1،200 کیلوری ایک دن کھانا کھاتے ہیں

یہاں کم کم چربی، کم کولیسٹرول غذا کی طرح نظر آتی ہے

کچھ اضافی پاؤنڈ ٹرم کرنے کے لئے تلاش کریں، کچھ جسم کی چربی کو کھوئے ہوئے، آپ کے کولیسٹرول کو سب سے کم کریں؟ ان مقاصد میں سے کسی تک پہنچنے کے لئے کوئی شارٹ کٹ نہیں ہے- کوئی جادو گولیاں پاپ یا تیز رفتار کاموں کے ذریعہ پسینہ کرنے کے لئے نہیں. تاہم، کچھ بہت آسان طرز زندگی میں آپ کو صحت مند وزن تک پہنچنے میں تبدیلی آتی ہے.

ان میں سے ایک، آپکے روزانہ غذا میں کیلوری کا کاٹنا، اور آپ کو کھاتے ہوئے غیر معتبر چکنائی اور کولیسٹرول بڑھانے والے کھانے کی مقدار کو کم کرنا.

کیا مذاق، یا آسان آواز نہیں ہے، کیا کرتا ہے؟ تاہم، یہ کھیل کی طرح متفق ہوسکتا ہے، اور آپ کو ان مینووں کے ساتھ آنے والے چیلنج کا لطف اندوز ہوسکتا ہے جو صحت مند ہیں.

آپ کسی بھی تبدیلی سے پہلے، یہ بتائیں کہ ہر روز آپ کتنے کیلوری کو کھاتے ہیں، ایک ہفتہ سے 1 سے 2 پونڈ نہیں کھو سکتے ہیں. اگر آپ کو ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ شیڈ کرنے کی کوشش کی جاتی ہے تو، آپ کے جسم کو بھوک لگی ہے اور آپ کو توانائی کے تحفظ کے لئے یا آپ کو توانائی کی بچت کرنے کے لئے اپنے چربی کے ٹشو سے بھی نکالنے کے لئے آپ کو چربی کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کے چٹائی کو سست ہو جائے گا ہو سکتا ہے کہ آپ ہو ہٹانے کا مقصد ظاہر ہے، یہ بدعنوان ہو گا.

آپ کا مثالی کیلوری شمار آپ کی عمر، اونچائی، موجودہ وزن، اور آپ کی سرگرمیوں کے مطابق عوامل پر مبنی ہو گی. آپ زیادہ سے زیادہ منتقل، زیادہ سے زیادہ آپ کو کھانے کے قابل ہونا چاہئے، مثال کے طور پر. بالآخر، اگرچہ، آپ کا ڈاکٹر یا غذائیت آپ کا بہترین گائیڈ ہوگا. اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا شروع کرنے سے پہلے، ان ماہرین میں سے ایک مشورہ پر غور کریں، خاص طور پر اگر آپ کی صحت پر کوئی اثر ہوسکتا ہے تو آپ کو ایسی دائمی حالات موجود ہیں.

ایک نمونہ کم کولیسٹرول 1200 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی

آتے ہیں کہ آپ اور آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی کا تعین ہے کہ آپ ایک دن تقریبا 1200 کیلوری کھانے سے محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرسکتے ہیں. یہاں ایک ایسی مثال ہے جو اس طرح کی نظر آتی ہے.

ناشتا

• 1 (8 ونس) کپ کافی. اگر آپ اپنی کافی مقدار میں دودھ پسند کرتے ہیں تو اس طرح کے 2 آونس (ایک کپ کے ایک چوتھائی) سکیم میں چھڑکیں

• 1 آڑھ سکوکی: راسبیریوں کے ایک مچھر کے ساتھ مچھروں کی ایک مٹھی بھر ڈالیں، نصف ایک کپ کم چربی ونیلا دہی، اور کم موٹی دودھ
• 2 سلائسیں پوری اناج کی روٹی (اس بات کو یقینی بنائیں کہ پہلے اجزاء درج کردہ 100 فی صد پورے گندم کا آٹا ہے)
• 2 چمچ مکھن

سنیک

• 2 چمچ شہد کے ساتھ 8 ونس nonfat دہی

دوپہر کا کھانا

• 1 ٹماٹر سوپ کی خدمت
• 1 ہلکی چکن کیسر ترکاریاں
• 1 (8 آونس) کپ سٹرزر لیمن یا چونے کی سخاوت کے ساتھ (اگر آپ چاہیں)

سنیک

• 10 سرخ یا سبز بیشمار انگور

ڈنر

• گرے ہوئے چکن چھاتی سے متعلق ایک 3 آونس
• پکایا quinoa کا نصف کپ
• 1 چکنون زیتون کا تیل کے ساتھ 5 asparagus stalks، grilled یا بنا ہوا
• سیاہ چاکلیٹ میں 2 سٹرابیری ڈوبا
• 1 (8 ونس) کپ آئسڈ چائے
• اختیاری مشروبات: سرخ گلاس کے 1 گلاس (5 آون)

غذائی معلومات

1،200 کیلوری، چربی سے 230 کیلوری، 25.8 جی فیٹی (8.1 جی سنبھالنے والی چربی)، 108 ملی گرام کولیسٹرول، 1445 ملیگرام سوڈیم، 197 جی کاربوہائیڈریٹ، 25.2 جی ریشہ، 78 جی پروٹین. شراب کا ایک گلاس 127 کیلوری اور 5.5 جی کاربوہائیڈریٹ شامل کرے گا.

_{یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کی مشورہ کی جگہ نہیں لیتا ہے.}