COPD کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں ایک ڈبل تلوار تلوار کی طرح لگ رہا ہے. ایک طرف، COPD کے مریضوں کو جسمانی اضافے کے ساتھ سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دوسری طرف، ماہرین کا کہنا ہے کہ مشق COPD سے منسلک علامات کو اصل میں کم کر سکتا ہے. COPD کے بہت سے مریضوں کو سانس کی قلت کی علامات کو کم کرنے کی امید ہے لیکن مشق کرنے میں ہچکچاہٹ کی وجہ سے اضافی طور پر ان کے علامات خراب ہو جاتے ہیں.
COPD کے فوائد
جب آپ COPD کے پاس کوئی آسان کام نہیں ہے تو ایک مشق پروگرام شروع کرنا، لیکن یہاں کچھ کوششیں ہیں کہ یہ کوشش کرنے کے قابل ہو.
- ورزش کے پروگرام چلنے کے فاصلے اور اپنے آپ کو بڑھانے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر پلمونری بحالی کے پروگرام میں جانے کے بعد، ہلکے COPD کے مریضوں کو یہاں تک کہ پروگرام شروع کرنے سے قبل چلنے کے قابل ہوسکتا ہے. ورزش کے پروگرام پر چلنے، اوپری جسم کی طاقت کی تربیت، اور مشقوں کو بڑھانا شامل تھا. کلاس ایک گھنٹہ کے لئے ہفتے میں تین مرتبہ ملاقات کی. اس پروگرام کو کرنے کے بعد، شرکاء کو مزید چلنے کے قابل تھا، سیڑھیوں کی دو پروازوں پر چڑھ کر تیز رفتار اور ٹریڈمل ٹیسٹ پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا تھا. یہ کیا بات ہے کہ یہ فوائد بنیادی طور پر ہلکے اور اعتدال پسند COPD کے مریضوں میں دیکھتے ہیں، لیکن شدید COPD کے مریضوں کے ساتھ بھی مریضوں کو فاصلے پر چلنے میں بہتری تھی.
- COPD کے ساتھ مریضوں میں مشق کی کمی اور تھکاوٹ کی قلت کم ہوتی ہے. مریضوں جو ایک مشق پروگرام کے ذریعے گئے تھے ان کی ساس کم کی کمائی اور کم تھکاوٹ ہونے کے باوجود قطع نظر ان کے سی پی او ڈی کی کتنی سخت تھی. ان علامات کو کم کرنے کے مریضوں کے لئے زندگی کے معیار پر اہم فوائد ہیں.
- باہر نکلنے میں ڈپریشن کم ہوسکتا ہے، موڈ کو بہتر بنانا، اور معاشریت کو فروغ دینا . مشق کا ایک اور فائدہ جذباتی صحت اور کام کرنے کے ساتھ کرنا ہے. ہلکے COPD کے مریضوں کے ایک تحقیقی مطالعہ میں، ایک مشق پروگرام نے جذباتی فنکشن میں بہتری ظاہر کی. اس کے باوجود آپ کو COPD نہیں ہے یا نہیں، گروہ ورزش کے پروگراموں میں عام طور پر سوسائزیشن اور مشق کو فروغ دینا، ڈپریشن کم کرنا، موڈ کو بہتر بنانے اور توانائی کو بڑھانے کے لۓ. یہ باہر نکلنے اور اس کے بارے میں مزید حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
- ایروبک مشق سنجیدگی سے کام (جیسے پراسیسنگ کی معلومات کی رفتار) کو بہتر بنا سکتا ہے . اگرچہ بہت سے عوامل COPD کے ساتھ مریضوں میں سنجیدگی سے کمی کے سبب بن جاتے ہیں، یروبیک مشق دماغ میں آکسیجن کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور اس وجہ سے ذہنی پروسیسنگ کی کمی کو سست کر سکتے ہیں جو عام طور پر بڑے پیمانے پر مریضوں میں دیکھتے ہیں، خاص طور پر COPD کے ساتھ.
- پلمونری بحالی کے پروگراموں کو پورا کرنے والے COPD کے مریضوں نے ہسپتال میں کم دن ایسے ہیں جو پلمونری بحالی کے پروگرام کو مکمل نہیں کرتے . مریضوں کی ایک تحقیق کا مطالعہ جنہوں نے پلمونری بحالی کے پروگرام کو مکمل کیا تھا اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگرچہ اس پروگرام کو متاثر نہیں کیا جاسکتا ہے کہ مریضوں کو ہسپتال میں تبدیل کیا گیا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ مریضوں نے جو کچھ کیا ہے اس میں ہسپتال میں بہت کم دن تھا (21 دن کے مقابلے میں صرف 10 دن وہ لوگ جو پلمونری بحالی کے پروگرام مکمل نہیں کرتے).
تجاویز
- انتہائی موسم سے بچیں. COPD کے مریضوں کو سردیوں میں اور گرم، خشک موسم میں سب سے زیادہ بے چینی ہے. باہر ہونے کا مشورہ کرنے سے پہلے اسے ذہن میں رکھیں.
- مشق کرنے سے پہلے 10-15 منٹ تک مختصر اداکارہ ایشیلر (مثال کے طور پر. albuterol) کا استعمال کریں. مختصر طور پر کام کرنے والے ایائلرز کام کرنا شروع کرنے کے لئے عام طور پر 5-15 منٹ لگاتے ہیں اور ایئر ویز کو کھولنے میں مدد کریں گے (یعنی برونسپاسسم کو کم کریں)، جس میں مریضوں کو مشق کے دوران کم علامات حاصل کرنے اور زیادہ مشق کرنے کے قابل ہونے میں مدد ملے گی.
- پلمونری بحالی میں اندراج کریں. منظم شدہ پلمونری بحالی کے پروگراموں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. پلمونری بحالی کے پروگراموں کو وقت اور وقت دکھایا گیا ہے تاکہ COPD کے مریضوں کے لئے علامات اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنایا جائے. یہ پروگرام صرف مشق سے زیادہ کرتے ہیں، وہ معلومات بھی فراہم کرتے ہیں جس کے بارے میں COPD کے لوگوں کے لئے سب سے بہتر مشقیں، COPD کے مریضوں کے لئے سانس لینے کی تکنیک، اور سرگرمی کو بہتر بنانے کے لئے دیگر حکمت عملی. ان پروگراموں کو عام طور پر انشورنس سے احاطہ کرتا ہے اور آپ کو شروع کرنے کے لئے تعلیم اور مختصر مدت کے مشق پروگرام فراہم کیے جاتے ہیں. تاہم، پروگرام ختم کرنے کے بعد آپ کو گھر میں رکھنا ضروری ہے یا پھر فوائد کھو جائیں گے!
- ہفتے میں کم از کم تین بار کارڈیوااسکل سرگرمی کرو. اس رفتار سے 30 منٹ تک چلنے کے لئے کام کرنا جو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، لیکن آپ اپنے ڈاکٹر یا پلمونری بحالی پروگرام کے ذریعے مشق پر بحث کرنے کے بعد ہمیشہ ایسا کریں.
- اوپر بازو کی طاقت سانس لینے کے لئے ضروری ہے، خاص طور پر COPD کے ساتھ مریضوں کے لئے. کچھ اوپری بازی مشق کرنے کی کوشش کرتی ہے: بسس کی curls، triceps کی توسیع، کندھے جھلکیاں، کندھے اغوا اور کندھے کی بلندی. 2 سیٹوں میں 8 تکرار تک کام کرنے کی کوشش کریں، لیکن کسی بھی طبی ماہرین یا ماہر مشق سے مناسب ٹیکنالوجی پر مناسب ہدایات کے بغیر کوئی مشق نہیں کریں.
نیچے کی سطر
وہاں سے باہر نکلیں اور کچھ مشق کریں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے کم انتظام کرسکتے ہیں. اپنے کلینک سے آپ کے قریب پلمونری بحالی کے پروگراموں کے بارے میں پوچھیں اور کم سے کم اسے کوشش کریں. شاید آپ تعجب ہوسکتے ہیں کہ آپ ورزش پروگرام شروع کرنے کے بعد آپ کو کتنے بہتر محسوس ہوسکتے ہیں- یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس بہت سی COPD ہے. تھوڑا سا اضافی "umph" ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
> ذرائع:
> بیری ایم جے، ریجیسکی ڈبلیو، ایڈئیر نی، زکوکار D. ورزش بحالی اور دائمی رکاوٹ پذیران کی بیماری کا مرحلہ. ایم جی ریسرچ کوٹ کیریئر میڈ 1999؛ 160: 1248-53.
> Etnier J، جانسٹن آر، Dagenbach ڈی، پولارڈ آرجیجی، Rejeski WJ، بیری M. پیپونری تقریب، ایروبک فٹنس، اور COPD مریضوں کے پرانے واقعات میں سنجیدہ فعل کے درمیان تعلقات. سینے 1999؛ 116: 953-60.
> Foglio K، Bianchi L، Bruletti G، Battista L، Pagani M، Ambrosino N. دائمی ہوا وے رکاوٹ کے ساتھ مریضوں میں پلمونری بحالی کی طویل مدتی اثرات. یورو ریسپچر جی 1999؛ 13: 125-32.
> دائمی معدنیات سے متعلق لنگھنی بیماری کے لئے گلوبل انوائٹی (گولڈ) ہدایات، 2014
> Griffiths TL، Burr ML، کیمپبیل آئی اے، وغیرہ. آؤٹ پٹینڈر کثیر طبیعیات پلمونری بحالی کے 1 سال میں نتائج: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. لینسیٹ 2000؛ 355: 362-8.