ان تجاویز کے ساتھ آسان سانس لیں.
COPD اعلی تشخیص کے ساتھ منسلک کیا جاسکتا ہے جو آپ کی زندگی کے معیار کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. آتش بازی کے حملوں میں اچانک خوف کا واقعہ کئی جسمانی علامات کے ساتھ ہوتا ہے. اگرچہ بہت سے لوگ خوفناک حملوں میں ملوث ہوتے ہیں، جو لوگ COPD کے ساتھ خاص طور پر ان کے شکار ہوتے ہیں. جیسا کہ پریشان بناتا ہے، یہ سخت سانس لینے میں مدد کرسکتا ہے .
گھبراہٹ کے حملوں کے علامات میں شامل ہیں:
- سویٹنگ
- دل کی دھاتیں
- کچلنے یا ملاتے ہوئے
- سانس کے جذبات یا جذبات کی شدید قلت
- سینے درد، تنگی، یا تکلیف
- مرنے کا خوف
- خوشی
- انتہا پسندوں میں نگہداشت اور جھگڑا
- گرم چمک
- Chills
ذیل میں آپ کچھ محسوس کرتے ہیں جب آپ کو آنا محسوس ہوتا ہے تو آپ کچھ خوفناک حملے کو پھیلاتے ہیں.
1 -
سانس لینے کی مشقیںاکثر آپ کے سانس دور ہونے کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، "ایک گھبراہٹ حملہ آپ کو محسوس کر سکتا ہے جیسے آپ کو گھبراہٹ، ہائپر وینٹیلیٹنگ، یا روکا ہوا ہے. لہذا یہ انتہائی اہم ہے جب آپ گھبراہٹ کے احساس کو تسلیم کرتے ہیں تو آپ اپنے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اگر آپ گھبراہٹ حملے کے دوران اپنی سانس لینے کو کنٹرول کرسکتے ہیں، تو آپ عام طور پر مختصر طور پر مختصر وقت میں اس کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل تکنیک کے ساتھ شروع کریں:
- اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرتے ہوئے، آہستہ آہستہ آپ کے ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ . جب آپ چلے جاتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کو آگے بڑھ جانا چاہئے اور آپ کو اپنے سینے کے بہت کم توسیع محسوس کرنا چاہئے. یہ ڈایافرامیٹک سانس لینے کے طور پر جانا جاتا ہے .
- آپ کے جبڑے کو آرام دہ رکھنا، اپنے ہونٹوں کو صاف کرتے ہوئے آپ موم بتی سے باہر نکالنے جا رہے ہیں. پیچیدہ ہونٹوں کے ساتھ، آہستہ آہستہ اپنے منہ کے ذریعے سانس لے. یہ پیسہ پھیر لینا سانس لینے کے طور پر جانا جاتا ہے.
- جب تک آپ آرام دہ محسوس نہ کریں تو اس سانس لینے کا مشق دوبارہ کریں .
آپ کی سانس لینے پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے، باقاعدہ بنیاد پر سانس لینے کی مشقیں کریں.
2 -
دوا لے لوگھبراہٹ کے خطرات اور گھبراہٹ حملوں کے انتظام میں دوا بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. COPD میں، اینٹی ویڈینٹس اکثر انسداد تشخیص کے ادویات پر ترجیح دیتے ہیں، لیکن آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کونسا دوا بہتر بنتا ہے.
اگرچہ آپ گھبراہٹ حملے کے دوران سانس لینے کی خرابی کا سامنا کر سکتے ہیں، برونڈیڈیلٹروں کے ہنگامی استعمال ، جو دل کی شرح میں اضافہ اور تشویش میں اضافہ ہوسکتا ہے، حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اس کے بجائے، اوپر بیان کردہ سست، گہری سانس لینے کی کوشش کریں.
3 -
پریکٹس Mindfulness مراقبہریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت مراقبہ - موجودہ طور پر آپ کے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقف ایک مشق - بے چینی کی خرابیوں کا علاج کرنے اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
4 -
آرام دہ اور پرسکون تراکیب کے ساتھ ڈے کشیدگیخوشحالی تشویش کی سطح کو کم کرنے اور گھبراہٹ حملوں کو روکنے کا ایک اہم حصہ ہے. کچھ مثالوں میں، آرام دہ اور پرسکون کی تکنیکوں کی مشق آپ کو ایک خوفناک حملے کا انتظام کرسکتا ہے جو پہلے ہی شروع ہو چکا ہے. اپنے آپ کو رحم کرو، اور خاص طور پر سختی کے دوران خود کو دیکھ بھال کے بارے میں برا محسوس مت کرو.
5 -
پرسکون کرنے کے لئے آپ کا طریقہ بصیرتبصیرت ایک طاقتور ٹیکنالوجی ہے جس سے آپ کو آپ کی تخیل کا استعمال کرنے میں آپ کی مدد کرنے کی اجازت دیتی ہے. بصیرت آپ کو پریشانی اور خوفناک خوفناک حملے کے خوف پر توجہ مرکوز سے روکتا ہے. یہ آپ کے دماغ پر سیرین، پرامن تصاویر پر توجہ مرکوز کرکے اپنی ہدایت دیتا ہے.
6 -
سنجیدہ نظریاتی تھراپی کی کوشش کریںجب غیر جانبدار جسمانی احساسات (سانس کی قلت، دل کی شرح میں اضافہ) تباہ کن طور پر غلط تشریح کی جاتی ہے تو COPD میں آتنک حملوں میں اضافہ ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ جاننے کے بجائے یہ علامات زندگی کے خطرے سے متعلق نہیں ہیں اور آپ کو ان پر قابو پانے کی صلاحیت ہے، آپ کو یقین ہے کہ آپ انہیں زندہ رہنے میں قاصر ہیں. ایک تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا اور سنجیدگی سے علامات اور گھبراہٹ حملوں کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں، بات کی بنیاد پر تھراپی کی ایک قسم، سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کی کوشش کر رہا ہے.
7 -
اپنے منفی خیالات کو روک دوسوچنا روکنا ایک سنجیدگی سے رویہ تھراپی کی تکنیک ہے جس میں شعور سے زیادہ حقیقت پسندانہ، مثبت افراد کے ساتھ ان کو روکنے اور انہیں تبدیل کرنے کے لئے اپنے منفی خیالات کا حکم دینا شامل ہے.
8 -
سپورٹ گروپ چیک کریںسپورٹ گروپوں COPD اور گھبراہٹ حملوں کے انتظام کا ایک مفید حصہ ہو سکتا ہے کیونکہ وہ آپ کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. وہ آپ کو تشویش، گھبراہٹ، اور COPD سے نمٹنے کے لئے نئے طریقے تلاش کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں.
9 -
روزانہ پریکٹسکسی بھی چیز کی طرح آپ کو اچھی طرح سے حاصل کرنا چاہتے ہیں، پر عمل بالکل کامل ہوتا ہے. مندرجہ بالا ذکر کردہ تکنیکوں میں سے سب سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، باقاعدہ طور پر ان کی مشق کریں - جب تک کہ آپ ان کو کیسے کرنے کی کوشش کرنے اور یاد کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ایک خوفناک حملہ کے درمیان میں نہیں ہیں. ہر روز ایک دن، ان کی تکنیکوں کو ہر بار عملی طور پر عملی طور پر استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے.
ذرائع:
کممر. ایف.پی.ڈی. اور سومٹو-نفسیاتی رائے میں F. آتنک حملوں. ERJ. یورو ریسپچر جی 2010؛ 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310
لیورورم این، شیرپ ایل، میکنزی ڈسٹاسروفک تشریحات اور پریشانی حساسیت کے طور پر دائمی رکاوٹ پذیر پذیر بیماری میں گھبراہٹ کے سپیکٹرم نفسیات کا پیش گوئی. جی نفسیاتی ریز 2012 مئی؛ 72 (5): 388- 92. ایبوب 2012 فروری 25.
لیوروریم این، شیرپ ایل، میکنزی ڈی آتنک حملوں اور گھبراہٹ کی روک تھام کے دائمی رکاوٹ پذیری مرض میں: ایک سنجیدگی سے رویے کا نقطہ نظر. ریسکیو میڈ. 2010 ستمبر؛ 104 (9): 1246-53.
ملر جے ج، فلیچر ک، کبت زن جے تین سالہ تعقیب اور ذہنیت پر توجہ مرکوز کی بنیاد پر کشیدگی کے خرابیوں کے علاج میں کشیدگی میں مداخلت کے کلینیکل اثرات. جنرل ہسپ نفسیات. 1995 مئی؛ 17 (3): 192-200.