بہتر بہبود کے ساتھ منسلک سانس کی مشق
Buteyko سانس لینے کی ایک غیر طبی تھراپی ہے جس میں دمہ اور دوسرے سانس کی خرابی کو بہتر بنانے کے لئے مخصوص سانس لینے کے مشقوں کا استعمال کرنے کی تجویز ہے. یوگا میں استعمال ہونے والے سانس لینے کی ایک شکل کے طور پر یہ بہت سے طریقوں میں ہے، جس میں پراناایاما کہا جاتا ہے، جو سانس لینے کی مشقوں کا استعمال کرتا ہے جیسے "سانس" بیماریوں کا علاج.
بائیکوکو سانس لینے کی وجہ سے 1950 کے دہائیوں میں ایک یوکرائن کے ماہر طبیعیات کاسٹسٹن بائیکو کا نام تھا جس کا خیال تھا کہ بہت سے بیماریوں کی وجہ سے ہائپر وینٹیلیشن کی وجہ سے ہوتا ہے یا اس کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے.
یہ چند طبی حامیوں کے ساتھ بہت غیر مستحکم عقیدہ ہے. اس کے باوجود، بوسنکو سانس لینے میں کچھ لوگ اپنی طرف سے سانس کے کنٹرول کے طور پر منسلک ہوتے ہیں، ان میں جذباتی تنصیبات، سانس لینے، روزہ کی تنصیبات، انضمام اور تنفس کی روزمرہ کے طریقوں کے ذریعہ سانس لینے کی تقریب میں اضافہ ہوتا ہے.
بائیکو طریقہ کے فوائد
جبچہ کوئی ثبوت نہیں ہے کہ بائیکو سانس لینے میں پھیپھڑوں کی افادیت کو بہتر بنانے یا برونیل ردعمل کو تبدیل کرسکتا ہے (جس طرح سے جسم دم دم کا جواب دیتا ہے)، کچھ مطالعہ نے تجویز کی ہے کہ یہ ایک حملے کے علامات کو کم کرسکتے ہیں، ایک برونڈیڈیٹر.
لوگ جو تکنیک استعمال کرتے ہیں وہ اکثر اچھی طرح سے اچھی طرح سے ہونے والی زندگی اور مجموعی طور پر بہتر زندگی کے بارے میں رپورٹ کریں گے. یہ "حصہ لینے والے" اور خود کو کنٹرول کے درمیان مثبت ایسوسی ایشن کے حصول میں منسوب کیا جا سکتا ہے. اسامہ ، اس کی فطرت کی طرف سے، اپنے اپنے جسم کے کنٹرول کے فقدان سے منسلک ہے.
ذہنی سانس لینے میں ملوث ہونے سے، ایک شخص کم از کم اس کے کنٹرول کا ایک حصہ حاصل کرسکتا ہے اور ایسا کرنے سے، جب حملہ ہوتا ہے تو کم فکر مند ہوسکتا ہے.
بائیکوکو سانس لینے کی مشق کیسے کریں
مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لۓ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرسی اور پرسکون کمرے کی ضرورت ہوگی. ممکنہ حد تک کچھ پریشان ہونا چاہئے، اور درجہ حرارت کو نہ ہی ٹھنڈا ہونا چاہئے اور نہ ہی گرم.
بائیکو سانس لینے سے پہلے کھانے سے پہلے یا کھانے سے پہلے کم از کم دو گھنٹوں کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. یہ عمل نو مراحل میں ٹوٹ سکتا ہے:
- آپ اپنے پلس اور کنٹرول روکنے کے وقت کی جانچ پڑتال اور ریکارڈ کرکے آپ بکیکو سانس لینے کی مشقیں شروع کریں گے. کنٹرول کو روکنے کا وقت صرف وقت کی لمبائی ہے جسے آپ اپنی سانس کو پکڑ سکتے ہیں.
- براہ راست بیکار کرسی میں بیٹھ سکیں جس سے آپ کو اپنے پیروں کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے. کرسی میں لمبا بیٹھیں تاکہ آپ کے سر، کندھے، اور ہونپس بالکل ٹھیک ہوجائیں.
- اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں. آپ کے نچوڑوں میں اور باہر منتقل ہوا محسوس کریں. اگر آپ کے دماغ میں جھوٹ بولی جاتی ہے، تو آپ اپنے نچوڑوں پر واپس لوٹتے ہیں اور اس احساس پر ریفروش کریں گے.
- اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنے جسم میں کسی بھی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا، بشمول آپ کے ہاتھ اور چہرے بھی شامل ہیں.
- آپ کے نچوڑ کے ذریعے بہاؤ ہوا کی مقدار کو چیک کرنے کے لئے، اپنی ناک کے نیچے ایک انڈیکس انگلی رکھو.
- اب تنفس کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے اپنی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے آلو سانس لیں. جس وقت آپ ہوا محسوس کرتے ہیں اپنی انگلی کو مارا، دوبارہ سانس لینے لگے. یہ آپ کے پھیپھڑوں میں بہاؤ ہوا کی حجم کو کم کرے گا جبکہ سانس کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. اسے تین سے پانچ منٹ تک برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ اپنے آپ کو گیس لگاتے ہیں، تو اس وجہ سے آپ نے تیزی سے آپ کی ہوا کا حجم کم کردیا ہے. تھوڑا سا آہستہ آہستہ، اور آپ کو آخر میں تال کو مضبوطی سانس لینے میں آسانی مل جائے گا.
- تین سے پانچ منٹ کے بعد، آپ کے پلس کو دوبارہ چیک کریں اور کنٹرول روکنے کے وقت.
- دوبارہ شروع کرنے سے پہلے چند منٹ لے لو. مثالی طور پر، آپ ہر دن کم از کم 20 منٹ خرچ کریں گے، سانس ورزش کو چار بار دوبارہ کریں گے.
ایک لفظ سے
اس طرح سانس لینے کی مشقوں میں آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کی مجموعی احساس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، انہیں اپنے دمہ کو منظم کرنے کے لئے استعمال ہونے والی کوئی طبی علاج کے لۓ متبادل نہیں ہونا چاہئے.
بالآخر، علاج کا مقصد حملوں کے واقعات اور شدت کو کم کرنے اور آپ کے پھیپھڑوں میں ناقابل واپسی نقصان کی ترقی کو روکنے کے لئے ہے. اس کی ضرورت ہے جب سانس کی تقریب کی نگرانی اور علاج کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے دورے کی ضرورت ہوتی ہے.
> ماخذ:
حسن، ز. Raid، N .؛ اور احمد، ایف. "برونیل دمہ کے ساتھ مریضوں پر بائیکو سانس لینے کی تکنیک کا اثر." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012؛ 61 (4): 235-241