اور اپنے آپ کو ایسے حالات میں تلاش کریں جہاں آپ کو کھانے یا بھوک لانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، فاسٹ فوڈ آپ کا واحد اختیار ہوسکتا ہے.

ان بیماریوں سے بچنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں جو بالآخر آپ کے کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں.

فرائیڈ فوڈ سے بچیں

جب آپ فاسٹ فوڈ کے بارے میں سوچتے ہو تو، آپ کو ہوشیار ہیمبرگر اور فرانسیسی فرش تصور کر سکتے ہیں. یہ غذائیت زیادہ تر چربی میں پکایا جاتا ہے، جو آپ کی خوراک میں اضافی سنترپت چربی ، ٹرانسمیشن چربی اور کیلوری کو متعارف کر سکتا ہے. اگر ممکن ہو تو، اگر آپ کو کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کی پیروی کر رہے ہو تو یہ مینو اشیاء سے بچنے سے بچنا چاہئے.

اس کے علاوہ، دیگر غذائیت جو شاید گہری بھری ہوئی ہو اور اس سے بچنے کے لۓ شامل ہو

کچھ فاسٹ فوڈ ریستوراں ایسے کھانے کی چیزیں ہیں جو گہری بھری ہوئی بجائے پکایا یا بنا ہوا ہے. اگر یہ اختیار موجود ہے تو پوچھنا ہمیشہ اچھا ہے. اس کے علاوہ، اگر تندور مچھلی یا چکن صرف ایک ہی اختیار ہے تو، آپ اسے کھانے سے پہلے خشک بیٹر کو ہٹا دیں.

سینڈوچ یا لپیٹ منتخب کریں

کچھ فاسٹ فوڈ ریستوران کھانے کے لئے صحت مند نقطہ نظر اپنایا ہے.

اگر آپ کو مزید کولیسٹرول کے دوستانہ مینو کے اختیارات تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کے پاس کچھ فاسٹ فوڈ اداروں میں وسیع انتخاب ہے.

مثال کے طور پر، برگر اور فرش کی چکن کی بجائے، آپ پیٹی جیب میں بھرے ہوئے کھانے کی چیزیں جیسے گرے ہوئے چکن، تازہ سینڈوچ ، کم چربی کی لپیٹ، یا صحت مند اجزاء کو منتخب کرسکتے ہیں.

ان خوراکوں پر رکھی گئی اجزاء کے بارے میں محتاط رہو، کیونکہ وہ کیلوری میں بھی زیادہ ہوسکتے ہیں.

اگر ممکن ہو تو، برڈوں کی مکمل اناج کی قسمیں اور لپیٹیں منتخب کریں. ان میں ان کے زیادہ بہتر ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ ریشہ موجود ہے. گوشت کا گوشت اور سبزیوں کو بھی آپ کے سینڈوچ میں ممکنہ اضافہ بھی شامل ہوسکتا ہے یا اس میں شامل ذائقہ فراہم کر سکتا ہے.

سایہ اور اوپر کے اوپر

کچھ toppings، سرسری یا سرکہ کی طرح، کیلوری، چربی، اور چینی میں بہت کم ہیں. تاہم، دیگر toppings، جیسے cheesy sauces، کیچپ، sugary ڈریسنگ، یا میئونیز، آپ کے غذا میں زیادہ کیلوری میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.

بہت سی فاسٹ فوڈ ریستوران اپنے سایے اور ڈریسنگ کو خود بخود اپنے کھانے کے لۓ وقت بچانے کے لئے خود بخود شامل کرسکتے ہیں. بدقسمتی سے، یہ غیر عیب دار toppings عام طور پر اضافی طور پر شامل ہیں. اس سے بچنے کے لئے، آپ درخواست کر سکتے ہیں کہ ان ٹوپس کو اس طرف رکھے جائیں، پھر صرف ایک چھوٹی سی رقم شامل کریں. منفی اثرات کو کم کرنے کے دوران آپ کو ذائقہ برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

احتیاط سے سلاد منتخب کریں

اگر آپ کو ایک لپڈڈ کم کرنے والی غذا کی پیروی کی جاتی ہے تو سلاد ایک عمدہ، بھرنے کا انتخاب ہوسکتا ہے. بدقسمتی سے، آپ کے ترکاریاں میں آپ کے اجزاء کی قسمیں یہ ایک صحت مند ڈش یا کولیسٹرول پیدا کرنے والے آفت کو بھی بنا سکتے ہیں.

کچھ فاسٹ فوڈ ریستوراں ایک سلاد بار ہے جو آپ کو سلاد اجزاء کو منتخب کرنے کی اجازت دیتا ہے.

دوسرے صورتوں میں، آپ کا واحد انتخاب شاید ترکاریاں کو منتخب کرنا ہوسکتا ہے جو پہلے ہی تیار اور پیک کیا گیا ہے.

اگر آپ نے بعد میں منظر نامہ کا سامنا کیا ہے، تو آپ کو سلادوں کو منتخب کرنا چاہئے جس میں کافی مقدار میں وگیاں شامل ہیں، بشمول لیٹ، ٹماٹر، ککڑی اور گاجر شامل ہیں. ہیم سے بچنے کے لئے، یا احتیاط سے دور کرنے کی کوشش کریں، ہیم، ٹوکری مکمل موٹی پنیر، یا بیکن کے کسی بھی toppings، جس میں سے سب آپ کے کھانے کے لئے سنترپت چربی شامل کر سکتے ہیں.

سلاد ڈریسنگس سنترپت چربی کا ایک ممکنہ ذریعہ ہے، خاص طور پر جب یہ آپ کے ترکاریاں کھینچتا ہے. اس کو کم کرنے کا ایک طریقہ علیحدہ کپ کا استعمال کرنا ہے اور ہر کاٹنے کو ڈریسنگ میں ہلکی طور پر ڈپ. کسی بھی ڈریسنگ پر اپنے کاربوہائیڈریٹ مواد کو چیک کرنے کا یقین رکھو، کیونکہ ان میں سے بہت سے چینی میں زیادہ ہیں.

غذائی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں

شک میں جب، آپ کی بہترین شرط غذائی معلومات کی جانچ پڑتال ہے. بہت سے فاسٹ فوڈ ریستوراں اپنے غذائیت کی قیمت کے ساتھ ساتھ ہر غذائیت کی ایک فہرست ہے جس میں کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، سوڈیم اور چربی کا مواد بھی شامل ہے. یہ مینو ریستوراں میں (یا تو دیوار یا انسداد کے پیچھے دکھائے گئے) یا ان کی ویب سائٹ پر پایا جا سکتا ہے.

ایک لفظ سے

کولیسٹرول کم کرنے والے خوراک کے لئے روزہ کھانے کا کھانا تمہارا بہترین انتخاب نہیں ہے. تاہم، ان چالوں اور تجاویز کو استعمال کرتے ہوئے، آپ کو فوری طور پر کچھ فوری کھانے کے لئے چچا میں اثر انداز کر سکتے ہیں. ہوشیار انتخاب کرنا، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کہاں کھاتے ہیں آپ کو اپنے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.