کم FODMAP غذا کی پابندی ہر کسی کے ساتھ عمل کرنا مشکل ہوسکتی ہے. ویگن غذا کے اس پابندیوں کو شامل کریں اور چیزیں کافی مشکل ہوسکتی ہیں. Vegans جو غذا سے فائدہ اٹھانے کے لئے چاہتے ہیں وہ تمام وسائل کی ضرورت ہے جو کامیاب ہو سکتے ہیں. FODMAP دوستانہ ویگن، شارون Rosenrauch کی طرف سے، بالکل بل فٹ بیٹھتا ہے.
محترمہ Rosenrauch کی cookbook ایک بحث کے ساتھ شروع ہوتا ہے کے طور پر وہ ویگن کے طور پر سامنا خصوصی چیلنجوں کے باوجود اس کے IBS کے علامات کو منظم کرنے کے لئے غذا کا استعمال کرنے کے لئے کس طرح کامیابی سے سیکھا سیکھا.
کتاب میں ناشتہ، نمکین، سلاد، سوپ، مین، اور ڈیسرٹ کے لئے ترکیبیں پیش کرنے سے پہلے، غذا کے مختصر جائزہ، ساتھ ساتھ اعلی اور کم FODMAP کھانے کی فہرست شامل ہیں.
کتاب بھر میں، محترمہ Rosenrauch صحت مند غذا اور پورے کھانے کے اجزاء کی اہمیت پر زور دیتا ہے. کی ترکیبیں خوبصورتی سے تصاویر اور مزیدار نظر آتے ہیں.
مصنف کے بارے میں
شارون Rosenrauch ایک ویگن ہے جو مجموعی غذائیت / غذائیت سے متعلق کام کرنے کے بعد اپنے ہضم علامات سے ریلیف ملتا ہے. وہ سائٹ thefodmapfriendlyvegan.com چلتا ہے. اس کے پاس نفسیاتی سائنس (صحت نفسیات کی اہمیت) میں ایک ڈگری ہے، اور غذائیت میں ماسٹر کی ڈگری ہے. وہ ایک تصدیق شدہ یوگا انسٹرکٹر بھی ہے.
مضبوط پوائنٹس
- کتاب میں صحت مند، فوری اور آسان ترکیبیں کی ایک وسیع رینج شامل ہے.
- ترکیبیں بھی شامل ہیں کہ کس طرح ایک ویگن، کم FODMAP غذائیت اچھی طرح سے گول ہو سکتا ہے، اہم غذائی اجزاء کی مکمل رینج فراہم کرتا ہے.
- محترمہ Rosenrauch سے پتہ چلتا ہے کہ "صحت مند کھانے" کو مہنگا یا وقت کی ضرورت نہیں ہے.
- وہ حقیقی دنیا میں کم FODMAP غذا کے بعد بہت عملی عملی مشورہ بھی شامل ہے.
- وہ ایک خوبصورت باورچی خانہ قائم کرنے کے لئے تجاویز بھی پیش کرتا ہے اور اس کے پسندیدہ غذائیت سے متعلق اسٹیلوں میں سے ایک کی فہرست فراہم کرتا ہے.
- اس نے سوچ لیا ہے اور منفرد طور پر پانچ آسان یوگا کے صاف بونس سیکشن میں اضافی اضافہ بھی شامل ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ کوئی بھی ایسا کرسکتا ہے، جو بھی پچھلے یوگا تجربے کے بغیر بھی کرسکتا ہے.
- کتاب دیگر کم FODMAP غذا وسائل کی فہرست فراہم کرتا ہے.
مختصریاں
- ایک quibble ہو سکتا ہے کہ بہت سے باورچی خانے کی طرح، میٹھا ترکیبیں زیادہ سے زیادہ ہے.
- کتاب صرف ایک ای بک کے طور پر دستیاب ہے.
کیا آپ کے لئے یہ کتاب ہے؟
آپ کو دوستانہ ویگن FODMAP میں فراہم کی ترکیبیں سے لطف اندوز کرنے کے لئے آپ کو ایک رگ کی ضرورت نہیں ہے . ان سادہ لیکن غذائی کھانے کی تیاری اور لطف اندوز آپ کے مجموعی صحت کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ آپ کے آئی بی ایس علامات خاموش رکھنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ IBS کے ساتھ ویگن ہیں، تو یہ کتاب لازمی ہے. آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے دوست اور مطمئن محترمہ روسنراچ میں مطمئن ہیں. وہ آپ کو آئی بی بی کے غیرمعمولی پروسیسرڈ فوڈوں کی دنیا سے نکال دے گا، کھانے کے راستے میں آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتا ہے.