الارم کے لئے دودھ مفت دودھ متبادل

دودھ اور کوکیز امریکہ کے پسندیدہ ناشتا عادات میں سے ایک ہیں. چمنی یا میز کے ارد گرد بیٹھے ہوئے، آپ کے پسندیدہ اچھے پرانے دودھ دودھ کے بڑے سرد شیشے میں ڈپنگ کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ لوگوں کے چہرے پر ایک مسکراہٹ بیان کرتا ہے. اور ظاہر ہے، بوٹ کرنے کے لئے ایک دودھ مریض. تاہم، ان لوگوں کے لئے جن کے پاس دودھ الرجی ہے، یہ سوال سے باہر نکلتا تھا. ٹھیک ہے، یہ اب تک سچ نہیں ہے، کیونکہ مارکیٹ ڈیری فری دودھ کے اختیارات کے ساتھ پھٹ رہا ہے.

فوڈ ایلرجی انیشی ایٹو کے اعداد و شمار کے مطابق، دودھ الرجی بچوں اور بچوں میں تعداد میں ایک غذایی الرجی ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے ڈیری الرجی ہے، یہ ضروری ہے کہ خوراک میں دیگر خوراک شامل ہوجائے تاکہ تمام غذائیت کی ضروریات پوری ہوجائے. دودھ کے کھانے کی اشیاء میں غذائی اجزاء کا ایک اہم ذریعہ شامل ہے، بشمول پروٹین، کیلشیم، فاسفورس اور وٹامن ڈی. دراصل ڈیری ایک مکمل پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے جس میں جسم کی ضرورت ہوتی ہے تمام ضروری ایسڈز کے ساتھ جسم فراہم کرتی ہے. لہذا ڈیری کے بغیر، یہ ضروری ہے کہ دیگر مکمل پروٹین یا غذا کے صحیح مجموعہ کھانے میں ہو، جسمانی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

خوش قسمتی سے آج مارکیٹ میں بہت سی دودھ کے اختیارات دستیاب ہیں. ایک نظر ڈالیں اور دیکھیں کہ وہ کس طرح کی پیمائش کریں:

سویا دودھ

یہ ڈیری مفت اختیار آج مارکیٹ پر سب سے زیادہ مقبول متبادل میں سے ایک ہے. یہ ایک پلانٹ کا ذریعہ سویا بینوں سے بنایا جاتا ہے، لہذا یہ سبزیوں کے ساتھ بھی اپیل کرتا ہے.

اس میں پروٹین کا ایک اہم ذریعہ ہے، جو ہر فی 6 سے 10 گرام ہے. یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور فائبر میں بھی امیر ہے، اور قدرتی طور پر لییکٹوز فری ہے. زیادہ تر قسمیں کیلشیم اور ریبولوفین کے ساتھ ساتھ وٹامن A، D اور B-12 کے ساتھ مضبوط ہیں. سویا دودھ میں ایک مکمل پروٹین بھی شامل ہے، یہ گائے کے دودھ کے لئے زیادہ سے زیادہ متبادل بناتا ہے.

سویا دودھ کی بہت سی قسموں میں آپ کو مل جائے گا: ناگزیر، میٹھی اور ذائقہ کے اختیارات دستیاب ہیں.

چاول دودھ

یہ دودھ مفت اختیار ابلا ہوا چاول، بھوری چاول کی شربت، اور براؤن چاول کی نشست سے بنایا جاتا ہے. ذائقہ کو بڑھانے کے لئے میٹھی اور وینیلا شامل ہیں اور اسے دودھ دودھ سے زیادہ ملتی ہے. جب صارفین اسے دودھ کے متبادل کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو، غذائیت سے یہ ڈیری دودھ سے مختلف ہے. اس کے ارد گرد 24 گرام کاربوہائیڈریٹ، ایک گرام پروٹین سے کم اور بہت کم کیلشیم ہے. بہت سے برانڈز کیلشیم، وٹامن ا، ڈی اور بی -12 کے ساتھ اس کی قیمت میں اضافہ کرنے کے لئے مضبوط ہیں. یہ بھی لییکٹوز اور کولیسٹرول مفت ہے، اور چربی میں کم ہے. چاول کا دودھ سادہ یا ذائقہ قسم میں پایا جا سکتا ہے.

بادام کا دودھ

یہ ڈیری مفت اختیار زمینی بادام، پانی اور میٹھی سے چھوٹا سا مقدار میں بنایا جاتا ہے. اگرچہ یہ بادام سے حاصل ہوتا ہے جو پروٹین میں زیادہ ہے، یہ دودھ صرف 2 فیصد بادام ہی ہے. جبکہ یہ بہت کم پروٹین، بی وٹامن، ضروری فیٹی ایسڈ یا معدنیات پر مشتمل ہے، یہ بہت سے صارفین کو اپنے ذائقہ کے لئے اپیل کرتی ہے. اضافی طور پر، اس میں ڈیری دودھ کے مقابلے میں، کم سے کم کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا جو لوگ ہوسکتے ہیں وہ کیلوری سے ہوسکتے ہیں. بادام کے دودھ میں وٹامن ای کی روزانہ قیمت تقریبا 50 فی صد ہے.

ناریل ملا دودھ

یہ کچھ دوسرے کے مقابلے میں مارکیٹ میں ڈیری فری اختیار ہے. یہ فائبر اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے، تاہم، یہ گائے اور دودھ کے مقابلے میں چربی میں زیادہ ہے. ناریل کے دودھ کی زیادہ تر اقسام فی خدمت کرنے والے تقریبا 5 گرام سنترپت چربی ہے. ناریل میں پایا لاریس ایسڈ جسمانی مدافعتی نظام کی تعمیر میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

اس کے بجائے دودھ کا ایک اچھا سرد شیشے گزرنے کے بجائے، یہ واضح ہے کہ شیلفوں میں سے انتخاب کرنے کے لئے بہت سے ڈیری مفت اختیارات موجود ہیں. آگے بڑھو، سب کے بعد ایک دودھ کی مریض ہو جاؤ.