بہتر کھانے کی الرجی کی خوراک کے لئے غذا کے انداز

یہ بہت اچھا ہے کہ وہ ایک صحت مند شخص بننا چاہتے ہیں جس میں عموما اور طاقت سے بھرپور اور طویل اور صحت مند زندگی رہنا ہے. صحت مند ہونے کا ایک طریقہ صحتمند کھانا کھاتا ہے. صحت مند کھانا کھانے کے دوران سب کچھ ختم نہیں ہوسکتا ہے، آپ کے سبھی صحت سے متعلق ہو (اس میں بہت زیادہ ہے)، آپ کو اپنی غذا سے بہتر بنانے اور اپنے کھانے کی عادات کو ٹھیک کرنے کے لئے بہت کچھ کر سکتا ہے.

یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کھانے کی الرجی اور اس کے منسلک فوڈ پابندیوں کے ساتھ رہ رہے ہیں.

آپ کے فوڈ الرجی غذا میں بہتری کس طرح

آپ کے کھانے کی ساخت دماغ میں ایک وقت کے فریم کے ساتھ کھانا آپ کی بھوک کو معمول میں ڈالنے میں مدد دے سکتا ہے اور انتہائی بھوک اور زیادہ بگاڑنے کے ایسوسی ایشن کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. ہر 3-5 گھنٹے کھانے کے لئے اور درمیان میں کھانے کے لئے کچھ بھی نہیں کے ساتھ طویل حصوں سے بچنے کے لئے، کے طور پر یہ ایک رویہ بھوک اور آپ کو کتنا کھانا کھاتے پر زیادہ کنٹرول کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. کچھ اور حالیہ تحقیق نے دن کے دوران 12 گھنٹہ وقفہ کے اندر کھانا کھانے کی دھن میں ایک وقت کے محدود مرحلے کی نشاندہی کی ہے (مثال کے طور پر 8 بجے صبح 8 بجے)، زیادہ وزن میں کمی کو کم کرنے کے لئے اور شاید اس سے بھی ریورس. یہ مطالعہ چوہوں میں منعقد کی جاتی ہیں، لہذا انہیں انسانوں میں مزید تصدیق کی ضرورت ہے، لیکن ایک وعدہ خیال، کوئی شک نہیں!

5 فوڈ گروپوں کے ساتھ لنگر نیچے. اگر آپ کو حیرت ہے کہ آیا آپ کو کافی وٹامن اور معدنیات، پروٹین کی مثالی مقدار، یا آپ کی چربی کی انٹیک کے ساتھ ہدف ہے تو، کھانے کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرکے مساوات سے متعلق سوال اٹھائیں.

تمام غذا کے گروپوں کا توازن حاصل کرنا، جن میں ڈیری، پھل، سبزیوں، اناج، پروٹین کے وسائل وغیرہ، اور صحت مند چربی بھی شامل ہیں، آپ کو بہت ضروری ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ آپ کو صحت مند رہنے اور رہنے کی ضرورت ہوگی.

سوری علاج کے بارے میں اسکال کریں. قومی سروے ظاہر کرتے ہیں کہ ہم بہت زیادہ چینی ہیں. درحقیقت، یہاں تک کہ ہمارے سب سے بڑے شہری یہاں تک کہ ان کی خوراک میں بہت زیادہ چینی مل رہے ہیں.

مسئلہ کا حصہ یہ ہے کہ چینی ہمارے روزمرہ کے کھانا میں چھپا دیتا ہے، یہاں تک کہ کھانے میں بھی جس پر ہم یقین رکھتے ہیں "صحت مند". اناج، دہی، کھیلوں کے مشروبات اور گرینولا سلاخوں کے طور پر، ممکنہ طور پر اوزون میں شکر گزارنے میں زور دیا جاتا ہے. دوسرا حصہ یہ ہے کہ ہم اپنے شریعت سے محبت کرتے ہیں یا نہیں، اور ہمارے روزانہ کھانے میں ان کو شامل کرنے کا انتظام کرتے ہیں. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ایک ایماندارانہ تشخیص لیں جہاں آپ کا چینی آ رہا ہے اور اسے نصف سے کم کرنے کی کوشش کریں.

نکس مائع شوگر. سوڈا، جوس، جوس مشروبات، کھیلوں کے مشروبات، ہلاتے ہیں، مشق اور زیادہ چینی سے بھرا ہوا ہے اور چینی کی کھپت میں شامل ہوتے ہیں. شربت مشروبات کے ساتھ حیرت انگیز حقیقت یہی ہے کہ لوگ اکثر ان کی غذا کے حصے کے طور پر شمار نہیں کرتے ہیں، بھول جاتے ہیں کہ یہ مشروبات اضافی چینی اور کیلوری ہیں. کیلوری سے بھرا ہوا مشروبات زیادہ سے زیادہ، اگر نہیں سب سے زیادہ پانی کا انتخاب کریں.

اپنا لنچ پیک کام کرنے یا اسکول کے لئے ایک پیک دوپہر کا کھانا لے کر ایک صحت مند، محفوظ، الرجین فری دوپہر کا کھانا حاصل کرنے کے لئے ایک بجٹ دوستانہ طریقہ پیش کرتا ہے. جی ہاں، دوپہر کے کھانے کا پیک کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگتا ہے، لیکن آپ کے پاس اس کا مکمل کنٹرول موجود ہے، اور آپ کو جو کچھ آپ پیک کیا جائے اس کا زیادہ امکان ہو گا. دوسرے الفاظ میں، آپ کو یہ آپ کے غذا کے لئے ایک صحت مند اضافی بنانے کا موقع ہے یا نہیں.

ڈائننگ آؤٹ پر اسکیل. ہفتے میں ایک بار روزانہ فاسٹ فوڈ کے اداروں میں امریکی صارفین کا کھایا جاتا ہے.

ہفتے میں کم از کم بار بار ایک سو پچاس فیصد آرام دہ اور پرسکون کھانے کے ریستوران کا دورہ کرتے ہیں. کھانے کے باہر کا مطلب عام طور پر کھانے کے الرجیوں، زیادہ خرچ، اور زیادہ کیلوری کے ساتھ کراس آلودگی کے لئے زیادہ خطرہ ہے . کھانے پر واپس کاٹنے اور گھر میں زیادہ کھانا پکانے کے لئے کوشش کریں، لیکن اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو صحت مند کھانے کے انتخاب کو معمول کو کھانے کے لۓ کرنے کی کوشش کریں. فوڈ الرجی کے ساتھ کھانا کھانے پر زیادہ مخصوص معلومات کے لئے، یہ کھانے کے باہر گائیڈ دیکھیں.

پانی زیادہ پیا کرو. پانی کیلوری فری ہے، عام جسمانی افعال کے لئے ایک جسمانی ضرورت ہے، اور آپ کے مجموعی صحت مند ہونے کے بہت سے فوائد ہیں. زیادہ ڈالو!

پروٹین پر توجہ دینا. مسوری ریسرچر یونیورسٹی نے معلوم کیا کہ تقریبا 20 گرام پروٹین (جیسے انڈے، کاٹیج، پنیر، یونانی دہی جیسے کھانے کی اشیاء) بشمول ایک پروٹین پیکر ناشتہ کھاتے ہیں، اس کے بعد شرکاء کا مطالعہ کرنے میں مدد ملتی ہے اور کھانے کے بعد اس کے بعد اس کی زیادہ امکانات کو کم کرنے کے بعد اپنی اطمینان میں اضافہ ہوتا ہے.

اگر آپ انڈے سے الرج ہوتے ہیں تو، آپ ان ہیرے کے اعلی پروٹین ناشتا خیالات کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.

آپ کے پلیٹ کو سکڑیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے کھانے میں چھوٹے پلیٹیں کم کھانے کے لئے ترجمہ کرتی ہیں. اگر آپ فیڈیم کے سائز کے پلیٹیں استعمال کر رہے ہیں تو، سلاد کی پلیٹ کو کم کرنے پر غور کریں، آپ کھانے کے مقدار میں آپ کی مدد کرنے میں مدد کریں.

پورے گدوں کے ساتھ کھینچیں. اگر آپ پیغام کو یاد کرتے ہیں تو، آپ کے سفید آٹے کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء پورے سارا اناج کے ساتھ تبدیل کرنے کا وقت ہے. کیوں؟ وہ آپ کے جسم کے لئے صحت مند ہیں، آپ کو کھانے کے بعد مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی، اور اپنے دل کو فائدہ اٹھانے اور آپ کو بعض کینسروں سے بچانے کے قابل ثابت ہوسکتے ہیں. گندم پر الرج ہونے کی وجہ سے بہتر اناج کے ساتھ رہنے کے لئے عذر نہیں ہے! ان غذائیت، فائبر سے بھرا ہوا گندم کے اختیارات چیک کریں.

فریڈ فریئر فارغ کریں. آپ شاید جانتے ہو کہ فرانسیسی فرش بھرا ہوا ہیں. اور اس کا کام اور طلاق بھی ہے. لیکن کیا تم جانتے ہو کہ بہت سے ناشتا چپکے ہوئے ہیں؟ ہاں، tortilla چپس، آلو چپس، اور دیگر ناشتا چپس منجمد ہوتے ہیں. اپنی غذا کو کھونے کے لئے، خشک چیزوں سے دور قدم رکھیں اور بیکڈ اختیارات کے لۓ جائیں. اوپر؟ آپ اپنی چربی کی مقدار اور کل کیلوری پر کاٹ دیں گے.

> وسائل:

> نیویارک ٹائمز بلاگ میں دستیاب ایک صحت مند وزن کے لئے 12 گھنٹہ ونڈو. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> امریکہ میں باہر چلنے والے رویے کا کھانا > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> پروٹین امیر ناشتا بعد میں کھانے کی cravings کم اور overeating. سے: سائنس ڈیلی، http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm