آپ کا کشور بستر پر کیا وقت جانا چاہئے؟

کیا آپ کے بچے کو 8 بجے بجے بستر میں ڈالنے کا دن ہوسکتا ہے، اب تم خوش قسمت ہو کہ آپ کا نوجوان آدھی رات سے پہلے سو جاتا ہے!

جیسا کہ آپ کا بچہ ان کے سال کے سال میں بڑھ جاتا ہے، اس کے بعد بعد میں اور بعد میں رہنے کے لئے قدرتی طور پر قدرتی طور پر ہے، جیسا کہ حیاتیاتی نیند کے پیٹرن بعد میں نیند کے دوران سونے اور وقت گزرنے کی طرف رخ کرتی ہے.

تاہم، نوجوانوں کو ہر رات 8 سے 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، زیادہ سے زیادہ کام کے لئے، لیکن ابتدائی اسکول کے آغاز کا مطلب یہ ہے کہ وہ شاید اس کی آنکھ نہیں مل رہی ہے.

لہذا صبح کے وقت آپ کے نوجوانوں کو اٹھنے کی ضرورت ہے جو کچھ بھی وقت لگے، اور نو گھنٹوں کو کم کردیں. اس گھنٹہ آپ کے نوعمر کی زیادہ سے زیادہ سونے کا وقت ہوسکتا ہے (ایک گھنٹہ دینے یا لے لو). لیکن یہ ایک اچھا موقع ہے جو شاید آپ کو جلدی سے لگ رہا ہے.

لہذا بہت سے طبی پیشہ ور اور اسکول کے انتظامیہ بعد میں اسکول شروع کرنے کے امکانات اور مشورے پر بحث کرتے ہیں. ثبوت یہ ہے کہ نوجوانوں کی حیاتیاتی گھڑیوں کو ان کے لئے ابتدائی طور پر اٹھانا مشکل ہے.

اگر نوجوان کو 6:30 بجے تک اس وقت اسکول بنانا پڑتا ہے، تو اسے 8:30 اور 10:30 بجے بوری کو مارنے کی ضرورت ہے. بدقسمتی سے، جو نوجوان بھی پہلے ہی جاگتے ہیں، ہر رات نیند کی تجویز کردہ رقم حاصل کرنے میں دشواری ہے.

امکان یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے بچے کو چادروں کے درمیان جھگڑا لگائے جتنی جلدی سورج نیچے آ جائے، لیکن آپ اپنے نوجوانوں کو نیند کی بطور عادات کو فروغ دینے کے بجائے 10 بجے یا بستر پر بستر کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.

کیوں کشور نیند کی ضرورت ہے؟

ظاہر ہے، ہر ایک ہر رات ایک اچھی نیند کی ضرورت ہے، لیکن نوجوان سال اس آرام کو حاصل کرنے کا ایک اہم وقت ہے.

آپ کے نوجوان یہ سوچتے ہیں کہ وہ عملی طور پر ایک بالغ ہے، لیکن ان کے دماغ کو ابھی تک مکمل طور پر تیار نہیں کیا گیا ہے.

اس کی وجہ سے، وہ خطرناک فیصلے کرنے کے لئے زیادہ امکان رکھتا ہے .اور جب اس کی نیند سے محروم ہوجائے تو اس کا پیچیدہ ہوتا ہے. اس کے سب سے اوپر، جو نوجوان کافی نیند نہیں بنتے ہیں وہ ڈپریشن اور موڈ جھگڑے کے خطرے میں ہیں، ساتھ ساتھ زیادہ غصے اور غذائیت کے کھانے کے انتخاب کرتے ہیں.

کیا میں اپنے کشور کو ایک بستر میں دینا چاہوں گا؟

کبھی کبھی والدین حیران ہوتے ہیں، کیا یہ ایک مناسب بستر وقت نوجوان بنانا مناسب ہے؟ اگرچہ آپ کے 13 سالہ بچے کو مناسب وقت پر سونے جانے میں مزید مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے، 17 سالہ عمر کو اپنے خیالات کا اندازہ کرنے کے بارے میں بہت یاد دہانیوں کی ضرورت نہیں ہے.

ایک بڑے عمر کے نوجوانوں کو سخت بستر وقت دینے کے بجائے، اپنے نوجوانوں کو تعلیم دیں کہ اس کی بڑھتی ہوئی جسم کی ضرورت کتنی سوتی ہے. اس کے بعد، اس کے بارے میں بحث ہے کہ وہ کافی نیند حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، امکان ہے کہ وہ ابتدائی گھنٹہ کو اسکول کے لۓ جاگتے رہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا نوجوان اتکردار ہونے کے بارے میں جانتا ہے، اعزاز کا بیز نہیں ہے. بہت سارے، طالب علموں کو اپنے رات کے ساتھ امتحان کے لئے پڑھنے یا ان کے دوستوں کے ساتھ ویڈیو کھیل کھیلنے کے لئے پوری رات کو رہنے پر فخر محسوس ہوتا ہے. وہ اکثر پانچ گھنٹوں کی نیند حاصل کرنے کے بارے میں اکثر سوچتے ہیں اور انہیں لگتا ہے کہ باقیوں کی لاشوں کو محروم کرنے کی طاقت کی علامت ہے.

اسے سختی سے نافذ کرنے کے بجائے، صحت مند بستر کو فروغ دینے پر توجہ رکھنا. کچھ نوجوانوں کے لئے، غالبا ہونے کا قدرتی نتیجہ یہ ہے کہ انہیں بستر پر جانے کے لئے یاد رکھنا کافی ہے.

ایسے نوجوانوں کے لئے جو بھی مناسب وقت پر نیند جانے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کر رہے ہیں، وہ قوانین قائم کریں جو اسے پہلے ہی وقت میں نیند جانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے. مثال کے طور پر، اپنے نوعمروں کو بتائیں کہ جب تک آپ اس بات کا یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ جب تک آپ یقین نہیں کر سکتے ہیں کہ پچھلی رات بہت خوب خوبی تھی، کیونکہ ڈرائیور کے دوران ڈرائیونگ کے دوران نوجوان ڈرائیور کی ہلاکتوں کا ایک بڑا سبب ہے.

سونے کے لئے جانے کے لئے اپنے کشور کی حوصلہ افزائی کریں

جب آپ صبح 9 بجے بستر پر چڑھ رہے ہو تو، آپ کے نوجوانوں کے سونے کے وقت کی عادات کی نگرانی کرنا مشکل ہے. صحت مند بستر کی حوصلہ افزائی کے لئے ان والدین کی حکمت عملی کا استعمال کریں:

• تمام الیکٹرانک آلات کو قابو پائیں. ہر شام صبح 9 بجے، اسمارٹ فونز، گولیاں اور دوسرے آلات کو جمع کریں اور گھر کے ایک عام علاقے میں انہیں ایک ٹوکری میں رکھیں (یا اگر آپ کا نوجوان اس کے پیچھے بیٹھی ہو، آپ کے بیڈروم میں). بہت سے، نوجوان دیر سے دوستوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں یا انٹرنیٹ براؤز کرتے رہتے ہیں، اور اسکرین کی روشنی ان کے معیار کی نیند سے مداخلت کرتی ہے. اپنے آپ کو ایک احسان کرو اور اپنا فون اس ٹوکری میں بھی ٹاسکؤ.

• کی کیفین کو ہراساں کرنا سوڈا یا دیگر کیفینڈ مشروبات کی بجائے اپنے کھانے کو صرف دودھ یا رات کے کھانے کے لئے پانی پینے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. سکول کی نیند پر اثر انداز کر سکتے ہیں کے بعد بھی کیفے پریمیوں کے کھیلوں یا توانائی کے مشروبات پر بھرا ہوا ہے. گھر سے باہر توانائی کی مشروبات اور کیفینڈ سوڈ رکھیں، اور اپنے نوجوانوں کو پینے کے کافی سے حوصلہ افزائی کریں. اگر وہ دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کیفین کی ضرورت ہے، تو شاید شاید اس کی مجموعی طور پر زیادہ نیند کی ضرورت ہے.
• نیند دوستانہ ماحول بنائیں. ایک بیڈروم سیاہ اور ٹھنڈا ہونا چاہئے. اگر آپ کے نوجوان بستر سے پہلے پڑھتے ہیں تو بستر پر ایک چھوٹی سی روشنی مقرر کریں. گدی اور تکیا آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے. بیڈروم سے باہر ٹی وی لے لو - یہ کمرہ صرف سونے کے لئے ہونا چاہئے.
• اختتام ہفتہ میں سونے کی روک تھام. فطرت کی طرف سے، نوجوانوں کو دوپہر کے آخر میں کھو نیند کے لئے بنانے کے لئے زیادہ امکان ہے اور دوپہر تک یا بعد تک. تاہم، یہ ان کے مجموعی نیند کے پیٹرن پر اثر انداز کرتی ہے. اس کے بجائے، اپنے نوجوانوں کو ایک مناسب وقت میں حاصل کرنے کے لۓ اپنے نیند کا شیڈول کسی حد تک ٹریک پر رکھنا.
• بستر کی سفارش کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا نوجوان جانتا ہے کہ آپ کو صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح صبح اگرچہ آپ اپنے آپ کو بستر میں ہی پہلے سے ہی بستر پر لاگو کرنا ممکن نہیں ہوسکتا ہے، اپنے نوجوانوں کو بتائیں کہ آپ کی توقع اس کی نیند میں جانے کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
• ایک اچھا رول ماڈل بنیں. اگر آپ ٹی وی دیکھتے وقت ہمیشہ سوفی پر سوتے ہیں یا آپ کو صبح اٹھنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، آپ کے نوجوانوں کو سوٹ کی پیروی کرنا ممکن ہے. اپنے نوعمر کو دکھائیں جو آپ سوچتے ہیں کہ مناسب وقت پر بستر پر جانے سے مناسب نیند حاصل کرنا ضروری ہے.

جب آپ کالج میں جانے کے بعد آپ اپنی نوجوانوں کی نیند کی عادتوں کو کنٹرول کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے، تو نوجوانوں کے دوران ایک اچھی بنیاد قائم کرنا ضروری ہے. مجموعی طور پر، بہتر نیند کے ساتھ، آپ کے نوجوانوں کو اکادمیک اور اتھلی سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا اور مجموعی طور پر، ایک بہت خوش آدمی ہو.

> ذرائع

> امریکی اڈے اڈوانی اکیڈمی: پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی بچپن نیند کی رہنمائیوں کی حمایت کرتا ہے.

نیشنل نیند فاؤنڈیشن: بچے اور بچوں کو کتنا نیند کیا ضرورت ہے؟