آپ کی صبح کے کھانے کے ساتھ آپ کی لمبی عمر بڑھاؤ
آپ جانتے ہیں کہ ایک صحت مند ناشتا آپ کو اپنے دن شروع کرنے کے لئے توانائی دیتا ہے. لیکن آپ کے ناشتہ میں اینٹی عمر کے کھانے کی اشیاء شامل کرتے ہوئے، یہ آپ کی عمر کو طویل عرصے سے بھی مدد مل سکتی ہے. ان صحتمند ناشتا خیالات کی کوشش کریں کہ آپ ایک وقت میں ایک صبح جوان رہیں.
ناشتا کی اہمیت
اگرچہ ناشتا کو دن کے سب سے اہم کھانا کہا جاتا ہے، صحت مند غذا میں اس کے کردار کے بارے میں جادو یا پراسرار نہیں ہے.
یہ ضروری طور پر آپ کی میٹابولزم کو فروغ نہیں دے گا، لیکن ناشتہ ناشتا کھانے والوں کے مقابلے میں، ناشتہ کھانے والے جسمانی پیمانے پر انڈیکس (BMI) صحت مند رینج میں ہوتے ہیں. امریکی نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، زیادہ سے زیادہ لوگ وزن کم کرتے ہیں اور کھانے کے ناشتا کو دور کرتے ہیں.
اس میں سے کوئی بھی ثابت نہیں کرتا کہ ناشتا وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، لیکن یہ دباؤ لوگوں کی ایک عام عادت ہے. کیلوری کو بچانے کے لئے بہت سے لوگ ناشتہ کھاتے ہیں، لیکن یہ دو طریقوں سے بازیابی کر سکتے ہیں: یا پھر آپ صبح کے بعد بھوک لگی ہیں- جب کم صحت مند، اعلی عملدرآمد کے ناشتا کا کھانا زیادہ دستیاب ہے یا آپ اپنے آپ کو مزید کھانے کی اجازت دیتے ہیں کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں جیسا کہ آپ نے اسے کمایا ہے. صحت مند کھانے کے انتخاب کے ساتھ صبح شروع کرنا باقی دن کو صحت مند انتخاب کے لئے مقرر کر سکتا ہے.
ناشتا "پریشان کن" بنا دیتا ہے؟
ایک ناشتا ایک لمبی عمر بوسٹر پر غور کیا جاسکتا ہے اگر اس میں انسداد عمر کے کھانے کے ان حصوں میں شامل ہو:
- لین پروٹین، جو آپ کو طویل عرصے سے سستی رکھتی ہے
- پورے اناج اور / یا پھل اور سبزیاں، جو آپ کو صحت مند ریشہ فراہم کرتی ہیں ، کم مردہ ہونے سے منسلک ہوتے ہیں.
- تھوڑا صحت مند چربی، جو دل کی صحت کی حمایت کرتا ہے
مزید کیا ہے، ایک اچھا عمر بڑھنے والے ناشتا ایک ایسا ہے جو صبح میں کسی بھی اضافی کشیدگی کا باعث بنتا ہے، جب آپ کی کارٹیسول کی سطح زیادہ سے زیادہ ہے!
پکڑو اور جانے والے ناشتا کے اختیارات
اگر آپ بہت سارے لوگوں کی طرح ہیں تو، باورچی خانے میں مہنگائی حاصل کرنے کے لئے صبح بھی بہت ہی ہیکر ہیں. یہاں مصروف دنوں کے لئے کچھ صحت مند اختیارات ہیں:
- مکمل اناج روٹی پر مونگ، بادام، یا دیگر نٹ مکھن
- دہی parfait: پرت یونانی دہی (1/5 کپ میں 10-15g پروٹین) کے ساتھ پورے اناج اناج کے ساتھ فائبر سب سے پہلے، بران بڈ یا کچھ بیر کے ساتھ کاشی
- ٹونا کا چھوٹا سا دانتوں کا ٹکڑا اور پھل کا ایک چھوڑا حصہ لے سکتا ہے
- تھوڑی مقدار میں پنیر یا پتلی گوشت کے ٹکڑے کے ساتھ مکمل طور پر اناج آٹھویں میں لفافی سبزیاں لپیٹیں
- پھل، گری دار میوے، اور کم موٹی دودھ کے ساتھ جھاگ اپ کے ساتھ ساتھ گندوں جیسے ٹوپیاں، تھوڑا میپل شربت، ٹوسٹڈ ناریل، جام، یا پنیر کی کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہے. گھلنشیل اور ناپسندیدہ غذائی ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ، مائکروویو میں بڑے فلپ کی جڑیوں کو تقریبا دو منٹ میں پکایا جا سکتا ہے.
- پھلیاں، جوش، کم چربی دودھ، پھل، اور لہر پروٹین کا ایک ذریعہ (جیسے چھٹی پروٹین پاؤڈر یا نٹ مکھن) میں شامل ہوتے ہیں جو فوری اور غذائیت ہیں.
ناشتا کھانا تیار کرنے کے لئے تیار ہیں
- کسی بھی سوراخ کے وقت وقت سے پہلے پکایا جا سکتا ہے اور فرج یا بائیں طرف چار یا پانچ دنوں تک پکایا جا سکتا ہے. اسٹیل کٹ جھوٹ، بلگور گندم، بھوری چاول یا کونوو کے بارے میں سوچیں، اور آپ کو روایتی آلی پر ڈالنا ہی ٹوپی کے ساتھ کوشش کریں.
- ایک ہفتے تک فرج فرج میں آگے بڑھا اور چھوڑ دیا گیا ہے. کچھ کچھ اناج کٹائیوں یا ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا کھاؤ. آپ کی صبح ریشہ کو فروغ دینے کے لئے فرٹریٹاس یا ایلیٹ سبزیوں کے لئے اچھی گاڑی ہے. ایک مفن ٹن میں تندور میں بیکنگ منی فریٹریٹس کی کوشش کریں؛ ان کو پاپ کریں اور ان کو گرمی کے گرمی کے ڈش کے لئے منجمد کریں.
ذرائع:
جنیٹ ہیلم، آر ڈی. باورچی خانے سے متعلق لائٹ: فوڈ پریمی کی صحت مند آبیٹس کوکی کتاب . اکومور ہاؤس. 2012.
نغمہ ڈبلیو، چن ٹھیک، اوبایشی ایس، چو ایس، چنگ عیسوی. "کیا امریکی بالغوں میں جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس سے منسلک ناشتا کی کھپت ہے؟". جی ایم ڈیٹ Assoc. 2005 ستمبر؛ 105 (9): 1373-82.