گرم کینسر کے ساتھ نمٹنے کے لئے اوپر 10 طریقے

جب آپ کے چھاتی کا کینسر گرم گرم موضوع ہے تو گرم چمک سے نمٹنے کے لئے کس طرح. ذاتی موسم گرما کے گرمی کی لہر رکھنے کا احساس ہے اور پھیلے ہوئے چہرے، اوپری جسم، پسینے بازی، اور دل کی بیماریوں میں اضافہ شامل ہوسکتا ہے. کیموتھراپی اور ایسٹروجن سپاکرز آپ کے ایسٹروجن کی سطح کو ڈرامائی طور پر کم کرسکتے ہیں، اور یہ گرم چمک کا سبب بنتا ہے. ہارمون تھراپی کی مدد کر سکتی ہے لیکن خواتین کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو چھاتی کے کینسر کے خطرے میں ہیں. ہارمونل کے علاج کے بغیر گرم چمک سے نمٹنے کے لئے یہاں 10 طریقے ہیں.

1 -

سوئمنگ پول میں کھڑے ہو جاؤ

پارک اور جموں کو ان کے پول گرمیوں کے لئے کھلے ہیں، اور اکثر 78-82 ° F پر رکھا جاتا ہے. یہ آپ کے اوسط جسم کے درجہ حرارت سے زیادہ ٹھنڈا ہے، اور جب آپ ٹھنڈے پانی میں کھڑے ہیں تو پانی خود کو جسم سے گرمی سے نکالتا ہے. میں نے محسوس کیا کہ پول کے دوران میں نے کبھی فلیش نہیں کی. اگر میں آدھے گھنٹے کے لئے تلاء کے ٹھنڈا پانی میں رہتا ہوں، تو اس کا اثر تقریبا دو گھنٹوں تک ہوتا ہے، جس میں عارضی طور پر گرم فلیش مفت کا ایک بڑا طریقہ تھا.

2 -

کچھ ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیند حاصل کریں - کپاس، ڈاؤن لوڈ، اتارنا پانی، چلی

اگر آپ کی رات رات کو بھڑکتی ہے تو، پجاما یا رات کے گلاسوں کو پہننے کی کوشش کریں اور صرف کپاس کی چادریں استعمال کریں. اگر آپ گرم چمک رہے ہیں تو مصنوعی جاتی کپڑے اور نیند اچھا نہیں ملیں. بستر سے پہلے صرف ٹھنڈی شاور، یا ٹھنڈا پانی کا ایک گلاس کوشش کریں. آپ تکیا ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک چلی حاصل کریں - یہ آپ کے سر کے لئے ایک چھوٹا سا پانی کی طرح ہے. یہ پانی سے بھرا ہوا تکیا ہے جو آپ کے گرم فلیش سے دور ہوتا ہے. عمودی طور پر چلی عمودی طور پر بند کریں، آپ کے سر اور سر کو ٹھنڈا کرنے کے طور پر آپ سوتے ہیں.

3 -

اندرونی اور باہر بس ڈاؤن لوڈ، اتارنا

اگر آپ توماسسٹیٹ کا کنٹرول رکھتے ہیں، تو اسے خاص طور پر رات کو تبدیل کر دیں. ایک ٹھنڈی بیڈروم رات رات کے پسینے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. آپ کے ارد گرد ہوا کو رکھنے کے لئے چھت پرستار یا چھوٹے ذاتی پرستار کا استعمال کریں. دن کے وقت، اگر آپ گھر میں رہیں اور پرواہ نہ کریں کہ آپ کس طرح بیوقوف نظر آتے ہیں، تو صرف اپنے فریزر کھولیں، ایک بیگ منجمد وگ پر قبضہ کریں، اور آپ کو اپنے سب سے زیادہ علاقے پر صحیح رکھو.

4 -

ایک ٹھنڈی ون ڈالو

قریبی آئس ٹھنڈا پانی رکھیں، اور جب آپ کو گرم آنے والی گرم فلیش محسوس ہو تو، پینے کے لۓ. اندر اندر بہاؤ کے سرد پانی کا احساس امدادی طور پر لایا جائے گا، اور پانی کی ٹھنڈیائی اصل میں فلیش کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرے گی. اگر آپ کیمیا تھراپی میں ہیں ، تو یقینی بنائیں کہ کم از کم 8 آٹھ آونوں کی سیالوں (مجموعی 64 آونس پانی یا فی دن کے لئے)، اچھی طرح سے ہائیڈرڈ رہنے کے لئے.

5 -

گرم، شہوت انگیز فلیشز مسح کریں

گرم چمک کے لئے ایک پورٹیبل حل یہاں ہے: بچے کے مسحوں اور قریبی قریبی قزاقوں کو رکھیں. جب ایک گرم فلیش آپ کی مدد کرتا ہے، تو بچے کو اپنا چہرہ اور گردن نمی کرنے کے لۓ استعمال کریں، یا کہیں بھی آپ گرمی محسوس کرتے ہیں. پرستار کا استعمال کریں جو آپ کی نمی کی جلد میں ہوا دھونے کے لۓ، مثالی کولنگ پیدا کرنے کے لۓ. اگر آپ برقی پرستار آپ کے ساتھ نہیں لے سکتے ہیں تو، ایک کاغذ پرستار کا استعمال کریں، جو چال چلتا ہے.

6 -

خوراک اور مشق

اپنے endorphin کی سطح کو بڑھانے کے لئے کم سے کم تین گھنٹے فی مشق حاصل کریں. Endorphins ایک گرم فلیش کے دوران ڈراپ، لہذا ان کو بلند کرنے میں آپ کے گرم فلیش علامات اعتدال پسند میں مدد ملے گی.

گرم چمکوں پر کاٹنے کے لئے، پودوں پر مبنی فائیٹوسٹریجنس کے ساتھ سویا کی بنیاد پر کھانے یا برتن کھانے پر غور کریں. کچھ اچھی مثالیں ٹوف، ٹپپہ، سویا دودھ، سویا گری دار میوے، دال، چپس، پیتل، گاجر اور اناج ہیں. لیکن ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. چھاتی کے کینسر کے ذریعہ سویا پر مبنی خوراک کی کھپت پر ایک اہم تنازعات موجود ہیں، اور تحقیق جاری ہے. گرم چمکوں کو کم کرنے میں سویا کی سپلیمنٹس غذائی سویا کے طور پر مؤثر نہیں ہیں، اور بہت سے ماہرین ماہرین نے ان کے استعمال کو خواتین (اور مرد) کی طرف سے چھاتی کے کینسر سے محروم کرتے ہیں.

7 -

اپنا وٹامن لیں

وٹامن ای لے کر گرم چمک کے ساتھ چھاتی کا کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لئے کچھ مسائل سامنے آتے ہیں. کینسر کے علاج کے دوران وٹامن اور معدنیات کا استعمال کرتے ہوئے.

8 -

ٹرگر کا پیچھا نہ کرو

کچھ عام چیزیں، جن میں سے بہت سے آپ کے کنٹرول میں ہیں، گرم چمکیاں چل سکتی ہیں.

واپس کٹوائیں یا ان ٹرگر کو ختم کریں:

• شراب
• کیفین
• مسالیدار کھانا
• غذا کی گولیاں
• نکتوین

ان آزمائشوں پر گزرنا:

• گرم، شہوت انگیز نلیاں
• گرم بارش
• سونون
• گرم کھانا
• گرم بستر
• گرم کمرہ

9 -

ایک فوری فرار کے لئے کپڑے

چونکہ آپ کبھی نہیں جانتے ہیں جب گرم فلیش آپ کو نشانہ بنائے گی، ڈھیلا فٹنگ تہوں میں کپڑے پہنیں، لہذا آپ کو کافی لباس پہننے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اتنے زیادہ نہیں ہیں کہ آپ غیر معمولی ہو. جب بھی آپ کر سکتے ہیں تو کپاس اور لینن کا انتخاب کریں، کیونکہ یہ آپ کی جلد کو مصنوعی طور پر سانس لینے کی اجازت دیتا ہے، جس میں نمی میں مہر ہوتا ہے.

10 -

بلاکس کھو

اگر آپ کی گرم چمک آپ کی زندگی پر بڑا اثر پڑتا ہے تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ دواؤں کا استعمال کرنے کے امکانات کے بارے میں. نیورونٹن (گاباپنٹین) اور Effexor (venlafaxine) کے طور پر ادویات گرم چمک کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو کسی بھی دوا کے طور پر ضمنی اثرات مل سکتے ہیں.

مطالعہ کچھ اینٹی ویسیپیئنٹس استعمال کرتے ہیں جو ایس ایس آر کے طور پر درج ہیں. اس قسم کے ادویات میں زولوف، پیکل، پروزیک، اور لیکساپرو شامل ہیں. جبکہ یہ منشیات گرم چمکوں کی شدت کو کم کرسکتے ہیں اور لوگوں کو ڈپریشن کے ساتھ لفٹ دے سکتے ہیں، انھوں نے کچھ چھاتی کے کینسر کے ادویات جیسے اثرات کو بھی روکنے کے لئے بھی پایا ہے.

_ذریعہ:

_{نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ. گرم، شہوت انگیز چمکیاں اور نائٹ سویٹس - صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد کے لئے (PDQ). تازہ کاری 07/16/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hotflashes-hp-pdq}