کم کولیسٹریل کیریبین کھانے کی منصوبہ بندی

1،250 کیلوری پر ایک سوادج، کم کولیسٹرول کیریبین فوڈ کا کھانا

جیسا کہ کسی بھی کھانا کے ساتھ، آپ کی کولیسٹرول کے لئے کیریبین کا کھانا اچھی یا خراب ہوسکتا ہے. کیریبین کے کھانے کے کچھ اہم حصوں (ہیم، غذا کے سب سے زیادہ کولیسٹرل کم فوائد کے لئے ، کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے جو دل کی صحت مند ہیں، جیسے مچھلی، پھل اور سبزیوں، آوکوداڈو اور پھلیاں.

یہ نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی مزیدار کیریبین کے موسم گرما، سبزیوں، اور ریفریجنگ مٹی پھل پر توجہ مرکوز ہے.

یہاں ایک دن کی قابل قدر کولیسٹرول کے دوستانہ کیریبین کا کھانا ہے.

یہ کھانے کی منصوبہ بندی کے دن کے لئے 1،253 کیلوری فراہم کرتا ہے. یہ کافی کم کیلوری رینج ہے، لیکن آپ کو انفرادی غذائیت کی ضروریات پر منحصر ہے یا آپ کے وزن، عمر، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوسکتا ہے.

• آپ کے روزانہ کیلوری کی ضروریات کی تشخیص کریں

اس منصوبہ میں کیریبین سے متاثرہ ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا شامل ہے. کھانے کی منصوبہ بندی کو پورا کرنے اور کیلوری میں شامل کرنے کے لئے (اگر ضرورت ہو تو) صحت مند نمکین کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس. کولیسٹرول دوستانہ نمکین میں پھل، سبزیوں، بین ڈپس، گری دار میوے اور کمفیٹ ڈیری شامل ہیں.

ناشتا

کچھ دن پروٹین اور کچھ ریشہ بھر پھل اور سبزیوں کے ساتھ اپنا دن شروع کریں. اس صورت میں، آاسوکوادی آپ کو بہت ریشہ اور دل سے صحت مند چربی دیتا ہے، جبکہ پودے آپ کو کچھ نشست دیتا ہے. ایک دن ایک انڈے عام طور پر صحت مند کولیسٹرول کے لئے ٹھیک ہے.

مشروبات: 1 کپ کافی یا ہربل چائے

1 کھلی انڈے

1/5 آوکوڈو

1/2 پودے، ہلکے سٹٹ

ناشتا کل : 295 کیلوری، کل فیٹ فیٹ (3.5G بیٹھ)، کولیسٹرول 164mg، کاربوہائیڈریٹ 32G، فائبر 5G، پروٹین 8G

دوپہر کا کھانا

سوپ اور ترکاریاں دل کی صحت مند ہوتے ہیں، کیریبین کی سمیر سیاہ بین کی سوپ اور ترکاریاں. جب سوپ اور سلاد آتا ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ سوڈیم مواد کے لۓ آپ کو دیکھتے ہیں.

یہ ضروری ہے کہ کولیسٹرول کو متاثر نہ ہو، سوڈیم آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں - کسی دوسرے عنصر کو دل کی بیماری میں مدد ملے گی.

مشروبات: Unsweetened Hibiscus آئسڈ چائے

کیوبا بلین بین سوپ کی خدمت

½ کا ہدایت کیوبا ٹاسڈڈ سلاد (نوٹ کریں کہ زیتون کا تیل 1 فی صد سے زائد تیل کی بناء پر، نصف کپ کے بجائے ہدایت میں بلایا جاتا ہے - یہ چربی اور کیلوری کے مواد کو ذائقہ اور ذائقہ چکھا جائے گا)

دوپہر کے کھانے کے کل : 447 کیلوری، کل فیٹ فیٹ (سٹی 4 جی)، کولیسٹرول 16mg، کاربوہائیڈریٹ 51G، فائبر 13g، پروٹین 19 جی

ڈنر

تازہ سمندری غذا کا فائدہ اٹھائیں تاکہ کولیسٹرول کے دوستانہ کھانے کے منصوبے کو پیروی کرتے وقت کیریبین میں بہت خوبی ہو. بھوری چاول کے لئے روایتی سفید چاول کے طور پر پھلیاں جیسے اضافی ریشہ دار امیر غذا کے ساتھ اسے گول کریں. ایک اور صحتمند سمندری غذا کے ڈش کے لئے، ایوکوڈو ساس کے ساتھ اس پوجا ہوا سرخ سنیپر کی کوشش کریں.

مشروبات: آپ کی پسند چینی مفت مشروبات، 8 اوز.

1 کی خدمت (1/12 ہدایت) کیریبین سٹوٹوپ پایلا

2 ج. سلاد نے 1.5 ٹی وی ونگریٹیٹی کے ساتھ خدمت کی

ڈنر کل : 451 کیلوری، کل فیٹ فیٹ (جی 3 جی)، کولیسٹرول 26 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 43G، فائبر 2G، پروٹین 19 جی

میٹھی

میٹھی کے لئے پھل کا انتخاب کریں. یہ قدرتی طور پر میٹھی اور کولیسٹرول کم فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پھل کا ایک ہی ٹکڑا لطف اٹھائیں، یا پپیہ، آم اور کیلے سلائسیں جمع کریں اور چونے کا جوس کے سپرتز اور ناریل فلیکس چھڑکیں.

اس غذائیت کے تجزیہ کے لۓ، ہم تازہ پھل کے 60-کیلوری ٹکڑے میں پھیلاتے ہیں.

غذائی معلومات دن کے لئے کل: 1،253 کیلوری، کل فیٹ فیٹ (10.5 جی بیٹھ)، کولیسٹرول 206mg، کاربوہائیڈریٹ 141 جی، فائبر 23 جی، پروٹین 56 جی