آج کی ڈیجیٹل دنیا اپنے آپ کو نوجوانوں کے لئے ایک بے روزگار طرز زندگی فراہم کرتی ہے. زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو ہر ہفتے بے شمار گھنٹوں تک کمپیوٹر کی سکرین کے پیچھے بیٹھا اور ویڈیو گیمز چل رہا ہے. اس کے باوجود اعداد و شمار ایسے نوجوان ہیں جنہیں نوجوانوں سے باقاعدگی سے استعمال کرنے والے صحت مند زندگی کی عادتوں کو باقاعدگی سے تیار کرنے کا امکان زیادہ امکان ہوتا ہے.
اگر آپ کے نوجوانوں کا "تھوڑا سا آلو" تھوڑا سا ہے تو اس کے لے جانے اور منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے اقدامات کرنا ضروری ہے.
باقاعدہ مشق آپ کے نوجوانوں کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے زبردست فوائد ہوسکتا ہے.
کشور کے لئے مشق کی مشقیں
ڈاکٹروں کی تجویز ہے کہ 13 سے 18 سال کی عمر کی عمر میں کم از کم ایک گھنٹے اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے لۓ نوجوانوں کو ہفتے کے روز سے زیادہ دنوں تک ملے. ہفتے میں کم سے کم رقم 30 منٹ تین بار ہونا چاہئے. تمام نوجوانوں کو مثالی رقم نہیں ملتی، لیکن اگر آپ کے نوجوان ایک ہفتے میں تین یا چار دن ایک دن 30 سے 60 منٹ تک حاصل کرسکتے ہیں تو یہ ایک آغاز ہے.
کھیلوں کا مقابلہ کرنے والے کشور پہلے سے ہی اپنے طریقوں اور کھیلوں میں کافی مشق حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، جو لوگ منظم ٹیم کے کھیلوں میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ باقاعدہ مشق میں نچوڑ کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں.
30 سے 60 منٹ تک کسی بھی باقاعدہ جسمانی ورزش کو ہفتے میں کچھ دن اپنے صحت اور فٹنس کی سطح کو بہتر بنائے گی. آپ اپنے نوجوانوں کے ساتھ منصوبہ بنا سکتے ہیں جو اس کو لاگو کرنا آسان ہے اور وہ ایک سے فائدہ اٹھائے گا. آپ کے نوجوانوں کے لئے ہر روز مشق کی سفارش کردہ رقم حاصل کرنے کے لئے یہاں کچھ تفریحی طریقے موجود ہیں:
- آن لائن سکیٹنگ، سکیٹ بورڈنگ، ڈرائیو میں شوٹنگ ہاپ اور ایک سائیکل سوار
- کمیونٹی پول میں تیراکی
- اگر آپ کے پاس کوئی پاس نہیں ہے تو کتے چلنے یا کسی پڑوسی کا کتا چلتا ہے
- پیر، سکیٹ بورڈ، یا بائی سائیکل پر چلتے ہوئے غلطی (اگرچہ وہ ڈرائیور کا لائسنس ہے)
- سخت کاموں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے - مثلا لان یا ریلی پتیوں کی طرح
پہلے سے ہی آپ کے کمیونٹی میں کون سا اوزار موجود ہیں استعمال کریں. اوپر اور نیچے بلچریوں کو چلانے، ایک مقامی پارک میں ٹھوس اپ کرتے ہوئے، یا ایک ٹریک کے ارد گرد چل رہا ہے، مفت چارج کرنے کے لئے بہترین طریقے سے ہوسکتا ہے.
بہت زیادہ کتنا ہے؟
کبھی کبھی مشق کرنے کے لئے کشور حاصل کرنے میں مسئلہ نہیں ہے - اس کے بجائے، مسئلہ یہ ہے کہ ایک نوجوان بہت زیادہ مشق کرتا ہے. بہت زیادہ مشق اصل میں ایک سنگین مسئلہ ہوسکتی ہے جو آپ کے نوجوان کی جسمانی اور ذہنی صحت پر ٹول لگ سکتی ہے.
مجبوری مشق ایک حقیقی مسئلہ ہے جو خرابیوں کو کھانے کے لئے منسلک کیا گیا ہے. کشور جنہوں نے وزن حاصل کرنے سے متعلق جرم اور تشویش کا تجربہ کیا ہے وہ ہر روز اضافی کیلوری کو جلانے کی کوشش کر رہے ہیں. جو کشور بہت دباؤ محسوس کرتے ہیں وہ پتلی ہوتے ہیں یا کسی خاص جسم کی قسم کو اپنی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کی کوشش میں کام کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں.
یہاں چند انتباہ نشانیاں ہیں کہ آپ کا نوجوان بہت زیادہ مشق کر رہا ہے:
- آپ کے نوجوان اپنی زندگی کی توجہ مرکوز کرتے ہیں، دوستوں، ذمہ داریوں اور وعدوں کو نظر انداز کرتے ہیں.
- آپ کا نوجوان ہر روز کئی بار مشق کرتا ہے یا وزن کا ایک اچھال ڈالنے کے بارے میں فکر کرتا ہے.
- آپ کے بچے جرابیں یا فریکچر یا دیگر زخموں میں گزرتے ہیں لیکن کام جاری رکھے جاتے ہیں.
صحت مند ورزش کی حوصلہ افزائی کیسے کریں
اپنے نوجوانوں کو روزانہ ورزش کے صحتمند خوراک حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ایک اچھا کردار ماڈل بننا ہے.
جب آپ سوفی پر بیٹھتے وقت اپنے نوعمروں کو مشق کرنے کے بارے میں بتائیں تو اس کا اثر مؤثر نہیں ہوتا. فیملی سرگرمیوں میں ملوث ہو جن میں جسمانی سرگرمیوں کی صحت مند خوراک شامل ہے. پیدل سفر، ٹینس کھیلنا، یا صرف ایک دوسرے کے خاندان کے ساتھ چلنے کے لئے جانا.
انڈور کی سرگرمیوں کے طور پر اپنے نوعمر کی سکرین کا وقت محدود کریں. اکثر، ایک بار جب نوجوان اٹھ جاتا ہے اور آگے بڑھ جاتا ہے تو وہ زیادہ طاقتور محسوس کرے گا. اپنے نوعمروں کی حوصلہ افزائی کریں کہ الیکٹرانکس اور باہر قدم نکالیں.
اپنے نوعمروں کو اکثر مشق کی اہمیت کے بارے میں بات کریں، لیکن صحت پر زور رکھیں، نہ وزن. اگرچہ موٹاپا نوجوانوں کے درمیان ایک بڑی مسئلہ ہے، اگرچہ کھانے کی خرابی بھی زندگی کو دھمکی دے سکتی ہے.
مضبوط پٹھوں اور صحت مند ہڈیوں کی اہمیت کے بارے میں بات کریں. اگر آپ کا جسم جسمانی تصویر کے مسائل کا شکار ہو تو پیشہ ورانہ مدد طلب کریں.
ذرائع:
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> میرا پلیٹ منتخب کریں. http://www.choosemyplate.gov/ نفسیاتی سرگرمی - رقم ./
> ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ. جسمانی سرگرمی کے رہنمائی. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-ivityivity-guidelines//
بچے کی صحت. صحت اور آپ کی 13 سے 18 سالہ. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/