بلڈ شوگر کنٹرول کے لئے کم کارب غذا
ڈاکٹر برنسٹین کی ذیابیطس غذائی بیماریوں کے ساتھ بہتر لوگوں کے لئے بہتر خون کے شوگر کے کنٹرول کے لئے تیار کم کارب غذا ہے. یہ سمجھتے ہیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے کامیابی کے امکانات میں اضافہ کرسکتا ہے. یہ سات اقدامات آپ کو شروع کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ ذیابیطس کے ادویات لے رہے ہیں تو، غذا میں تبدیلی کرتے ہوئے اپنے پیشہ ورانہ پیشہ ور کے ساتھ کام کرتے ہیں.
1. ڈاکٹر برنسٹن کی خوراک کتابیں پڑھیں
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو ڈاکٹر برنسٹین کے نقطہ نظر کے معنی مکمل طور پر سمجھنا ضروری ہے.
"ڈاکٹر برنسٹین کی ذیابیطس حل: عمومی خون کے شکر حاصل کرنے کے لئے مکمل گائیڈ پڑھیں." یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے ذیابیطس کے ساتھ معلومات ہے ، جیسے انسولین انجکشن کے بارے میں معلومات . ذیابیطس کے بغیر لوگ کافی معلومات حاصل کریں گے "ذیابیطس کی خوراک: ڈاکٹر برنسٹین کی کم کاربوہائیڈریٹ حل." اس میں 100 سے زیادہ ترکیبیں ہیں.
2. خون کے گلوکوز ٹیسٹنگ پر غور کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کو ذیابیطس نہیں ہے
ڈاکٹر برنسٹین کے نقطہ نظر عام خون میں گلوکوز کو فروغ دینے میں جڑ جاتی ہے. جاننے کا واحد راستہ یہ ہے کہ آپ کھانے کی چیزیں کس طرح جواب دیں، آپ کے خون کے گلوکوز کی جانچ پڑتال کرنا ہے. اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کو اپنی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کام کرنا چاہئے. وہ آپ کو کتنے غذا پر اثر انداز کرتی ہیں، اس کے مطابق غذا یا آپ کے دواؤں کو تبدیل کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں.
3. کاربون شمار کرنے کے بارے میں جانیں
برنسٹین کی منصوبہ پر انحصار کرتا ہے کہ جانتا ہے کہ کتنی کاربوہائیڈریٹ ہر چیز میں کھا ہے. لہذا، کارب گنتی کے بارے میں جاننے کے لئے ضروری ہے. کارب شمار، اطلاقات اور سافٹ ویئر کے ساتھ کتابیں موجود ہیں جنہیں آپ استعمال کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کے مواد کے ساتھ ساتھ دیگر غذائی اجزاء کو دیکھنے کے لئے واحد کھانے یا ایک مکمل ہدایت کے لئے ہدایت غذائیت کیلکولیٹر کا استعمال کریں.
4. کھانا کھائیں
Bernstein کی منصوبہ بندی پر کاربوہائیڈریٹ کھانے کے قوانین کو "6-12-12" کے طور پر خلاصہ کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ناشتہ میں 6 گرام کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، دوپہر کے کھانے میں 12 گرام، اور رات کے کھانے / کھانے میں 12 گرام.
اس کتابوں کے بارے میں کتنے تجاویز ہیں. آپ ڈاکٹر برنسٹین کی خوراک کے لئے خوراک کی فہرست بھی دیکھ سکتے ہیں.
تجربے کے ذریعے سیکھنے کے لئے کتنے پروٹین اور چربی کا ان کی مشورہ ہے کہ آپ کو اگلے کھانے کے لۓ کتنی رقم مل جائے گی اور پھر اس کا کھانا ہر روز کھانا کھلائے گا.
5. پہلے منصوبہ
یہ ضروری ہے کہ کھانے کے نئے طریقے سے وقت سے پہلے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے شروع ہو. یہ واقعی کافی زور نہیں دیا جا سکتا. کم سے کم ایک ہفتے کے قابل مینو کی منصوبہ بندی کریں. آپ کی شاپنگ کی فہرست کے ساتھ اسٹور کے سربراہ اور وقت سے پہلے کچھ دنوں پہلے کھانے پر کھانا پکانا. ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کو ترکیبیں بنانا چاہئیں جو اس میں حصہ لیں اور منجمد ہو جاسکیں تاکہ آپ کو آنے والے ہفتوں میں ہاتھ مل جائے. اس کے بعد آپ کو اس بات پر غور نہیں کیا جائے گا کہ کھانے کے لئے کیا ہے. کھانے کے لئے ان خیالات کا مطالعہ کریں:
- کم کارب ناشتا خیالات
- کم کارب لنچ کے خیالات
- کم کارب ڈنر خیالات
6. پلج لے لو
کھانے کا نیا طریقہ عام طور پر چیلنج ہے. معلوم ہے کہ وہاں کسی نہ کسی جگہ کا نشانہ بن جائے گا، خاص طور پر جیسا کہ آپ کے جسم کو یہ نیا پیٹرن بدلتا ہے. آپ کو صحیح کارب کی سطح کو تلاش کرنے کے لئے تجربہ کرنا پڑے گا.
7. مدد حاصل کریں
یہ سب کا سب سے اہم قدم ہو سکتا ہے. خاندان اور دوستوں سے مدد حاصل کریں. اگر ممکن ہو تو، آپ کے ساتھ غذا کرنے کے لئے کسی کو تلاش کریں. اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، یہ ایک غذا نہیں بن رہا ہے کہ آپ کو چند پاؤنڈ سے کم ہونے کے بعد ختم ہو جائے گا، یہ زندگی کے لئے کھانے کا اپنا راستہ ہوگا.