سر درد صرف جسمانی خرابی نہیں ہے. یہ ایک شخص کی ذہنی صحت، رشتے، کیریئر امکانات، بنیادی زندگی کے افعال کی طرح نیند اور ورزش، اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے اثر انداز کر سکتا ہے.
یہی وجہ ہے کہ ادویات اور رویے کے علاج کے ایک مجموعہ اکثر سر درد کے امراض کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا ہے- اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مجموعی نقطہ نظر صرف تھراپی سے زیادہ بہتر کام کرتا ہے.
جبکہ سر درد کے انتظام کے لئے مؤثر ہونے کے طور پر اشتہارات کی ایک بہت تکمیل علاج موجود ہے، بہت سے ان کو بیک اپ کرنے کے لئے سائنسی ثبوت نہیں ہے. یقینا، اس کا مطلب یہ نہیں کہ ایک خاص تھراپی آپ کے ذاتی سر درد کو ضائع نہیں کرے گا. بلکہ، اگر آپ تکمیل سر درد کی حکمت عملی کو منتخب کرنے کے لئے جا رہے ہیں، تو شاید شاید یہ سب سے اچھا ہے کہ وہ تحقیقی مطالعات پر مبنی فائدہ مند ثابت ہو.
اس کے ساتھ، آپ کے سر درد کی روک تھام اور کنٹرول کرنے میں مؤثر ثابت ہونے والے تین رویے والے تھراپیوں کو آرام دہ اور پرسکون تھراپی، بائیوفایڈ بیک، اور سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی ہیں.
آرام دہ اور پرسکون تھراپی
لوگوں کے لئے سر درد کا شکار ہونے کے باعث، ہر روز بھی معمولی کشیدگی سر درد، ٹریننگ جیسے کام کے آخری وقت، بچے کی دیکھ بھال، یا بل ادا کرنا ہوسکتی ہے. یہ نرمی کشیدگی ایک شخص کی اعصابی نظام کو جنم دیتا ہے اور دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے، اترا سانس لینے، پسینہ دینے، پٹھوں کو مضبوط بنانے، اور نیند کرنے میں ناکام رہنے.
چونکہ یہ جسمانی ردعمل سر درد کو متحرک کرسکتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون تھراپی کا مقصد آپ کے اعصاب کے نظام پر قابو پانے کے لئے یہ سر درد کو روکنے یا آفسیٹ کرنے کے لۓ ہے.
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آرام سے تربیت آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ مختلف ہے. دراصل، سیکھنے کے لئے کس طرح آرام دہ اور پرسکون کرنا سیکھتا ہے اور اپنے ساتھی سے بیکار رگڑنے سے زیادہ پیچیدہ ہے.
عام آرام کی تکنیکوں کو گہرائی سانس لینے اور ترقی پذیر عضلات کی آرام دونوں میں شامل ہے. گہری سانس لینے کے ساتھ، ایک شخص جانتا ہے کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ اپنے پھیپھڑوں کو ہوا کے ساتھ بھرنے کے لۓ اور پھر اس ہوا کو مناسب طریقے سے جاری کردیں اور آہستہ آہستہ یہ آپ کے دماغ اور پٹھوں میں آکسیجن بہاؤ کو بڑھاتا ہے.
پروسیسرک عضلات آرام یا PMR، سر درد کے علاج کے لئے آرام دہ اور پرسکون تھراپی کا سب سے عام استعمال کیا جاتا ہے. PMR میں، ایک شخص سیکھتا ہے کہ کس طرح ان کے جسم میں عضلات کو مضبوط اور آرام کرنا ہے. اس طرح، جب سر درد کو خود بخود پیش کرتا ہے تو جسم خود کو اس کشیدگی کو کم کرنے اور سر درد کو روکنے یا اس کے اثر کو کم کرنے کے بارے میں جان سکتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون تربیت عام طور پر ایک نفسیاتی ماہر کے ساتھ ہفتہ وار سیشن کی ضرورت ہوتی ہے جو ایک سے تین ماہ تک ہوتا ہے. سیشن کے درمیان، ایک شخص اپنے گھر میں آرام دہ اور پرسکون مہارتوں کا کام کرتا ہے، جب تک کہ وہ آرام دہ اور پرسکون ہو اور ان کے اپنے روز مرہ کی زندگیوں میں ان کو شامل کرنے کے لۓ کافی ہو.
بایو فایڈ بیک
بائیوفایڈ بیک میں، ایک آلہ آپ کے جسم کی جسمانی ردعملوں پر دباؤ ڈالتا ہے اور پھر اس معلومات کو آپ کے پاس فیڈ کرتا ہے. اس طرح آپ اپنے جسم کے ردعمل کے بارے میں بیداری کو فروغ دینے اور ان کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جان سکتے ہیں.
بایوفایڈ بیک کے دو فارم سر درد اور امراض کو کنٹرول کرنے اور کنٹرول کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں EMG (الیکٹومیگرافک) بایو فایڈ بیک اور تھرمل (ہاتھ گرمی) بایوفایڈ بیک.
ای ایم جی بایوفایڈ بیک میں، الٹروڈس بعض عضلات پر عام طور پر پیشانی پٹھوں، جبڑے کی پٹھوں، اور گردن کی پٹھوں پر رکھی جاتی ہیں- یہ تین عضلات جب آپ کشیدگی یا منفی جذبات کا سامنا کر رہے ہیں تو سخت ہوتے ہیں. الیکٹروڈ پٹھوں کی کشیدگی کی پیمائش کرتی ہے، اور EMG مشین اس معلومات کو آپ کے پاس واپس بھیجتا ہے، عام طور پر آواز کی شکل میں.
تھرمل بایوفایڈ بیک میں، بایو فایڈ بیک بیک آلہ آپ کے ہاتھ یا انگلی کے درجہ حرارت پر عمل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے - خیال یہ ہے کہ جب زور یا فکر مند ہو تو آپ کا ہاتھ سردی اور نم بن جاتا ہے. EMG مشین پر ایک بصری ڈسپلے کا استعمال آپ کو جلد کے درجہ حرارت کے بارے میں معلومات بھیجنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
ایک بار جب آپ بائیوفایڈ بیک کی مہارت سیکھ چکے ہیں تو، آپ سیکھیں گے کہ آپ کے جسم کے بغیر اپنے جسم کی ردعملوں کو کس طرح پہچاننا ہے. یہ مسلسل عمل کی ضرورت ہے لیکن آپ کے سر درد کی خرابی کی شکایت پر طاقت کا احساس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
سنجیدہ نظریاتی تھراپی
اس قسم کے تھراپی کے ساتھ، لوگ سب سے پہلے سیکھتے ہیں کہ ان کے منفرد سر درد اور لیگ ٹرینوں کو کیسے پتہ چلتا ہے . عام لوگ شامل ہیں:
- کشیدگی
- منفی جذبات (مثال کے طور پر، غصے، جرم، یا تشویش)
- نیند کے مسائل (مثال کے طور پر، نیند کی کمی یا بہت زیادہ نیند)
- بھوک
- بعض فوڈز (مثال کے طور پر، پنیر یا چاکلیٹ)
- شراب
- موسم میں تبدیلی
- ماحولیاتی یا سینسر ٹرگر (مثال کے طور پر، بو بو ، سورج کی روشنی کی نمائش، شور ، eyestrain)
کسی شخص کے بعد ان کے اپنے محرکوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، اس کے بعد وہ اسے سکھایا جاتا ہے کہ وہ کس طرح بہتر طور پر سر درد کے واقعے اور / یا سر درد سے متعلق معذوری کو کم سے کم کرنے کے لئے نمٹنے کے لۓ نمٹنے کے لۓ.
دراصل، ان سے بچنے کے بجائے، اپنے اپنے ٹرگر کے ساتھ نمٹنے ، اب سنجیدگی سے متعلق رویے کا ایک بڑا مرکز ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ آپ کے تمام ممکنہ سر درد کے خطرے سے بچنے کے لئے واقعی ناممکن ہے، زیادہ کشیدگی پیدا کرتا ہے، اور ایک محدود طرز زندگی کو جنم دیتا ہے.
سب کچھ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ذاتی ضروریات اور مقاصد کے مطابق سنجیدگی سے متعلق رویے کی تھراپی سے گریز کریں. ایک تجربہ کار، لائسنس یافتہ مسلح پیشہ ورانہ، جیسے نفسیاتی ماہر یا نفسیات پسند کی دیکھ بھال کرنے کا ارادہ رکھتے رہیں.
ایک لفظ سے
تکمیل سر درد کے تھراپی پر غور کرتے وقت، سب سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کی رہنمائی کی تلاش کو یقینی بنائیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوا (اگر مناسب ہو) اور رویے کے علاج کا ایک فرد ایک شخص کے سر درد کی صحت کو بہتر بناتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو اس سلسلے میں اس بات کا احساس ہوتا ہے کہ آپ کو اس سلسلے میں مکمل طور پر کام کرنے کی کوشش کی جاسکتی ہے.
سر درد کے علاج کی تلاش میں فعال رہنے کے لئے جاری رکھیں. اپنا گٹ بھی پیروی کرو. اگر تھراپی کام نہیں کررہے ہیں تو یہ ٹھیک ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک متبادل منصوبہ پر غور کریں.
یاد رکھیں، آپ کے سر درد کی دیکھ بھال کی طرز زندگی، ادویات اور طرز عمل کے درمیان نازک توازن ہے. اس کی دیکھ بھال کو مسلسل تشخیص اور ترمیم کی ضرورت ہوگی.
> ذرائع:
> امریکی اکیڈمی آف نیروولوجی. مریضوں کے سر درد کے لئے ثبوت پر مبنی ہدایات: طرز عمل اور جسمانی علاج .
> امریکی ہیڈیس سوسائٹی. (2014). سر درد کا ٹول باکس: سر درد کے لئے طرز عمل اور دیگر غیر نفسیاتی علاج .
> Lipchik جی. (مئی 2008). امریکی ہیڈیس سوسائٹی: سر درد کے لئے بایو فایڈ بیک اور آرام دہ تربیت.
> مارٹن پی آر، اور ایل. بار بار سر درد کے لئے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی کو بڑھانا: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل کا ڈیزائن. بی ایم سی نیورول. 2014؛ 14: 233.
> بارش JC، Penzien ڈی بی، میکوری DC، اور گرے آر این. طرز عمل کے سر درد کا علاج: تاریخ، تجرباتی ادب کا جائزہ، اور طریقہ کارانہ تنقید. سر درد 2005؛ 45 سپلائی 2: S92-109.