کتنا زیادہ اونچا ہے اور آپ اسے کیسے کم کرسکتے ہیں؟
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، بالغوں میں کل خون کولیسٹرول کی ایک مطلوبہ سطح 200 میگا / ڈی ایل یا کم ہے. 200 سے 239 میگاواٹ / ڈی ایل سے خون کی کولیسٹرل کی سطح کو سرحد کی حد پر غور کیا جاتا ہے؛ 240 ملی گرام / ڈی ایل کی سطح اور اس سے اوپر اعلی خون کولیسٹرول کی سطح کی نشاندہی کرتی ہے. تم کیوں خیال رکھنا چاہئے؟ آپ کے خون کو کولیسٹرول اعلی، آپ کے دل کی بیماری کو ترقی دینے یا دل پر حملے کرنے کا خطرہ بڑھتا ہے.
کولیسٹرول کیا ہے؟
کولیسٹرول آپ کے خون میں اور آپ کے جسم کے تمام خلیوں میں ایک موہ، چربی کی مادہ ہے. جب یہ آپ کی رکاوٹوں کی اندرونی دیواروں میں بناتی ہے تو، یہ سختی اور تخت میں بدل جاتا ہے. اس تختے میں مٹی کی دیواروں کو تنگ اور خون کے بہاؤ کو کم کر سکتا ہے، جس میں بلاکس کی وجہ سے خون کی دھن ، دل کے حملوں، یا سٹروکوں کو جنم مل سکتا ہے.
برا بمقابلہ برا کولیسٹرول
یہاں حیرت ہے کہ: آپ کا جسم دراصل صحت مند رہنے کے لئے کولیسٹرول کی ضرورت ہے، اور اس کی تمام کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے. مشکلات سے کم سے زیادہ مثالی غذائیت کی غذا اور بعض صورتوں میں، آپ کے خاندانی صحت کی تاریخ میں کیا فرق ہوسکتا ہے.
- کم کثافت لیپپوٹرٹین (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول : جب آپ کے خون کی نگہداشت میں بہت زیادہ ایل ڈی ایل ("خراب") موجود ہے تو، یہ آپ کے آتشبازی کو روک کر آپ کو خطرے پر حملہ یا اسٹروک کے لۓ خطرے میں ڈال سکتا ہے. یہ قدرتی طور پر جسم کی طرف سے تیار کیا جاتا ہے، لیکن آپ کے والدین یا یہاں تک کہ دادا نگاروں سے وراثت بھی ہے، اور آپ کو بہت زیادہ پیدا کرنے کی وجہ سے ہے. سٹیورڈ چکنائی میں زیادہ غذا کھانے، ٹرانس چربی اور کولیسٹرل بھی آپ کی سطح کے ایل ڈی ایل میں اضافہ کرتی ہے.
- ہائی کثافت لیپپوٹرٹین (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول : ایچ ڈی ایل ("اچھا") کی اعلی سطح آپ کی رکاوٹوں سے اضافی پلاٹ کو ہٹاتا ہے، اس کی تعمیر میں کمی اور دل کے حملے کے خلاف حفاظت کرنے میں مدد ملتی ہے. تاہم، کم سطحوں کو اصل میں آپ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. آپ کے ایچ ڈی ایل نمبر زیادہ دل کی بیماری کو فروغ دینے یا دل کا دورہ کرنے کا خطرہ کم ہے.
- Triglycerides : خون میں گردش کرتا ہے جسم میں بنا چربی کی ایک شکل. ہائی ٹریگولیسرائڈز کو کینونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر خواتین میں.
اگر آپ کے پاس غیر فعال طرز زندگی ہے تو، کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا، دھواں، زیادہ موٹے شراب پینے یا پینے والے ہیں، یہ کل کولیسٹرول کی سطح بڑھا سکتی ہے، اور اعلی ایل ڈی ایل اور کم ایچ ڈی ایل کی سطح تک پہنچ سکتی ہے.
خطرہ عوامل
بہت سے عوامل آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو متاثر کرتی ہیں؛ کچھ آپ کے کنٹرول کے تحت ہیں، جبکہ دوسروں جیسے عمر، جنس، اور جغرافیہ بھی نہیں ہیں. جو چیز آپ کنٹرول کرسکتے ہیں وہ شامل ہیں:
- آپ کی غذا آپ کی غذائیت میں چربی سنبھالنے کا بنیادی ذریعہ ہے جس سے آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح بڑھ جاتی ہے، کھانے کے ذرائع میں کولیسٹرول بھی اہم ہے؛ کولیسٹرال کے تھمس غذا کے ذرائع کو کم کرنے میں آپ کے خون کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- تمہارا وزن اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، دل کی بیماری اور ہائی بل کولیسٹرال کے لئے آپ کا خطرہ بہت زیادہ ہے. اگر آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ اپنے ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے ایچ ڈی ایل کو بڑھانے اور اپنے ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- جسمانی طور پر غیر فعال ہونے کے . دل کی بیماری کے لئے ایک اور خطرے کا عنصر، ساتھ ہی زیادہ وزن میں ہونے والا ایک فیکٹر، باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمی کی کمی ہے. باقاعدہ جسمانی سرگرمی ایل ڈی ایل کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کے ذریعہ غذا اور مشق کے ایک نئے مطالعہ کے مطابق، صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ نے فی گھنٹہ جسمانی سرگرمی کی سفارش کی ہے.
چونکہ دیگر عوامل جیسے عمر، صنف اور جدت پسند چیزیں ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، آپ کی خوراک، وزن، اور جسمانی سرگرمی کی مقدار بھی زیادہ اہمیت سے متعلق نہیں ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ بڑی عمر میں ہم خون سے زیادہ کولیسٹرول کی سطح بڑھ جائیں گے.
خواتین عمر عنصر کے لئے خاص طور پر حساس ہوتے ہیں کیونکہ کلینجول کل سطح کل مرد کے مقابلے میں ایک ہی عمر کے مردوں سے کم ہیں؛ تاہم، پودوں کے بعد خواتین اکثر عام طور پر ایل ڈی ایل کی سطح میں اضافہ دیکھتے ہیں. آپ کو ہائی خون کولیسٹرل کی سطح پر جینیاتی طور پر پیش گوئی کی جا سکتی ہے کیونکہ ہائی کولیسٹرول خاندانوں میں چل سکتے ہیں.
دل کی بیماری کو فروغ دینے یا دل کا نشانہ بننے کا خطرہ آپ کے خطرے والے عوامل کی تعداد پر منحصر ہے جس کے ساتھ آپ کے پاس ہائی خون کولیسٹرول ہے. عام طور پر، آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح اعلی دل کی بیماری کو ترقی دینے یا دل پر حملے کرنے کے خطرے کو بلند کرتی ہے.
اگر آپ کے پاس پہلے ہی دل کی بیماری ہے تو، آپ کا خطرہ کسی ایسے شخص سے زیادہ اہم ہے جو دل کی بیماری نہیں ہے. اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو آپ کا خطرہ بھی زیادہ ہے. آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح پر اثرات کے دیگر اہم عوامل میں شامل ہیں:
- تمباکو نوشی سگریٹ . اگر تم دھواں ہو تو رکوع کرو اگر تم تمباکو نوشی نہ کرو تو شروع نہ کرو!
- ہائی بلڈ پریشر . اگر آپ کے بلڈ پریشر 140/90 ملی میٹر ایچ جی یا اس سے زیادہ ہے یا اگر آپ پہلے سے ہی بلڈ پریشر ادویات لے رہے ہیں، تو آپ دل کی بیماری یا دل کے حملے کے لئے زیادہ خطرے میں ہیں.
- کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرل . آپ کے خطرے میں 40 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم ایچ ڈی ایل کی سطح؛ جبکہ 60 ملی میٹر / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ایچ ڈی ایل کی سطح دل کی بیماری یا دل کے حمل کا خطرہ نہیں بڑھتی ہے.
- خاندان کی تاریخ . اگر آپ کے خاندان کی تاریخ 65 سال سے قبل اپنے والد یا بھائی میں دل کی بیماری بھی شامل ہے یا 65 سال سے پہلے ماں یا بہن میں دل کی بیماری بھی شامل ہے تو آپ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
- عمر مرد جو 45 اور اس سے زیادہ ہیں اور 55 اور اس سے زیادہ عمر والے مرد دل کی بیماری یا دل کی نشوونما کی ترقی کے اہم خطرے کا سامنا کرتے ہیں تو ان کی کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے.
اگرچہ زیادہ سے زیادہ وزن اور / یا جسمانی طور پر غیر فعال ہونے کی وجہ سے اس فہرست میں شامل نہیں ہیں، وہ عوامل ہیں جن پر غور کیا جاسکتا ہے اور درست ہے.
کئی ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ کے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے آپ کو اپنے ایل ڈی ایل سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرنے یا علاج کے طرز زندگی میں تبدیلی (ٹی ایل ایل) شامل ہوں جس میں ایک خصوصی کولیسٹرول کم کرنے والے غذا کی منصوبہ بندی ہے. جسمانی سرگرمی اور وزن کا انتظام. کچھ مریضوں کو ٹی سی ایل کے علاوہ میں کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے منشیات کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے .
ٹی ٹی سی کی خوراک
ٹی سی ایل غذا ایک کم سنفریٹڈ چربی، کم کولیسٹرول غذا ہے جس میں سنترپت چربی سے سات فی صد کیلوری اور کم از کم 200 ملی گرام کیلیڈولول کا کیلوری شامل ہے. TLC غذا پر اجازت دی گئی کیلوری کی تعداد انفرادی طور پر وزن میں کمی سے بچنے کے وزن یا وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد پر مبنی ہے.
کبھی کبھی سنفریٹڈ چکنائی اور غذائی کولیسسٹرول کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے آپ کے ایل ڈی ایل کو کافی کم کرنے اور گھلنشیل ریشہ کی مقدار میں اضافہ ضروری ہوسکتا ہے. دیگر کھانے والی چیزیں جو پودوں کی سٹانول یا پودوں کے اسٹرولس جیسے کولیسٹرول سے کم مارجرینز اور سلاد ڈریسنگز ٹی ٹی سی غذا میں شامل ہو سکتے ہیں وہ ٹی ٹی سی غذا کے اثر کو فروغ دینے میں مزید مدد کرسکتے ہیں.
سنترپت چربی میں کم فوڈز شامل ہیں:
- چربی مفت یا ایک فیصد ڈیری مصنوعات
- کھانا کھلانا
- مچھلی
- چکنائی کے ساتھ پولٹری کو ہٹا دیا
- پھل
- سبزیوں
- نرم مارجرین یا مائع یا ٹب میں - لیبل کو پڑھنے کے لئے پڑھتے ہیں جو سنتری شدہ چربی میں کم ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ جو کم یا کم ٹرانس موٹی ہوتی ہیں
کولیسٹرول میں اعلی خوراک، جو محدود ہونا چاہئے میں شامل ہیں:
- جگر اور دیگر عضو گوشت
- انڈے کی زردی
- مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات
گھلنشیل ریشہ کے ذرائع میں شامل ہیں:
- جھوٹ
- میاں اور ناشپاتیاں جیسے پھل
- برسلز مسکراہٹ اور گاجر جیسے سبزیاں
- خشک مٹر اور پھلیاں
ٹی ایل ایل غذا گائیڈ آن لائن یا پرنٹ پڑھنے کے لئے ایک پی ڈی ایف کتابچہ کے طور پر مفت تک رسائی حاصل کی جا سکتی ہے یا قومی دل، لنگھن اور نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ آف پرنٹ فارم سے پرنٹ فارم میں حکم دیا جاسکتا ہے.
ذرائع:
"ہائی بلڈ کولیسٹرول"، NHLBI، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ.
"طبی طرز زندگی کے تبدیلیوں کے ساتھ کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے آپ کا گائیڈ" (ٹی ایل سی بی)، "این ایچ ایل بی، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ.