مجھے تائیدائی کی بیماری کا سامنا کرنا چاہئے کتنے فوڈز؟

کوئی تائیرائڈ غذا نہیں ہے، لیکن صحت مند کھانے میں مدد ملتی ہے

آپ کھاتے ہیں جو آپ کے عام صحت میں فرق رکھ سکتے ہیں اور آپ ہر روز محسوس کرتے ہیں کہ، آپ ٹائیرایڈ بیماری یا نہیں ہے . تاہم، جب یہ ہائپر یا ہایپوڈائڈیریزم یا تھائیڈروڈ کی بیماری کے دیگر اقسام کی ہوتی ہے تو، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ کوئی خاص "تائیرائیڈ غذائیت" نہیں ہے، اور بنیادی طور پر، آپ کی بہترین شرط پھل، veggies، اور پورے کے ساتھ بھری ہوئی ایک صحت مند متوازن غذا کھانے کے لئے ہے. اناج

مجھے صحت مند کھانے کے لئے کیوں پریشان ہونا چاہئے؟

آپ کے تھرایڈ گرڈ آپ کے وزن پر بڑا اثر پڑتا ہے، لہذا کم کیلوری غذا (ورزش کے ساتھ) کھاتے ہیں آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خوش قسمتی سے، بہت سے صحتمند کھانے کی اشیاء کیلوری میں کم ہیں، لہذا آپ اضافی اضافے کے بغیر مکمل اور مطمئن محسوس کرنے کے لئے کافی کھا سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ عام طور پر کیلوری، چینی، چربی، اور سوڈیم جیسے کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے، جیسے روزہ کھانے کی اشیاء، شربت مشروبات، مٹھائی، گہری بھری ہوئی خوراک، اور انتہائی عملدرآمد سہولت کھانے کی اشیاء. عام طور پر، ان "جک فوڈ" کھانے کے لئے کچھ صحت کے فوائد ہیں اور، حقیقت میں، ان میں سے بہت کچھ کھاتے ہیں اپنے وزن کو کھونے یا برقرار رکھنے کے لئے بہت مشکل بناتا ہے.

کیا میں تائرایڈ کی بیماری کا سامنا کروں گا؟

جب ہولناک سبزیاں جیسے بروکولی، گوبھی اور کالی ہضم کے نظام میں ٹوٹ جاتے ہیں تو وہ بکتروجن کہتے ہیں جس میں آپ کے جسم میں آپ کے جسم کی تائیرائڈ کی حوصلہ افزائی ہارمون ہوتی ہے جس میں مداخلت کر سکتی ہے. لیکن یہ صرف اس صورت میں ہوتا ہے جب آپ میں آیوڈین کی کمی ہے ایک ہی وقت.

آئوڈینڈ نمک کی آمد کے ساتھ، آیوڈین کی کمی کے ساتھ ان دنوں بہت کم ہے. اس کے علاوہ، بکریروجنجک کھانے کی اشیاء کھانا پکانے کے کمپاؤنڈ کو چالو کرتی ہے، لہذا ان صحت مند وگوں کے بارے میں بہت فکر مند ہونے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.

سویا اسفلاوینون پر مشتمل ہوتا ہے جو اس طرح کا اثر پڑتا ہے، لیکن پھر، صرف اس صورت میں جب آپ بڑے پیمانے پر استعمال کرتے ہیں اور آڈیوین کی کمی رکھتے ہیں.

آئوڈیسڈ نمک کے ساتھ ہر جگہ استعمال کیا جاتا ہے اور سب سے زیادہ سب کچھ میں، یہ انتہائی امکان نہیں ہے.

یاد رکھیں کہ سویا بعض ادویات پر اثر پڑ سکتا ہے. آپ سویا اور سویا فوڈ سے بچنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کتنا اور کب کھاتے ہیں.

آئوڈین پر ایک اور نوٹ: چونکہ اوسط امریکی غذائیت میں آئوڈین بہت زیادہ ہے، اس میں کوئی اور آئوڈین شامل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، اور حقیقت میں، اضافی طور پر آپ کی تائرایڈ کے لئے اچھا نہیں ہوسکتا ہے.

سائز اور وقت کھانا

جب تک کہ آپ اپنے روزانہ کیلیوری بجٹ کے اندر اندر رہیں تو یہ واقعی اہم نہیں ہے کہ آپ تین بڑے کھانے، پانچ یا چھ چھوٹے کھانے، یا بڑے کھانے اور چھوٹے نمکین کا کچھ مجموعہ کھاتے ہیں. ایک کھانے کے پیٹرن کا انتخاب کریں جو آپ کے طرز زندگی اور ضروریات کو بہتر بناتا ہے.

تاہم، آپ کو آپ کے ڈاکٹروں سے آپ کے ادویات کے بارے میں بات کرنا چاہئے اور وہ خالی پیٹ یا کھانے کے ساتھ لے جانا چاہئے یا نہیں، اور اگر آپ کو کسی بھی کھانے سے پہلے ہی یا اس کے بعد سے بچنے کے لۓ آپ اپنے دوا لے لو. مثال کے طور پر، Synthroid کے سازوسامان کے مطابق:

سویا بین آٹا کی طرح فوڈز، کوٹینڈڈڈڈ کھانے، اخروٹ، اور غذائیت ریشہ آپ کے جسم کو کم ساؤتھ تھریڈ کو معدنیات سے متعلق راستے سے جذب کرنے کا سبب بن سکتا ہے. انگور کا رس آپ کے جسم کو کم levothyroxine جذب کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور اس کے اثر کو کم کر سکتا ہے. آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ اگر آپ یہ خوراک کھاتے ہیں تو آپ سنیتھروڈ کی خوراک ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

صحت مند فوڈز آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے

ایک صحت مند غذا کو مناسب کیلوری میں شامل کرنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کافی دلائل صحت مند اور ہڈی صحت مند غذائی اجزاء حاصل کرسکیں. یہ خوراک اچھے انتخاب ہیں:

مچھلی

سالمون اور ٹونا دونوں پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہیں، لیکن کیلوری میں زیادہ نہیں ہیں. اگر آپ ان کے ذائقہ پر بڑے ہیں تو، ٹماؤٹ ومیگا 3s میں بھی زیادہ ہے.

آپ کے جسم کو معمولی اعصابی نظام کے کام کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے، اور ان قسم کے چربی بھی دل سے صحت مند ہیں. اگر آپ مچھلی کا ایک پرستار نہیں ہیں تو، آپ پودے کے وسائل جیسے قددو کے بیج، فلاسیوں، اور کینوس کے تیل سے اومیگا 3s حاصل کرسکتے ہیں.

ڈیری

کیلشیم میں کیلوری میں کھایا ہوا کھانے اور کھانے کے ساتھ وٹامن ڈی آپ کے ہڈی کی صحت کے لئے اچھی ہے اور ڈیری کھانے کی اشیاء وہاں سے بہترین ذرائع ہیں. یہ ضروری غذائی اجزاء حاصل کرنے والے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہوسکتے ہیں جو وٹامن ڈی میں کمی بننے کا خطرہ چلاتے ہیں. اگر آپ کو کیلوری کی گنتی کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو کم یا غیرفیٹ دودھ کو منتخب کریں، جس سے آپ کے سنترپت چربی کی مقدار کم ہوجاتی ہے.

اگر آپ دودھ یا دودھ کی مصنوعات پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ غیر ڈیری ذرائع جیسے کیل سبز سبزیاں، گری دار میوے اور گائے کے دودھ کے متبادل جیسے چاول اور بادام کے دودھ کو کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں. آپ تیل مچھلی اور بعض اقسام کی مشروم سے اضافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں یا ایک وٹامن ڈی ضمیمہ لے سکتے ہیں.

بیریاں

تازہ بیریاں جیسے سٹرابیری، نیلے رنگ اور راسبریری غذائی اجزاء اور اینٹی آکسینڈنٹ میں امیر ہیں، اور وہ مزیدار میٹھی ہیں. تھوڑی whipped کریم اور کٹی گری دار میوے کے ساتھ ایک بیر کی کٹوری کے لئے اپنے عام اعلی کیلیوری میٹھی کو تبدیل کریں. یا مزیدار ناشتا کے لئے مکمل اناج اناج یا سٹیل کٹ کے آلے کے ایک کٹورا میں بیر شامل کریں. مثلا مثال کے طور پر، کم چینی ناریل راسبیری آلیمی کی کوشش کریں.

تازہ پھل

جب تمام پھل، عام طور پر، آپ کے لئے اچھے ہیں تو بیر کے ساتھ روکنے کی ضرورت نہیں ہے. مکمل تازہ پھل بہترین ہیں. ایک کٹائی ہوئی سیب یا ناشپاتیاں کرنے کی کوشش کریں جو میوے مکھن کے ساتھ ایک صحت مند سنیپ کے لئے خدمت کرتے ہیں، یا کام یا اسکول میں ہاتھ سے کھانے کے لئے آپ کے ساتھ نارنج لے جاتے ہیں.

جب بھی ممکن ہو تو تازہ پورے پھل سے چسپاں کریں. اگرچہ 100 فی صد پھل کا رس آپ کے لئے اچھا ہے، یہ کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے. پھل کا جوس کی خدمت صرف 6 سے 8 آون ہے.

رنگین ویجیے

گہرا سبز اور روشن سرخ، پیلا، اور نارنجی سبزیاں غذائی اجزاء کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، اور ہر ایک فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو آپ کو صحت مند عمل انہضام کے نظام کی ضرورت ہے. سبزیاں عام طور پر کیلوری میں کم ہیں لہذا آپ اپنے کیلیوری بجٹ کو اڑانے کے بغیر آپ کی پلیٹ ویگیاں کے ساتھ لوڈ کرسکتے ہیں.

سارا اناج

مکمل غذا کی روٹی اور اناج ایک صحت مند غذا کے لئے بہترین انتخاب ہیں کیونکہ وہ ریشہ، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں. آپ کے ہضم نظام کے لئے اچھا ہونے کے علاوہ، ریشہ آپ کو طویل عرصے سے محسوس کرانے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو اپنے اگلے کھانے سے پہلے تکلیف دہ محسوس کرنے کا امکان نہیں ہے. بھوری چاول سے باہر جاؤ اور بھی قدیم اناج کی کوشش کریں.

برازیل میوے

آپ کے تھرایڈ کے غسل میں سلیمانیم، ایک ٹریس معدنیات میں سے ایک ہے، جو آپ کے تھرایڈ تھائیڈرو ہارمون کی پیداوار میں مدد کرتی ہے . برازیل کے گری دار میوے سلیمانیم میں زیادہ ہیں اور ہر ایک کی خدمت کرنے والے ایک چھوٹا سا آپ سب کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ برازیل کے گری دار میوے پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو ٹونا، ہاربوت، اور ترکی سے کافی کیلنڈر مل سکتے ہیں.

> ذرائع:

> Health.gov. "غذائی ہدایات."

> Messina M، Redmond G. "سووی پروٹین اور سویا بین آئسوفلاوونز کے اثرات صحت مند بالغوں اور ہائپووتائیوڈائڈ مریضوں میں ہیں: متعلقہ ادب کا جائزہ." تائائروڈ. 2006 مارچ، 16 (3): 24 9-58.

> غذائیت اور غذا کی Acadamy. "5 مشترکہ فوڈ ڈریگ کے مواصلات."

> آج کی ڈیٹیٹری. "تھائیڈروڈ بیم اور خوراک، غذائیت تھرایڈ ہیلتھ کو برقرار رکھنے میں ایک حصہ ادا کرتا ہے."