آپ کی ماہانہ مدت . یہ مہینے میں ایک بار پھر جانے کا ارادہ رکھتا ہے. یہ جسمانی افعال کا سب سے زیادہ مزہ نہیں ہے، لیکن یہ عام طور پر پیدا ہونے والی صحت کے لئے لازمی ہے.
ممکن ہو کہ آپ کچھ عرصہ قبل اپنے کچھ شروع ہونے سے پہلے کچھ یا زیادہ دن کے لئے کچھ کھانے کی چیزیں بڑھیں. سب سے زیادہ عام مجرم مٹھائی اور نمکین کھانے کی چیزیں ہیں. یہ بات یہ ہے کہ یہ مسئلہ یہ ہے کہ آپ کی کیلوری کی مقدار میں بہت زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے اور اضافی سوڈیم سیالڈ برقرار رکھنے (پی ایم ایس کا ایک عام علامہ) بدتر ہو سکتا ہے.
پی ایم ایس کراونگ کو مارنے کے لئے تجاویز
کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ کیوں کچھ عورتیں ان پرائمری دنوں کے دوران کھانے کی cravings سے متاثر ہوتی ہیں، لیکن آپ ان سے لڑنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں:
- چھوٹے اور بار بار کھانے کا کھانا کھائیں. یہ خون کے شکر کی سطح کو مسلسل رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، یا شاید یہ صرف آپ کے اگلے کھانے کو جاننے میں مدد ملتی ہے، کئی گھنٹوں تک نہیں ہے.
- فائبر امیر فوڈوں کا انتخاب کریں. ریشہ کاربوہائیڈریٹ کے ہضم اور جذب میں کمی دیتا ہے اور آپ کو تھوڑی دیر تک مکمل محسوس ہوتا ہے.
- پروٹین شامل کریں. پروٹین میں بہت زیادہ فوڈز آپ کے کھانے کی cravings کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
- پانی زیادہ پیا کرو. پانی میں کوئی کیلوری نہیں ہے لہذا یہ ساکر مشروبات کی جگہ لے لے سکتے ہیں. ذائقہ کے لئے نیبو، چونے یا ککڑی کا ایک ٹکڑا شامل کریں.
- کچھ مشق کی کوشش کریں یا چلیں. ہلکا مشق آپ کے بھوک کھانے کے لئے اپنی بھوک کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے یا کم از کم اپنا دماغ کھاتے وقت کھاتے ہو.
- آپ کے گھر سے گندگی اور نمکین کھانے کی اشیاء رکھیں. تازہ پھل اور سبزیوں کے ارد گرد رکھیں. ایک انگور انگور یا میٹھی ٹینگرین کافی ہوسکتی ہے کہ چینی کے لئے آپ کی ترسیل کو روکنے کے لئے کافی ہو.
اپنے دور کے دوران صحیح کھانا
آپ کے غذائیت کی ضروریات آپ کی مدت کے دوران اسی بارے میں ہیں، کیونکہ وہ باقی مہینے ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس بھاری خون بہاؤ ہے، تو آپ کو کچھ اضافی لوہے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ بڑے پیمانے پر گوشت کھانے والے ہیں تو شاید یہ ایک بڑا سودا نہیں ہے، لیکن اگر آپ سبزیوں یا رگوں کی خوراک پر ہیں، تو آپ لوہے کی ضمیمہ لینا چاہتے ہیں.
یا آپ لوہے میں زیادہ زیادہ کھانے والی چیزیں کھا سکتے ہیں، جیسے لوہے سے بھرا ہوا کھانا، سبز پتلی سبزیوں، گری دار میوے، بیج، اور انگور.
آپ ان پودوں پر مبنی آئرن کے وسائل کے ساتھ ساتھ وٹامن سی امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے اپنے لوہے کے جذب کو بھی فروغ دے سکتے ہیں. اگر آپ کسی بھی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا PMS یا آپ کی حیاتیاتی سائیکل کے بارے میں کسی بھی دوسرے خدشات کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کو اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے کسی لوہے کی سپلیمنٹ لینے سے پہلے بات کرنا چاہئے.
بڑھتی ہوئی اپلی کیٹ کا مطلب اضافی کیلوری
بہت سے خواتین ایک بڑھتی ہوئی بھوک کی رپورٹ کرتے ہیں، جب کھانے کی cravings کے ساتھ مل کر کیلوری کی انٹیک میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کی مدت کے دوران آپ کو تھوڑا سا زیادہ میٹابولیزم ہوسکتا ہے، لیکن آپ فی دن سینکڑوں کیلوری کو آسانی سے شامل کر سکتے ہیں اگر آپ محتاط نہیں ہیں.
کھانا کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں ان کو ٹریک رکھنے کے لئے کھانے کی ڈائری کا استعمال کریں. آپ کے مشروبات کی انٹیک کے ساتھ ساتھ دیکھیں. یہ بھاری شراب کی کھپت کے لئے بہترین وقت نہیں ہوسکتا ہے، اور یہاں تک کہ کیفین بھی آپ کی تکلیف میں حصہ لے سکتا ہے.
میرا پسندیدہ مدت فوڈ
یہ غذائیت ہے کہ آرام کے فیکٹر اور ذائقہ کا بہترین مجموعہ، لیکن وہ اب بھی صحت مند ہیں. وہ کیلوری میں تمام کم نہیں ہیں، لہذا ذہن میں اپنا حصہ سائز رکھیں:
- کیریمل چٹنی کے ساتھ ایپل سلائسیں (اگر آپ چاہیں تو لالچ یا چینی فری) اور کٹ گری دار میوے.
- کسی بھی قسم کے پھل smoothie.
- چاکلیٹ کی شربت اور کٹ گری دار میوے کے بہاؤ کے ساتھ سلائسڈ کیلے.
- شہد اور پکنوں کے ساتھ ایک کپ یونانی nonfat دہی.
- 1/4 کپ hummus تازہ سبزیوں یا پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ خدمت کی.
- بیکڈ tortilla چپس
ذرائع:
گرگسن این این، مولر بی کے، رابن اے، کرسٹنین ایس ایس، ہولم ایل، فلیٹ اے، آسٹپس اے. "بھوک کی درجہ بندی کا تعین: عمر، جنس، بی ایم آئی، جسمانی سرگرمی، تمباکو نوشی کی عادت، اور غذا / وزن کی تشویش". غذائی غذائی ریز. 2011؛ 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. 6 اپریل، 2016 تک رسائی. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
ریاستہائے متحدہ وکٹوریہ. بہتر ہیلتھ چینل - غذائیت خواتین کی اضافی ضروریات. 6 اپریل، 2016 تک رسائی. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.