ایم ایس کے ساتھ رہنے والے ادارے کی طرف سے بغاوت
استقبال کا مطلب یہ ہے کہ زندگی کو چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور مثبت چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے، چاہے وہ حادثاتی واقعہ، دائمی بیماری، روابط کی دشواری، مالی نقصان، یا اہم کشیدگی کا ایک اور ذریعہ ہے.
ایک دائمی، غیر فعال ہونے کی بیماری کے طور پر، ایک سے زیادہ sclerosis (ایم ایس) مشکلات میں شک نہیں ہے، جذباتی اور سماجی مصیبت، اور ساتھ ساتھ کمزور علامات جیسے تھکاوٹ، نقل و حرکت کے مسائل، اور درد.
لیکن ایم ایس کو ایڈجسٹ کرنے میں استحکام کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ سرگرمیوں اور زندگی کے کرداروں میں آپ کی روزمرہ کام کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ایک سے زیادہ Sclerosis میں استحکام کے لئے رکاوٹیں
واشنگٹن اسکول آف میڈیسن کے محققین کی قیادت میں ایک مطالعہ کے مطابق، ایم ایس میں استحکام کے لئے بہت سے خنډ ہیں. ان میں سے کچھ رکاوٹوں میں شامل ہیں:
سماجی تزئین اور فلاح و بہبود
آپ دوستوں اور / یا خاندان کے اراکین سے الگ الگ محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ وہ آپ کے ایم ایس نہیں سمجھتے ہیں. اس صورت میں، آپ سماجی مصروفیات کو تبدیل کرکے اپنے آپ کو دور کر سکتے ہیں. فلپ کی طرف، آپ کو اپنے MS کی وجہ سے خارج کردیا جا سکتا ہے.
چلنے یا بیلنس کے مسائل کی طرح ایم ایس علامات سماجی تعامل کو بھی محدود کرسکتے ہیں. جسمانی حدود کے علاوہ، MS کے بہت سے لوگ سنجیدہ مشکلات اور جذباتی معذوروں جیسے ڈپریشن اور تشویش رکھتے ہیں، جو سماجی تنقید کو مزید مرتب کرسکتے ہیں.
آپ کے MS کی غیر متوقع صلاحیت بھی شاید کردار ادا کرتی ہے- آپ اندیشی سے سماجی مشغولات کو "نہیں" کہہ سکتے ہیں یا ڈرتے ہیں کہ آپ کو اچھا محسوس نہیں ہوگا.
محاصرہ
حقیقت یہ ہے کہ MS کے بارے میں معلومات پہلے سے کہیں زیادہ زیادہ دکھائی دے رہی ہے (زیادہ تر وجہ سے کیونکہ لوگ جلد ہی تشخیص کر رہے ہیں اور آخری دہائی نے نئے علاج کی ایک بڑی تعداد دیکھی ہے)، اب بھی اس بیماری کے بارے میں بہت غلط فہمیاں موجود ہیں.
مثال کے طور پر، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ اگر آپ MS ہیں تو آپ خود بخود متحرک معاون آلہ کی ضرورت ہوگی. دوسروں کو لگتا ہے کہ MS کی وصولی کا مطلب ہے کہ آپ کو "عام اور ٹھیک ہے" محسوس ہوتا ہے. یہ عام طور پر نہیں ہے، اگرچہ. ایم ایس کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کے لئے، جب بھی کسی بھی خراب رجحان کا سامنا نہیں ہوتا، تو وہ اکثر دوسروں کو اکثر مسائل، تھکاوٹ ، ڈپریشن، اور درد جیسے علامات کو سہارا دیتے ہیں.
منفی خیالات اور احساسات
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایم ایس کے ساتھ کچھ لوگ اپنی صلاحیتوں کے ضائع یا ان کی زندگی پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں. کاؤنٹرز سوچنے کا استقبال کرنے کا یہ منفی طریقہ ہے، جو نیا یا تبدیل شدہ زندگی کے کردار کو اپنانے اور مصیبت کے سامنا میں بامعلق سرگرمیاں ڈھونڈتا ہے.
تھکاوٹ
جبکہ MS میں کوئی علامات استحکام کے لۓ ایک رکاوٹ ہوسکتا ہے، تھکاوٹ بہت بڑا لگتا ہے. جبکہ تھکاوٹ منفرد طور پر MS (مثال کے طور پر، "دماغ دھند،" "فلو کی طرح،" یا "کمزوری") کی طرف سے بیان کیا جاتا ہے، عام مشترکہ طور پر ایک مشترکہ ادارہ ہے، اکثر ذہنی اور جسمانی طور پر. تھکاوٹ کی یہ ڈریننگ فطرت مثبت نقل و حرکت کی حکمت عملی کو اپنانے کے لئے ایک بڑی رکاوٹ بن سکتی ہے.
آپ کی استحکام کو بہتر بنانا
اگر آپ ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کے استقبال ٹینک خالی قریب ہے، تو آپ کی روح کو مضبوط بنانے کے لئے حکمت عملی ہیں اور آپ سے MS سے متعلق چیلنجوں سے زیادہ آسانی سے آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے.
قابلیت سیکھا یا بہتر ہوسکتا ہے- یہ صرف ایک ایسی خصوصیت نہیں ہے جو آپ کے پاس ہے یا نہیں. یہاں آپ کی اپنی استحکام بڑھانے پر کچھ حکمت عملی پر غور کرنے کے لئے یہاں موجود ہیں:
مطلب تلاش کریں
ایک حکمت عملی بہت آسان ہے: معقول سرگرمیوں میں شرکت، جو آپ کو مقصد، کامیابی حاصل کرنے، یا اپنی جان کو بھرنے کے لۓ مشغول کرتے ہیں.
ان سرگرمیوں کو ہر شخص کے لئے مختلف ہو گا، لیکن کچھ مثالیں آپ کے خیالات کو چلانے کے لۓ شامل ہیں:
- ایک قریبی دوست کے ساتھ کافی یا رات کے کھانے پکڑنے یا ایک سے محبت کرتا تھا
- رضاکارانہ طور پر
- اپنے آپ کے لئے ایک علاج کا شیڈول کرنا - اپنے پسندیدہ موسیقی یا کھیل میں مساج یا ٹکٹوں کا حکم دینا
- کراس سلائی یا فوٹو گرافی کی طرح ایک نیا شوق سیکھنا
- فطرت میں چلنے یا چلانے کے لئے جا رہے ہیں
- یوگا یا ذہنیت مراقبہ پر عمل کرنا
- اپنے گہری ترین خیالات اور جذبات کا سفر کرنا
- چرچ جانے یا روحانی مشیر کے ساتھ دورہ کرنے کا شیڈول کرنا
مثبت نفسیات کے بارے میں جانیں
آپ کی استحکام کو بہتر بنانے کے لئے ایک اور حکمت عملی، آن لائن یا سپورٹ گروپ، تعلیمی کورس، ذہنی صحت کے پیشہ ورانہ یا کتاب کے ذریعہ مثبت نفسیات کے بارے میں جاننے کے لئے ہے.
آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اس تحقیق کو ایم ایس میں استحکام کی تعمیر کے لئے مثبت نفسیات کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، "چھ روزہ کے معاملات" (جو کہ نیشنل ایس ایس سوسائٹی نے تیار کیا تھا) کہا جاتا ہے چھ چھ ہفتے کے نفسیاتی نفسیاتی کورس 20 فیصد کی طرف سے ایم ایس کے ساتھ لوگوں میں لچکدار میں اضافہ ہوا.
اس کورس کو ٹیلی مواصلات کی طرف سے پیش کیا گیا تھا اور ٹیلی فون پر مبنی گروپ کے اجلاسوں میں ہر ہفتے، ساتھ ساتھ ویڈیو اور ریڈنگ شامل تھے. ان لوگوں نے جو کانفرنس میں شرکت نہیں کی تھی وہ لچکدار میں کوئی تبدیلی نہیں تھی.
اگر آپ مثبت نفسیات کے بارے میں پیشہ ورانہ مدد کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہاں ایسے عوامل ہیں جو ممکنہ طور پر خطاب کریں گے:
- دوسروں کے ساتھ مضبوط، رحم، اور با اعتماد تعلقات کو فروغ دینا
- حقیقت پسندانہ اہداف بنانا اور ان کو لے جانے کے لئے اقدامات کو نیویگیشن
- جب کشیدگی بڑھتی ہے تو لچکدار ہونے کی وجہ سے
- خود اعتمادی کو فروغ دینے اور اپنی ذاتی طاقتوں کی شناخت
- آپ کے مواصلات اور دشواری حل کرنے کی مہارت کو تیز کرنا
- جب آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کی طرف آتے ہیں تو آپ کی سوچ تبدیل کرنا
- اپنے جذبات اور رویے کو منظم کرنے کے لئے صحت مند طریقے سیکھیں
- امید لگ رہا ہے اور زندگی پر مثبت نقطہ نظر کی ترقی
پیشہ ورانہ تھراپی کی کوشش کریں
ایک چھوٹا مطالعہ ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ لوگوں میں لچک کو بڑھانے میں پیشہ ورانہ تھراپی کا کردار کی جانچ پڑتال کی. اس مطالعہ میں، شرکاء نے آٹھ ہفتے کے او ٹی مداخلت سے پہلے اور بعد میں ریلیلنس اسکیل مکمل کیا.
لچکدار سکیل 25 لوازمات کی پیمائش ہے جس کی بنیاد لچکدار کی پانچ خصوصیات ہے.
- خود پر تسلسل (مثلا، "جب میں مشکل حالت میں ہوں تو، میں عام طور پر اپنا راستہ تلاش کر سکتا ہوں.")
- مطلب (مثال کے طور پر، "چیزوں میں دلچسپی رکھتے رہنا میرے لئے ضروری ہے.")
- مساوات (مثال کے طور پر، "میں عام طور پر چیزوں کو آگے بڑھاتا ہوں.")
- اطمینان (مثال کے طور پر، "کبھی کبھی میں اپنے آپ کو چیزیں کروں گا کہ میں چاہتا ہوں یا نہیں.)
- مستحکم وحدت (مثال کے طور پر، "اگر میں کرنا پڑے تو میں اپنے آپ پر ہوسکتا ہوں.")
پیمانے پر 25 سے 175 تک کی حد پر رنز بنائے جاتے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ سکور، اعلی لچکدار.
اس مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک گروہ کے طور پر، جو لوگ او ٹی مداخلت کو مکمل کرتے ہیں ان کی استحکام میں بہت اہمیت تھی. شرکاء کا ایک چھوٹا گروپ (ان کے اپنے معاہدے سے) نے مداخلت میں حصہ نہیں لیا لیکن پھر بھی مطالعہ کے آغاز اور اختتام پر ریلیلنس اسکیل مکمل کیا. انہوں نے لچکدار میں نمایاں بہتری ظاہر نہیں کی.
ڈپریشن اور تشویش کے لئے علاج حاصل کریں
آپ کے موڈ کے مسائل کے لۓ انفراسٹرکچر کا علاج استحکام پیدا کر سکتا ہے.
ایم ایس کے ساتھ تشخیص شدہ تقریبا 130 افراد کا ایک مطالعہ ڈپریشن اور تشویش اور استحکام کے درمیان ایک لنک مل گیا. بے شک، ایک لنک یہ نہیں مانتا کہ کسی دوسرے کا سبب بنتا ہے، مطلب یہ ہے کہ ڈپریشن میں غریب استحکام یا اس کے برعکس ضروری نہیں ہے. بلکہ، ایک لنک کچھ کنکشن یا رشتہ کا مطلب ہے.
اس تلاش کے ساتھ، یہ امکان ہے کہ ڈپریشن اور / یا تشویش کا سامنا کسی شخص کی استحکام کو بہتر بنا سکے. فلپ کی طرف، آپ کی استحکام کو بہتر بنانے کے لئے حکمت عملی کو نافذ کرنے (جیسے جیسے پیش نظر)، آپ کو ڈپریشن اور تشویش کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
آخر میں، اگر آپ ڈپریشن (یا تشخیص) کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو براہ مہربانی اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. آپ کو اچھی طرح محسوس کرنا ہے اور ادویات اور / یا بات کی تھراپی کی مدد سے ہو سکتا ہے.
ایک لفظ سے
اگرچہ زندگی کی ہمدردی اور روزانہ کشیدگی اب کسی کو تھوڑا سا جلا دیا جا سکتا ہے اور اس کے بعد، MS کے ساتھ رہنے والے اضافی چیلنج میں پھینکنے میں بہت زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.
آخر میں، تعمیر کی لچکدار کوئی آسان کام نہیں ہے، اور آپ کو ممکنہ طور پر جذباتی تکلیف سے بھرا جائے گا کیونکہ آپ اپنے ذاتی خنډات کو حل کرتے ہیں.
لیکن آپ ایسا کر سکتے ہیں. اصل میں، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنی مضبوط ہیں کہ یہ دیکھ کر آپ ایم ایس کے چہرے میں مثبت اور خوش رہ سکتے ہیں.
> ذرائع:
> امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. (2017). روڈ لچکدار.
> Falk-Kessler J، Kalina JT، ملر پی. ایک سے زیادہ sclerosis کے ساتھ افراد میں لچک پر پیشہ ورانہ تھراپی کا اثر. انٹ جی ایم ایس کی دیکھ بھال 2012 گرنے؛ 14 (3): 160-8.
> سلینڈر مین ایم، ویلل ایم، الیسچولر KN، سمتھ ای ای، ایڈی ڈی ڈی. دوبارہ بار بار شیخی کر کے: ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ لوگوں میں لچکدار کی کیفیت کا مطالعہ. معلول بحالی 2017 جنوری؛ 39 (1): 14-22.
> ٹین-کرسٹنٹو S1، کیپولولوس لا. ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ ان کی تشخیص میں ان کی نئی نوعیت میں لچکدار، خود اثر انداز، شیلیوں کا احساس اور ڈپریشن اور تشویش علامات. نفسیاتی صحت میڈ . 2015؛ 20 (6): 635-45.
Wagnild G. لیزلیشن اسکیل: صارف لیزلیشن اسکیل کے 14 انگریزی ورژن کے لئے رہنمائی اور 14-آئٹم لچکدار اسکیل (RS-14) Worden، MT: لیزلیشن سینٹر؛ 2009.