اندراج کے لئے اندام نہانیوں کا استعمال کیسے کریں

وہ چھوٹے، لیکن طاقتور ہیں

کشیدگی کی ناکامگی 50 سال کی عمر سے زیادہ خواتین کے لئے ایک خطرناک پیش رفت ہنسانا یا چھپا کر سکتے ہیں، اکثر پیشاب ریخ کی طرف جاتا ہے. کشیدگی کی ناکامی کے لئے سب سے زیادہ عام غیر سرجیکل علاج کا مقصد یہ ہے کہ پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنا، جو آپ کے کم پیٹ کی مدد کرے. Kegels ، electrostimulation، اور biofeedback طریقوں کے طور پر ھدفانہ مشقوں کے ساتھ، نام نہاد "اندام نہانی وزن" کے طور پر آپ کے مثالی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو پٹھوں کے کنٹرول کی تعمیر میں بھی مدد مل سکتی ہے.

تم کیسے کرتے ہو

اندام نہانی وزن ایک تار یا تار سے لیس آہستہ آہستہ بھاری شنکوں کے سیٹ میں آتا ہے. اندام نہانی میں داخل ہونے پر (ٹیمپون کی طرح)، یہ ہموار وزن جگہ پر رکھی جاتی ہے، جسے پیویسی فلسوں کی پٹھوں کے تناظر میں شامل ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، پٹھوں باہر گرنے سے وزن کو برقرار رکھنے کے ذریعے آسانی سے مضبوط بناتا ہے.

ریجنین

1. تیار ہو جاؤ: باتھ روم جاؤ اور یقینی بنائیں کہ وزن صاف اور درختوں یا دیگر نقصان سے پاک ہیں.
2. مناسب وزن اٹھاو: دستیاب ہلکے وزن کے ساتھ شروع کرو. کچھ نظام ایک کیپسول میں داخل ہونے والے وزن کا استعمال کرتے ہیں، جبکہ دوسروں میں مختلف قسم کے وزن شامل ہیں، ہر ایک اپنی اپنی تار یا تار کے ساتھ. وزن ڈالیں اور کھڑے ہونے کی بجائے کھانچنے اور یہاں تک کہ کھانسی کی کوشش کریں؛ اگر وزن میں رہتا ہے تو اگلے بھاری وزن کی کوشش کریں. چند منٹ کے لئے سب سے بھاری سب سے منتخب کریں جو آپ کو جگہ میں رکھ سکتے ہیں.
3. پیویسی فلور کام کریں: آہستہ آہستہ وقت میں مقدار میں اندام نہانی وزن میں اضافہ، زیادہ سے زیادہ 15 منٹ تک، دن میں دو بار. آپ چلتے ہیں اور ارد گرد منتقل کر سکتے ہیں بلکہ بیٹھ کر بیٹھتے ہیں یا بیٹھ کر بہتر اثر کے لئے بیٹھتے ہیں.

1. اگلے وزن تک پہنچنے کے لۓ: ایک بار جب آپ کو ایک وقت میں 15 منٹ کے لئے مناسب طریقے سے داخل کیا جا سکتا ہے، اگلے بھاری وزن کی کوشش کریں. آپ کے مثلث کنٹرول کو بہتر بنانے میں واقعی میں 2-3 ماہ لگ سکتے ہیں.

جوہری وزن کا استعمال نہیں کرنا چاہئے

2013 میں شائع ایک جامع جائزے کے مطابق، اندراج "شنک" یا غیر معمولی خواتین کے لئے وزن جس کے نتیجے میں تنگ یا خرگوش اندام نہانی ان آلات کو استعمال کرنے کے قابل نہیں ہو گی کی تاثیر کے بارے میں منظم جائزہ کے Cochrane ڈیٹا بیس میں .

وزن ایک ہی وقت میں ٹیمپون یا ڈایافرام کے طور پر استعمال نہیں کرنا چاہئے، یا اگر آپ کو اندام نہانی کی انفیکشن یا جنسی طور پر منتقلی کی بیماری سے متاثر ہو.

2013 کے جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اندام نہانی مسلسل علاج کے بغیر کسی بھی وقت علاج کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ثابت نہیں ہوسکتے ہیں - اور Kegels کی طرح معیاری pelvic مشقوں سے سیکھنے (اور ملازمت) آسان ہو سکتا ہے - کچھ خواتین وزن کی تربیت کو غیر آرام دہ محسوس کرنے کے لئے اور استعمال کرتے ہوئے بند کر دیا وزن مکمل طور پر.

بلیڈ کنٹرول کو بہتر بنانے کے دیگر طریقے

بہتر پیویسی فرش کی طاقت غیر معقول انتظام کے صرف ایک پہلو ہے. دالے بازی کی روک تھام - جس میں آپ کے مثلث کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے ترقیاتی طور پر طویل عرصے تک آپ کے پیشاب کا حامل ہونا شامل ہے- اور غذائی تبدیلیوں جیسے مسالیدار یا امیڈک فوڈ، کیفین، اور زیادہ ریشہ کھاتے ہیں، سب بہتر بہتر مثالی کنٹرول میں حصہ لے سکتے ہیں.

آخر میں، خواتین میں زیادہ ہلکے دباؤ سے محرومیت کی وجہ سے 2008 میں انٹرنیشنل ایوگرنکولوجی جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، ان کے پاس پہلے سے ہی پیویسی فرش کی طاقت کو کنٹرول کرنے کے بارے میں سیکھنے میں کچھ امدادی مدد مل سکتی ہے. "نیک" کا نام، اس اقدام میں فعال طور پر کسی کھانسی یا چھڑکنے سے پہلے اور پکنک فلور کی پٹھوں کو پھیرنا یا پھینکنا.

پیویسی فلور مضبوطی کے مشقوں کے برعکس جو نتائج کو ریپیٹ کرنے کے لئے مہینے لے جا سکتے ہیں، یہ دلیوں کا پہلو ایک ہفتے کے طور پر تھوڑا سا اندر اندر جسمانی کنٹرول بڑھانے کے لئے مل گیا.

تمام pelvic فلور مشقوں کے بارے میں احتیاط کا ایک نوٹ: پیشاب کرتے وقت ان پر عمل مت کرو.

_ذرائع:

_{عمر کا صفحہ: انحصار. ایجنگ پبلک انفارمیشن شیٹ پر امریکی نیشنل انسٹی ٹیوٹ.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incence}

_{ہربیسن جی پی، ڈن این. پیشاب کی ناکامی کے لئے بھاری اندام نہانی شنکیں. ترتیباتی جائزے 2013، مسئلہ 7. آرٹ کے کوکرین ڈیٹا بیس . نہیں .: سی ڈی002114.}

_{پرکنز جے، جانسن سی ایم. "پلٹک فلور ٹریننگ کے لئے اندام نہانی وزن: ایک سے زیادہ شرکاء کیس کی رپورٹ." فزیوتھ تھیوری پریکٹس. 2012 اکتوبر؛ 28 (7): 4 99-50-50. Doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{ملیر، جینس ایم؛ Sampselle، کیرولین؛ اشٹن ملر، جیمز؛ ہانگ، گوئی - رنگ بیٹا؛ DeLancey، جان OL "نیک مینجمنٹ کی وضاحت اور تصدیق: ممکنہ متوقع کشیدگی کی روک تھام کے لئے وولٹیج پلس پٹھوں کے پٹھوں کا سراغ لگانا کا اثر." انٹرنیشنل ایوگرنکولوجی جرنل 06/2008، جلد 19، مسئلہ 6، پی پی 773 - 782.}