پی ایم ایس اور فوڈ کراونگ ایک وزن میں کمی کے خاتمہ ہیں

صحت مند کھانے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی پر مصیبت کی بات ایک یا زیادہ سے زیادہ عرصے سے وزن میں کمی کا غذا کرنے کے لئے یہ محنت کرنا مشکل ہے؟

آپ کی جدوجہد کا سبب صرف اقتدار کی کمی نہیں ہوسکتی ہے. اصل میں، آپ کی ماہانہ سائیکل پر الزام لگایا جا سکتا ہے.

حیاتیاتی سائیکل 101

آپ کی ماہانہ سائیکل آپ کے دماغ اور آپ کے اعضاء میں دو ڈھانچے کے درمیان پیچیدہ بات چیت ہے.

ایک بہت سنجیدگی سے متعلق رائے لوپ آپ کے اعضاء کی طرف سے ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی پیداوار کے وقت کو کنٹرول کرتا ہے جس سے آپ کو باقاعدگی سے وقفے پر بھوک لینا پڑتا ہے. بہتر سمجھنے کے لئے کہ آپ کے ہارمون کے ساتھ کیا چل رہا ہے، اوسط 28 روزہ ماہانہ سائیکل کو تین مراحل میں توڑ دیتے ہیں:

1. دن 1-14 : آپ نے خون کی پہلی دن شروع کی ہے. اس وقت، آپ کے ایسٹروجن اور پروجسٹرون دونوں کی کم ترین سطح پر ہیں. اگلے 2 ہفتوں کے دوران، آپ کے ایسٹروجن یا خاص طور پر آپ کے اسٹرائڈول سطح (آپ کے آتشوں کی طرف سے بنایا ایسٹروجن کی قسم) مسلسل تیزی سے اور تیزی سے بڑھتی ہوئی تیزی سے تیزی سے بڑھتی ہوئی دن 13 کے بارے میں اس کے چوٹی کی قیمت تک پہنچنے سے پہلے. اس مرحلے کے دوران پروجسٹرڈ کی سطح کم رہتی ہے.
2. ویوولیشن : تقریبا 15 دن کے دوران ویوولیشن ہوتا ہے. ovulation کے وقت، آپ کے اسٹرائڈول کی سطح تیزی سے ڈرا رہی ہے اور آپ کے پروسٹرسٹون کی سطح بڑھنے لگتی ہے.
3. دن 14-28 : آپ کے سائیکل کے دوسرے نصف یا لمبے مرحلے کے دوران، پروجسٹرون غلبہ کرتا ہے. پروجسٹرڈ کی آپ کی سطح تیزی سے بڑھتی ہوئی ہوتی ہے اور جب تک آپ کے دورے سے پہلے ہی یہ شروع ہوجاتا ہے جب تک یہ اس کی کم از کم سطح پر تیزی سے کمی سے شروع ہوتا ہے. اس کے علاوہ، ovulation میں بہت کم گرنے کے بعد آپ کے سائیکل کے دوسرے نصف کے دوران، آپ کے اسٹرائڈول کی سطح میں اضافہ ہوا ہے اور پھر آپ کی مدت سے پہلے ہی دوبارہ کمی. تاہم، آپ کے سائیکل کے دوسرے نصف حصے میں، آپ کے چوٹی کے پہلے نصف میں آپ کی چوٹی یسٹروجن کی سطح بہت کم ہے. اور شاید، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کے پروسٹریسون کی سطح سے بہت کم ہے.

ایک اشتہاری امتحان کی طرح Estradiol کام کرتا ہے

آپ کھاتے ہیں، جب کھاتے ہو، اور کتنا کھانا کھاتے ہیں، بہت سے عوامل سے متاثر ہوتے ہیں. ثقافتی ترجیحات آپ کے کھانے کی پیداوار کے ساتھ اپنے کھانے کی کھپت کو متوازن کرنے کے لئے ایک قسم کے نظام میں ایک قسم کے نظام کو بھی کھاتے ہیں، جس کی شکل میں آپ کو کھاتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ ان میں سے کچھ بھوک کنٹرولرز اسٹرائڈول کے اثرات کے تحت ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو آپ کے ماہانہ سائیکل میں کسی دوسرے موقع پر آپ کے مقابلے میں تھوڑا سا کم از کم پہلے ہی کھایا جاتا ہے. مجموعی طور پر، آپ کو آپ کے سائیکل کے پہلے نصف کے دوران کم کھاتے ہیں جب آپ کے اسکرینول کی سطح نسبتا کم ہوتی ہے اور پروجسٹرین تصویر میں آتا ہے تو آپ کے سائیکل کے دوسرے نصف کے دوران آپ کے مقابلے میں اسٹرائڈول چارج سے متعلق ہے.

لوٹلی مرحلے میں اسے کھو دیں

لہذا، لالچ مرحلے میں کچھ چیزیں موجود ہیں جو آپ کی غذائیت کو ختم کرنے اور صحت مند کھانے کے لئے آپ کے منصوبوں کو ختم کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے، آپ کے پہلے نصف کے مقابلے میں آپ کے سائیکل کے دوسرے نصف میں نسبتا کم آٹراڈیلول ہے. اس سے آپ کو زیادہ کیلوری کے لئے تلاش کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ Estradiol کی بھوک دبانے کا اثر کم ہو گیا ہے. ایک بار پھر، تحقیق کی حمایت کرتا ہے کہ باقاعدگی سے ماہانہ سائیکل کے ساتھ عورت اپنی حیاتیاتی سائیکل کے لمحے کے دوران زیادہ کیلوری میں لے جاتا ہے.

آپ کے حیض سائیکل سائیکل کے لمحہ مرحلے یا دوسرے نصف میں پروجسٹرڈ غالب ہارمون ہے. ایسا لگتا ہے کہ پروجسٹرٹن کے اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کی بھوک کو فروغ دیتا ہے. آپ کے اوپر پروجیکٹون سطح بھی دیگر ناپسندیدہ پریشر علامات میں سے کچھ کے لئے بھی ذمہ دار ہے جو آپ کو چمکنے، قبضے اور چھاتی کے ادراک کا تجربہ کرسکتے ہیں.

لہذا، estradiol کے بھوک suppressant اثرات اور پروجسٹرڈ کی بھوک-حوصلہ افزائی کے اثر میں کمی کے درمیان، آپ کو قابو پانے کے لئے کچھ مشکل حیاتیاتی رکاوٹوں ہیں.

کیوں پی ڈی ڈی ڈی اس طرح سے متفق ہو

PMDD کے ساتھ خواتین کو ان کی ماہانہ سائیکل کے دوران عام ہارمون کی تبدیلیوں کے بارے میں زیادہ حساس لگتا ہے. فی الحال، محققین اس کی وجہ سے یہ ظاہر کرنے کی کوشش کررہے ہیں کہ یہ کس طرح ہوتا ہے اور عام تبدیلیوں کو ہارمون کی سطحوں میں کچھ خواتین میں اس طرح کے اہم موڈ کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان وضاحتوں میں سے ایک estradiol اور دماغ کیمیائی serotonin کے درمیان تعلقات پر نظر آتے ہیں.

اسٹرائڈول نے نیوروٹر ٹرانسمیٹر سیروٹونن کے دماغ کی پیداوار پر مثبت اثر پڑا ہے. Serotonin آپ کے دماغ کی "اچھا" کیمیائی ہے. یہ آپ کے موڈ کو ریگولیٹنگ اور آپ کی عام احساس کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے. ایسا لگتا ہے کہ کچھ خواتین میں PMDD کے ساتھ، ان کے سائیکل کے دوسرے نصف میں estradiol کی سطح میں نسبتا کمی کمی دماغ میں serotonin کی سطح پر مبالغہ شدہ ردعمل کی وجہ سے موڈ کی خرابی اور تشویش کا باعث بنتی ہے.

یہ سوچا جاتا ہے کہ یہ پی ڈی ڈی ڈی کے ساتھ کچھ خواتین میں estradiol میں کمی کے لئے اس مبالغہ شدہ serotonin جواب ہے جو کچھ کھانے کی cravings کو چلاتا ہے. سیرٹونن پر اس منفی اثر کو سنبھالنے سے، آپ کے دماغ اور جسم کو تیزی سے زیادہ سیرٹونن پیدا کرنے کے لئے تیزی سے کام کرتا ہے.

اور، آپ کے سیرٹونن کی سطح کو تیزی سے بڑھانے کے لئے بہترین قسم کا کھانا کیا ہے؟ سادہ کاربوہائیڈریٹ امیر اور پروٹین غریب خوراک.

واقف آواز؟ آپ کے بہتر فیصلے کے خلاف، آپ اپنے آپ کو آلو چپس یا Oreo کوکیز کے ذریعہ کھینچتے ہیں. یہ آسان کاربس آپ کے جسم کی انسولین کی سطح کو کھاتا ہے جس میں آپ کے دماغ کی آزمائشی سطح پر اضافہ ہوتا ہے. تیاریپپین سیرٹونن کی ابتدائی شکل ہے. مزید آزمائشیپن کا مطلب زیادہ سیرٹونن ہے. اور اس کارب بنگی کے ساتھ آپ نے ابھی تک اپنے مزاج کی خرابی کو عارضی طور پر بہتر بنایا.

یہ لفظی طور پر، ایک منشیات کے طور پر کھانے کا استعمال کرنے کا ایک اچھا مثال ہے. اس حکمت عملی کے لئے ایک واضح نیچے یہ ہے کہ اکثر کارب ناشتا بھی کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. اور چونکہ آپ صرف ایک عارضی فائدہ حاصل کرتے ہیں، اس سائیکل کا امکان ہے کہ آپ اپنے مرحوم مرحلے کے دوران خود کو اکثر بار بار دوبارہ بھیجیں.

اور اسی طرح، گزشتہ دو ہفتوں میں صحت مند کھانے کے ساتھ آپ نے تمام اچھے کام کو ایک بار پھر سب سے خراب کیا ہے.

کنٹرول لینے کے لئے ٹیکنیکس

آپ کے کھانے کے پیٹرن کے کنٹرول لینے کا پہلا قدم ہر ماہ آپ کے جسم میں جانے والی تبدیلیوں کو سمجھنا ہے. کنٹرول حاصل کرنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے سائیکل میں کہاں رہیں. آپ کی مدد کے لئے مدت ٹریکر ایپ کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں.

آپ کی مدت کے آغاز سے ovulation تک آپ کے بارے میں دو ہفتوں کے وقت جہاں آپ کے ہارمون آپ کی طرف ہیں. آپ کے اسٹرائڈول کی سطح اوپر ہے اور آپ کے پروسٹرسٹرون کی سطح نیچے ہے. یہ صحت مند غذا اور ورزش کا معمول شروع کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. اگر آپ اپنے دو ہفتوں میں اپنے آپ کو اچھے روڈین میں حاصل کر سکتے ہیں تو یہ آپ کے سائیکل کے لمبے مرحلے کے ساتھ آنے والے چیلنجوں کا سامنا کرنے میں مدد ملے گی.

اصلی چیلنج شروع ہوتا ہے جب آپ اپنے لمبے مرحلے کو مارتے ہیں. لیکن اب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے جسم کو اپنے موڈ کو فروغ دینے میں مدد کرنے کے لئے آسان کاربونوں اور شکر گزاروں میں بدل جاتا ہے. اس علم سے مسلح آپ کو لمحاتی مرحلے میں بھی اپنے صحت مند کھانے کے اہداف پر چھڑی میں مدد کرنے کے لئے کچھ حکمت عملی کی کوشش کر سکتے ہیں:

• اپنے آپ پر شفقت. پرچی ہو گی. یاد رکھو، صرف اس لیے کہ آپ کے پاس کچھ کوکیز نہیں تھے، مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ٹریک پر واپس نہیں مل سکا.
• منتقل ہو جاؤ باقاعدگی سے مشق حاصل کرنا، خاص طور پر لونٹ مرحلے کے دوران، بھوک کنٹرول کے لئے بہت مددگار ہے. اگر آپ رات کو ناشتا کرتے ہیں تو آپ ناچنے کے لئے کھانا پکانے سے پہلے ناچنے یا چلنے کے چند منٹ کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یا کچھ موڈ بڑھانے اور پریشان ہونے والی تشخیص یوگا کی حیثیت سے کچھ وقت لگے.
• سونیک متبادل ایک صحت مند ناشتا کے لئے متبادل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ آلو چپ مچھر ہیں تو، نو مکھن پاپکارن کی کوشش کریں. اگر چاکلیٹ آپ کے پاس جانے والا ہے تو، آپ کے دودھ میں چاکلیٹ کے لئے چاکلیٹ کی تجارت. ڈارک چاکلیٹ نے سیرٹونن کو بڑھانے والے طاقتوں اور دوسرے صحت کے فوائد میں بھی اضافہ کیا ہے.
• ایک کپ چائے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے ایک کپ کی ہربل چائے کی کوشش کریں. ایک کپ گرم چائے کو آرام دہ اور پرسکون رسمی طور پر آہستہ آہستہ نہ صرف آہستہ آہستہ، نہ ہی موڈ بڑھانے والی خصوصیات کے ساتھ آپ کو منتخب کرنے کے لۓ فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
• بستر کے سر اگر آپ کو خاص طور پر کسی نہ کسی دن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور حقیقت میں بھوک کوکیز کے سر کے تھیلے میں جھوٹ نہ ڈالیں. نیند آپ کے جسم کے لئے انتہائی شفایابی ہے اور کشیدگی ہارمون کوٹاسول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے آپ کے موڈ اور آپ کی خوراک بھی خراب ہو سکتی ہے.

ایک لفظ سے

آپ کی حیاتیاتی سائیکل کو سمجھنے اور اس تبدیلیوں میں جو آپ کے جسم میں پیدا ہوتا ہے، جیسے آپ کی ہارمون کی سطح آپ کی بھوک اور مزاج پر اثر انداز کرتی ہے، وہ واقعی اہم ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. جان بوجھ کر آپ کے جسم کو آپ کے سائیکل میں مختلف وقتوں کی ضرورت ہے جو آپ کو اپنے صحت مند طرز زندگی کے اہداف سے چھڑی میں مدد ملے گی.

> ذرائع:

> اسیرین، ایل اور جیوری، این. (2006) گونڈال سٹیراڈ ہارمون کی طرف سے بھوک کے ماڈیول. فل. ٹرانس. آر. بی، 361،1251-1263. doi: 10.1098 / rstb.2006.1860

> Dietz، B.، Hajirahimkhan، A.، Dunlap، T. & Bolton، J. (2016) بوٹانیکل اور عورتوں کی صحت کے لئے ان کے بایوکیکٹو فائیٹیک کیمیکل. فارماسول ریورس، 68، 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843