جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو صحت پسندانہ انتخاب کیسے کریں
ناستے کے لئے کھانے کے بارے میں سوچیں کہ آپ کو کم کولیسٹرول غذا کو برباد کرنا ہے؟ نہیں تو. کم کولیسٹرل کھانا صرف آسان انتخاب کرنے اور آپ کے حصوں کو دیکھنے کا معاملہ ہے. جب آپ صبح کے کھانے کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو اس کے بارے میں کچھ تجاویز موجود ہیں اور ساتھ ہی تین ملک بھر میں زنجیروں پر ناشتا کے لئے ہماری سب سے اوپر اٹھا لیتا ہے.
ناشتا کے لئے کھانے کی تجاویز
آپ جانے سے پہلے جانیں : بہت سے ریستوران کے برتن کولیسٹرول، سٹیوریٹڈ چربی اور کیلوری میں اعلی ہونے کے لئے بدنام ہیں. اگر آپ وقت سے پہلے جانتے ہیں کہ آپ کہاں کھا رہے ہیں، ریستوران کی ویب سائٹ پر جاتے ہیں اور دیکھیں گے کہ اگر آپ ایک بہترین انتخاب کرسکتے ہیں. بہت سے ریستوران نامزد ہیں "صحت مند انتخاب." جب آپ اس قیام میں کھانا کھاتے ہیں تو ان کھانے میں سے ایک کو منتخب کریں.
سائز کے معاملات بڑے حصوں سے لڑنے کے لئے، ایک چھوٹی سی یا بچے کے سائز کے ناشتا کو منتخب کریں، خاص طور پر omelets، پینکیکس، یا فرانسیسی ٹوسٹ کے لئے. یا، آپ کے کھدائی سے پہلے آپ کے بڑے سائز کے کھانے میں سے نصف نصف ہوتا ہے. یہ صرف آدھے کھاتے ہیں.
ایک صحت مند Topping شامل کریں: شربت یا جیلیوں کی جگہ پر آپ کے ناشتہ میں داخل ہونے کے لئے مزیدار بیر یا کٹائی ہوئی سنتیں شامل کریں. آرڈر سبزیوں، اگر وہ دستیاب ہیں.
ناشتا آلو کو چھوڑ دو، ایک صحت مند سائیڈ شامل کریں : سادہ آتشیل کی ایک طرف کی کوشش کریں، اخروٹ یا پھل کے ساتھ آپ کے کھانے کے لئے دل سے صحت مند غذائیت شامل کرنے کے لئے.
ریستوراں میں ہر ماہ ایک یا دو بار ریستوران میں اپنے فریکوئینسی کو محدود کریں.
چین ریسٹورنٹس میں صحت مند اختیارات
یہاں مقبول امریکی ریستورانوں سے کچھ چنے ہیں:
باب ایان کے ویجی آملیٹ ایک "دل سے فارم" کے مینو سے دل کی صحت پسندانہ انتخاب ہے. یہ پیاز، بچے پالنا اور ٹماٹر کی خصوصیات ہے اور پوری گندم کے ٹوسٹ اور تازی پھل کا ٹکڑا ہے.
یہ ایک متوازن ناشتا ہے!
(ملک بھر میں مقامات)
- 290 کیلوری، 7 گر کل فیٹ (0 سین بیٹھ)، کولیسٹرول 0 ملی گرام، سوڈیم 580 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 34 جی، فائبر 4G پروٹین 22 جی.
ڈنی کی "اپنے اپنے سلیم کی تعمیر" کے ساتھ 2 انڈے کے سفید اور گوشت میں 6 آلو دودھ کے ساتھ لے جانا ہے جو کولیسٹرول، سنترپت چربی اور دیگر مینو اشیاء سے کہیں زیادہ سوڈیم میں کم ہے.
ایک اور اختیار (سوڈیم میں تھوڑا زیادہ ہے، لیکن دیگر غذائیت کے پوائنٹس میں بہت اچھا ہے) FIT FARE® Veggie Skillet ہے.
(ملک بھر میں مقامات)
- (20 آلو کل) 320 کیلوری، 70 فیٹ کیلوری سے، 7 کل فیٹ (4 بیٹھ چربی)، کولیسٹرول 20 ملی گرام، سوڈیم 470 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 38G، فائبر 4G، پروٹین 25 جی.
- ٹپ: اس کھانے کے غذائیت کی کیفیت کو بہتر بنانے کے انگوروں کے ایک طرف (فلایوونائڈز کا ایک بڑا ذریعہ) یا موسمی پھل شامل کریں.
پینکیکس کے انٹرنیشنل ہاؤس (IHOP) : ڈینی سمپ اور فٹ دو انڈے ناشتا کولیسٹرول کے لئے بہترین انتخاب ہے. یہ انڈے کی سفید، ترکی بیکن، تازہ پھل اور پورے گندم کے ٹوسٹ میں کھرچھا ہے.
(ملک بھر میں مقامات)
- 390 کیلوری، 90 موٹی سے کیلوری، 10 کل فیٹ (2 جی بیٹھ چربی)، کولیسٹرول 25 ملی گرام، سوڈیم 900 ملی گرام، کاربوہائیڈریٹ 36 جی، فائبر 5 جی، پروٹین 26 جی
نیچے کی سطر
ریستوراں کے برتنوں میں آتا ہے جب صحت مند اختیارات موجود ہیں. یاد رکھو کہ اگر آپ آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کریں، اپنے حصوں کو دیکھیں، اور ہوشیار انتخاب کریں تو آپ کسی کولیسٹرول کے دوستانہ غذا کو کسی بھی ترتیب میں پیروی کرسکتے ہیں.