مغرب، روایتی طور پر ایک مشرقی عمل، مغرب میں مختلف روحانی اور سیکولر تحریکوں کی طرف سے مسلسل مقبولیت حاصل کر رہا ہے. سائنس ہمیں پتہ چلتا ہے کہ ذہنیت مراقبت کو مثبت، نفسیاتی اور سنجیدگی سے کام کرنے پر مثبت اثر انداز کر سکتا ہے. یہاں ہم یہ بتاتے ہیں کہ ذہنیت بہت سے لوگوں کی طرف سے عملدرآمد کی جا رہی ہے اور کس طرح کی ٹیکنالوجی آپ کو اس مہارت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتی ہے.
اس آرٹیکل کو پڑھنے کے بعد، آپ بھی، طالب علموں، کھلاڑیوں، کاروباری افراد، سائنسدانوں اور دوسروں کی بڑھتی ہوئی برادری میں شمولیت اختیار کر سکتے ہیں جو اپنے آپ کو ذہنیت کے عمل کے ذریعے بہتر بنانے میں کامیاب ہیں.
دماغ کی اہمیت کو فروغ دینا
تجرباتی ثبوت دعوی کی حمایت کرنے کے لئے جاری رہتی ہے کہ ذہنی طور پر دماغ اور جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے. مثال کے طور پر، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے مراقبت کی مشق آہستہ آہستہ ہمارے دماغ کے سرمئی معاملات میں اور ہمارے دماغ کے دوسرے ڈھانچے میں تبدیلیوں کی وجہ سے کر سکتے ہیں. یہ ہمارے دماغ کے خاندانی پلاسٹک کے ساتھ کرنا ہے.
میساچوٹٹس جنرل ہسپتال کے ہارورڈ سے منسلک محققین نے یہ ظاہر کیا کہ 8 ویں مراقبت کے مراقبے کے بعد، ناول مباحقین کے بائیں ہپپوکوپپس میں سرمئی معاملہ کثافت میں اضافہ ہوا. ہمارے دماغ کا یہ علاقہ سیکھنے اور میموری کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. اس کے علاوہ، شفقت، خود بخود اور انٹرویوپریشن کے ساتھ منسلک علاقوں میں اضافہ ہوا ہے، جبکہ دماغ کے کشیدگی سے متعلقہ علاقوں میں سائز میں کمی آئی ہے.
دیگر مطالعات میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ مراقبت بہت زیادہ جسمانی علامات، ہائی بلڈ پریشر اور دائمی درد سمیت مدد کرسکتا ہے، اور ہمارے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ ہمارے نفسیات کو اچھی طرح سے شراکت میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ذہنیت کی افادیت کی جانچ پڑتال کی جانی چاہئے. اس سال، رینڈ کارپوریشن کے ذریعہ شائع کردہ ایک مضمون نے باقاعدہ طور پر 38 بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا جائزہ لیا جس میں دماغی درد کا علاج کرنے کے لئے ذہنی توجہ کا استعمال کیا گیا تھا.
ان کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس طرح کے مداخلت کے اثرات کے بارے میں کسی بھی مضبوط نتیجے میں ہونے سے پہلے مزید ثبوت کی ضرورت ہے.
آئن سی سی نیوز، نائٹ لائن اور اینڈ اینڈ اینڈ اینڈ آف اینڈ اینڈ اینڈ ایڈیشن ایڈیشن کے ڈین ہارس، 2004 میں لائیو ٹی وی پر خوفناک حملے کا تجربہ کرنے کے بعد اپنی ذہنیت کی مشق شروع کردی. انہوں نے محسوس کیا کہ ان کے لئے ان کی ناقابل اعتماد رویے کو تبدیل کرنا پیٹرن اب ایک دہائی سے زائد عرصے سے مشق کرنے کا مراقبہ، ہیریس کا خیال ہے کہ اگرچہ یہ عمل ایک پینسیہ نہیں ہے، یہ آپ کو خوشی اور زیادہ کامیاب بنا سکتی ہے.
انہوں نے یہ بھی خیال کیا ہے کہ ان تخنیکوں کو پیش کرتے وقت بعض کچھ معنوی اصطلاحات کی طرف سے ذہنی طور پر ذہنیت کے عمل کو بند کر دیا جا سکتا ہے. ہارس کو محسوس ہوتا ہے کہ جب ذہنیت کے مراحل کو زیادہ قابل رسائی فیشن میں پیش کیا جاتا ہے، تو یہ ایک وسیع تر ناظرین سے اپیل کرسکتا ہے. انہوں نے مراقبت کے بارے میں بات کرنے کا ایک نیا طریقہ پیش کرنے کا فیصلہ کیا جو شکست دماغ سے گفتگو کرتا ہے (وہ اپنے دماغ کے ساتھ اپنے سفر کے ذریعے واقف ہو گیا ہے).
سنک دماغ کے لئے مراقبہ اطلاقات
مراقبہ کے اعصابی میکانزم کی سمجھ میں اضافہ ہوا ہے، اور سائنس اب ایک ناول انداز میں مراقبہ کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ذہنیت کی توثیق کرنے والے سائنسی ثبوت کا ایک بڑا جسم پھیلانے میں مدد کرتا ہے.
ڈین ہارس نے اپنے تجربے کے مطابق نیو یارک ٹائمز کے سبسسلر کے 10 فیصد ہپیرئر میں ذہنیت مراقبہ کے ساتھ ان کا تجربہ بیان کیا. کتاب میں، ڈین کا دعوی کرتا ہے کہ ایک دن ذہنی طور پر مشق کے 5 سے 10 منٹ آپ کو کام کرتے ہیں اور زندہ رہنے میں تبدیلیوں کا آغاز کرنا شروع کر سکتا ہے. اس کی کتاب اب ایک آن لائن کورس میں بدل گئی ہے. روزانہ نصاب اور ہدایت کے مراقبہ کی پیشکش کرتے ہوئے، یہ مقصد لوگوں کی زیادہ حاضری اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کا ارادہ ہے.
10٪ خوشی کورس آن لائن دستیاب ہے اور iOS آلات پر ہے. 10٪ ہیئرئر ٹیم کے طریقوں کو اس سوال کا خلاصہ کیا جاسکتا ہے جو ان کے اپنے ممکنہ صارفین کے پاس استعمال کرتے ہیں: "مراقبہ میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن الوگوز کو الوداع کرتے ہیں؟" دوسرے الفاظ میں، 10٪ ہیپیئر ٹیم ٹیم پر کام کر رہی ہے. لوگوں کو تدریس کرنے کے لئے کس طرح اور قابل رسائی طریقہ کس طرح غور کریں.
اس کے حریفوں سے 10٪ ہپیر کو کیا فرق ہے کہ آن لائن پروگرام روزمرہ کی زبان کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ تر لوگوں کو سمجھ سکتا ہے. اپریل 2015 میں فلمایا گیا، اس کورس میں ڈین ہارس اور معروف مراقبہ استاد جوزف گولڈینسٹ شامل ہیں، جو بھی انٹری میڈل سوسائٹی سوسائٹی کے شریک بانی ہیں. سروس کے صارفین روزمرہ ویڈیو سبق تک رسائی حاصل کرتے ہیں اور ہدایت والے آڈیو مراقبات رکھتے ہیں. وہ ذاتی مراقبہ کوچ کے سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں، جو پروگرام کی خاص طور پر مقبول خصوصیت ہے. پہلا سات سبق اور تعصب مفت کے لئے آزمائشی کیا جا سکتا ہے، اور اس کے بعد خدمات سبسکرائب کے ذریعے دستیاب ہیں. کمپنی مستقبل میں مزید ذہنیت کورسز کو شامل کرنے کی منصوبہ بندی کر رہی ہے اور آخر میں مختلف ذہنی مواد کی پوری لائبریری پیش کرتے ہیں.
دیگر مقبول ذہنیت موبائل فونز اور ویب سائٹس میں ہیڈسیٹ شامل ہیں، جو 5 ملین سے زائد صارف ہیں، اور بدھ کو شامل ہیں. دوسرے اطلاقات کے برعکس، جو آپ کو اب بھی بیٹھنے کی ضرورت ہے، بدھ کو استعمال کی جا سکتی ہے. یہ ایک شہری مراقبہ اپلی کیشن ہے جو بہت سے مراقبت کے اختیارات کے ساتھ ہے، بشمول آپ جب چل رہے ہو، تمھارے ساتھ چلتے ہیں، یا بالکل، معقول.
اسمارٹ فون ایپلی کیشنز دماغی تربیت زیادہ قابل رسائی ہے
آپ کے ذہنیت کی ہدایات کے معیار اور فٹ آپ کے پروگرام کی مجموعی کامیابی کے لئے اہم ہے. تاہم، بڑھتی ہوئی مانگ کے ساتھ، کچھ قابل اعتراض پیڈکاروں کو پوپنے والے ہیں. اس طرح، ایک اچھی طرح سے ڈیزائن شدہ پروگرام تلاش کرنے کے لئے آپ کی سب سے اچھی دلچسپی ہے. تاہم، کچھ مشہور پروگرام مالی طور پر پہنچنے سے باہر نکل سکتے ہیں.
چونکہ آن لائن ایپلی کیشنز لازمی طور پر سہولت فراہم کرنے پر متفق نہیں ہوتے ہیں، وہ اکثر زیادہ سرمایہ کاری مؤثر اور لچکدار اختیار کے طور پر دیکھے جاتے ہیں جو وسیع آبادی کے لئے زیادہ دستیاب ہیں. اس کے علاوہ، یہ پروگرام گروپ گروپ کی ترتیب سے باہر پیش کی جاتی ہیں اور آپ کو سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
تکنیکی پلیٹ فارم کے ذریعہ فراہم کردہ ذہنیت پر مبنی تھراپوں کو دیکھ کر، یہ حیرت نہیں ہے کہ یہ پروگرام تیزی سے دماغی صحت میں زیادہ مقبول بن رہے ہیں. اس طرح کے طریقوں کے اثر و رسوخ اور معیار میں ریسرچ مطالعہ مزید مدد فراہم کی ہیں. مثال کے طور پر، پریشانی، ڈپریشن اور کشیدگی کے علامات میں کمی بھی چہرہ چہرے سے متعلق رابطے کی غیر موجودگی میں بھی رپورٹ کی گئی ہے، جب تک کہ اس کورس کو سالمیت کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا تھا. امید ہے کہ قریب سے مستقبل میں بغیر براہ راست سہولت کے بغیر ذہنی مدافعتی مداخلت میں مزید تحقیقات کی جائے گی. ذہنی بیماری کے ساتھ رہنے والے خاندانوں کے تناظر میں ویب پر مبنی ذہنی مداخلت بھی پڑھائی جا رہی ہیں. سویڈن میں لنڈ یونیورسٹی کے سریڈر سرنرنرنتھڈ اور لارس ہانسسن نے حال ہی میں ان کے مطالعہ کے نتائج شائع کیے ہیں جن میں ایک آن لائن ذہنیت کے پروگرام کا استعمال کرتے ہوئے نگہداشت میں شامل تھے. انہوں نے مداخلت کے بعد، کشیدگی، دیکھ بھال کے بوجھ اور خود رحم کرنے کی سطحوں میں اہم بہتری محسوس کی.
کھلاڑیوں کا ایک دوسرے گروہ ہیں جو ذہنی تربیت سے فائدہ اٹھا رہے ہیں. کھیل ماہر نفسیات طاقت اور کنڈیشنگ کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ ایک زیادہ محیط نفسیاتی پروفائل بنانے کے لئے مراقبہ کا استعمال کرتے ہوئے کے حق میں ہیں. ٹینس پلیئر نوک جوکوفیک ایک چیمپئن کا صرف ایک مثال ہے جو دماغی مراقبہ کا استعمال کرتا ہے.
کچھ موبائل ذہنیت ایپلی کیشنز خاص طور سے نوجوانوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ عام طور پر قبول کیا جاتا ہے کہ مراقبت ایک مشق ہے بچوں کو ابتدائی عمر میں متعارف کرایا جا سکتا ہے. ٹیکنالوجی سے نجات کے راستے پر مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ ایک امیر تجربہ پیش کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، بچوں کو ایسوسی ایشنز جیسے تحقیقی بنیاد پر سانس لینے، سوچو، سیسم کے ساتھ کیا کرتے ہیں، بچوں کے لئے تعلیمی ٹولز کے سیسم اسٹریٹ خاندان کے تعلق سے آن لائن درخواست کے استعمال سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کی اطلاع دیتے ہیں.
لائبریری میں ہائی ٹیک بھولبلییا مراقبہ
میٹ کک اور جین نیٹو کروٹ نے ایک دوسرے کے ساتھ انٹرایکٹو ذہنیت کی ٹیکنالوجی کے ساتھ تجربہ کیا. انہوں نے اوکلاہوما کے نورمون کیمپس یونیورسٹی کی تعلیمی لائبریری میں ایک سپارق مراقبہ لیبارٹری رکھی. سپارق ایک پورٹیبل تنصیب ہے جو فرش پر بھولبلییا کی منصوبہ بندی کرتا ہے. کک اور کرور نے بھولبلییا کی تنصیب کے لئے ناول ٹیکنالوجی کا استعمال کیا اور اسے غیر غیر ملکی پیٹرن میں چلنے کے ذریعے پریشانی کے ایک قدیم عمل میں لاگو کیا.
ان کی تنصیب کی انفرادیت یہ ہے کہ یہ صارف کو ایک انتخاب پیش کرتا ہے. ایک ٹچ اسکرین انٹرفیس ہے جو صارف کو اپنے پسندیدہ ڈیزائن کو منتخب کرنے، ثقافتی اور جمالیاتی قسموں پر غور کرنے کی اجازت دیتا ہے. دستیاب نمونوں میں بھارتی، مقامی امریکی اور قرون وسطی یورپی ڈیزائن شامل ہیں. صارف پھر بھولبلییا کے ساتھ مشغول کرتا ہے جو ایک تھیٹر ہیٹرائٹ کا استعمال کرتے ہوئے پیش کرتا ہے. تنصیب کا استعمال کرتے ہوئے ہر ایک کو انفرادی اظہار کو تلاش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے مشغولیت لیبارٹری، بیٹھ مراقبت، یوگا کی مشق یا ذہنی تحریک کے متبادل شکلوں کے ذریعہ چہل قدمی کی شکل میں ہوسکتی ہے.
سپارق کے ساتھ، محققین معاصر لائبریریوں کے کمپیوٹر کے مرکزی ماحول کے متبادل کے لئے ایک متبادل پیش کرنا چاہتے ہیں. کک ایک ابھرتی ہوئی ٹیکنالوجی لائبریریری ہے، اور اس کا استدلال ہے کہ یہ تکنیک کشیدگی، ذہنی تھکاوٹ اور تشویش کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو اکثر کمپیوٹرز میں مطالعہ کرنے اور بیٹھ کر طویل عرصے تک پڑتا ہے. سپارق بھولبلییا، جس میں ایک رکن کی طرف سے کنٹرول گھومنے والی فریم شامل ہے، اب تک اچھی طرح موصول ہوئی ہے.
60 فیصد صارفین نے رپورٹ کیا کہ ان کے تجربے نے ان کو زیادہ آرام دہ اور کم خطرناک قرار دیا. لہذا، اس مصنفین کا خیال ہے کہ بھولبلییا مراقبہ تعلیمی لائبریری سرپرستوں کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. میساچیٹس امھورٹ یونیورسٹی میں ایک اسی طرح کے ڈیجیٹل بھولبلییا تنصیب کا مقدمہ کیا گیا تھا. اس سے پتہ چلتا ہے کہ لیبارٹری وائیرز نے کنٹرول کے مقابلے میں سیسولک بلڈ پریشر اور پلس کی شرح کو کم کیا تھا، جس میں ٹیکنالوجی کے استعمال کے ذریعے اس ذہنیت کے عمل کے فوائد کی حمایت کی جاتی ہے.
> ذرائع:
> کک ایم، کروفٹ جے انٹرایکٹو ذہنیت ٹیکنالوجی. کالج اور ریسرچ لائبریریز نیوز ، 2015؛ 76 (6): 318-322.
> مچھلی ج، بریمن جی، ٹیکنالوجی کے سہولت کے بغیر تکنالوجی کی جانب سے لینچ ایس دماغی مدافعتی مداخلت: کونسل ریسرچ موجود ہے اور کلینیکل نتائج کیا ہیں؟ . Mindfulness ، 2016: 1011 - 1023.
> ہلٹن، ایل، مومنیل، ایس، ایونگ، بی اے اور ایل. دائمی درد کے لئے Mindfulness مراقبہ: منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ . روایتی دوا کی تاریخ، 2017؛ 51: 199. Doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> ہالزز بی، کارموڈی ج، لوزر ایس، اور ایل. Mindfulness پریکٹس علاقائی دماغ سرمئی معاملہ کثافت میں اضافہ کی طرف جاتا ہے. نفسیات ریسرچ: نیورو ایمجنگ ، 2011؛ 191: 36-43.
> رسٹ بی، ڈپ جی، پیسسی اے طاقت ٹریننگ کے لئے دماغ: طاقت اور کنڈیشنگنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے Mindfulness ٹریننگ کو بچانے کے لئے ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہوئے. طاقت اور کنڈیشنگ جرنل، 2016؛ 38 (6): 81-88.
Sequeira S، بلیک ڈی، سلیچ جی. Mindfulness مراقبت اور مدافعتی نظام: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ. نیو یارک اکیڈمی ایوارڈز کے 2016 ء، (1): 13-24.
> Stjenswärd، S، Hansson، L. دماغی بیماری کے ساتھ رہنے والے خاندانوں کے لئے ویب پر مبنی ذہنیت مداخلت کا نتیجہ- ایک ممکنہ مطالعہ . صحت اور سماجی دیکھ بھال کے لئے اطلاعات، 2016؛ 42 (1).