آپ کی الرجی کو چیلنج چیلنج کر سکتے ہیں. یہاں کس طرح کا سامنا کرنا پڑتا ہے
ایک محدود غذا پر ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ خود کار طریقے سے وزن کھو سکتے ہیں (اس کے باوجود جو آپ کے دوستوں کو کہہ سکتے ہیں). اصل میں، مسئلہ صرف برعکس ہوسکتا ہے: آپ اصل میں اپنے الرجی دوستانہ غذا پر وزن حاصل کرتے ہیں.
یہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کو prepackaged نمکینوں پر تھوڑا سا بہت زیادہ اعتماد کر رہے ہیں جیسے آلو چپس جو الرجی سے آزاد ہیں، لیکن کمر لائن کے لئے بہت اچھا نہیں ہے (میں ذاتی تجربہ سے یہ جانتا ہوں).
یا آپ یہ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ علاج کرنے کے لۓ اپنے آپ کو اجر حاصل کرنا چاہئے، صرف اس وجہ سے کہ آپ کو دوسری صورت میں محروم محسوس ہوتا ہے.
جو بھی وجہ ہے، ان میں سے ہم کھانے کی الرجی کے ساتھ بھی وزن کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. تو یہاں 6 وزن کی کمی کی تجاویز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں:
1. آپ کے لئے صحیح غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب کریں
وہاں بہت سے غذا کی منصوبہ بندی ہیں - کم چربی، کم کارب، کم کیلوری - کہ یہ انتخاب کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ کے پاس کھانے کی الرج ہے تو یہ سب سے بہتر ہے کہ کھانے کے اسرار میں شامل ہونے والی غذا سے پاک صاف ہوجائیں یا آپ کے کھانے کی کھپت کو ایک یا دو کھانے والے گروہوں میں محدود کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ انگور کی غذا دروازے سے باہر ہے، لیکن غذا میں بہت سے مختلف اقسام کے مناسب حصوں میں شامل ہونے والی غذا شاید ٹھیک ہو.
کھانے کی منصوبہ بندی کا انتخاب کرتے وقت اپنے الرج کے بارے میں سوچیں:
- اگر آپ کے زبانی الرجی سنڈروم ہے تو، آپ کے منہ خام پھلوں یا سبزیوں کو کھانے کے بعد جھکتے ہیں یا خام مال، خام غذائیت کے کھانے آپ کے لئے کام نہیں کر رہے ہیں.
- اگر آپ بہت سے قسم کے پروٹین میں الرج ہوتے ہیں تو مثال کے طور پر، دودھ، انڈے، سویا اور گری دار میوے - پھر کم کارب ڈائٹ جیسے آککن بہترین انتخاب نہیں ہیں.
2. غذائیت سے متعلق مشورہ
اگر آپ متعدد الرجی سے گریز کرتے ہیں تو، یہ آپ کے لئے ہر روز غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے.
وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے، مزید غذائیت حاصل کرنے کے دوران کم کیلوری کھانے کے لئے حکمت عملی کے بارے میں ایک غذائیت سے بات کرتے ہیں.
ایک لائسنس یافتہ غذائیت کا ہونا ضروری ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق کھانے کے لئے کھانے کی الرجی کے ساتھ اپنی مرضی کے مطابق کھانا تیار کریں (اس کو یقینی بنانے کے لۓ اسے روزانہ رکھنے سے قبل ایک غذائیت سے متعلق انٹرویو سے متفق نہ ہونا). ایک اچھا غذائیت والا آپ کو ایک قسم کے غذا کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کی الرجی کی ضروریات کے لئے کام کرے گا.
3. پورے فوڈز پر توجہ مرکوز کریں
سب سے بڑا غذا قاتل ریستوراں اور prepackaged کھانے کی اشیاء ہیں جو زیادہ نمک، چینی اور کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، آپ عام طور پر گھر میں شامل کریں گے (ان الرجی دوستانہ چپس اس کا ایک اچھا مثال ہیں). جو لوگ گھر میں کھانا پکاتے ہیں اور کھاتے ہیں وہ لوگ جو اپنے ریستوراں پر لے جاتے ہیں یا باہر نکلتے ہیں ان کے مقابلے میں بہتر وزن بہتر بناتے ہیں. ہم میں سے وہ کھانے کی الرجی کے ساتھ گھر میں کھانا پکانے پر سر شروع کرتے ہیں؛ ہمیں وزن کم کرنے کے لئے تھوڑا تھوڑا کھانا پکانے کی ضرورت ہے.
- واحد اجزاء نمکین کا انتخاب کریں. اس الرجی سے مفت گرینولا بار تک پہنچنے کے بجائے، بجائے بچے کی گاجروں سے ایک سیب یا ایک مٹھی کی کوشش کریں.
- سفید چاول کی بجائے پورے بھاری اناج کا استعمال کریں . پورے اناج میں زیادہ ریشہ موجود ہے اور آپ کو تیز رفتار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- چربی دیکھیں ایک ہلکا پھلکا بنانے سے پہلے تیل میں گندگی کا تیل ڈالنا آسان ہے. تیل کی صرف ایک چمچ کا پیمائش آپ کے پسندیدہ آمدورفتوں کی کیلوری میں رال کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
4. اپنے اپنے "پیکڈ" نمکین بنائیں
جب آپ دروازے سے باہر چل رہے ہو تو قبضہ کرنے کا سب سے آسان ناشتا بنائیں، صحت مند، کم کیلوری ناشتا جو آپ کی غذا سے باخبر ہے.
- ویجوں کو کٹائیں اور فرج کے سامنے کنٹینرز میں رکھیں.
- اپنے باورچی خانے کی میز پر ایک پھل کا کٹورا رکھو .
- اپنے 100 کیلوری نمکین بنائیں . سورج مکھی کے بیجوں کے چھوٹے پلاسٹک کے تھیلے یا گلوٹین فری پریٹز آسانی سے دوپہر کے کھانے کے باکس یا پرس میں ٹاسکتے ہیں.
5. کھانے کی ڈائری رکھیں
آپ پہلے سے ہی آپ کے الرجیوں پر ہینڈل کرنے کے لئے آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کا ٹریک رکھنا ہوسکتا ہے، لیکن اگر نہیں، تو کھانے کی ڈائری کو وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ نوٹ بک اور پنسل کے ساتھ یہ آن لائن یا پرانے طرز عمل کر سکتے ہیں.
آپ جو کھانا کھاتے ہو اس کے راستے کو برقرار رکھنے، کتنا کھانا کھاتے ہیں، اور جب آپ کھاتے ہیں وہ آپ کو جذباتی کھانے کی شناختوں کی شناخت میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور آپ کو ذہنی طور پر مچنے سے روکنے میں بھی مدد ملتی ہے.
6. اپنے دوستوں سے تھوڑی مدد حاصل کریں
وزن میں کمی کے مقصد کی ترتیب میں شامل ہونے کے لئے کسی دوست کو تلاش کریں، یا بہت سے آن لائن حفظان صحت کے پروگراموں میں سے ایک کو آزمائیں جنہوں نے سماجی معاونت کے لئے کمرے میں چیٹ کیے ہیں.
- خاندان اور دوستوں سے مدد طلب کریں . دوستوں اور خاندان آپ کے سب سے بڑے خوشبوڈروں یا غذا کے تخریب کا ذریعہ بن سکتے ہیں. جانیں کہ آپ کس طرح اپنی طرف متوجہ کریں.
- آن لائن کی کوشش کریں. ایک وزن میں کمی کی مدد کے فورم میں شمولیت اختیار کریں اور دوسرے ڈائیٹروں سے مشورہ اور تعاون حاصل کریں.