آپ کے 40s کیریئر، خاندان اور مالی ذمہ داریوں کے ساتھ ٹھوس مصروف مصروف ہیں. دریں اثنا، غریب طرز زندگی کے انتخاب آپ کے ساتھ پکڑنے کے لئے شروع ہو جاتے ہیں اور دائمی بیماری بہت پیچھے نہیں ہے. آپ کے صحت کی نگرانی اور ترقی سے صحت کے حالات کو روکنے کے لئے ان گھروں اور خون کے ٹیسٹ کا استعمال کریں. یاد رکھیں، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ سادہ طرز زندگی کی عادات مسلسل مسلسل آپ کی لمبی عمر اور معذوری کے خطرے میں بڑا فرق بن سکتی ہے.
1 -
کشیدگی کی سطحآپ کے 40s ذمہ داریاں سے بھرے جا سکتے ہیں - مالی، کیریئر، بچوں کی دیکھ بھال اور / یا والدین. یہ کشیدگی آپ کے مجموعی صحت کو براہ راست اور آپ کے ذریعہ غریب طرز زندگی کے انتخاب کے لۓ پیدا کرسکتی ہے.
- اشارہ کرتا ہے: آپ کے جسم کی حالتوں پر منحصر ہے کہ کشیدگی ہارمون اور دیگر نقصانات جو دائمی بیماری میں مدد کرتی ہیں.
- کی طرف سے پیمائش: آپ کے غصے اور کشیدگی کے ردعمل کی جانچ پڑتال کی روزمرہ حالات جیسے بھاری ٹریفک.
- صحت مند سطح: آپ کو باقاعدگی سے حالات میں انتہائی ردعمل نہیں ہونا چاہئے.
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: اپنے روزانہ کشیدگی کو کم کرنے کے طریقوں پر غور کریں.
2 -
ورزش کی سطحآپ شاید ایک مصروف شخص ہیں. مشق کرنے کا وقت تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے.
- اشارہ کرتا ہے: آپ کی مجموعی صحت.
- کی طرف سے پیمانہ: ہفتہ وار ورزش فریکوئنسی اور روزمرہ سرگرمی کی سطح.
- صحت مند سطح: اگر آپ کو کم سے کم 30 منٹ کا تجربہ نہیں ہوتا ہے تو، ہفتے میں 3 بار، آپ کی تمام دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
- کیا کرنا ہے اگر سطح کم ہیں: ورزش کے لئے وقت کا احاطہ کریں، آپ اپنے آپ کو اس کا قرضہ دیتے ہیں اور آپ کو اپنے خاندان کے ساتھ قرضہ دیا ہے.
3 -
فشار خونبلڈ پریشر ایک دلیل اور دل کی صحت کا سب سے آسان اور سب سے اہم اشارہ ہے. سی ڈی سی کے مطابق، 30٪ بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر اور 30٪ ان لوگوں کو یہ معلوم نہیں ہے.
- اشارہ کرتا ہے: عام دل کی صحت.
- کی طرف سے پیمائش: ہوم بلڈ پریشر مانیٹر سستا اور استعمال کرنے میں آسان ہیں. ماہانہ بلڈ پریشر چیک کریں.
- صحت مند سطح: صحت مند بلڈ پریشر کو 119 سے زائد اور ایک ڈیسولک (نیچے نمبر) کی تعداد 79 سے زائد نہیں ہے.
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: طرز زندگی میں تبدیلی اور / یا طبی علاج کے ذریعہ کارروائی کریں.
4 -
کولیسٹرول کی سطحعام طور پر ماپا، ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کے دو قسم کے کولیسٹرول موجود ہیں.
- اشارہ کرتا ہے: آپ کی کولیسٹرول کی سطح آپ کے خون میں ایک مخصوص قسم کی چربی کی مقدار کو اشارہ کرتی ہے.
- کی طرف سے پیمانے: کل کولیسٹرول کے لئے آسان خون کی جانچ اور دونوں ایچ ڈی ایل اور ایل ڈی ایل کی رقم.
- صحت مند سطح:
- کل کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل + ایل ڈی ایل): 200 سے کم.
- ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرول): 40 سے زائد.
- کیا کرنا ہے اگر سطح زیادہ ہیں: ہائی کولیسٹرول ایک طبی حالت ہے جو دل کے حملے کے خطرے کے باعث علاج کی ضرورت ہوتی ہے. اپنا ڈاکٹر دیکھیں اور اپنی غذا میں تبدیلی کریں.
5 -
آرام دہ اور پرسکون دل کی شرحآپ کی آرام دہ دل کی شرح آپ کے دل کی صحت کی نشاندہی کرتی ہے. کیونکہ دل ایک پٹھوں ہے، جیسے چلانے یا بائیکنگ اسے مضبوط بنائے گا.
- اشارہ کرتا ہے: دل کی صحت
- کی طرف سے پیمائش: کم از کم 5 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کے بعد آپ کی کلائی کے انگوٹھے پر آپ کے پلس لے.
- صحت مند سطح: آپ کی آرام دہ نبض 80 منٹ سے زیادہ برتن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: اگر آپ آرام دہ پلس زیادہ ہے تو، آپ کے دل کو کچھ توجہ کی ضرورت ہے، اپنے دل کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے کارڈویوسکولر ورزش شروع کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ.
6 -
روزہ خون کے گلوکوزخون میں گلوکوز ٹیسٹ روزہ رکھنا آپ کے جسم میں خون کی شکر کی سطح کو کس طرح منظم کر سکتا ہے. اعلی درجے کا مطلب یہ ہے کہ آپ خطرے میں ہیں یا ذیابیطس ہو سکتے ہیں.
- اشارہ کرتا ہے: آپ کے خون میں گلوکوز (چینی) کی سطح.
- کی طرف سے پیمانے: ایک انگلی کی قیمت کے ذریعے ایک سادہ خون کی جانچ.
- صحت مند سطح: 100 سے کم.
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: اپنے ڈاکٹر کو مزید جانچ کے لۓ دیکھیں.
7 -
ہپ سے کمر تناسبجہاں آپ اضافی وزن لیتے ہیں وہ تقریبا اتنا اہم ہے کہ آپ کے پاس کتنا اضافی وزن ہے.
- اشارہ کرتا ہے: دل کی بیماری کے خطرے.
- کی طرف سے پیمانہ : اپنے ہپ سے کمر تناسب کو کم سے کم نقطہ پر انچ میں کمر کی پیمائش (اپنی سانس لینے یا کھینچنے کے بغیر) کی پیمائش اور اس کے بعد اپنے ہونٹوں کو وسیع نقطہ نظر کی پیمائش کی پیمائش کریں. ہپ پیمائش کی طرف سے کمر پیمائش تقسیم کریں.
- صحت مند سطح: اگر تناسب 80 سے زائد عورتوں کے لئے یا 95 کے لئے مردوں کے لئے ہے، تو وزن سے متعلق بیماریوں کے لئے خطرناک سمجھا جاتا ہے.
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: اضافی وزن سے محروم کرنے کے لۓ عمل کریں، اپنے دل کا خیال رکھو اور مزید مشق کریں.
8 -
Triglyceride کی سطحٹریگلیسرائڈ سطح ایک مخصوص نسبتا نئے امتحان ہے جو آپ کے خطرے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے مخصوص اقسام کے دل کی بیماری کے لئے ہے.
- اشارہ کرتا ہے: خون میں آپ کے ٹرگرسیسرائڈ سطح کا ایک اور اشارہ ہے.
- کی طرف سے پیمائش: ایک سادہ خون کی جانچ.
- صحت مند سطح: 150 اور 199 کے درمیان سرحد کی سطح کے ساتھ 150 سے زائد عام سطح پر ہونا چاہئے.
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: صحت مند کھانے اور مشق سمیت طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے.
9 -
سی - رد عمل پروٹین کی سطحسی آر پی بھی کہا جاتا ہے، سی-رد عمل پروٹین کی سطح جسم میں تیز سوزش (سوجن) کی طرف اشارہ کرتا ہے. کیونکہ سی آر پی کی سطح تیز سوزش پر مبنی ہے، یہ امتحان ہو سکتا ہے کہ دل پر حملہ کا فوری خطرہ دکھائے. مطالعہ اب بھی کیا جا رہا ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کیا جا رہا ہے کہ یہ آزمائش کیسے مفید ہے
- اشارہ کرتا ہے: تیز سوجن اور دل کے حملے کا خطرہ.
- کی طرف سے پیمائش: ایک سادہ خون کی جانچ.
- صحت مند سطح: 4.9 مگرا / ایل سے زائد (مثالی طور پر 2 ملی گرام / ایل سے کم)
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: غذا سے صحت کو بہتر بنانے اور تبدیلیوں کو تبدیل کرنے کے لئے کارروائی کریں.
10 -
ہومکوسٹینخون میں ہائیکروسیسین کی بلند سطح بھی اسٹروک سمیت دل کی بیماری کے خطرے کی نشاندہی کرسکتے ہیں.
- اشارہ کرتا ہے: اسٹروک اور دل کی بیماری کے خطرے.
- کی طرف سے پیمائش: ایک سادہ خون کی جانچ.
- صحت مند سطح: 12 سے کم.
- کیا کرنا ہے اگر سطح اعلی ہیں: سبزیوں، پورے اناج، فولک ایسڈ اور وٹامن بی 6 اور B12 کے صحت مند غذا کے ذریعہ آپ کے ہائیکیسسٹین کی سطح کو کم کریں.