زراعت کے کلینک کی سرخی سے پہلے، ان اصلاحات کی کوشش کریں
جب حاملہ ہونے کی کوشش کررہے ہیں تو یہ ایک جوڑے کے لئے قدرتی ہے جو آپ کو اپنی طاقت میں سب کچھ کرنا چاہتے ہیں. ایک مہینہ یا اس کے بعد، اگر ایسا نہیں ہوتا تو، لوگ اکثر اپنی زراعت کو فروغ دینے کے طریقوں کی تلاش کریں گے جس طرح وہ محفوظ، قدرتی اور صحت مند ہے.
جبکہ کچھ ایکٹپنچر اور زردیزی سپلیمنٹ جیسے متبادل تھراپیوں کو تبدیل کر دیتا ہے، دوسروں کو کچھ سادہ طرز زندگی کے مواقع سے فائدہ ہوتا ہے. یہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اس تشویش کو کم کرنے کے لۓ آپ کو تصور کرنے کی صلاحیت پر نمایاں اثر انداز ہوسکتا ہے. یہاں تین ایسے طرز زندگی ہیں جو آپ کو غور کرنا چاہئے:
1 -
وزن کم کرنابہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف پانچ سے 10 فی صد کا وزن کم ہوسکتا ہے اگر آپ وزن کم ہو یا موٹے ہو.
تم کتنی پوچھتے ہو ویسے، ابرڈین یونیورسٹی میں اسسٹنٹ ریگولیٹری یونٹ سے ایک مطالعہ کے مطابق، ہر یونٹ کے لئے آپ کے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) میں کمی کی کمی ہے، آپ کی تعجب کا انداز حیرت انگیز طور پر پانچ فیصد ہوتا ہے.
واضح طور پر، آپ کو صحت مند انداز میں ایسا کرنے کی ضرورت ہے، حادثے کے کھانے یا تیز رفتار وزن میں کمی کے دیگر طریقوں سے بچنے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کو پاؤنڈ کی تعداد میں آپ کو کھو دیا جائے پر صرف توجہ نہیں دینا چاہئے، بلکہ طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے کہ آپ وزن کو برقرار رکھنا مناسب طریقے سے برقرار رکھ سکتے ہیں. اس میں آپ اور آپ کے ساتھی دونوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش اور تمباکو نوشی اور شراب کی کمی میں کمی شامل ہے.
نہ صرف ان چیزوں کو حاملہ ہونے کا موقع ملے گا نہ ہی وہ آپ کو صحت مند رکھ سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے نوزائیدہ بچوں کے آنے کی تیاری کرتے ہیں.
2 -
کشیدگی کا نظم کریںمطالعے نے طویل عرصے سے کشیدگی اور بپتسمہ کے درمیان رابطے قائم کیے ہیں. آج ہم جانتے ہیں کہ کشیدگی کے اعلی درجے کو سینٹیسول کے طور پر جانا جاتا کشیدگی ہارمون کی رہائی کو فروغ دیتا ہے. Cortisol کے مسلسل مسلسل نمائش انسولین کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے جس میں، نتیجے میں، خواتین جنسی ہارمون کے توازن کو مسترد کرتا ہے، بشمول ovulation کے لئے ضروری ہیں.
اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹ آف میڈیسن کے ایک مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی کہ کشیدگی کی اعلی سطح، الفا ایمیلیز کے طور پر جانا جاتا دوسرے کشیدگی کے انزائم کے ذریعہ ماپنے کے نتیجے میں، بپتسمہ میں دو گنا اضافہ ہوا.
کشیدگی کا انتظام کرنے کے کچھ مؤثر طریقوں میں مراقبہ، ورزش ، یوگا اور مشاورت شامل ہیں.
3 -
اپنی خوراک کی توازن کو تبدیل کریںبڑھتے ہوئے ثبوت موجود ہیں کہ ہم کھانے کے بہت سے کھانے میں حاملہ بننے کے امکانات پر اثر انداز کر سکتے ہیں. یہ خاص طور پر پالکاسکک آورری سنڈروم (PCOS) کے ساتھ خواتین میں سچا لگتا ہے.
خواتین کی اس آبادی کے ساتھ، یہ معلوم ہوتا ہے کہ غذائی خسارے ہارمونول ابرارشنز سے منسلک ہوتے ہیں جو غیر معمولی مدت ( oligomenorrhea ) سے ہر روز میں حیض کی تقریب ( amenorrhea ) کے نقصان میں حصہ لے سکتے ہیں. مزید برآں، یہ قائم کیا گیا ہے کہ بی ایم آئی کے مقابلے میں پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کی تعداد میں توانائی کی توازن ایک اہم عنصر ہے.
آسٹریلیا میں جیمز کک یونیورسٹی آف میڈیسن کے ایک 2009 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مشق اور غذا کے بارے میں ایک باہمی نقطہ نظر عورت کی ہارمونل فنکشن اور بہتر آلودگی میں اضافہ کرسکتا ہے. ان کی سفارشات کے درمیان:
- چربی کو سوراخ کرنے والی چربی کے کم تناسب کے ساتھ کل کیلوری کے 30 فیصد سے زائد تک محدود ہونا چاہئے.
- کیلوری کا ذائقہ تناسب اور مشروبات سے کم کھانے کے ساتھ فی دن کئی کھانے کے درمیان تقسیم کیا جانا چاہئے.
- بھوک اور کارب کی ترسیل کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے کم جی آئی کاربوہائیڈریٹ کی ہائی انٹیک سے بچنے کے لۓ اس سے بچنا چاہئے.
پی سی او کے ساتھ خواتین کو زیادہ سارا اناج، سبزیوں کے پروٹین (دال، پھلیاں، گری دار میوے ، بیج)، پھل ، اور سبزیوں کو کھانے کی طرف سے اپنی زراعت میں اضافہ کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، ضروری ہے کہ عملدرآمد کے فوڈز جیسے بیگ، سفید چاول، کریکرز، اور کم فائبر اناج سے بچنے کے لئے جس میں انسولین کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے .
حورارڈ اسکول آف ہیلتھ ہیلتھ ڈپارٹمنٹ کے ایک 2008 کے مطالعہ کے مطابق، خواتین میں بھی پی سی او کے پاس نہیں ہے، جانوروں کے پروٹینوں کو کم کرتے ہوئے آلودگی کی بانسلیت کے خطرے میں 50 فی صد سے زائد کمی سے متعلق سبزیوں کے پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے.
> ذرائع:
> Chavarro، J .؛ امیر ایوارڈز، ج. Rosner، B. et al. "پروٹین کی انٹیک اور ovulatory بانسلیت." ایم ج اوبسٹیٹ جنیول. 2008؛ 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
> فارشیچی، ایچ .؛ رین، اے. محبت، اے. "polycystic ovary سنڈروم میں خوراک اور غذا (PCOS): غذائی انتظام کے لئے پوائنٹس." J Obst Gyn. 2009؛ 27 (8): 762-773؛ DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> لنچ، سی .؛ Sundaram، R .؛ Maisog، J. et al. "پریپنسپریشن کشیدگی میں بانسریی کا خطرہ بڑھتا ہے: ایک جوڑے پر مبنی ممکنہ کوہوٹر مطالعہ کے نتائج - لائف مطالعہ." ہمدرد 2014؛ 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> پانڈا، ایس .؛ پانڈی، ایس .؛ مہیشوری، ایم. et al. "زردیزی کے علاج کے نتائج پر خاتون موٹاپا کا اثر." جی ہم ریڈروڈ سکی . 2010؛ 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.